必经之路

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##即刻觉察点评练习

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###清欢  即刻觉察:

身:商场里坐在休息区椅子上，双脚踩地，后背后脑勺贴靠背，左胳膊支在扶手，双手四指在下，拇指在上打字

语:没说话

意:该回家了

深呼吸三次，坐好
继续回消息 知道
身边有人经过  知道
有音乐声 知道  
碎片觉察 该怎么记录
……

<color #7092be>**忆往昔点评**</color>
清欢同学  即刻觉察是自动觉察

当下在做什么，想起觉察，定格，接着就像闹铃觉察一样

身：
语：
意：
继续保持觉察：

最重要的是接下去几分钟要保持觉察，保持的时间越长越好。

比如提起觉察保持1分钟，那在5分钟内多次提起算一次。

<color #22b14c>**小芳营长的建议**</color>

@忆往昔 
【清欢】即刻觉察：
1、启动，观察身语意。---同学没问题。
2、通过三个深呼吸。---记得让同学回到“身端意正”。
3、指出的不错，赞！[强]提醒同学：尽可能在接下来的五分钟或更长时间内保持觉察。

核心点：
1、感知自己的动作，看见念头，不被带走，知道此刻的正在发生。---前几次写作业，让新同学把保持觉察写完整，及保持了几分钟写上。注意看，同学能否及时看见念头，回到当下or动作上。

误区：是很多同学会记录一连串念头，跟随念头一直跑。这个我们尽量指出，教会方法。