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 ##情绪觉察点评练习
+[[csz:yiwangxi:hglxdp|👉返回上一页]]
+###如意  情绪觉察（6.3）
+领导打电话说他把我交的表格弄坏了，要重新报一个。这个表格是签字盖章的，程序麻烦。
+看: 看见自己抱怨的情绪，怎么可以这么不负责任，敷衍工作。胸口的火往上冒。
+盯: 盯着这个火，看着它燃烧（十分钟左右消失）
+挖:  自己怕麻烦，走程序狠麻烦，有抱怨的情绪。
+改:  打电话回复领导，签字的领导今天休息，明天上班我再去走程序。
+自评: 看见情绪不是很及时，冒火了，才想起觉察。
+改了过后，想起来，还是想抱怨他工作不认真。
+<color #7092be>**忆往昔点评**</color>
+如意同学进步了不少[强][强][强]
+整体不错[玫瑰]
+自评可以再看下小卡片上的自评建议
+刚开始自评咱们按格式一步一步去评。
+<color #22b14c>**小芳营长建议**</color>
+如意的情绪觉察点评的不错，多鼓励。[玫瑰]
+----
 ###清欢 情绪觉察（6.2）
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 挖执着点：只围绕自我升起情绪背后的原因。 一般以我开头问：我为什么会生气，因为我害怕什么，我希望什么，我在乎什么，我在评判什么等等，多余的故事发生过程不用说，会让我们抓不到重点。
+----
+###如意  情绪觉察（5.26）
+当事人打电话给我说赔偿没有到位，埋怨我……
+看: 看见自己有委屈的情绪出现，我尽力给你争取了赔偿，签订了协议，保险公司要你提交资料，你不交，导致没有赔偿到位，为什么要埋怨我呢？这不是我的工作范畴，也不是我的原因啊！想怼她一顿。
+盯:盯着这个委屈，感受到胸口堵，打嗝，一有情绪就打嗝，知道，头部紧张，微微出汗。
+挖: 我的执着点是我的工作已经完成了，就不该再来麻烦我了。当事人应该对我态度好点。
+改: 轻声细语跟她说，我给你联系保险公司，你把资料交过去，很快就会给你赔偿到位的。
+<color #7092be>**忆往昔点评**</color>
+如意同学作业格式与背景清晰[玫瑰]
+【看】见自己委屈，是不是还有愤怒，还有抱怨呢
+我尽力给你争取……这后面是跑到以前了，现在刚开始这个没关系。
+【盯】的不错
+【挖】是挖自己，怕麻烦，希望得到感谢，不希望被指责。
+【改】时是否还有情绪，如果没有改得就不错[玫瑰]
+如意同学加油继续练习[爱心][爱心][爱心]
+<color #22b14c>**小芳营长对忆往昔点评中点评**</color>
+@忆往昔
+忆往昔好呀，首先这个作业整体看，同学是不太明白理解“看盯挖改”每一步核心原理、及操作要点。咱们可以从两个方面给同学讲解：
+.  看盯挖改：每个操作要点，考虑到新同学，先讲“看、盯”。待后面作业看盯做到位后，再讲解挖改。避免一次性输出太多，同学懵了。
+.  示范修改作业：针对同学这次作业内容“看盯”，我们做出示范；
+——————————
+如意同学好，针对你的作业我尝试给些建议：
+. 看：见自己情绪“念头”出现的那一瞬间，是否及时？有没被情绪念头带跑？（情绪是由一连串念头组成，所以看见情绪升起的每一念很重要）
+一旦能“看见”，情绪的链条被打断，就不会被情绪控制。
+（1）“看见自己有委屈的情绪出现”，这个看见很及时，但后面又跟随自己的念头跑了，看见情绪的念头后，一定注意不跟随情绪的念头。这样下次才不会被带跑。
+——————
+. 盯：是反复的看见情绪的念头。常用感受身体感受的方法，反复去盯，直到情绪消失。
+因为看不见念头，我们才设计的盯，让大家继续反复看见念头，不跟随。
+（1）建议把盯情绪的结果也写出来哈。可以提醒自己，盯住，盯到情绪消失或减弱为止。
+——————
+从挖上看“不该麻烦我”、“当事人应该对我态度好点！”还是有点情绪，后面的改有可能是忍下来的，没看见、盯住，情绪就会贯穿始终。
+所以现阶段“看、盯”是非常重要。每天多提起觉察，多练习看见念头，才能更好的“看见”。
+@忆往昔
+同学的看盯挖改不清晰，文字描述会冗长不容易理解。
+可以让他看昨晚上大梅船长讲的看盯挖改直播后，微信语音留言讲给你听，如果还懂，你需要视频再手把手教一遍哩~
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