**这是本文档旧的修订版！**
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情绪觉察点评练习
清欢 情绪觉察（6.2）
跟队友通话，突然说我嗓门大说话急，让别人不容易接受
看:看见自己的不高兴，加入必经我已经改变很多了，还想要我怎样
盯:上头，没有过激情绪，深呼吸至消失
挖:不接受队友的意见，不接受批评 ，只想被夸赞
改:说好好好我继续改
自评: 看见自己的不耐烦 盯的身体感受 不够清晰具体 每天都有很多情绪起，怎么才能降伏自心呢
忆往昔点评 看清欢同学的作业我笑了[呲牙] “我已经改变这么多了，你还说我，我不高兴了” 改没改变不是自己说的算，要队友家人同事说的算[偷笑]开玩笑的[调皮]
清欢同学情绪觉察掌握的不错[玫瑰] 看盯挖改有了隔行格式更清晰了[强][强]
【看】见自己的不高兴。
【盯】上头是什么样的反应。盯到情绪消失，很棒[强]
【挖】的不错，希望被表扬，不希望被批评
【改】情绪是否还有点呀？
自评挺好。[玫瑰] 每天都有很多情绪起，是最好的修行对境，好好把握哦
你看到所有的起心动念，去改它时，就是降伏自心的过程
小芳营长建议 整体点评不错、很完整，尤其改的反问，让同学自己判断，同时也可以告诉同学，如果没有情绪，很棒。如果有情绪，下次还可彻底些对治。（例如：马上调小声音，调慢频率，慢慢温和的沟通…）
清欢 情绪觉察（6.2）
六点起床，知道孩子们过个假期不容易，一直等到八点做饭，现在九点半，到房间看了不止三趟还没醒
看: 这都几点了，饭菜快凉了
看见自己开始生气
盯: 头蒙 胸闷 心跳加速 ，坐下深呼吸至到平稳
挖: 想他们按我的节奏来，满足自己的需求
改:自己先吃，吃好了忙自己的。孩子们好不容易过个假期多睡会！
辛苦张苗船长点评，谢谢[玫瑰]
忆往昔点评 清欢同学对情绪觉察掌握的挺好，四步格式清晰[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【看】见生气[强] 这都几点了，有抱怨
【盯】到情绪平稳，这点很赞[强]
【挖】不错[爱心] 【改】自己先吃是回到当下。 而后一句“孩子们好不容易过个假期多睡会”是转念 继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小芳营长建议 还可指出”一直等”到八点做饭，情绪的念头已经开始起飞了，后面每一句都是跟随，一念还比一念高，直至情绪抵达生气被看见。（下次出现“一直”可以注意有可能升起情绪，比如他们一直这样…）
挖：平时有些强势、控制的模式。（可以明确些，让她下次提起觉察对治）
改：孩子们好不容易过个假期多睡会！–确实有劝说自己的意思。可能还有一点点情绪，不要紧。
下次有机会，尝试一下反者道之动。如： 自己吃完，把饭收拾好，稍后等孩子们睡好起床，把饭热好端上来给他们吃。
清欢 情绪觉察（6.1）
晚饭时，女儿一边吃饭一边看手机视频
看:抱怨心起，就不能吃完再看，放假回来两天真不想说你
盯:脸热 胸闷 没有过激情绪反应，深呼吸放松
挖:求关注，求称赞，想女儿多陪自己说话，想她看到我用心做的饭菜 用自己的标准要求孩子
改:对她说先吃饭吧，吃好再看。
忆往昔点评 清欢同学对女儿要求有点高呀[偷笑]
【看】【盯】都不错。
【挖】有控制欲，女儿最好要按你的想法做。
我做饭这么辛苦，你都没看见，求关注
有挖到点[强]
【改】还是有被带走。 其实不用说，你就回到当下吃自己的觉察饭。
小芳营长建议
看到控制不错、改中被带走很准确哈，很丝滑。
后面还可以慢慢给一点见解，有时候，只能接受女儿按自己的方式来做，自己只接受一种方式，无法允许别人做别人，是抱怨、不安的原因。
这时，想对治自己，改的时候反者道之动来做。
整体不错，进步明显，再来[转圈]
如意 情绪觉察（6.1）
给妈妈拜节，队友喝酒上头了，喝多了还要继续喝。
看:看见自己胸口火直往上冒，很生气，想骂他一顿。
盯:仔细盯着这个火，看着它烧，感觉胸口火辣【近二十分钟消失】
挖:希望他听我的，打着为他好的旗号，想控制他。
改: 小声跟他说，你身体受得了就喝点，不舒服就别喝了。
忆往昔点评
如意同学棒棒的[玫瑰]
【盯】的非常赞[强][强][强]
【挖】希望有个听话的老公[偷笑]
【改】有点不够彻底。 如果能做到给他满上就更赞了。
如意同学这几天的练习已经很不错了，慢慢来 [爱心][爱心][爱心]
小芳营长建议
及时看见、盯住很赞。
情绪盯到消失，她的改还不错滴，因为他老公有高血压病，让他老公根据自己身体的适应度掌握，已经是在对治自己想改变他人的习气。
挖：想改变别人，控制老公的背后是（怕失去、怕老公生病，自己不愿承担付出照顾他人）
情绪觉察1 炼金的苹果（6.1）
让妈妈做一个醋酸黄瓜，感觉妈妈做得非常粗糙，不是想要的那种口味，不开心
【看】看见自己因吃不到想象中醋酸黄瓜而产生不开心的念
【盯】这个念产生的时候，眉头是有点皱起来，顺带呼吸也有粗，言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音，其他没啥变化。
【挖】其实就是自己要吃想象中醋酸黄瓜的期待没有被满足，产生了抱怨的念头，“我执”的重现
【改】慢慢品尝妈妈已经做好的黄瓜，对妈妈说，这个也挺好吃的。
忆往昔点评
炼金的苹果同学作业背景清晰[玫瑰] 【看】见不开心
【盯】住皱起的眉头，粗的呼吸[强]
眉头有没有盯到展张呢 这点很重要哦[愉快]
“言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音”这句话有点没太看懂，是与妈妈说：不是之前的味道吗？
【挖】【改】都不错[玫瑰]
炼金的苹果看盯挖改基础已掌握，多多练习 有情绪作业可以多提交
小芳营长建议
盯：是反复的看见自己的念头，可以把全部注意力放在不开心所产生身体反应上，如：呼吸粗、不顺畅。去感受呼吸粗、气短。
只是感受它，一直看着它，什么都不做。等不舒服完全消失或减弱，就可以改下一步。
挖：还有个好方法，你可以试试。用一旦…我就造句。如：一旦菜不合口味，我就生气。 自己很挑剔、贪恋美食。
如意 情绪觉察（5.31）
一家人一起出门，我的中药还没热，我要喝了才能出去，公婆直接先走了。
看:看见自己抱怨的情绪，心里不舒服，喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？
盯:感受到自己胸口很闷，一直盯着这个闷的感觉。（几分钟后消失）
挖:希望自己被重视，被关心。
改:没有说话，喝完药，拿着东西出了门。 忆往昔点评
如意同学越来越赞了[玫瑰] 作业越来越清晰简洁[强]
如意同学咱们来加点量哈[调皮] 【看】见抱怨情绪，心里不舒服后咱们马上盯住，不跟随
“喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？” 这个有那么点跟随，跟随了也不是问题，知道就好。这次知道了，下次情绪再来，如意同学就会更快的盯住啦！
（偷偷告诉你，我也经常会被这种念头跟随）“自我”太狡猾太快了，咱们唯有努力练习，总有一天会超越它。
加油优秀的如意同学，咱们一起努力去超越[拳头][拳头][拳头]
【盯】今天的盯速度上来了，几分钟就消失了，优秀[强]
【挖】与【改】都很不错[爱心][爱心][爱心]
小芳营长的建议
整体点评不错哩，举自己的例子考虑到如意的接受、样例… 很好消化。[强]
清欢 情绪觉察（6.2）
跟队友通话，突然说我嗓门大说话急，让别人不容易接受
看:看见自己的不高兴，加入必经我已经改变很多了，还想要我怎样
盯:上头，没有过激情绪，深呼吸至消失
挖:不接受队友的意见，不接受批评 ，只想被夸赞
改:说好好好我继续改
自评: 看见自己的不耐烦 盯的身体感受 不够清晰具体 每天都有很多情绪起，怎么才能降伏自心呢
忆往昔点评 看清欢同学的作业我笑了[呲牙] “我已经改变这么多了，你还说我，我不高兴了” 改没改变不是自己说的算，要队友家人同事说的算[偷笑]开玩笑的[调皮]
清欢同学情绪觉察掌握的不错[玫瑰] 看盯挖改有了隔行格式更清晰了[强][强]
【看】见自己的不高兴。
【盯】上头是什么样的反应。盯到情绪消失，很棒[强]
【挖】的不错，希望被表扬，不希望被批评
【改】情绪是否还有点呀？
自评挺好。[玫瑰] 每天都有很多情绪起，是最好的修行对境，好好把握哦
你看到所有的起心动念，去改它时，就是降伏自心的过程
小芳营长建议 整体点评不错、很完整，尤其改的反问，让同学自己判断，同时也可以告诉同学，如果没有情绪，很棒。如果有情绪，下次还可彻底些对治。（例如：马上调小声音，调慢频率，慢慢温和的沟通…）
清欢 情绪觉察（6.2）
六点起床，知道孩子们过个假期不容易，一直等到八点做饭，现在九点半，到房间看了不止三趟还没醒
看: 这都几点了，饭菜快凉了
看见自己开始生气
盯: 头蒙 胸闷 心跳加速 ，坐下深呼吸至到平稳
挖: 想他们按我的节奏来，满足自己的需求
改:自己先吃，吃好了忙自己的。孩子们好不容易过个假期多睡会！
辛苦张苗船长点评，谢谢[玫瑰]
忆往昔点评 清欢同学对情绪觉察掌握的挺好，四步格式清晰[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【看】见生气[强] 这都几点了，有抱怨
【盯】到情绪平稳，这点很赞[强]
【挖】不错[爱心] 【改】自己先吃是回到当下。 而后一句“孩子们好不容易过个假期多睡会”是转念 继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小芳营长建议 还可指出”一直等”到八点做饭，情绪的念头已经开始起飞了，后面每一句都是跟随，一念还比一念高，直至情绪抵达生气被看见。（下次出现“一直”可以注意有可能升起情绪，比如他们一直这样…）
挖：平时有些强势、控制的模式。（可以明确些，让她下次提起觉察对治）
改：孩子们好不容易过个假期多睡会！–确实有劝说自己的意思。可能还有一点点情绪，不要紧。
下次有机会，尝试一下反者道之动。如： 自己吃完，把饭收拾好，稍后等孩子们睡好起床，把饭热好端上来给他们吃。
清欢 情绪觉察（6.1）
晚饭时，女儿一边吃饭一边看手机视频
看:抱怨心起，就不能吃完再看，放假回来两天真不想说你
盯:脸热 胸闷 没有过激情绪反应，深呼吸放松
挖:求关注，求称赞，想女儿多陪自己说话，想她看到我用心做的饭菜 用自己的标准要求孩子
改:对她说先吃饭吧，吃好再看。
忆往昔点评 清欢同学对女儿要求有点高呀[偷笑]
【看】【盯】都不错。
【挖】有控制欲，女儿最好要按你的想法做。
我做饭这么辛苦，你都没看见，求关注
有挖到点[强]
【改】还是有被带走。 其实不用说，你就回到当下吃自己的觉察饭。
小芳营长建议
看到控制不错、改中被带走很准确哈，很丝滑。
后面还可以慢慢给一点见解，有时候，只能接受女儿按自己的方式来做，自己只接受一种方式，无法允许别人做别人，是抱怨、不安的原因。
这时，想对治自己，改的时候反者道之动来做。
整体不错，进步明显，再来[转圈]
如意 情绪觉察（6.1）
给妈妈拜节，队友喝酒上头了，喝多了还要继续喝。
看:看见自己胸口火直往上冒，很生气，想骂他一顿。
盯:仔细盯着这个火，看着它烧，感觉胸口火辣【近二十分钟消失】
挖:希望他听我的，打着为他好的旗号，想控制他。
改: 小声跟他说，你身体受得了就喝点，不舒服就别喝了。
忆往昔点评
如意同学棒棒的[玫瑰]
【盯】的非常赞[强][强][强]
【挖】希望有个听话的老公[偷笑]
【改】有点不够彻底。 如果能做到给他满上就更赞了。
如意同学这几天的练习已经很不错了，慢慢来 [爱心][爱心][爱心]
小芳营长建议
及时看见、盯住很赞。
情绪盯到消失，她的改还不错滴，因为他老公有高血压病，让他老公根据自己身体的适应度掌握，已经是在对治自己想改变他人的习气。
挖：想改变别人，控制老公的背后是（怕失去、怕老公生病，自己不愿承担付出照顾他人）
情绪觉察1 炼金的苹果（6.1）
让妈妈做一个醋酸黄瓜，感觉妈妈做得非常粗糙，不是想要的那种口味，不开心
【看】看见自己因吃不到想象中醋酸黄瓜而产生不开心的念
【盯】这个念产生的时候，眉头是有点皱起来，顺带呼吸也有粗，言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音，其他没啥变化。
【挖】其实就是自己要吃想象中醋酸黄瓜的期待没有被满足，产生了抱怨的念头，“我执”的重现
【改】慢慢品尝妈妈已经做好的黄瓜，对妈妈说，这个也挺好吃的。
忆往昔点评
炼金的苹果同学作业背景清晰[玫瑰] 【看】见不开心
【盯】住皱起的眉头，粗的呼吸[强]
眉头有没有盯到展张呢 这点很重要哦[愉快]
“言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音”这句话有点没太看懂，是与妈妈说：不是之前的味道吗？
【挖】【改】都不错[玫瑰]
炼金的苹果看盯挖改基础已掌握，多多练习 有情绪作业可以多提交
小芳营长建议
盯：是反复的看见自己的念头，可以把全部注意力放在不开心所产生身体反应上，如：呼吸粗、不顺畅。去感受呼吸粗、气短。
只是感受它，一直看着它，什么都不做。等不舒服完全消失或减弱，就可以改下一步。
挖：还有个好方法，你可以试试。用一旦…我就造句。如：一旦菜不合口味，我就生气。 自己很挑剔、贪恋美食。
如意 情绪觉察（5.31）
一家人一起出门，我的中药还没热，我要喝了才能出去，公婆直接先走了。
看:看见自己抱怨的情绪，心里不舒服，喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？
盯:感受到自己胸口很闷，一直盯着这个闷的感觉。（几分钟后消失）
挖:希望自己被重视，被关心。
改:没有说话，喝完药，拿着东西出了门。 忆往昔点评
如意同学越来越赞了[玫瑰] 作业越来越清晰简洁[强]
如意同学咱们来加点量哈[调皮] 【看】见抱怨情绪，心里不舒服后咱们马上盯住，不跟随
“喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？” 这个有那么点跟随，跟随了也不是问题，知道就好。这次知道了，下次情绪再来，如意同学就会更快的盯住啦！
（偷偷告诉你，我也经常会被这种念头跟随）“自我”太狡猾太快了，咱们唯有努力练习，总有一天会超越它。
加油优秀的如意同学，咱们一起努力去超越[拳头][拳头][拳头]
【盯】今天的盯速度上来了，几分钟就消失了，优秀[强]
【挖】与【改】都很不错[爱心][爱心][爱心]
小芳营长的建议
整体点评不错哩，举自己的例子考虑到如意的接受、样例… 很好消化。[强]
清欢 ###清欢 情绪觉察（6.2）
跟队友通话，突然说我嗓门大说话急，让别人不容易接受
看:看见自己的不高兴，加入必经我已经改变很多了，还想要我怎样
盯:上头，没有过激情绪，深呼吸至消失
挖:不接受队友的意见，不接受批评 ，只想被夸赞
改:说好好好我继续改
自评: 看见自己的不耐烦 盯的身体感受 不够清晰具体 每天都有很多情绪起，怎么才能降伏自心呢
忆往昔点评 看清欢同学的作业我笑了[呲牙] “我已经改变这么多了，你还说我，我不高兴了” 改没改变不是自己说的算，要队友家人同事说的算[偷笑]开玩笑的[调皮]
清欢同学情绪觉察掌握的不错[玫瑰] 看盯挖改有了隔行格式更清晰了[强][强]
【看】见自己的不高兴。
【盯】上头是什么样的反应。盯到情绪消失，很棒[强]
【挖】的不错，希望被表扬，不希望被批评
【改】情绪是否还有点呀？
自评挺好。[玫瑰] 每天都有很多情绪起，是最好的修行对境，好好把握哦
你看到所有的起心动念，去改它时，就是降伏自心的过程
小芳营长建议 整体点评不错、很完整，尤其改的反问，让同学自己判断，同时也可以告诉同学，如果没有情绪，很棒。如果有情绪，下次还可彻底些对治。（例如：马上调小声音，调慢频率，慢慢温和的沟通…）
清欢 情绪觉察（6.2）
六点起床，知道孩子们过个假期不容易，一直等到八点做饭，现在九点半，到房间看了不止三趟还没醒
看: 这都几点了，饭菜快凉了
看见自己开始生气
盯: 头蒙 胸闷 心跳加速 ，坐下深呼吸至到平稳
挖: 想他们按我的节奏来，满足自己的需求
改:自己先吃，吃好了忙自己的。孩子们好不容易过个假期多睡会！
辛苦张苗船长点评，谢谢[玫瑰]
忆往昔点评 清欢同学对情绪觉察掌握的挺好，四步格式清晰[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【看】见生气[强] 这都几点了，有抱怨
【盯】到情绪平稳，这点很赞[强]
【挖】不错[爱心] 【改】自己先吃是回到当下。 而后一句“孩子们好不容易过个假期多睡会”是转念 继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小芳营长建议 还可指出”一直等”到八点做饭，情绪的念头已经开始起飞了，后面每一句都是跟随，一念还比一念高，直至情绪抵达生气被看见。（下次出现“一直”可以注意有可能升起情绪，比如他们一直这样…）
挖：平时有些强势、控制的模式。（可以明确些，让她下次提起觉察对治）
改：孩子们好不容易过个假期多睡会！–确实有劝说自己的意思。可能还有一点点情绪，不要紧。
下次有机会，尝试一下反者道之动。如： 自己吃完，把饭收拾好，稍后等孩子们睡好起床，把饭热好端上来给他们吃。
清欢 情绪觉察（6.1）
晚饭时，女儿一边吃饭一边看手机视频
看:抱怨心起，就不能吃完再看，放假回来两天真不想说你
盯:脸热 胸闷 没有过激情绪反应，深呼吸放松
挖:求关注，求称赞，想女儿多陪自己说话，想她看到我用心做的饭菜 用自己的标准要求孩子
改:对她说先吃饭吧，吃好再看。
忆往昔点评 清欢同学对女儿要求有点高呀[偷笑]
【看】【盯】都不错。
【挖】有控制欲，女儿最好要按你的想法做。
我做饭这么辛苦，你都没看见，求关注
有挖到点[强]
【改】还是有被带走。 其实不用说，你就回到当下吃自己的觉察饭。
小芳营长建议
看到控制不错、改中被带走很准确哈，很丝滑。
后面还可以慢慢给一点见解，有时候，只能接受女儿按自己的方式来做，自己只接受一种方式，无法允许别人做别人，是抱怨、不安的原因。
这时，想对治自己，改的时候反者道之动来做。
整体不错，进步明显，再来[转圈]
如意 情绪觉察（6.1）
给妈妈拜节，队友喝酒上头了，喝多了还要继续喝。
看:看见自己胸口火直往上冒，很生气，想骂他一顿。
盯:仔细盯着这个火，看着它烧，感觉胸口火辣【近二十分钟消失】
挖:希望他听我的，打着为他好的旗号，想控制他。
改: 小声跟他说，你身体受得了就喝点，不舒服就别喝了。
忆往昔点评
如意同学棒棒的[玫瑰]
【盯】的非常赞[强][强][强]
【挖】希望有个听话的老公[偷笑]
【改】有点不够彻底。 如果能做到给他满上就更赞了。
如意同学这几天的练习已经很不错了，慢慢来 [爱心][爱心][爱心]
小芳营长建议
及时看见、盯住很赞。
情绪盯到消失，她的改还不错滴，因为他老公有高血压病，让他老公根据自己身体的适应度掌握，已经是在对治自己想改变他人的习气。
挖：想改变别人，控制老公的背后是（怕失去、怕老公生病，自己不愿承担付出照顾他人）
情绪觉察1 炼金的苹果（6.1）
让妈妈做一个醋酸黄瓜，感觉妈妈做得非常粗糙，不是想要的那种口味，不开心
【看】看见自己因吃不到想象中醋酸黄瓜而产生不开心的念
【盯】这个念产生的时候，眉头是有点皱起来，顺带呼吸也有粗，言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音，其他没啥变化。
【挖】其实就是自己要吃想象中醋酸黄瓜的期待没有被满足，产生了抱怨的念头，“我执”的重现
【改】慢慢品尝妈妈已经做好的黄瓜，对妈妈说，这个也挺好吃的。
忆往昔点评
炼金的苹果同学作业背景清晰[玫瑰] 【看】见不开心
【盯】住皱起的眉头，粗的呼吸[强]
眉头有没有盯到展张呢 这点很重要哦[愉快]
“言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音”这句话有点没太看懂，是与妈妈说：不是之前的味道吗？
【挖】【改】都不错[玫瑰]
炼金的苹果看盯挖改基础已掌握，多多练习 有情绪作业可以多提交
小芳营长建议
盯：是反复的看见自己的念头，可以把全部注意力放在不开心所产生身体反应上，如：呼吸粗、不顺畅。去感受呼吸粗、气短。
只是感受它，一直看着它，什么都不做。等不舒服完全消失或减弱，就可以改下一步。
挖：还有个好方法，你可以试试。用一旦…我就造句。如：一旦菜不合口味，我就生气。 自己很挑剔、贪恋美食。
如意 情绪觉察（5.31）
一家人一起出门，我的中药还没热，我要喝了才能出去，公婆直接先走了。
看:看见自己抱怨的情绪，心里不舒服，喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？
盯:感受到自己胸口很闷，一直盯着这个闷的感觉。（几分钟后消失）
挖:希望自己被重视，被关心。
改:没有说话，喝完药，拿着东西出了门。 忆往昔点评
如意同学越来越赞了[玫瑰] 作业越来越清晰简洁[强]
如意同学咱们来加点量哈[调皮] 【看】见抱怨情绪，心里不舒服后咱们马上盯住，不跟随
“喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？” 这个有那么点跟随，跟随了也不是问题，知道就好。这次知道了，下次情绪再来，如意同学就会更快的盯住啦！
（偷偷告诉你，我也经常会被这种念头跟随）“自我”太狡猾太快了，咱们唯有努力练习，总有一天会超越它。
加油优秀的如意同学，咱们一起努力去超越[拳头][拳头][拳头]
【盯】今天的盯速度上来了，几分钟就消失了，优秀[强]
【挖】与【改】都很不错[爱心][爱心][爱心]
小芳营长的建议
整体点评不错哩，举自己的例子考虑到如意的接受、样例… 很好消化。[强]（6.2）
跟队友通话，突然说我嗓门大说话急，让别人不容易接受
看:看见自己的不高兴，加入必经我已经改变很多了，还想要我怎样
盯:上头，没有过激情绪，深呼吸至消失
挖:不接受队友的意见，不接受批评 ，只想被夸赞
改:说好好好我继续改
自评: 看见自己的不耐烦 盯的身体感受 不够清晰具体 每天都有很多情绪起，怎么才能降伏自心呢
忆往昔点评 看清欢同学的作业我笑了[呲牙] “我已经改变这么多了，你还说我，我不高兴了” 改没改变不是自己说的算，要队友家人同事说的算[偷笑]开玩笑的[调皮]
清欢同学情绪觉察掌握的不错[玫瑰] 看盯挖改有了隔行格式更清晰了[强][强]
【看】见自己的不高兴。
【盯】上头是什么样的反应。盯到情绪消失，很棒[强]
【挖】的不错，希望被表扬，不希望被批评
【改】情绪是否还有点呀？
自评挺好。[玫瑰] 每天都有很多情绪起，是最好的修行对境，好好把握哦
你看到所有的起心动念，去改它时，就是降伏自心的过程
小芳营长建议 整体点评不错、很完整，尤其改的反问，让同学自己判断，同时也可以告诉同学，如果没有情绪，很棒。如果有情绪，下次还可彻底些对治。（例如：马上调小声音，调慢频率，慢慢温和的沟通…）
清欢 情绪觉察（6.2）
六点起床，知道孩子们过个假期不容易，一直等到八点做饭，现在九点半，到房间看了不止三趟还没醒
看: 这都几点了，饭菜快凉了
看见自己开始生气
盯: 头蒙 胸闷 心跳加速 ，坐下深呼吸至到平稳
挖: 想他们按我的节奏来，满足自己的需求
改:自己先吃，吃好了忙自己的。孩子们好不容易过个假期多睡会！
辛苦张苗船长点评，谢谢[玫瑰]
忆往昔点评 清欢同学对情绪觉察掌握的挺好，四步格式清晰[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
【看】见生气[强] 这都几点了，有抱怨
【盯】到情绪平稳，这点很赞[强]
【挖】不错[爱心] 【改】自己先吃是回到当下。 而后一句“孩子们好不容易过个假期多睡会”是转念 继续练习[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
小芳营长建议 还可指出”一直等”到八点做饭，情绪的念头已经开始起飞了，后面每一句都是跟随，一念还比一念高，直至情绪抵达生气被看见。（下次出现“一直”可以注意有可能升起情绪，比如他们一直这样…）
挖：平时有些强势、控制的模式。（可以明确些，让她下次提起觉察对治）
改：孩子们好不容易过个假期多睡会！–确实有劝说自己的意思。可能还有一点点情绪，不要紧。
下次有机会，尝试一下反者道之动。如： 自己吃完，把饭收拾好，稍后等孩子们睡好起床，把饭热好端上来给他们吃。
清欢 情绪觉察（6.1）
晚饭时，女儿一边吃饭一边看手机视频
看:抱怨心起，就不能吃完再看，放假回来两天真不想说你
盯:脸热 胸闷 没有过激情绪反应，深呼吸放松
挖:求关注，求称赞，想女儿多陪自己说话，想她看到我用心做的饭菜 用自己的标准要求孩子
改:对她说先吃饭吧，吃好再看。
忆往昔点评 清欢同学对女儿要求有点高呀[偷笑]
【看】【盯】都不错。
【挖】有控制欲，女儿最好要按你的想法做。
我做饭这么辛苦，你都没看见，求关注
有挖到点[强]
【改】还是有被带走。 其实不用说，你就回到当下吃自己的觉察饭。
小芳营长建议
看到控制不错、改中被带走很准确哈，很丝滑。
后面还可以慢慢给一点见解，有时候，只能接受女儿按自己的方式来做，自己只接受一种方式，无法允许别人做别人，是抱怨、不安的原因。
这时，想对治自己，改的时候反者道之动来做。
整体不错，进步明显，再来[转圈]
如意 情绪觉察（6.1）
给妈妈拜节，队友喝酒上头了，喝多了还要继续喝。
看:看见自己胸口火直往上冒，很生气，想骂他一顿。
盯:仔细盯着这个火，看着它烧，感觉胸口火辣【近二十分钟消失】
挖:希望他听我的，打着为他好的旗号，想控制他。
改: 小声跟他说，你身体受得了就喝点，不舒服就别喝了。
忆往昔点评
如意同学棒棒的[玫瑰]
【盯】的非常赞[强][强][强]
【挖】希望有个听话的老公[偷笑]
【改】有点不够彻底。 如果能做到给他满上就更赞了。
如意同学这几天的练习已经很不错了，慢慢来 [爱心][爱心][爱心]
小芳营长建议
及时看见、盯住很赞。
情绪盯到消失，她的改还不错滴，因为他老公有高血压病，让他老公根据自己身体的适应度掌握，已经是在对治自己想改变他人的习气。
挖：想改变别人，控制老公的背后是（怕失去、怕老公生病，自己不愿承担付出照顾他人）
情绪觉察1 炼金的苹果（6.1）
让妈妈做一个醋酸黄瓜，感觉妈妈做得非常粗糙，不是想要的那种口味，不开心
【看】看见自己因吃不到想象中醋酸黄瓜而产生不开心的念
【盯】这个念产生的时候，眉头是有点皱起来，顺带呼吸也有粗，言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音，其他没啥变化。
【挖】其实就是自己要吃想象中醋酸黄瓜的期待没有被满足，产生了抱怨的念头，“我执”的重现
【改】慢慢品尝妈妈已经做好的黄瓜，对妈妈说，这个也挺好吃的。
忆往昔点评
炼金的苹果同学作业背景清晰[玫瑰] 【看】见不开心
【盯】住皱起的眉头，粗的呼吸[强]
眉头有没有盯到展张呢 这点很重要哦[愉快]
“言语就会不自觉地表达着不是之前味道的声音”这句话有点没太看懂，是与妈妈说：不是之前的味道吗？
【挖】【改】都不错[玫瑰]
炼金的苹果看盯挖改基础已掌握，多多练习 有情绪作业可以多提交
小芳营长建议
盯：是反复的看见自己的念头，可以把全部注意力放在不开心所产生身体反应上，如：呼吸粗、不顺畅。去感受呼吸粗、气短。
只是感受它，一直看着它，什么都不做。等不舒服完全消失或减弱，就可以改下一步。
挖：还有个好方法，你可以试试。用一旦…我就造句。如：一旦菜不合口味，我就生气。 自己很挑剔、贪恋美食。
如意 情绪觉察（5.31）
一家人一起出门，我的中药还没热，我要喝了才能出去，公婆直接先走了。
看:看见自己抱怨的情绪，心里不舒服，喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？
盯:感受到自己胸口很闷，一直盯着这个闷的感觉。（几分钟后消失）
挖:希望自己被重视，被关心。
改:没有说话，喝完药，拿着东西出了门。 忆往昔点评
如意同学越来越赞了[玫瑰] 作业越来越清晰简洁[强]
如意同学咱们来加点量哈[调皮] 【看】见抱怨情绪，心里不舒服后咱们马上盯住，不跟随
“喝个药也等不了几分钟，就那么着急了吗？” 这个有那么点跟随，跟随了也不是问题，知道就好。这次知道了，下次情绪再来，如意同学就会更快的盯住啦！
（偷偷告诉你，我也经常会被这种念头跟随）“自我”太狡猾太快了，咱们唯有努力练习，总有一天会超越它。
加油优秀的如意同学，咱们一起努力去超越[拳头][拳头][拳头]
【盯】今天的盯速度上来了，几分钟就消失了，优秀[强]
【挖】与【改】都很不错[爱心][爱心][爱心]
小芳营长的建议
整体点评不错哩，举自己的例子考虑到如意的接受、样例… 很好消化。[强]