**这是本文档旧的修订版！**
忆往昔2025年2月作业
2.15
静坐觉察：分钟 大拜： 视频学习：分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 病痛中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 8次+
挑战不抱怨24小时
9：30发愿：我是忆往昔，我发愿，今天挑战24小的不抱怨，请佛陀、七师父、宗翎老师加持我，让我24小时保持觉察，保持头脑清醒，看见每一个念头的起落
①10点了，还是起不来，抱怨自己念头：这身体太弱了。挑战不抱怨呢，停 允许身体弱，允许自己再睡会儿
②进大娃房间，有烟味，这小孩怎么还抽烟 停 不抱怨 帮他打开门窗
③叫大娃起床吃午饭，没起，现在小孩都懒成这样，走出社会……停 不抱怨 走回厨房，端上饭菜
④准备吃饭，看见小娃指甲好长，告诉小娃指甲要剪了，小娃说：懒的剪。队友听了开启他叨叨模式。念头：说指甲，你叨到天南海角……停 不抱怨 闭嘴准备吃饭
⑤
2.14
静坐觉察：39分钟 大拜：21 视频学习：68分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 病痛中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15次+
情绪觉察
下班到家走进厨房，准备熬药，找不到插座线，打开盖子一看，插座线也在里面泡着（提早让队友帮忙泡上的）打电话找药罐时还特意提醒“好久没用了，罐要洗下”
【看】着念头一个又一个出现，心里有点抱怨
【盯】着一个个念头，没有盯住，跟随了，提着线问队友：药罐没洗吗？线也在里面泡着。后面一句没问出口：这么长一根线在里面，倒药进去时看不见？
【挖】①我最重要，别人必须听我的
②希望被关注，我都病成这样了还上班，叫你帮我泡个药都没放心上
我看见
①闹铃响，发烧全身无力，想叫队友起来给娃做饭，我看见不想起来的念头，起来给娃做饭
②好累，不想大拜，我看见自我又出来游说，拿出垫子大拜21
③想请病假，我看见自己想偷懒，还没到动不了，上班去
④高年级有个新生，老师接学生时站着不动，我看见对那老师的评判，停 叫一位老生一起去找新生
⑤精神状态越来越差，我看见自己纠结要不要麻烦小涛老师开药，果断找小涛老师
⑥告诉队友药罐在柜子里，队友说找不到，念头：那么大一个罐看不见，我看见自己的不耐烦，思他人过，停 让他打视频电话告诉他
2.13
静坐觉察：11分钟 大拜：150 视频学习：88分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①经还没抄，上班时间快到了，我看见自己的着急，经晚上抄先上班
②在与一位家长介绍，另一个托管老师老插话想抢人，我看见对那老师的评判。祝福她
③下午要去银行办事，不能值班，叫A老师值班，她说要回去睡觉不值，我看见自己想怼人，停 找B老师帮忙
④在银行办事，我看见工作人员的耐心讲解，感恩他们耐心帮忙，祝福他们工作顺利
⑤发烧了，队友说受寒严重要我20个指头全要放血，我看见队友的关心
⑥队友帮忙刮痧，刮完后准备打坐，队友让躺下，我看见队友的关心与担心，听话照做，躺下
2.12
静坐觉察：31分钟 大拜：150 视频学习：93分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①5点半问队友几点走（回乡下过元宵）队友说：7点。（今天回去要办好几件事） 念头每次要早都不起床，我看见想抱怨念头，停 先大拜去
②大娃在手机上选音乐，队友在方向盘上按上下钮，大娃问：怎么老跳。破口而出：一个按方向盘，一个按手机，不跳才怪。我看见自己觉察慢了。哈哈大笑
③上山上香，道观道长在做法会，听到念经声，第一念道长声音好难听。我看见自己的评判，赶紧忏悔
④下山路上与大娃说：道长刚才是念“大悲咒”。 大娃说：乱来，道家怎么会念佛教的咒语 我说：道佛本是一家。 大娃说：道家从不认和佛教一家 我看见自己还想争辩，好为人师 说：佛道我分不清
⑤去镇上银行办卡，大堂经理一直指挥柜台服务员要这样要那样，我看见对大堂经理的嫌弃。停 其实柜台服务员不太熟练，大堂经理是在教他。祝福他们工作顺利
⑥去殿里收供品，有乩童在大家都在问六合彩。我看见对那批人的批评，祝愿他们平安顺遂
2.11
静坐觉察：41分钟 大拜：150 视频学习：118分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己对大拜在一天中什么时候完成不那么挂碍，拿大拜垫时，看见小娃把一大叠旧书本堆在大拜垫旁，拿出大拜垫后，先整理书本
②还在整理书本，队友起床看见大拜垫，问做完没，垫子放着不好走路，我看见队友变了，以前会叨叨，现在会先问
③去银行办理被冻结卡，想把没冻的钱换到另一张卡，服务员告诉我看的是身份，不是卡，换卡没用手机银行一样不能用。我看见自己没有任何当心与不安（钱是二姐给娘家人急需时备用）预约取现
④计划放假把篆书经文抄一遍，我看见自己担心，怕把经文写坏，写坏也没关系，取出篆书经文开写
2.10
静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：70分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己睡过头了，起自责念头，停，起床
②先去办事还是先静坐，我看见自己纠结，看时间得先办事，办完事回来再静坐
③卡被锁，到银行一查说是被河南刑侦大队冻结，我看见自己淡定，没有慌张，感恩必经之路
④按银行给的冻结地，去一步步查找电话号码，我看见有觉察带给我的安定，不带情绪，只处理事情
⑤准备打坐，队友说：太冷了，等天气暖点再坐，我看见队友的关心
2.9
静坐觉察：50分钟 大拜：180 视频学习：96分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①上天台迟了，昨晚擦好的绳子被用了，我看见念头谁知道你擦过，先到先用，笑了。回家拿抹布擦另外绳子
②出门前队友说回来吃饭，到点我做好饭发信息说：朋友留他吃饭。早不发信息。我看见想思他人过，停 饭多了晚上还可以吃，回复：好的
③上天台收被单，看到邻居小朋友（娃同学）收好衣服下来，别人小孩好乖，我娃……我看见自己的嫉妒
2.8
静坐觉察：45分钟 大拜：150 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①叫大娃起床，不起（他要上课）我看见自己心里不舒服，对钱执着，去不去是他的事，不再叫他，该干嘛干嘛去
②队友叫我去银行解卡，我看见自己不想去的念头，换衣服出门
③队友说眼晴还有肿，我看见自己的小心思（想笑），还是按一按他的按钮，按了没启动。
2.7
静坐觉察：40分钟 大拜：160 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①闹钟响我看见不想起床，起床洗漱
②收拾中感觉东西好多，我看见烦躁，盯着它关注当下每一个动作
③我看见队友又开启他的叨叨模式，做自己该做的
④上楼时感觉要晕了，我看见自己又准备编故事，停下休息会儿继续
⑤感冒+晕车引起耳朵听不清，晕 一大堆东西还没整起来，我看见自己的状态，休息会儿再整
2.6
静坐觉察：50分钟 大拜：150 视频学习：98分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①队友叫堂哥来运石头，车到了队友还没起，我看见想思他人过，停 上楼叫队友
②10点多队友去帮邻居忙，与我说会回来吃午饭，想说：这个点做完事都午饭时间了，我看见自己模式 闭嘴 做自己的事
③吃完午饭好累好困，功课还没完成，我看见自己纠结，停 去眯会儿
2.5
静坐觉察：48分钟 大拜：150 视频学习：100分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+
我看见
①外甥今天要回去，一大早叫一声就起床，我看见外甥的懂事，祝福他
②二姐和外甥（三姐儿子）今天都回去了，我看见自己得不舍，盯着不舍，关注在当下的动作
③二姐回去后发信息，又给两娃留了红包，我看见自己的纠结，每次都各种借口给我钱，以二姐名义助印一份
④叫娃帮忙扫地，娃很快去扫，我看见不期待时反而更顺心
⑤二姐在家群发信息，让大哥带老爷子一起去，想回二姐老爷子86周岁了。我看见自己的担心，停 听他们聊就好