必经之路

静坐觉察：51分钟
 大拜：150
视频学习：86分钟
即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察
 闹钟觉察10次  即刻觉察 15次+

<color red>**吃饭觉察**</color>

阿姨发信息“饭好了”知道

走到厨房，拿起碗筷，关注走路与拿碗筷动作。

看一眼菜，太差了 知道
先盛一点饭，打一份白菜，3片云南小瓜放到饭上面，端着饭菜回到办公室，放到桌上

拉出椅子 端身坐下 看着桌上饭菜 嫌弃念头出现 知道

拿起筷子夹一口饭，慢慢放进右边嘴里，左边溃疡别碰到 知道  轻轻咀嚼着米饭 这米饭不错 知道 继续咀嚼到成浆，闭上眼体检吞下时进入喉咙，往下吞时感觉不到了，感知度太差 知道

夹一片云南小瓜，放到嘴里，碰到嘴唇有点刺痛（嘴唇裂了）知道 咬一口菜汁跑到左边溃疡处了，好痛 知道 屏住呼吸 停一停 小心的咀嚼

再夹一口饭，接着来一口白菜，小心点别再碰到溃疡 知道  就这样小心翼翼地用10分钟吃完

<color red>**我看见**</color>

①早餐蒸小笼包，老朱不吃，我看见自己想抱怨，停 自己吃

②准备抄经感觉好困，我看见自己的疲劳，看下时间可以睡个半小时的回笼觉，去躺下

③困，躺下又睡不着，我看见对这身皮囊的无耐，闭眼休息会儿

④拿口罩时看到儿童口罩还有好多（小娃大了戴不了）想：带去放托管与幼儿园小朋友用，纠结要不要都带去（200个左右）我看见自己计较得失，全部带上，再带一包成人的

⑤老板又叫安排菜谱，口快：不排，你都（不按菜谱，排了几年了，你哪次按菜谱做过。还好后面这些没说出口）
我看见开始怼老板，停  好的，下午先安排一周给你

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###2.16

静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：111分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察 10次+

**周总结**

这一周大多在感冒中觉察，感冒各种状况就是最大的对境。

感冒有一种好处是：从起床就会时不时告诉自己，感冒不舒服，更要保持觉察，保持清醒，不要以为自己是病号大家都要顺着你，做个正常人

所以这周情绪上比较稳定，我看见的也比较多，有时没及时记录过后就忘了

<color red>**我看见**</color>

①队友去买菜，好久没回来，一定要去车行喝茶了。我看见想思他人过，停 做当下事

②中午大娃对他弟说：学校通知2点半集合，下午没办法带你去看电影了（昨天哥哥说下午带弟弟去看哪吒2）他弟回复：没事的。我看见两兄弟的互相理解

③大娃去学校了，进他房间收拾，一股烟味，我看见想抱怨念头，停 回到当下收拾

④队友送大娃去学校，出门一会儿了，拆被单时，发现娃被子忘带了（年底太冷，用被单直接用套大娃带回来的被子）打电话队友，他叨到：不早说，每次都是出门后说……。我如果没去拆被单都记不起被子的事，我看见想怼队友，停 说：是我给忘了

⑤打开洗衣服机准备晒被单，面上两件要洗的衣服（队友扔进去的）里面没晒的被单看不见吗？我看见又想抱怨队友眼睛长着是摆设。停 拿出要洗衣服，把被单凉出去

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###2.15

静坐觉察：54分钟 大拜：150 视频学习：167分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 晕沉中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 5次+

<color red>**挑战不抱怨24小时**</color>

9：30发愿：我是忆往昔，我发愿，今天挑战24小的不抱怨，请佛陀、七师父、宗翎老师加持我，让我24小时保持觉察，保持头脑清醒，看见每一个念头的起落

①10点了，还是起不来，抱怨自己念头：这身体太弱了。挑战不抱怨呢，停 允许身体弱，允许自己再睡会儿

②进大娃房间，有烟味，这小孩怎么还抽烟 停 不抱怨 帮他打开门窗

③叫大娃起床吃午饭，没起，现在小孩都懒成这样，走出社会……停 不抱怨 走回厨房，端上饭菜

④准备吃饭，看见小娃指甲好长，告诉小娃指甲要剪了，小娃说：懒的剪。队友听了开启他叨叨模式。念头：说指甲，你叨到天南海角……停 不抱怨  闭嘴准备吃饭

⑤一年前告诉队友最早装的那个机顶盒要去营业厅退掉，不然每月要扣十块。5月份来升级宽带工作人员又与队友说一次，他都感觉无所谓，今天问我怎么会个什么机顶盒每月扣十块，口快了回：不是一年前给你说过，我看见自己抱怨的口气，停 没有说出后一句（上次升级宽带人家都教你怎么做了，是你自己不放心上）

<color red>**我看见**</color>

①头晕手脚在抖，念头：今天不抄经吧，我看见自我又作妖，拿出抄经本

②大娃也中招了，吃药时咳嗽糖浆没喝，问大娃他说没看见，父子眼睛都有问题？我看见思他人过，停 把糖浆递给他

③感觉没那么晕，准备大拜，念头：今天还是拜7个吧，我看见自我又开始自我保护，如果真的死在大拜上也很不错，分两次拜完150

④咒没持，晕的想睡觉，又一次看见自我保护出现，坐下持咒

⑤队友不知道什么时候办了什么会员，被扣1百多，问大娃，大娃问他啥都不知道，我看见父子俩都有情绪了，想说拿出来我给你看下，我看见好为人师，选择闭嘴

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###2.14

静坐觉察：39分钟 大拜：21 视频学习：68分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 病痛中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15次+

**情绪觉察**

下班到家走进厨房，准备熬药，找不到插座线，打开盖子一看，插座线也在里面泡着（提早让队友帮忙泡上的）打电话找药罐时还特意提醒“好久没用了，罐要洗下”

【看】着念头一个又一个出现，心里有点抱怨

【盯】着一个个念头，没有盯住，跟随了，提着线问队友：药罐没洗吗？线也在里面泡着。后面一句没问出口：这么长一根线在里面，倒药进去时看不见？

【挖】①我最重要，别人必须听我的

②希望被关注，我都病成这样了还上班，叫你帮我泡个药都没放心上

<color red>**我看见**</color>

①闹铃响，发烧全身无力，想叫队友起来给娃做饭，我看见不想起来的念头，起来给娃做饭

②好累，不想大拜，我看见自我又出来游说，拿出垫子大拜21

③想请病假，我看见自己想偷懒，还没到动不了，上班去

④高年级有个新生，老师接学生时站着不动，我看见对那老师的评判，停 叫一位老生一起去找新生

⑤精神状态越来越差，我看见自己纠结要不要麻烦小涛老师开药，果断找小涛老师

⑥告诉队友药罐在柜子里，队友说找不到，念头：那么大一个罐看不见，我看见自己的不耐烦，思他人过，停 让他打视频电话告诉他

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###2.13

静坐觉察：11分钟 大拜：150 视频学习：88分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①经还没抄，上班时间快到了，我看见自己的着急，经晚上抄先上班

②在与一位家长介绍，另一个托管老师老插话想抢人，我看见对那老师的评判。祝福她

③下午要去银行办事，不能值班，叫A老师值班，她说要回去睡觉不值，我看见自己想怼人，停 找B老师帮忙

④在银行办事，我看见工作人员的耐心讲解，感恩他们耐心帮忙，祝福他们工作顺利

⑤发烧了，队友说受寒严重要我20个指头全要放血，我看见队友的关心

⑥队友帮忙刮痧，刮完后准备打坐，队友让躺下，我看见队友的关心与担心，听话照做，躺下

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###2.12

静坐觉察：31分钟 大拜：150 视频学习：93分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①5点半问队友几点走（回乡下过元宵）队友说：7点。（今天回去要办好几件事）
念头每次要早都不起床，我看见想抱怨念头，停  先大拜去

②大娃在手机上选音乐，队友在方向盘上按上下钮，大娃问：怎么老跳。破口而出：一个按方向盘，一个按手机，不跳才怪。我看见自己觉察慢了。哈哈大笑

③上山上香，道观道长在做法会，听到念经声，第一念道长声音好难听。我看见自己的评判，赶紧忏悔

④下山路上与大娃说：道长刚才是念“大悲咒”。
大娃说：乱来，道家怎么会念佛教的咒语
我说：道佛本是一家。
大娃说：道家从不认和佛教一家
我看见自己还想争辩，好为人师
说：佛道我分不清

⑤去镇上银行办卡，大堂经理一直指挥柜台服务员要这样要那样，我看见对大堂经理的嫌弃。停 其实柜台服务员不太熟练，大堂经理是在教他。祝福他们工作顺利

⑥去殿里收供品，有乩童在大家都在问六合彩。我看见对那批人的批评，祝愿他们平安顺遂

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###2.11

静坐觉察：41分钟 大拜：150 视频学习：118分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①我看见自己对大拜在一天中什么时候完成不那么挂碍，拿大拜垫时，看见小娃把一大叠旧书本堆在大拜垫旁，拿出大拜垫后，先整理书本

②还在整理书本，队友起床看见大拜垫，问做完没，垫子放着不好走路，我看见队友变了，以前会叨叨，现在会先问

③去银行办理被冻结卡，想把没冻的钱换到另一张卡，服务员告诉我看的是身份，不是卡，换卡没用手机银行一样不能用。我看见自己没有任何当心与不安（钱是二姐给娘家人急需时备用）预约取现

④计划放假把篆书经文抄一遍，我看见自己担心，怕把经文写坏，写坏也没关系，取出篆书经文开写

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###2.10

静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：70分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①我看见自己睡过头了，起自责念头，停，起床

②先去办事还是先静坐，我看见自己纠结，看时间得先办事，办完事回来再静坐

③卡被锁，到银行一查说是被河南刑侦大队冻结，我看见自己淡定，没有慌张，感恩必经之路

④按银行给的冻结地，去一步步查找电话号码，我看见有觉察带给我的安定，不带情绪，只处理事情

⑤准备打坐，队友说：太冷了，等天气暖点再坐，我看见队友的关心

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###2.9

静坐觉察：50分钟 大拜：180 视频学习：96分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①上天台迟了，昨晚擦好的绳子被用了，我看见念头谁知道你擦过，先到先用，笑了。回家拿抹布擦另外绳子

②出门前队友说回来吃饭，到点我做好饭发信息说：朋友留他吃饭。早不发信息。我看见想思他人过，停 饭多了晚上还可以吃，回复：好的

③上天台收被单，看到邻居小朋友（娃同学）收好衣服下来，别人小孩好乖，我娃……我看见自己的嫉妒

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###2.8

静坐觉察：45分钟 大拜：150 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①叫大娃起床，不起（他要上课）我看见自己心里不舒服，对钱执着，去不去是他的事，不再叫他，该干嘛干嘛去

②队友叫我去银行解卡，我看见自己不想去的念头，换衣服出门

③队友说眼晴还有肿，我看见自己的小心思（想笑），还是按一按他的按钮，按了没启动。

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###2.7

静坐觉察：40分钟 大拜：160 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①闹钟响我看见不想起床，起床洗漱

②收拾中感觉东西好多，我看见烦躁，盯着它关注当下每一个动作

③我看见队友又开启他的叨叨模式，做自己该做的

④上楼时感觉要晕了，我看见自己又准备编故事，停下休息会儿继续

⑤感冒+晕车引起耳朵听不清，晕 一大堆东西还没整起来，我看见自己的状态，休息会儿再整

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###2.6

静坐觉察：50分钟 大拜：150 视频学习：98分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+

<color red>**我看见**</color>

①队友叫堂哥来运石头，车到了队友还没起，我看见想思他人过，停 上楼叫队友

②10点多队友去帮邻居忙，与我说会回来吃午饭，想说：这个点做完事都午饭时间了，我看见自己模式 闭嘴 做自己的事

③吃完午饭好累好困，功课还没完成，我看见自己纠结，停 去眯会儿

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###2.5

静坐觉察：48分钟 大拜：150 视频学习：100分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+

``` 我看见

①外甥今天要回去，一大早叫一声就起床，我看见外甥的懂事，祝福他

②二姐和外甥（三姐儿子）今天都回去了，我看见自己得不舍，盯着不舍，关注在当下的动作

③二姐回去后发信息，又给两娃留了红包，我看见自己的纠结，每次都各种借口给我钱，以二姐名义助印一份

④叫娃帮忙扫地，娃很快去扫，我看见不期待时反而更顺心

⑤二姐在家群发信息，让大哥带老爷子一起去，想回二姐老爷子86周岁了。我看见自己的担心，停 听他们聊就好