**这是本文档旧的修订版！**
忆往昔2025年2月作业
2.18
静坐觉察：51分钟 大拜：150 视频学习：105分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察5次 即刻觉察 18次
吃饭觉察
吃饭觉察
有小朋友被留回托管已12点多，菜有点凉了，嫌弃着看着盆里剩的几根春菜 和汤桶里已经没有鱼头和豆腐的鱼头豆腐汤 知道
拿起碗盛了饭，打份土豆烧茄子连几根春菜一起打进碗里，饭菜各一边（看见自己的懒，饭菜还是往一个碗里放）
阿姨进来说：没饭没菜了你吃点卤鸭肉呗。念头：每次小朋友被留一两个都不会给留饭菜，好意思说。看见思阿姨过。停 回：没事，还有饭够我吃，青菜还有，卤鸭肉我就不吃了
接着去打一碗汤，一手一碗端到办公室，放到桌子上 拉出椅子 坐下 闻了闻土豆烧茄子有点酸，鱼汤有点腥 知道
身端正坐 拿起筷子 夹一筷子饭放入口中，有点凉 知道 饭少了一咬塞牙缝去了
接着连夹两筷子饭放入嘴里，轻轻的咀嚼着，干饭多咀嚼后有一股甘甜 知道 边咀嚼边吞了下去
再夹一块土豆，好甜 知道 闻起来有酸味 吃起来还不酸 被带走了 回来 继续夹一块土豆 太甜不太想吃 知道
饭和土豆汁拌一拌，夹到嘴里，这样没那么甜，再拌多点，夹一口大的 知道 把筷子放平点，一双筷子往饭底部铲进去，平筷小心的抬起手肘，把饭送到嘴里 饭大口了有点噎 舀一勺汤 凉的好腥 知道
就这样看着自己一边嫌弃一边吃着它们 用15分钟左右把它们干完了
我看见
①到点阿姨饭还没好，我看见自己思他人过，停 让老师们先让小朋友做作业
②高年级同学到走廊上玩好久了，发信息带班老师一直没回，我看见想抱怨，停 自己出去叫同学们回班
③三年级一对双胞胎各拿一颗菜回托管，一问偷拔的，我看见想说教，停 好好与他们说
④阿姨又开始吼她念二年级的儿子，我看见阿姨的模式，愿她儿子健康成长
2.17
静坐觉察：51分钟 大拜：150 视频学习：86分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察 15次+
吃饭觉察
阿姨发信息“饭好了”知道
走到厨房，拿起碗筷，关注走路与拿碗筷动作。
看一眼菜，太差了 知道 先盛一点饭，打一份白菜，3片云南小瓜放到饭上面，端着饭菜回到办公室，放到桌上
拉出椅子 端身坐下 看着桌上饭菜 嫌弃念头出现 知道
拿起筷子夹一口饭，慢慢放进右边嘴里，左边溃疡别碰到 知道 轻轻咀嚼着米饭 这米饭不错 知道 继续咀嚼到成浆，闭上眼体检吞下时进入喉咙，往下吞时感觉不到了，感知度太差 知道
夹一片云南小瓜，放到嘴里，碰到嘴唇有点刺痛（嘴唇裂了）知道 咬一口菜汁跑到左边溃疡处了，好痛 知道 屏住呼吸 停一停 小心的咀嚼
再夹一口饭，接着来一口白菜，小心点别再碰到溃疡 知道 就这样小心翼翼地用10分钟吃完
我看见
①早餐蒸小笼包，老朱不吃，我看见自己想抱怨，停 自己吃
②准备抄经感觉好困，我看见自己的疲劳，看下时间可以睡个半小时的回笼觉，去躺下
③困，躺下又睡不着，我看见对这身皮囊的无耐，闭眼休息会儿
④拿口罩时看到儿童口罩还有好多（小娃大了戴不了）想：带去放托管与幼儿园小朋友用，纠结要不要都带去（200个左右）我看见自己计较得失，全部带上，再带一包成人的
⑤老板又叫安排菜谱，口快：不排，你都（不按菜谱，排了几年了，你哪次按菜谱做过。还好后面这些没说出口） 我看见开始怼老板，停 好的，下午先安排一周给你
2.16
静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：111分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察10次 即刻觉察 10次+
周总结
这一周大多在感冒中觉察，感冒各种状况就是最大的对境。
感冒有一种好处是：从起床就会时不时告诉自己，感冒不舒服，更要保持觉察，保持清醒，不要以为自己是病号大家都要顺着你，做个正常人
所以这周情绪上比较稳定，我看见的也比较多，有时没及时记录过后就忘了
我看见
①队友去买菜，好久没回来，一定要去车行喝茶了。我看见想思他人过，停 做当下事
②中午大娃对他弟说：学校通知2点半集合，下午没办法带你去看电影了（昨天哥哥说下午带弟弟去看哪吒2）他弟回复：没事的。我看见两兄弟的互相理解
③大娃去学校了，进他房间收拾，一股烟味，我看见想抱怨念头，停 回到当下收拾
④队友送大娃去学校，出门一会儿了，拆被单时，发现娃被子忘带了（年底太冷，用被单直接用套大娃带回来的被子）打电话队友，他叨到：不早说，每次都是出门后说……。我如果没去拆被单都记不起被子的事，我看见想怼队友，停 说：是我给忘了
⑤打开洗衣服机准备晒被单，面上两件要洗的衣服（队友扔进去的）里面没晒的被单看不见吗？我看见又想抱怨队友眼睛长着是摆设。停 拿出要洗衣服，把被单凉出去
2.15
静坐觉察：54分钟 大拜：150 视频学习：167分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 晕沉中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 5次+
挑战不抱怨24小时
9：30发愿：我是忆往昔，我发愿，今天挑战24小的不抱怨，请佛陀、七师父、宗翎老师加持我，让我24小时保持觉察，保持头脑清醒，看见每一个念头的起落
①10点了，还是起不来，抱怨自己念头：这身体太弱了。挑战不抱怨呢，停 允许身体弱，允许自己再睡会儿
②进大娃房间，有烟味，这小孩怎么还抽烟 停 不抱怨 帮他打开门窗
③叫大娃起床吃午饭，没起，现在小孩都懒成这样，走出社会……停 不抱怨 走回厨房，端上饭菜
④准备吃饭，看见小娃指甲好长，告诉小娃指甲要剪了，小娃说：懒的剪。队友听了开启他叨叨模式。念头：说指甲，你叨到天南海角……停 不抱怨 闭嘴准备吃饭
⑤一年前告诉队友最早装的那个机顶盒要去营业厅退掉，不然每月要扣十块。5月份来升级宽带工作人员又与队友说一次，他都感觉无所谓，今天问我怎么会个什么机顶盒每月扣十块，口快了回：不是一年前给你说过，我看见自己抱怨的口气，停 没有说出后一句（上次升级宽带人家都教你怎么做了，是你自己不放心上）
我看见
①头晕手脚在抖，念头：今天不抄经吧，我看见自我又作妖，拿出抄经本
②大娃也中招了，吃药时咳嗽糖浆没喝，问大娃他说没看见，父子眼睛都有问题？我看见思他人过，停 把糖浆递给他
③感觉没那么晕，准备大拜，念头：今天还是拜7个吧，我看见自我又开始自我保护，如果真的死在大拜上也很不错，分两次拜完150
④咒没持，晕的想睡觉，又一次看见自我保护出现，坐下持咒
⑤队友不知道什么时候办了什么会员，被扣1百多，问大娃，大娃问他啥都不知道，我看见父子俩都有情绪了，想说拿出来我给你看下，我看见好为人师，选择闭嘴
2.14
静坐觉察：39分钟 大拜：21 视频学习：68分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 病痛中觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15次+
情绪觉察
下班到家走进厨房，准备熬药，找不到插座线，打开盖子一看，插座线也在里面泡着（提早让队友帮忙泡上的）打电话找药罐时还特意提醒“好久没用了，罐要洗下”
【看】着念头一个又一个出现，心里有点抱怨
【盯】着一个个念头，没有盯住，跟随了，提着线问队友：药罐没洗吗？线也在里面泡着。后面一句没问出口：这么长一根线在里面，倒药进去时看不见？
【挖】①我最重要，别人必须听我的
②希望被关注，我都病成这样了还上班，叫你帮我泡个药都没放心上
我看见
①闹铃响，发烧全身无力，想叫队友起来给娃做饭，我看见不想起来的念头，起来给娃做饭
②好累，不想大拜，我看见自我又出来游说，拿出垫子大拜21
③想请病假，我看见自己想偷懒，还没到动不了，上班去
④高年级有个新生，老师接学生时站着不动，我看见对那老师的评判，停 叫一位老生一起去找新生
⑤精神状态越来越差，我看见自己纠结要不要麻烦小涛老师开药，果断找小涛老师
⑥告诉队友药罐在柜子里，队友说找不到，念头：那么大一个罐看不见，我看见自己的不耐烦，思他人过，停 让他打视频电话告诉他
2.13
静坐觉察：11分钟 大拜：150 视频学习：88分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①经还没抄，上班时间快到了，我看见自己的着急，经晚上抄先上班
②在与一位家长介绍，另一个托管老师老插话想抢人，我看见对那老师的评判。祝福她
③下午要去银行办事，不能值班，叫A老师值班，她说要回去睡觉不值，我看见自己想怼人，停 找B老师帮忙
④在银行办事，我看见工作人员的耐心讲解，感恩他们耐心帮忙，祝福他们工作顺利
⑤发烧了，队友说受寒严重要我20个指头全要放血，我看见队友的关心
⑥队友帮忙刮痧，刮完后准备打坐，队友让躺下，我看见队友的关心与担心，听话照做，躺下
2.12
静坐觉察：31分钟 大拜：150 视频学习：93分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 走路觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①5点半问队友几点走（回乡下过元宵）队友说：7点。（今天回去要办好几件事） 念头每次要早都不起床，我看见想抱怨念头，停 先大拜去
②大娃在手机上选音乐，队友在方向盘上按上下钮，大娃问：怎么老跳。破口而出：一个按方向盘，一个按手机，不跳才怪。我看见自己觉察慢了。哈哈大笑
③上山上香，道观道长在做法会，听到念经声，第一念道长声音好难听。我看见自己的评判，赶紧忏悔
④下山路上与大娃说：道长刚才是念“大悲咒”。 大娃说：乱来，道家怎么会念佛教的咒语 我说：道佛本是一家。 大娃说：道家从不认和佛教一家 我看见自己还想争辩，好为人师 说：佛道我分不清
⑤去镇上银行办卡，大堂经理一直指挥柜台服务员要这样要那样，我看见对大堂经理的嫌弃。停 其实柜台服务员不太熟练，大堂经理是在教他。祝福他们工作顺利
⑥去殿里收供品，有乩童在大家都在问六合彩。我看见对那批人的批评，祝愿他们平安顺遂
2.11
静坐觉察：41分钟 大拜：150 视频学习：118分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己对大拜在一天中什么时候完成不那么挂碍，拿大拜垫时，看见小娃把一大叠旧书本堆在大拜垫旁，拿出大拜垫后，先整理书本
②还在整理书本，队友起床看见大拜垫，问做完没，垫子放着不好走路，我看见队友变了，以前会叨叨，现在会先问
③去银行办理被冻结卡，想把没冻的钱换到另一张卡，服务员告诉我看的是身份，不是卡，换卡没用手机银行一样不能用。我看见自己没有任何当心与不安（钱是二姐给娘家人急需时备用）预约取现
④计划放假把篆书经文抄一遍，我看见自己担心，怕把经文写坏，写坏也没关系，取出篆书经文开写
2.10
静坐觉察：42分钟 大拜：150 视频学习：70分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①我看见自己睡过头了，起自责念头，停，起床
②先去办事还是先静坐，我看见自己纠结，看时间得先办事，办完事回来再静坐
③卡被锁，到银行一查说是被河南刑侦大队冻结，我看见自己淡定，没有慌张，感恩必经之路
④按银行给的冻结地，去一步步查找电话号码，我看见有觉察带给我的安定，不带情绪，只处理事情
⑤准备打坐，队友说：太冷了，等天气暖点再坐，我看见队友的关心
2.9
静坐觉察：50分钟 大拜：180 视频学习：96分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①上天台迟了，昨晚擦好的绳子被用了，我看见念头谁知道你擦过，先到先用，笑了。回家拿抹布擦另外绳子
②出门前队友说回来吃饭，到点我做好饭发信息说：朋友留他吃饭。早不发信息。我看见想思他人过，停 饭多了晚上还可以吃，回复：好的
③上天台收被单，看到邻居小朋友（娃同学）收好衣服下来，别人小孩好乖，我娃……我看见自己的嫉妒
2.8
静坐觉察：45分钟 大拜：150 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①叫大娃起床，不起（他要上课）我看见自己心里不舒服，对钱执着，去不去是他的事，不再叫他，该干嘛干嘛去
②队友叫我去银行解卡，我看见自己不想去的念头，换衣服出门
③队友说眼晴还有肿，我看见自己的小心思（想笑），还是按一按他的按钮，按了没启动。
2.7
静坐觉察：40分钟 大拜：160 视频学习：110分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗碗觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①闹钟响我看见不想起床，起床洗漱
②收拾中感觉东西好多，我看见烦躁，盯着它关注当下每一个动作
③我看见队友又开启他的叨叨模式，做自己该做的
④上楼时感觉要晕了，我看见自己又准备编故事，停下休息会儿继续
⑤感冒+晕车引起耳朵听不清，晕 一大堆东西还没整起来，我看见自己的状态，休息会儿再整
2.6
静坐觉察：50分钟 大拜：150 视频学习：98分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 10次+
我看见
①队友叫堂哥来运石头，车到了队友还没起，我看见想思他人过，停 上楼叫队友
②10点多队友去帮邻居忙，与我说会回来吃午饭，想说：这个点做完事都午饭时间了，我看见自己模式 闭嘴 做自己的事
③吃完午饭好累好困，功课还没完成，我看见自己纠结，停 去眯会儿
2.5
静坐觉察：48分钟 大拜：150 视频学习：100分钟 即刻觉察：起床觉察 吃饭觉察 走路觉察 洗被觉察 闹钟觉察 10 次 即刻觉察 15 次+
我看见
①外甥今天要回去，一大早叫一声就起床，我看见外甥的懂事，祝福他
②二姐和外甥（三姐儿子）今天都回去了，我看见自己得不舍，盯着不舍，关注在当下的动作
③二姐回去后发信息，又给两娃留了红包，我看见自己的纠结，每次都各种借口给我钱，以二姐名义助印一份
④叫娃帮忙扫地，娃很快去扫，我看见不期待时反而更顺心
⑤二姐在家群发信息，让大哥带老爷子一起去，想回二姐老爷子86周岁了。我看见自己的担心，停 听他们聊就好