**这是本文档旧的修订版！**
4月23日
今日完成：
1、静坐45分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察10次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见打坐的时候，狗叫，担心来人打断我，深呼吸，感受身体。
2.看见
6、老子智慧07
4月22日
今日完成：
1、静坐45分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察10次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见我老爸把米汤从大碗里倒腾到小碗里，洒出来一些到地上，生气想说教，停止。
2.看见咨询子女资助父母养老金的时候，工作人员说：每个省的政策不一样，想让她问问上面的领导，说好的。
3.看见老爸说怎么又浇蒜了，想责怪老爸蒜旱了也不给我说下，让我浇水，我说都快死了。
4.看见下午特别饿，如果吃东西过午不食就失败了，执著成功，偶尔吃一点应该也没什么。
6、老子智慧07
4月21日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察20次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见高血压可以十宣放血、耳尖放血，然后去百度十宣放血，然后又去查放血针，被带跑，回来。
2.问客服什么时候发货？答：看今天的配货情况，不是我想要的答案，
看见思他人过，你不会去催下吗。回复：好的
3.之前帮人填一个表格，一个单元格里有2行数据，今天突然又让把2行拆分成单独的2列，脑袋嗡嗡的
需要把两行数据单独复制出来，看见思他人过和怕麻烦，一个一个的复制出来。
4.网上搜的一个单元格里的2行拆分成2列的方法，失败，看见想继续搜，回来一个一个复制。
6、老子智慧07
4月20日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察30次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.抽蒜薹的时候，有个人让我借钱给我姐，你看我都过成什么样了？
我困难的时候没有一个人帮我，你们都站着说话不腰疼，看见对金钱的执著，以及背后的嗔恨。
2.前几天帮邻居买的衣服不满意要退，看见麻烦，好的，那我抽空寄回去。
3.读书会上闹铃响正在扫描身体，被点名读书，蒙了一下看见想解释下，回到当下直接读。
4.紧张的时候脸色不好看，看见编故事，脸色不好看同学会不会误会生气了，回来继续听。
6、老子智慧07
4月19日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察20次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见被延红同学电脑桌面的广告给带走了，停止，回到会议室。
2.看见拉我爸存钱到非法集资的亲戚的儿子结婚通知，有嗔恨，不想跟她来往，平静的告诉我老爸。
3.看见和一个同事视频，时间有点长打乱了我的计划，认真听。
6、老子智慧07
4月18日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察30次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见抽蒜薹的时候觉察，蒜薹不容易断开。
2.看见怕耽误中午会议，想早点回去做饭，再抽一会再回去。
3.看见我爸吃起泡了的罐头，还说他肚子不舒服，抱怨，不能吃的要扔掉。
4.看见我老爸抱怨他生病的时候谁没来看他，我姐也不给他打个电话，认真听。
5.看见一个邻居突然一个人在家去世了，生死有命，也不用担心以后没人管了。
6.看见嫌弃老爸今天包的慢，等下还有事呢，停下来和他一起包。
7.
6、老子智慧07
4月17日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察40次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见一个同学让拼dd助力，烦人，点开助力下。
2.看见去药房买药担心刷不出来，回到当下，遇事发愿。
3.看见前面的三轮车突然不走了，这样很危险的，祝福他们。
4.看见帮邻居拿快递，回来她说本来她打算自己去拿，抱怨不早点说。
5.看见昨天计划上午去县城药房拿药，堂哥让去抽蒜薹，他会不会生气，直接拒绝了。
6、老子智慧07
4月16日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察40次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见定的连续闹铃被无意关掉了，又没有觉察，回到当下。
2.看见背了一上午的台词一开视频又忘了，觉察，一字一句的说。
3.看见想打断同学的分享，继续认真听。
4.看见蒸的槐花想少给大娘一点，全都打包给她。
5.看见刚开始刷牙，堂哥来电话让帮他去买馒头，想刷完牙再去，去晚了就卖完了，赶紧去。
6.看见老爸说一个侄女(关系不好的)考上军校，回答：反正嫁出去以后一年也不回来一次，是嫉妒，祝福她。
6、老子智慧07
4月15日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察10次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见抱怨我堂哥把拖拉机放我院子里，每次进出还得我去开门，关门，回到当下去开门。
2.看见同一天买的衣服和鞋子，衣服到了鞋子还没发货，太不靠谱了，去问下平台，遇事发愿。
3.看见大娘给的蒸菜里面有一块塑料袋，想告诉我爸以后不要拿别人的东西了，没有感恩心，回到当下，检查一遍。
4.看见帮一个同学改图片，找不到和原来一样的字体，改完，同学想让改成完全一样的，直接回复：我不知道原来是什么字体。
6、老子智慧07
4月14日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察15次
3、看视频 30
4、发愿完成
5、看见
1.看见超市外围停满了车里面很空，挡住去里面的路，抱怨，回到当下去放车。
2.看见堂哥介绍一个临时的活给我，有点纠结，说明情况，让他找其他人。
3.看见吃饭时有个邻居来串门，有点烦躁，等下还要视频会议呢，继续吃饭。
4.看见有同学来找我帮忙，不好意思拒绝，也不想接，全都拒绝。
6、老子智慧07
4月13日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察29次
3、看视频 60
4、发愿完成
5、看见
1.看见好几个同学都写了，不想写，反者道之动，也写一份。
2.看见帮邻居买衣服：不是颜色老就是太短、还不要开叉的，还要年轻的，心里抱怨事多，继续帮她选。
3.看见买鞋子问客服尺码是否正常的还是偏小的，客服让看详情页，详情页没有，想让她问下档口，
她说不提供档口电话，没有就没有，什么都看详情页，那要客服做什么，生气，直接把窗口关了。
6、老子智慧07
带着觉察去爱是升华，不会出现占有。
研究情绪的时候，已经在情绪之外了。
【看盯挖改】本质上也是在减弱我们的情绪。
没有做就觉得自己做不到，其实是自己给自己设限了。
静坐可以减少妄念。
智慧是活的，知识是死的。
带着觉知的动作，没有恶事。
哲学是睡的舒服，修行是醒来。
4月12日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察23次
3、看视频 40
4、发愿完成
5、看见
1.看见上厕所的时候顺手拿上手机，放下。
2.看见已经盛好饭了，我老爸为了看电视非要再分开，评判，帮他分开。
3.看见正在做这件事情的时候想起另外一件事情，继续做当前的事情。
4.看见打坐的时候有个邻居来找我老爸聊天，声音很大，有评判，正是修行时。
5.看见分享的时候身体不自觉的晃动，觉察，回到当下。
6.看见分享完发现几个场景没有总结，估计同学们没听懂，后悔，回来继续听。
6、老子智慧07
带着觉察去爱是升华，不会出现占有。
4月11日
今日完成：
1、静坐45分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察25次
3、看视频 什么是觉察
4、发愿完成
5、看见
1.看见很多村民抱怨灌溉井坏了也没人修，种地太难了，遇事发愿。
2.看见一个欺负过我的小学同学，不想说话，主动打了招呼。
3.看见同学面试上被带走，抢话，有点尴尬，回到当下认真倾听。
4.看见在看书的时候想起来今天的108助念还没做，等看完再去做。
5.看见口袋里剩下的2个记录即可觉察的花生米，想一起拿到另外一个口袋，放回去。
6.看见帮同学设置管理权限，结果我直接把主持人转给她了，心想：我不知道，我不是故意的，回到当下。
6、阅读学习：觉察之道
4月10日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟，即刻觉察19次
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见又想买股票，停止，不买。
2.看见不想写即刻觉察的次数，写上。
3.看见堂嫂手机丢了，微信里有钱，很慌张，回到当下搜索怎么处理这种情况。
4.看见约好的面试新同学时间快到了，但是突发一个无常，遇事发愿，刚好踏着点进会议室。
5.看见邻居想然我帮她老妈老年认证，感觉有点麻烦，立刻答应。
6、阅读学习：觉察之道
4月9日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见我老爸准备把邻居门前的一颗野花移回家，评判，怎么什么都往家里弄，不说话。
2.看见中午打坐的时候睡着了，这好像不能算是打坐吧，被带跑，回到当下。
3.看见能熟练应对我老爸的爱抱怨和自虐式心病，认真听，再感叹一下，他好像还挺高兴的。
6、阅读学习：觉察之道
4月8日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 60分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见前面那俩车可以走却傻傻站那里不动，抱怨他们，祝他们一路平安。
2.看见一位老人在柜台上重复说她忘记认证了，养老金停发，
工作人员已经帮她办理好了，解释说会补发的，她还在重复，
我想让工作人员先帮我签个名，停止，耐心和工作人员一起给她解释。
情绪觉察：
看见一家卖烧瓶的，看着挺焦黄应该挺好吃，不自觉的上手摸了一个，
老板说：吃的东西不能乱摸的，立马不高兴心想，我打算买的，摸一下怎么了，
【看】见气愤的情绪
【盯】着发紧的胸口，脸有点木，到减弱
【挖】不能被批评，不能被拒绝
【改】不好意思，我会买走的，然后多买了几个。
6、阅读学习：觉察之道
4月7日
今日完成：
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 0分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见早上出现一个念头：客人要退货，刚才果然有客人申请退货，嫌弃管不住自己念头，发愿。
2.看见给一个同学帮忙，现在变成了我的一个固定工作，嫌麻烦，抽空做一下。
3.看见在打坐的时候邻居A来敲门又让我打电话给他小女儿给他充话费，有评判，给他拨电话。
4.看见我一个堂叔生病住院了，我老爸抱怨他生病堂叔没看过他，慈悲发愿。
6、阅读学习：船长手册 觉察之道
4月6日
今日完成：
1、静坐55分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见蒜苗需要浇水了，想下午去浇，停止，现在去。
2.看见不想接龙担心完不成，停止，去接龙。
3.看见不想用花生米做计数器，就用它们吧。
4.看见我爸在里屋看电视不出来吃饭，耽误我刷碗，我先吃。
5.看见我想让我爸去医院检查下，他不想去，不去就不去吧。
6.看见正在看视频，小狗在外面叫门，生气，原来是在提醒我觉察。
6、阅读学习：船长手册
4月5日
今日完成：
1、静坐50分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见我老爸让我帮他买一块钱一包的薄荷糖，现在都3块钱一包了，回复：好的。
2.看见有人倒车挡住去路，旁边刚好有卖薄荷糖的地方，感谢。
3.看见买米兰花想让便宜点，不搞价，问最低多少钱卖，然后买了一盆。
4.看见有人打电话让我去接一个人回来拿扳手，抱怨，停止，骑车去接他。
5.看见6分钟即可觉察一次，一个小时10次，8个小时80次，畏难，回到当下。
6.看见堂哥拖拉机上的螺丝喷了除锈剂也拧不下来，遇事发愿，过一会都可以。
6、阅读学习体会
船长手册:
4月4日
今日完成：
1、静坐50分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见我五叔的电话，编故事：清明节一次都没有回来过，就会打电话让我去，停止，调整语气。
2.看见我哥不打电话也不回来，思他人过，祝福他。
3.看见自我的狡猾，不打电话不行、打电话也不行、回来也不行得招待，停止，回到当下。
4.看见今天是节日，想多刷会视频，停止，退出来。
6、阅读学习体会
船长手册:
4月3日
今日完成：
1、静坐50分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 60分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见担心拒绝帮一个同学她会不会生气，直接拒绝。
2.看见纠结今天去还是明天早上去，选择今天去。
3.看见大伯的子女只给大伯放了花，没有给爷爷奶奶放，思他人过，
依然给大伯送了一份纸钱。
4.眼疼，文章还没看，看见执著按照计划进行，选择听视频。
6、阅读学习体会
船长手册:
4月2日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察30分钟
3、看视频 30分钟
4、发愿完成
5、看见
1.看见我爸吃饭拔来拔去的，心想完蛋了又要剩饭了，是做的不好吃吗？看见被带跑，回来继续吃饭。
2.我姐也得了带状疱疹，我看见我们俩都很无名和愚痴，慈悲发愿。
3.我爸又开启唠叨模式，看见不耐烦、不想听，认真听并回应下。
6、阅读学习体会
船长手册:
修行是认识自己的过程，是智慧增长的过程，也是见地提升的过程。
只要不朝心上下功夫，都不算是修行。
修行，论心不论迹。当你在静心，全世界都在静心。
4月1日
今日完成：
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1 次
刷牙觉察 2 次
洗碗觉察 1 次
走路觉察 2 次
做饭觉察 1 次
闹铃觉察 3 次
即刻觉察 5 次
3、日行一善*1
4、我看见
1.看见把兄弟2个人的名字搞反了，很尴尬，在群里说弄错了。
2.看见我爸吃饭掉饭渣，很想说他，没说。
3.看见想把我老爸堆的东西给扔了，继续扫地。
4.看见想赶紧把押金提现，停止，做完事情再弄。
5、觉察记录
6、阅读学习体会
觉察之道第6 、7、8章:
执著的本质是虚幻的。
1.转移执著；胜人者有力，自胜者强。
2.想内求；向外求，是执著，向内求，是修行。
3.明事理；向内求，让自己明事理，最好的方式是提升见地。
4.确定人生主线；当一个人知道自己想要什么样的生活，就能忍受任何一种生活。
5.纯粹利他；相对“觉察”来说，利他，是一条宽道。
6.了知真相；真相就在觉察之中。
觉察之道，是最合适在生活中修行的方法。
调伏心的过程，就是我们想要的调伏心的结果。
幽默和智慧是双胞胎。自我最关心的是自己。
修行，需要融入到生活的点滴中。
修行可以让我们决定如何面对生活。
自己最差，老实听话！
我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。
你看见的世界，是你内心的映射。
贬低别人，能证明自己有价值,是自我的保护模式。
7、观看视频体会
波若营-船长视频：