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**这是本文档旧的修订版！**
余语深海班作业2025年5月
5月23日
静坐觉察 10+10+15+20
即刻觉察:11次
①我看见中午做饭时，最后一个菜还在锅里炒着呢，队友已经坐在餐厅开吃了。有点儿生气，总是这样，从没有等我炒完一起吃。看见自己将最后一盘菜端出去时也想坐下来吃，止。折回厨房将灶台清理干净才出来吃饭(对治一下把自己看得太重)
②我看见排毒后习惯性地想去躺着看会手机，等会再去静坐觉察吧。即刻行动去书房静坐(对治拖延症)
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