发 愿：

• 晨起发愿：1分钟
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐分钟（合计570分钟）

觉 察：

• 走路觉察30分钟 (合计325分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉次（合计126次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写107部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

老子智慧，120分钟，（合计580分钟）

日行一善

供药，护生，放生，供香，供油，供米

勇士四大挑战

我看见

1、我看见刚刷的窗台继续渗水，心里烦躁，后面一周都下雨，让子弹飞一会儿吧

2、我看见队友给昨天吃饭的日料店服务打差评，劝说了她几句，看到自己开始有情绪了，看到想说服别人的固有模式，逐渐闭嘴

3、我看见自己看老子智慧，看了就停不下来，感觉自己像在追剧，提醒自己下次再看要做笔记。

4、我看见自己想挑战过午不时，晚饭确实没吃，但之后熬不住吃了一堆零食，挑战失败。明天继续。

情绪觉察

感悟

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发 愿：

• 晨起发愿：1分钟
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐25+50分钟（合计570分钟）

觉 察：

• 走路觉察分钟 (合计295分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉11次（合计126次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写107部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

老子智慧，120分钟，（合计580分钟）

日行一善

供药，护生，放生，供香，供油，供米

勇士四大挑战

我看见

1、我看见刚刷的窗台继续渗水，心里烦躁，后面一周都下雨，让子弹飞一会儿吧

2、我看见队友给昨天吃饭的日料店服务打差评，劝说了她几句，看到自己开始有情绪了，看到想说服别人的固有模式，逐渐闭嘴

3、我看见自己看老子智慧，看了就停不下来，感觉自己像在追剧，提醒自己下次再看要做笔记。

4、我看见自己想挑战过午不时，晚饭确实没吃，但之后熬不住吃了一堆零食，挑战失败。明天继续。

情绪觉察

感悟

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发 愿：

• 晨起发愿：1分钟
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐35分钟（合计495分钟）

觉 察：

• 走路觉察30分钟 (合计295分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 开车觉察2次
• 即刻觉察8次（合计115次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写106部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

公众号，14期天空营，40分钟，（合计460分钟）

日行一善

同学发朋友圈说到伦敦手机被抢了，提醒大家注意。抄经回向给她。

勇士四大挑战

我看见

1、我看见快要出门了，我妈给我泡一杯新茶让我喝，我内心责怪她不合时宜的举动，还嫌烫，就喝了一小杯。自己对老人太苛责，没有及时看到，随顺众生该从老妈开始。

2、我看见：和队友约好时间出门吃饭，我换了衣服在门口等她，她却去给老岳父弄晚饭了，我禁不住又抱怨怎么不早做准备。还好没抱怨出口，耐心等了15分钟，感受队友对她父亲的关心，坐门口练习觉察。

3、我看见小组让我分享，有些不太敢说，自己事情自己知道，觉察练习并不好，看的修的还是有点杂。接受挑战，同时还是要多练觉察。

情绪觉察

感悟

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发 愿：

• 晨起发愿：1分钟
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐20分钟（合计460分钟）

觉 察：

• 走路觉察0分钟 (合计265分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 开车觉察3次
• 即刻觉察5次（合计107次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写105部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

宣讲，《有人会嘲笑你》，《正见》，50分钟，（合计420分钟）

日行一善

供药，供米，护生

勇士四大挑战

我看见

1、我看见队友让我找师傅来清洗空调，抱怨冒了个头被看到，预约时间。

2、我看见队友询问今天出门办事的结果，不太习惯汇报工作的感觉，还是解释了一下。

3、我看见我妈很高兴我带她到阿姨家一起吃晚饭，一不留神都吃多了，以后要多带我妈出门转转。

4、我看见我妈把我买的可乐都放到冷冻区，想抱怨找不到对象，发愿我妈能平安喜乐。

情绪觉察

感悟

如果生命只有1年了，我愿意像现在这样活着吗？

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发 愿：

• 晨起发愿：1分钟
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐30分钟（合计440分钟）

觉 察：

• 走路觉察30分钟 (合计265分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉察次 8（合计102次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写104部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

宣讲，60分钟，（合计370分钟）

日行一善

供药，供油，供斋，护生

勇士四大挑战

我看见

1、我看见心城里有同学的感悟非常深刻，随喜赞叹。

2、我看见几位同学都说怀着慈悲心喂蚊子，又不痒也不起包，结果我被咬了好几个大包好痒，估计自己的慈悲心还不够，痒是个念头，看着就好。

3、我看见自己对明天办事的结果有些纠结，学习视频去。

情绪觉察

感悟

一生最重要的是死亡，其他都是杂事。

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—

发 愿：

• 晨起发愿：3分钟（早中晚各1次）
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐32分钟（合计410分钟）

觉 察：

• 走路觉察35分钟 (合计235分钟)
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉察次 12（合计94次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写103部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

老子智慧，30分钟，（合计310分钟）

日行一善

供药，造像，印经，放生，供米，护生

勇士四大挑战

我看见

1、我看见老岳父吃饭时又开启“你吃-我吃”模式，看到自己有些无奈，看戏就好。

2、我看见队友让我催物业来刷防水，有些怕麻烦别人，给物业联系上门时间。

3、我看见自己还是有些纠结群里的放生做得是否如法，犹豫再三，决定找几位资深的询问。

4、我看见自己账户今天跌得有点多，情绪不高，继续发愿放下对赚钱的执着+行善

情绪觉察

感悟

许多问题，同维无解，高维才有解。

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发 愿：

• 晨起发愿：3分钟（早中晚各1次）
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐33+50分钟（合计378分钟）

觉 察：

• 走路觉察30分钟 (合计200分钟)
• 早起觉察1次
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉察次 15（合计82次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写102部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

宣讲，30分钟，（合计280分钟）

日行一善

供药，护生

勇士四大挑战

我看见

1、我看见小区业委会和TNR组织发生激烈矛盾，人苦众生更苦，让我承担这些流浪猫的痛苦希望它们都能离苦得乐。

2、我看见对门总是把走廊灯开着，不思他人过，看见就把灯关了。

3、我看见有大德说放生不可以定期、定地、定物，反思自己参与的几个放生群，产生了疑（凡夫如我，智慧不足）。

情绪觉察

业主群里面，物业在业委会的要求下清理投喂流浪猫的物品，引起爱猫群体和其他业主的激烈辩论，累积了有上千条的帖子。我和队友在这个事情上也产生分歧。

【看】队友说我圣母心泛滥，我很难受，感觉有些被误解，甚至有些恼火。

【盯】我的呼吸急促，心跳加快，脸有些红了，我盯着自己的身体，让情绪逐渐过去。

【挖】我执着于认为自己的认知比大部分人高（高尚），这是傲慢，其实是智慧不够。

【改】承认队友说得正确。当大部分业主都反对小区内投喂流浪猫的时候，真心爱猫人士只能把流浪猫领回家里养。

感悟

发愿把我从今以后赚的钱都用在利他的事情上。

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-

发 愿：

• 晨起发愿：3分钟（早中晚各1次）
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐35分钟（合计295分钟）

觉 察：

• 走路觉察40分钟 (合计170分钟)
• 早起觉察1次
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉察12次 （合计67次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写101部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

宣讲，60分钟，（合计250分钟）

日行一善

供药，供僧，助印，放生

勇士四大挑战

我看见

1、我看见有修行人发心做偏远寺院夏季大供养，感慨发心宏大，随喜赞叹，积极参与。

2、我看见队友又在对网购物品商家不好好处理，责怪平台不作为，看见我也有类似的习气，旁敲侧击略微劝解。

3、我看见咖啡券快到期了，赶紧下一单，看见自己有占便宜的念头，继续下单。

4、我看见新手村2期要开营了，自己有些怕麻烦，还是继续报名观察员。

情绪觉察

感悟

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发 愿：

• 晨起发愿：早中晚各一次
• 遇事发愿：3分钟
• 慈悲发愿：3分钟

静 坐：

静坐25+35（合计260分钟）

觉 察：

• 走路觉察0分钟 (合计130分钟)
• 早起觉察1次
• 吃饭觉察1次
• 读经觉察1次
• 抄经觉察1次
• 即刻觉察11次 （合计55次）

抄心经 今日抄写1部， 共抄写100部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

讲经，60分钟，（合计190分钟）

十方RL，怜念众生，如母忆子。

日行一善

供药，四事供养

勇士四大挑战

我看见

1、我看见队友在和我说健身和膳食搭配的心得，我听着有些不耐烦，我现在向内求了，不在身体上花功夫了。突然意识到，自己也许就是偷懒，给习气找借口，修行也只能要求自己。于是积极发表了一下对明天吃啥的意见。

2、我看见队友对网购物品缺称和商家理论，想着指点队友不要在意小钱，看见，止语。

3、我看见朋友发微信过来，下意识认为是又拉我去修行有些抗拒，开始编各种故事，结果不是这事，看见，祝福朋友修行精进。

3、我看见刚修补过的窗台下又渗水了，看着天气预报要连续下雨，又陷入烦恼中，（我估计自己既对请人做事有一种逃避，又对反复看不到效果的重复事情感到厌烦），继续报修。

情绪觉察

感悟

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