静坐觉察30分钟

动作觉察：走路觉察、吃饭觉察、刷完觉察

日行一善：主动帮忙推病床的护士开门

不思他人过：在医院等电梯，下楼，有人从4楼下到3楼，看到心里有抱怨‘从4楼到3楼还用坐电梯？’嘿嘿~看见，即刻觉察。

静坐30分钟 晨起发愿10分钟

动作觉察：走路觉察、吃饭觉察

即刻觉察：6次 即刻静坐：2次

不思他人过：8点上班，我们部门员工2人7:58才进办公室，而车间已经开始检测盖子的密封性了，2人还不着急，我心里开始思2人的过了，都几点了还不去车间，上班就不能早点来吗？嗯~看见思他人过，回到当下，布置今天的工作注意事项，并嘱咐以后的工作需要注意的点。

静坐30分钟 晨起发愿10分钟

动作觉察：走路觉察、吃饭觉察

即刻觉察：4次

日行一善：关于有计划被辞掉的员工，给领导一个合理化的建议，既为公司节约成本，又可以帮到计划被辞掉的员工。

静坐30+20分钟 晨起发愿10分钟

动作觉察：走路觉察、吃饭觉察

即刻觉察：7次

日行一善：主动降速让行后面超车车辆，并祝福司机行车顺利。

挑战不思他人过：开会说质量部出检验报告的时候应该有质量部的检验章，现学现卖的做了一个，自己觉得挺满意，发给出检验报告的同事，同事说：你这章看起来太假了。停了一下，心里想：自己不会做，别人做了还挑肥拣瘦的，什么毛病….想如心里所想的回复~看见~回复：你做个真的看看，我来学习一下。

静坐30分钟 晨起发愿10分钟

动作觉察：吃饭觉察、走路觉察

日行一善：捡起院子的垃圾送到垃圾存放处；洗完澡特意把自己制造的垃圾扔到垃圾桶，不给工作人员添麻烦

挑战不抱怨：我都从行政转岗质量小半年了，小老板每次走参观通道还是叫我去开门，今天又打电话叫我去开门，跟厂长抱怨：能不能别叫我去开门，看见~止~小跑着去开门

我看见：我看见洗澡时搓澡大姐向一个5岁的小姑娘推销用牛奶做身体，看见我内心对大姐的评判~止~接受一切如其所是

静坐30分钟 晨起发愿10分钟

动作觉察：吃饭觉察、走路觉察

即刻觉察：6次

闹铃觉察：5次

日行一善：一个鸡蛋黄放在院里，提供给觅不到食的鸟类作为食物

挑战不思他人过：质量顾问每月过来一次，昨天开会说我们培养皿只有20个，会议中提到，我们平常的工作是否在真实操作的。今天知道我们化验室的培养皿实际上有60个，想到顾问不搞清楚情况就跟老板瞎报告，嗯，看见，不思他人过，停止，回到当下做的事情上来。