**这是本文档旧的修订版！**
4月5日练习
1.基础练习
静坐觉察 50分钟
晨起发愿
随机静坐 10分钟
抄写诵读心经
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗脸刷牙 1次
吃饭觉察 3次
洗碗觉察 2次
走路觉察 2次
开车觉察 2次
挑战两小时不看手机
从早上一直在手机上查东西，发信息，看视频直播课，看时间，除中午吃饭时间，午睡，手机充电不看，其他时间手机总是在手边，想起今天的挑战主题。
处理完手边的事，定好两小时闹铃，开车回家。
开车觉察，红绿灯前停下，看见自己想拿起手机的念头，知道，身体回正，随机静坐2分钟（一路有3次眼睛瞟向手机，看时间，收回目光，继续开车）。
走路觉察，手机放进上衣口袋，走路中看见自己想拿出手机看时间的念头，知道，继续走路。
回到家，手机放桌上，准备热饭突然停电，（失去觉察）抓起手机打开电筒，检查电表开关，合上闸，放下手机。
热饭，吃饭觉察，洗碗觉察，期间有一次想看手机的念头，知道。
打坐40分钟，下坐第一念头看手机时间，知道。
看书时起念，时间怎么还没到，想看手机，知道，继续看书。
闹铃响起，结束。
我看见
我看见我在看视频学习，队友喊我和面时，“我”看了看时间，回一句，时间还早着呢，急啥。嗯？生活中修行呢？站起来走进厨房。
我看见婆婆过完年走路更加缓慢，心生怜悯，谢谢婆婆给我显现老苦的相，让我更加坚定修行路。
4月6日
1.基础练习
静坐觉察 65分钟
晨起发愿
随机静坐 5分钟
抄写诵读心经
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗脸刷牙 1次
吃饭觉察 2次
洗碗觉察 1次
走路觉察 2次
拍照觉察 1次
即刻觉察 20次
阅读《觉察之道》第22章
我看见
我看见儿子说他们自驾徒步结束，当晚回到了学校时，“我”想说教的念头，笑着继续听孩子讲他徒步中的趣事和体会。
我看见队友说起他哥时“我”的第一反应在思他过，停下，听队友说完。
4月7日
1.基础练习
静坐觉察 60分钟
晨起发愿
随机静坐 10分钟
即刻觉察 51次
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗脸刷牙 1次
吃饭觉察 2次
洗碗觉察 1次
抄经觉察 2次
开车觉察 2次
阅读
阅读《生活即修行》第1-2章
我看见
我看见提出问题没人回应时，自我开启不想说话模式，该怎么做还怎么做。
我看见朋友做事稳妥且雷厉风行，心生羡慕，送上祝福。
嫂子说，大伯哥因照顾婆婆生活费也挣不来，我看见“我”心生不悦，”玩的时候就没有说耽搁挣钱了”想怼回去的念头，“我”在思他人过了，哈哈，笑着说有钱挣那就去挣钱啊，婆婆这儿我来。
4月8日
1.基础练习
晨起发愿
静坐觉察 40分钟
随机静坐 20分钟
即刻觉察 71次
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗脸刷牙 1次
扫地拖地觉察 1次
吃饭觉察 2次
做饭觉察 1次
洗碗觉察 2次
开车觉察 1次
走路觉察 1次
阅读
阅读《生活即修行》第3-4章
阅读《觉察之道》19-20章
我看见
我看见妯娌告我她给婆婆吃水果时，“我”心里很生气，（糖尿病了还给吃），心平气和地和妯娌聊婆婆该吃些什么。
老师开始分享时，婆婆喊我她要去睡觉，让我帮忙，我看见我有点不想去，想听老师分享，答应婆婆，把电脑声音调大一点，跑去给婆婆铺床换衣服。
4月9日
1.基础练习
晨起发愿
静坐觉察 20分钟
随机静坐 40分钟
即刻觉察 95次
2.动作觉察：
起床觉察 1次
扫地拖地觉察 1次
吃饭觉察 1次
开车觉察 1次
说话觉察 1次
走路觉察 1次
我看见
我看见中午回家妯娌已经做好饭，韭菜猪肉饺子，我自己做点别的吃吧，念头一起，意识到不合适，破例夹了几个饺子吃。
我看见走路时念头纷飞，提起觉察，只是走路。
我看见家里到处都是大伯哥掉的烟灰，皱起眉头，什么呀这是。自己拿扫帚清理干净。
看视频《蓝狮子的七个修行忠告》
1.把修行当作最重要的事。
2.相信：相信老师，相信方法，相信自己。
3.保持初学者的心。
4.坚持，无论遇到什么事。 （以上是态度，以下是操作）
5.从生活细节处去实践，让修行融入生活的每个细节。
6.多亲近善知识，远离恶友和违缘，多和老师同学交流，沟通。
7.给自己定一些修行原则，让修行成为习惯。
阅读《总得付出些什么吧？》
看视频《在生活中修行的目的》。
4月10日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 40分钟
随机静坐 5分钟
即刻觉察 40次
2.动作觉察：
起床觉察 1次
扫地拖地觉察 1次
吃饭觉察 1次
开车觉察 1次
说话觉察 1次
情绪觉察
大伯哥来电话说他们今天回村里，让我去陪婆婆，进门看见门口卧室床上被褥摊着，走进去客厅地板一片狼藉，去卫生间拿拖布，马桶没刷，进厨房拿扫帚，厨房灶台也脏兮兮，洗碗水一盆放着～～。“我”眉头皱起，胸口微微闷，思他人过的模式启动【看】
盯着胸口舒缓，眉头展开。【盯】
打开所有窗户，点上熏香，开启做家务觉察。【改】
超出了“我”的固有习惯标准，“我”嫌麻烦～～自我迅速弹起。【挖】
我看见
我看见婆婆坐着的地方地板污秽不堪，皱了皱眉，摇了摇头，心想这老大真不靠谱，也不收拾。看见自己的好笑，靠不靠谱和我好像没多大关系啊，拿起拖布，挤上消毒水，开擦。
我看见卧室大伯哥睡过的床上被褥摊着，窗户没开，异味难闻，皱着眉头打开窗户，开始整理，同时想“这老大是来帮我交作业的”。
4月11
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 20分钟
随机静坐 30分钟
即刻觉察 66次
2.动作觉察：
起床觉察 1次
做家务觉察 1次
吃饭觉察 1次
开车觉察 1次
走路觉察 2次
看视频
学习《老子智慧1》：
修行的态度：1.像受伤的小鹿一样，学会自己疗伤；2.像狮子一样勇猛精进，越是繁忙越要修行；3。像水一样对环境不加分别，像疯子一样对环境不在乎。
修行不要做一个旁观者，若要爱就深爱，就要全身心地投入，不要停留，不要贪恋路上的风景。
关于修行的建议：1.要跟有过体验的人在一起；2.尊重是自然发生的；3.看到他人的缺点是自己的概念。
每个人的自我都是一个奇迹，自我需要对抗，自我喜欢痛苦。
我看见
我看见保姆大姐和婆婆耐心聊天，自愧不如，赞叹保姆并送上祝福。
我看见新手村面对面时，“我”对同学评判的念头，深呼吸，回到当下，继续听同学讲解。
在婆婆那儿待了两天，队友打电话问回不回自己家时，我看见“我”想说不回，头脑飞快地编起了故事，很好笑，笑着和队友说一会儿回去。
4月12日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 25分钟
随机静坐 40分钟
即刻觉察 22次
晚间回向发愿
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗漱觉察 1次
吃饭觉察 1次
走路觉察 1次
视频
学习《老子智慧2》
我看见
我看见新手村开村和读书会培训时间撞在一起时的懊恼。
我看见培训时“我”想快点结束的念头，回到会议室，陪伴同学们练习直至没有疑问。
我看见队友回家让给他捏肩膀时，“我”嫌麻烦的念头笑了，给陪练队友捏肩膀中看着自己的起心动念，蛮好玩的。
4月13日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 70分钟
随机静坐 10分钟
即刻觉察 25次
晚间回向发愿
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗漱觉察 1次
做饭觉察 1次
走路觉察 1次
阅读，看视频
1.阅读《觉察之道》第四章-座上修
静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。
真正的自己，就是那个“观”,就是那个“知”，就是那个“道”，也就是那个“没有”。当你有这个体悟时，很多执著，瞬间瓦解，自然脱落。就算还有不少习气存在，你会一眼看穿“自我”的小把戏，不会受其影响。
2.看视频《智慧跃迁》-15期天空营直播课
我看见
我看见新手村同学都在认真完成闯关练习，赞叹同学们的优秀，给同学们送上祝福。
我看见中午吃饭时随口说一句桌上的泡茶杯不错，弟弟就给买了一个，“我”心生懊悔，又让弟弟破费，随即接纳，谢谢老弟总是想着我。
我看见船长耐心，细心地陪伴同学们读书答疑，心生羡慕，向优秀的船长学习，并祝福船长。
我看见队友喝酒回来倒头就睡，“我”冷眼旁观模式重演，走进去给他盖好被子，关灯。
4月14日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 70分钟
即刻觉察 72次
晚间发愿回向
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗漱觉察 1次
吃饭觉察 1次
走路觉察 30分钟
阅读，看视频
15期天空训练营直播《智慧跃迁》
阅读《生活即修行》第五章 在生活中修行的三句箴言
诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是一步一步、有层次的。也是一体的。
诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。
众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱。
自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。
我看见
我看见路边繁花似锦，不时飘来淡淡清香，“我”想摘回家的念头，此起彼伏。
我看见阳台太阳不错，让婆婆做过去晒晒太阳时，婆婆坐着不动直摇头，“我”有点不高兴，哈哈，不按我说的来就不高兴，笑着给她打开电视看。
我看见我和队友说，在婆婆这边住不想回去时，队友语气有点失落，听完直播往回走。
4月15日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 30分钟
即刻觉察 35次
晚间发愿回向
2.动作觉察：
起床觉察 1次
洗漱觉察 1次
做饭觉察 1次
吃饭觉察 1次
洗油烟机觉察
我看见
我看见星城值日，天空营读书会，新手村读书会，还要种花生，土豆，都在今天，有点懊恼，该干啥干啥，一样样来。
我看见早餐店吃早饭，菜盆边上有一根头发，“我”不想夹菜的念头，随即将头发扔掉，夹了菜坐下吃饭。
我看见新手村小七用心关注着每一位新同学，新同学都很认真地完成每日挑战，其乐融融。
4月16日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 20分钟
随机静坐 20分钟
即刻觉察 26次
晚间发愿回向
2.动作觉察：
起床觉察 1次
刷牙觉察 1次
做饭觉察 1次
吃饭觉察 1次
吃果脯觉察 1次
闹铃觉察 7次
我看见
我看见队友抱怨我不关心他，“我”心里嘀咕“矫情…”差点被带走，笑着听他说话。
我看见在谈新手村和天空营的一些细节，“我”听着舒服了，就不说话听着，“我”不舒服了，就想马上想说出来，狡猾的自我啊，笑了，提起觉察，继续听着。
我看见新手村同学练习提交有点偏差，想告诉她应该怎样做，主动找她聊天，了解她的生活状态，给出中肯建议。
4月17日
1.基础练习
晨起发愿 2分钟
静坐觉察 40分钟
随机静坐 20分钟
即刻觉察 32次
晚间发愿回向
2.动作觉察：
起床觉察 1次
扫地觉察 1次
做饭觉察 1次
吃饭觉察 1次
吃苹果觉察 1次
闹铃觉察 7次
走路觉察 20分钟
我看见