必经之路

4月5日

1.基础练习

静坐觉察 50分钟

晨起发愿

随机静坐 10分钟

抄写诵读心经

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗脸刷牙 1次

吃饭觉察 3次

洗碗觉察 2次

走路觉察 2次

开车觉察 2次

挑战两小时不看手机

从早上一直在手机上查东西，发信息，看视频直播课，看时间，除中午吃饭时间，午睡，手机充电不看，其他时间手机总是在手边，想起今天的挑战主题。

处理完手边的事，定好两小时闹铃，开车回家。

开车觉察，红绿灯前停下，看见自己想拿起手机的念头，知道，身体回正，随机静坐2分钟（一路有3次眼睛瞟向手机，看时间，收回目光，继续开车）。

走路觉察，手机放进上衣口袋，走路中看见自己想拿出手机看时间的念头，知道，继续走路。

回到家，手机放桌上，准备热饭突然停电，（失去觉察）抓起手机打开电筒，检查电表开关，合上闸，放下手机。

热饭，吃饭觉察，洗碗觉察，期间有一次想看手机的念头，知道。

打坐40分钟，下坐第一念头看手机时间，知道。

看书时起念，时间怎么还没到，想看手机，知道，继续看书。

闹铃响起，结束。

我看见

我看见我在看视频学习，队友喊我和面时，“我”看了看时间，回一句，时间还早着呢，急啥。嗯？生活中修行呢？站起来走进厨房。

我看见婆婆过完年走路更加缓慢，心生怜悯，谢谢婆婆给我显现老苦的相，让我更加坚定修行路。

4月6日

1.基础练习

静坐觉察 65分钟

晨起发愿

随机静坐 5分钟

抄写诵读心经

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗脸刷牙 1次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

走路觉察 2次

拍照觉察 1次

即刻觉察 20次

阅读《觉察之道》第22章

我看见

我看见儿子说他们自驾徒步结束，当晚回到了学校时，“我”想说教的念头，笑着继续听孩子讲他徒步中的趣事和体会。

我看见队友说起他哥时“我”的第一反应在思他过，停下，听队友说完。

4月7日

1.基础练习

静坐觉察 60分钟

晨起发愿

随机静坐 10分钟

即刻觉察 51次

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗脸刷牙 1次

吃饭觉察 2次

洗碗觉察 1次

抄经觉察 2次

开车觉察 2次

阅读

阅读《生活即修行》第1-2章

我看见

我看见提出问题没人回应时，自我开启不想说话模式，该怎么做还怎么做。

我看见朋友做事稳妥且雷厉风行，心生羡慕，送上祝福。

嫂子说，大伯哥因照顾婆婆生活费也挣不来，我看见“我”心生不悦，”玩的时候就没有说耽搁挣钱了”想怼回去的念头，“我”在思他人过了，哈哈，笑着说有钱挣那就去挣钱啊，婆婆这儿我来。

4月8日

1.基础练习

晨起发愿

静坐觉察 40分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 71次

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗脸刷牙 1次

扫地拖地觉察 1次

吃饭觉察 2次

做饭觉察 1次

洗碗觉察 2次

开车觉察 1次

走路觉察 1次

阅读

阅读《生活即修行》第3-4章

阅读《觉察之道》19-20章

我看见

我看见妯娌告我她给婆婆吃水果时，“我”心里很生气，（糖尿病了还给吃），心平气和地和妯娌聊婆婆该吃些什么。

老师开始分享时，婆婆喊我她要去睡觉，让我帮忙，我看见我有点不想去，想听老师分享，答应婆婆，把电脑声音调大一点，跑去给婆婆铺床换衣服。

4月9日

1.基础练习

晨起发愿

静坐觉察 20分钟

随机静坐 40分钟

即刻觉察 95次

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地拖地觉察 1次

吃饭觉察 1次

开车觉察 1次

说话觉察 1次

走路觉察 1次

我看见

我看见中午回家妯娌已经做好饭，韭菜猪肉饺子，我自己做点别的吃吧，念头一起，意识到不合适，破例夹了几个饺子吃。

我看见走路时念头纷飞，提起觉察，只是走路。

我看见家里到处都是大伯哥掉的烟灰，皱起眉头，什么呀这是。自己拿扫帚清理干净。

看视频《蓝狮子的七个修行忠告》

1.把修行当作最重要的事。

2.相信：相信老师，相信方法，相信自己。

3.保持初学者的心。

4.坚持，无论遇到什么事。 （以上是态度，以下是操作）

5.从生活细节处去实践，让修行融入生活的每个细节。

6.多亲近善知识，远离恶友和违缘，多和老师同学交流，沟通。

7.给自己定一些修行原则，让修行成为习惯。

阅读《总得付出些什么吧？》

看视频《在生活中修行的目的》。

4月10日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 40分钟

随机静坐 5分钟

即刻觉察 40次

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地拖地觉察 1次

吃饭觉察 1次

开车觉察 1次

说话觉察 1次

情绪觉察

大伯哥来电话说他们今天回村里，让我去陪婆婆，进门看见门口卧室床上被褥摊着，走进去客厅地板一片狼藉，去卫生间拿拖布，马桶没刷，进厨房拿扫帚，厨房灶台也脏兮兮，洗碗水一盆放着～～。“我”眉头皱起，胸口微微闷，思他人过的模式启动【看】

盯着胸口舒缓，眉头展开。【盯】

打开所有窗户，点上熏香，开启做家务觉察。【改】

超出了“我”的固有习惯标准，“我”嫌麻烦～～自我迅速弹起。【挖】

我看见

我看见婆婆坐着的地方地板污秽不堪，皱了皱眉，摇了摇头，心想这老大真不靠谱，也不收拾。看见自己的好笑，靠不靠谱和我好像没多大关系啊，拿起拖布，挤上消毒水，开擦。

我看见卧室大伯哥睡过的床上被褥摊着，窗户没开，异味难闻，皱着眉头打开窗户，开始整理，同时想“这老大是来帮我交作业的”。

4月11

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 20分钟

随机静坐 30分钟

即刻觉察 66次

2.动作觉察：

起床觉察 1次

做家务觉察 1次

吃饭觉察 1次

开车觉察 1次

走路觉察 2次

看视频

学习《老子智慧1》：

修行的态度：1.像受伤的小鹿一样，学会自己疗伤；2.像狮子一样勇猛精进，越是繁忙越要修行；3。像水一样对环境不加分别，像疯子一样对环境不在乎。

修行不要做一个旁观者，若要爱就深爱，就要全身心地投入，不要停留，不要贪恋路上的风景。

关于修行的建议：1.要跟有过体验的人在一起；2.尊重是自然发生的；3.看到他人的缺点是自己的概念。

每个人的自我都是一个奇迹，自我需要对抗，自我喜欢痛苦。

我看见

我看见保姆大姐和婆婆耐心聊天，自愧不如，赞叹保姆并送上祝福。

我看见新手村面对面时，“我”对同学评判的念头，深呼吸，回到当下，继续听同学讲解。

在婆婆那儿待了两天，队友打电话问回不回自己家时，我看见“我”想说不回，头脑飞快地编起了故事，很好笑，笑着和队友说一会儿回去。

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 25分钟

随机静坐 40分钟

即刻觉察 22次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗漱觉察 1次

吃饭觉察 1次

走路觉察 1次

视频

学习《老子智慧2》

我看见

我看见新手村开村和读书会培训时间撞在一起时的懊恼。

我看见培训时“我”想快点结束的念头，回到会议室，陪伴同学们练习直至没有疑问。

我看见队友回家让给他捏肩膀时，“我”嫌麻烦的念头笑了，给陪练队友捏肩膀中看着自己的起心动念，蛮好玩的。

4月13日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 70分钟

随机静坐 10分钟

即刻觉察 25次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗漱觉察 1次

做饭觉察 1次

走路觉察 1次

阅读，看视频

1.阅读《觉察之道》第四章-座上修

静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。

真正的自己，就是那个“观”,就是那个“知”，就是那个“道”，也就是那个“没有”。当你有这个体悟时，很多执著，瞬间瓦解，自然脱落。就算还有不少习气存在，你会一眼看穿“自我”的小把戏，不会受其影响。

2.看视频《智慧跃迁》-15期天空营直播课

我看见

我看见新手村同学都在认真完成闯关练习，赞叹同学们的优秀，给同学们送上祝福。

我看见中午吃饭时随口说一句桌上的泡茶杯不错，弟弟就给买了一个，“我”心生懊悔，又让弟弟破费，随即接纳，谢谢老弟总是想着我。

我看见船长耐心，细心地陪伴同学们读书答疑，心生羡慕，向优秀的船长学习，并祝福船长。

我看见队友喝酒回来倒头就睡，“我”冷眼旁观模式重演，走进去给他盖好被子，关灯。

4月14日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 70分钟

即刻觉察 72次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗漱觉察 1次

吃饭觉察 1次

走路觉察 30分钟

阅读，看视频

15期天空训练营直播《智慧跃迁》

阅读《生活即修行》第五章 在生活中修行的三句箴言

诸恶莫作，众善奉行，自净其意，是一步一步、有层次的。也是一体的。

诸恶莫作，可以让“我执”不再加重。

众善奉行，可以让“我执”逐渐减弱。

自净其意，可以更精细地主动消除“我执”。

我看见

我看见路边繁花似锦，不时飘来淡淡清香，“我”想摘回家的念头，此起彼伏。

我看见阳台太阳不错，让婆婆做过去晒晒太阳时，婆婆坐着不动直摇头，“我”有点不高兴，哈哈，不按我说的来就不高兴，笑着给她打开电视看。

我看见我和队友说，在婆婆这边住不想回去时，队友语气有点失落，听完直播往回走。

4月15日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 30分钟

即刻觉察 35次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

洗漱觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗油烟机觉察

我看见

我看见星城值日，天空营读书会，新手村读书会，还要种花生，土豆，都在今天，有点懊恼，该干啥干啥，一样样来。

我看见早餐店吃早饭，菜盆边上有一根头发，“我”不想夹菜的念头，随即将头发扔掉，夹了菜坐下吃饭。

我看见新手村小七用心关注着每一位新同学，新同学都很认真地完成每日挑战，其乐融融。

4月16日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 20分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 26次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

刷牙觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

吃果脯觉察 1次

闹铃觉察 7次

看天空营视频

我看见

我看见队友抱怨我不关心他，“我”心里嘀咕“矫情…”差点被带走，笑着听他说话。

我看见在谈新手村和天空营的一些细节，“我”听着舒服了，就不说话听着，“我”不舒服了，就想马上想说出来，狡猾的自我啊，笑了，提起觉察，继续听着。

我看见新手村同学练习提交有点偏差，想告诉她应该怎样做，主动找她聊天，了解她的生活状态，给出中肯建议。

4月17日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 40分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 32次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

吃苹果觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 20分钟

阅读：

《觉察之道》第二章 什么是觉察

我看见

我看见路边丁香花香味扑鼻而来，“我”想去摘花带回家的念头，笑自己，继续往前走。

我看见队友来电话说回来吃饭时，“我”想敷衍的念头，答应然后去做饭。

我看见朋友求安慰的模式，“我”不想被缠缚的念头生起，放下评判心，听他说话。

4月18日

1.基础练习

晨起发愿 2分钟

静坐觉察 30分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 62次

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

吃饭觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 20分钟

我看见

我看见队友急吼吼地打电话让给婆婆买蛋糕，“我”的怒火生起，并想去怼他，糖尿病吃什么蛋糕嘛，看见，心平气和地告诉他，蛋糕有点甜，婆婆不能吃，队友答应了。

我看见被朋友安排做事时，“我”的不乐意，反者道之动，该咋做咋做。

我看见天空营同学都在很认真地做练习，向她们学习并祝福她们。

4月19日

1.基础练习

晨起发愿 3分钟

静坐觉察 40分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 70次

诵读心经3遍

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

吃饭觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 30分钟*2

抄经觉察 1次

沐浴觉察

阅读《觉察之道》第22章《禅定与智慧》

我看见

我看见洗完澡看到有队友的电话，回过去，队友责怪地问忙啥不接电话，看见“我”的不悦（念头：管我忙啥，你倒是说事啊），笑了笑自己，笑着问队友啥事…

我看见新手村点评员温暖善巧的点评，心生羡慕，祝福同学们福慧双增，利益更多人。

我看见队友晚上进门就哼哼着让给他按摩，“我”瞪眼睛看着他，（念头：在外面见你倍儿精神），看见他求关注的模式，配合下呗，边给他按摩边聊天。

4月20日

1.基础练习

晨起发愿 5分钟

静坐觉察 40分钟

即刻觉察 57次

诵读心经3遍

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 30分钟

开车觉察 1次

阅读《觉察之道》第22章《禅定与智慧》

我看见

我看见新手村结营，听同学们用心总结，“我”不想说话的念头来啦，看见“我”有点懊恼（此处看见“我“做的好差的念头，自愧不如。嗯，应该还有看见同学们都很优秀，心生嫉妒的念头，一定是的），自我给找个理由，同学们总结了我想说的，把时间就给球长吧。

哈哈，自我狡猾又强大呢。

调整状态，认真听球长和同学们的分享。（改的话，主动开麦总结就好，“我”被念头带着走了。觉察到，接下来参与互动）

我看见吃晚饭时侄女和她同学聊天，（念头：吃完饭再聊天），想对侄女说，停下，自己吃饭觉察。

我看见整理潜水员同学发过来同学档案时，不是很完整，心生评判，笑了，和村长核对，从新手村找到漏掉的部分，发在小组群，提醒同学加进去。

我看见天空营同学群里问船长问题，“我”把回答内容发在群里的同时，船长也发进去，我撤了回来，念头：越界了，有船长的就好。笑了笑自己，自我总在给自己找理由后退。

4月21日

1.基础练习

晨起发愿 5分钟

静坐觉察 50分钟

即刻觉察 45次

诵读心经3遍

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 30分钟

阅读《生活即修行》第6-7章

1.自我的本质： 所有有条件的快乐，都是虚假的，这种快乐本质上，只是烦恼暂时没有出现而已。那有没有真正的快乐？有，那就是没有条件的快乐。

真正的快乐，都来自希望别人快乐。

生活中的痛苦和烦恼从哪来？它们都来自我们的欲望。

欲望又是什么？欲望是自我的保护。有自我才会有欲望，对于自我的执著，是一切欲望的源头，是一切烦恼的根源。所以，减少痛苦和烦恼最好的方式是消除对自我的执著。

什么是自我？自我是你过去所有经历和记忆总和。自我很善于隐藏。

2.远离颠倒梦想 六大颠倒梦想：我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当成善，习惯把小事当成大事，习惯把坏的当成好的。

生活体验： 刚刚切过辣椒的手，不小心揉了下眼睛，眼角瞬间火辣辣地痛，下意识的拿起湿巾擦眼角。

念头：这个痛是“我“的感受，如果跳出“我”去看这个痛会怎样？

放下湿巾，看着火辣辣地痛，感受灼热感，范围越来越大，眼角流泪，慢慢地灼热感减弱，一点点的减弱，只至消失。

正好看书看到，第二颠倒：把“无我”当“我”。“我”的眼角在痛，跳出“我”去体验，无我就没有了痛。

刚刚的一点体会。怎样跳出自我，需要我们在生活点滴之中慢慢去练。你也可以，生活处处是修行哦。

我看见

4月22日

1.基础练习

晨起发愿 5分钟

静坐觉察 20分钟

随机静坐 20分钟

即刻觉察 32次

诵读心经3遍

发愿：

晚间忏悔回向

2.动作觉察：

起床觉察 1次

扫地觉察 1次

做饭觉察 1次

吃饭觉察 1次

洗碗觉察 1次

闹铃觉察 7次

走路觉察 30分钟*2

阅读《生活即修行》

1.11章 不要有期待

有条件的幸福，都不会真正的幸福。

有条件的快乐，都不会真正的快乐。

希望是因上努力，果上随缘，而期待是对方不满足你时，你就会愤怒，焦虑，这就是区别。

在生活中的修行口诀：不要有期待。

真正能让改变发生的是向内求。

当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。

如何放下期待？发愿。

2.12章 都是我的错

所有的快乐都来源于希望别人快乐，

所有的痛苦都来源于希望自己快乐。

承认都是自己的错，不是为了做个高尚，善良的人，而是为了对治自己的烦恼。

向内求，意思是遇到任何烦恼，从自己身上找原因，解决问题。

我看见 我看见