**这是本文档旧的修订版！**
目录
4.2日
日日功
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：20+15
觉 察 ：抄经，收拾屋觉察，走路觉察，吃饭觉察
即刻觉察3
熏习 开船小七见面会
情绪觉察/我看见
1.孩子吃饭剩饭粒，我看见自己的生气和冲口而出的“把饭粒吃干净”。停止，把说多少次了咽回肚子里。
2.中午了，会议还没结束，我看见自己的不耐烦，希望快点结束。不抱怨，要感恩。
4.3日
［22］郭雨鑫25/04/03
日日功
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：30+
觉 察 ：起床觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察，走路觉察
即刻觉察4
熏习 船长手册第1章
情绪觉察/我看见
1.早晨孩子看了一个小女孩知识丰富的视频，我说小女孩挺厉害，他哭闹说我说他不好，我一下子上头，冲口而出大早晨闹什么闹，我都快来不及了，说完看见自己的情绪，胸口发堵，一直到坐上通勤才一点点消失。
2.看见自己进入新的公司，一篇茫然，没有头绪，看见自己担心，做好培训，记住多少是多少。
3.看见自己疲惫，想抱怨没时间，停止，疲惫也只是一种念头。
4.4日
日日功
发愿：7分钟
静坐：15+15
觉 察 ：起床觉察，开车觉察，走路觉察20分钟，诵经觉察，
即刻觉察2
熏习船长手册第二章
情绪觉察/我看见
1.我看见姐姐说来帮我，却还是一样不会帮忙，看见我想抱怨，停止，感恩姐姐过来帮我！
2.开车走神走错路，我看见有抱怨骂一句的念头，自己被这个念头逗乐了。
3.诵经时旁边人看手机，我看见自己的评判。被带走，停止，认真诵经。
4.听别人聊起孩子成绩很好，我看见自己的嫉妒，希望自己孩子也成绩好。打住，一切无常，随缘就好。
5.参加完法会要回来，几个师兄都想搭我车，我想是因为我都给送到家门口，别人送不到，看见自己编故事，停止，赞叹几位老菩萨师兄的道心。
4.5日
日日功
发愿：7分钟
静坐：30
觉 察 ：洗脸，刷牙，开车，吃饭，走路
即刻觉察2
熏习
《船长参考手册》
情绪觉察/我看见
1.早晨我看见自己犯懒，挣扎，赶紧洗漱出发.
2.我看见别人讨论修行，自己忍不住想说几句，想起那句不好为人师，沉默听着其他人说。
4.6日
日日功
发愿：7分钟
静坐：随机静坐15+晚静坐20分钟
觉 察 ：洗脸，刷牙，开车，吃饭，走路，
即刻觉察
熏习30分钟
情绪觉察/我看见
1.我看见别人聊天，我参与不进去，一点也不感兴趣八卦，有些不自在，要学会享受孤独，做随机静坐。
2.我看见自己感冒难受，什么都不想干，身体感受也是念头，专心当下诵经。
3.自己在随机静坐，被别人拍了一下，看见自己的不悦，呼吸一下，缓慢睁开眼，拍我的人并不知道我在做什么，我当做什么也没发生，和别人聊天。
4.看见自己心里评价姐姐不会收拾，止住，没有说出来，自己偷偷收拾。
4.7日
郭雨鑫25/04/07
日日功
抄经：
发愿：7分钟
静坐：早静坐30分+晚静坐15分钟
觉 察 ：起床，走路，吃饭，
即刻觉察4
熏习《船长手册》30分钟
情绪觉察/我看见
1.查看孩子英语后台，孩子一点没做，看见自己不愉快，止住，告诉孩子早晨没做，晚上完成再出去玩。
2.给孩子咨询英语机构，看见自己编故事，对培训机构不满，停止，继续沟通。
3.刚入职新公司3天，对项目完全不了解，开会没听明白，看见自己的焦虑。深呼吸调整一下，没人生来就会，接受自己的状态。
4.姐姐发微信说她走了，我看见自己内心要对姐姐评判，停止，回复了好的。
5.婆婆过来了，我感觉有些尴尬，看见自己因为想起过去，不愿意面对。停止，感恩婆婆过来！
6.作业孩子磨蹭不好好写，我看见自己的不悦和想要批评孩子，耐心下来，陪孩子写了3个小时(半个小时的作业量)
4.8日
发愿：7分钟
静坐：早静坐30分+晚静坐15
觉 察 ：洗脸，刷牙，走路2，
即刻觉察6
熏习《天空训练营双选会》
情绪觉察/我看见
1.我接孩子，看见托管老师没有交代学的内容，我在想，今天是不是在玩了。停止编故事。
2.晚上孩子明明可以一会就写完的作业，他觉得不好，不停的擦，越写越不如之前。我看见自己着急，不让他擦。
3.写完作业很晚，我看见自己懒惰拖延不想交必经作业，想明天早晨补。其实已经做完，赶紧拿起手机发到群里。
4.9日
郭雨鑫25/04/09
日日功
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：45
觉 察 ：起床洗脸，刷牙，走路，吃饭
即刻觉察7
熏习 30+分钟
情绪觉察/我看见
1.早晨和孩子说话，说了3次，他不理我，我看见自己的愤怒和冲口即出的“你总是……” 又说了一次，我来不及了，先说一句话，等他回应。
2.我看见孩子东西不归位，看见自己想起他总是这样，心里不悦。调整，提醒孩子归位。
3.我问交接给我工作的同事项目信息，他说他也不知道，我看见自己不满，和评判别人不认真。停止，想想还有什么途径可以得到我想要的信息。
4.婆婆说着自己亲戚没要彩礼，我看见自己又要回到抱怨模式，赶紧停止，回到当下，只是去关心亲戚的现状。
4.10日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：早35分，
觉 察 ：起床，洗脸，洗头，走路，吃饭，抄经
即刻觉察6
熏习
情绪觉察/我看见
1.我到时间出发了，孩子刚醒，哭闹自己起来晚了。我看见自己的焦虑和不耐烦，停止担心迟到，当下安抚孩子。
2.我看见自己要抱怨同事给我信息不全的念头，停止，去思考如何能变成我主导要信息。
4.11日
郭雨鑫25/04/11
日日功
静坐：早30分，
觉 察 ：起床，洗脸，刷牙，走路，吃饭
即刻觉察5
情绪觉察/我看见
1.我问同事项目问题，他说他也不知道，我看见自己评判的念头，停止。学习自己手头上的东西。
2.问题没有进展，我看见自己要抱怨别人效率低的念头，停止，自己眼中的别人是我自己，提醒自己注意有效工作。
4.12日
抄经1
发愿：7分钟
静坐：早15分，晚20分
觉 察 ：起床，走路，吃饭
熏习35分
情绪觉察/我看见
1.我看见孩子游戏没玩够哭闹，冲动把我推到，我看见自己的生气，默默离开 自己收拾屋。
2.我看见婆婆吃饭剩很多饭粒，看见自己的评判，期待别人按自己的标准。停止评判，心中默念六字大明咒
4.13日
静坐：35
觉 察 ：洗脸，刷牙，吃饭，收拾屋
即刻觉察2
熏习 读书会《觉察之道》第四章
情绪觉察/我看见
1.孩子学英语让我陪，我看见我自己的不情愿不耐烦，勉强自己陪了孩子，最后还是因为孩子墨迹时间喊了出来。
2.我看见自己评价婆婆扫地根本扫不干净，止，干净不干净只是一个念头
4.14日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：
早静坐25分钟，晚15分钟
觉 察 ：起床，吃饭，走路，闹铃觉察3
即刻觉察6
熏习 《天空营直播》
情绪觉察/我看见
1.我看见自己评判别人的走路姿势，要编故事别人性格，停止，回到自己当下事情。
2.同事还没有交接，就让其他同事联系我，我看见自己的不悦和想抱怨，止。给同事打电话问清前因后果，解决问题。
3.今天有事，打电话时间长，打了电话出来，婆婆已经关门睡觉，留着孩子自己在客厅看电视，我看见自己想抱怨婆婆不帮忙，没有抱怨，告诉孩子把电视关了，陪孩子写作业。
4.15日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：
早30分钟，晚
觉 察 ：起床，洗脸刷牙，吃饭，走路，闹铃觉察3
即刻觉察3
熏习 《天空营船长答疑》
情绪觉察/我看见
1.早晨我要给孩子安搬过来的学习椅，可是找不到放在桌子上螺钉，问了婆婆，说她收了，不知道收哪里了。我看见自己的抱怨，止，请婆婆白天帮忙找一下。
2.晚上收到售后换的鼠标还是不好用，而且和之前收到的不一样。看到自己的编故事和生气，想要和售后吵架，盯着自己胸口，情绪消失。问客服这种情况该如何再次申请售后。
4.21日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：15+20
觉 察 ：起床，走路，洗脸，刷牙
即刻觉察6
熏习
情绪觉察/我看见
1.我早晨要出门，孩子哭闹要玩游戏，我冲口而出能不能不是每天早晨这么闹，我来不及。我看见自己的不耐烦，看见自己的埋怨。没有继续游戏话题，和孩子说晚上见，出发跑去车站。
2.出门和队友抱怨两句孩子总是早晨闹，我总迟到，他回复一句为什么，就没了人影，我看见自己生气，看见自己想到过去，停，回到工作上。
3.一个上午没联系上队友，我看见我的担心，给队友发消息问是出什么事了么？
4.一个小时后，队友和我回消息说他看球去了，我看见自己的生气和不耐烦，编故事觉得他不尊重。
4.22日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：20分钟+随机静坐10分钟
觉 察 ：起床，刷牙，走路
即刻觉察 15
熏习《天空营双选会》2小时
情绪觉察/我看见
1.早晨，我看孩子穿的衣服太厚了，我看见自己的要抱怨，停止，同孩子奶奶说现在天热了，不能穿2件棉衣了。
2.新员工中领导只和我约了一个exchange meeting，我看见自己编故事。停止，我的项目已经开始，别人还没有，回到当下的工作。
3.同事在讨论涨薪，我看自己隐约的不平衡和自卑，我看见自己对金钱的执着。
4.23日
发愿：7分钟
静坐：20分钟+晚10分钟
觉 察 ：刷牙，洗头，走路，吃饭，
即刻觉察 5
熏习
情绪觉察/我看见
1.婆婆乱放我的东西，我看见我内心的不悦，希望别人都按自己的想法来做，默默把东西归位。
4.24日
抄经1
发愿：7分钟
静坐：20分钟+随机静坐10分钟，
觉 察 ：洗脸，刷牙，走路，吃饭
即刻觉察 26
熏习《宣三》90分钟
情绪觉察/我看见
1.早晨部门开会，新来的经理自我介绍，我看见自己的羡慕和隐藏的委屈，停止沉在过去，回到当下，享受美食。
2.公司里面网络不好，我中午听都是断断续续，看见点评作业，看见自己着急，觉得别人都比自己好，想多学习。停止，不评判。
- 云空间带领分享环节，没有同学开着视频，我看见自己担心分享环节缺少嘉宾。
- 云空间带领，我听见孩子叫我，我看见自己的不悦，停止，回到当下的带领
返回郭雨鑫的日日功 ###4.25日
郭雨鑫25/04/25
日日功
抄经
发愿：7分钟
静坐：25+10
觉 察 ：起床，走路，
即刻觉察 22
情绪觉察/我看见
1.早晨，想起昨晚我咳的喘不上来气，婆婆也没问一句，看见自己要抱怨，停止被带走，收拾出发去上班。
2.计时器一天不好用了，我给客服发视频，客服说邮回来测试，没问题你自己承担邮费。我看见自己的怒火，看着怒火消失，好好沟通。
3.我问同事问题，问了三遍没理我，我看见自己不愉快，自己翻了一个白眼，盯着自己发堵的胸口到消失，耐心等他发完手机消息，我重新问了一遍。希望自己被重视，不希望被忽略。
4.中午和原来同事吃饭，聊到队友，看见自己的委屈，看着眼泪流下来，告诉同事换话题，盯着鼻子发酸消失。专心吃饭，聊天。
4.26日
郭雨鑫25/04/26
日日功
发愿：7分钟
静坐：15+20
觉 察 ：爬山觉察(1小时)，收拾屋觉察，
即刻觉察 3
熏习《宣三》30分钟
4.27日
抄经：1
发愿：7分钟
静坐：25
觉 察 ：洗脸，刷牙，走路，抄经觉察。
即刻觉察 22
熏习《宣三》60分钟
情绪觉察/我看见
1.早晨计数器找不到了，我看见想要甩锅给别人，认为别人帮我收没了。看着自己皱着的眉头你，没有把抱怨的话说出来。
2.中午同事出去吃饭没叫我，我看见自己内心的不舒服，希望被重视。
3.听宣三转恶缘为菩提道，我看见自己的评价
4.和妈妈聊天，聊到之前婆婆对我的不管不顾，妈妈只说了句你的事情我管不了，和我说也没用，挂断电话吧。我看见自己内心委屈和抱怨，没有让委屈和抱怨继续。
4.28日
郭雨鑫25/04/28
日日功
《心法》
发愿：7分钟
静坐：30+15
动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，吃梨觉察
走路觉察：6+15 早晨赶通勤大客6分钟，左脚大腿抬起向前，带动小腿脚掌抬起向前，脚跟着地，脚掌落地，右脚脚跟抬起，小腿用力带动脚尖抬起，大腿用力向前，脚掌落地。时间来不及了，加快脚步，左脚，右脚……
吃饭觉察1×10分钟
即刻觉察 22
熏习《宣三》15分钟，天空营直播
《剑法》
做家务觉察扫地10分钟+剥豌豆30分钟
扫地觉察10分钟：右手拿着扫帚，大臂带动向外，手腕向下压，扫帚落在地面，小臂往身体方向带，灰尘扫到一起。小臂抬起，将扫帚向外递出，再次手腕向下，扫帚压着地面，小臂带动扫帚扫向身体，灰尘扫到一起……
挑战2小时不看手机
13:00-15:00
设定这个时间，发现正好13:00有会
13:10，想起还没给朋友回信息，想拿手机，知道
13:32，想拿手机查五一活动信息，知道，继续更改公司个人信息资料。
13:50，电话响起，接了一个电话，不自觉把手机解锁进入微信，看见念头放下手机。
14:00想拿手机查照片，确定之前的搁板位置，如尽快让工人安装，知道。
14:22接到工人电话，一部分安装完， 另外两个晚上去安装，想拿起手机给工人转钱，放下手机，不差这一会
14：52 快到时间了，自己居然盼着拿到手机，知道。
情绪觉察/我看见
1.早晨到公司，一起报道的同事和我在teams打招呼，我看见自己的不耐烦，自己在编故事，觉得他是不忙无聊。停止编故事，回应他打了招呼。
2.下班领导过来要一起走，我看见自己想逃避选择坐车，犹豫一下，一起走向2号门。
3.回到家，我婆婆白天工人怎么说的，婆婆啥也不知道。我看见自己要起来的生气，停止，简单沟通几句。
4.孩子回来，闹着要去玩，可是马上上课了，我看见对孩子必须上课的执着，对孩子说，你如果上课时间不能回来，需要提前和我说，我和老师请假。
5.我在听直播，婆婆一直和我说话，我看见内心的不悦，皱起的眉头，希望学习的欲望被阻断，深呼吸，慈悲从身边人开始，陪婆婆聊了一会。
4.29日
《心法》
发愿：7分钟
静坐：30+
动作觉察(走路+吃饭+其他） ：洗脸，刷牙，走路觉察，吃饭觉察。
即刻觉察 23
熏习《宣三》60分钟
《剑法》
做家务觉察
收拾厨房30分钟
挑战2小时不看手机：挑战成功
情绪觉察/我看见
1.早晨起来要静坐，拿起毯子是反的，看见自己要起来的抱怨情绪，停止，穿上开始静坐。
2.外女说她吵架了，我说了一些话，突然看见自己的好为人师，住嘴，邀请他和我一起做运动。
3.婆婆走的时候，告诉工人定的框位置不对，我看见自己的抱怨。停止，告诉婆婆，没事，我再想办法。