必经之路

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###5.1日

郭雨鑫25/05/01

🔰日日功

《心法》

发愿：7分钟

静坐：15+20

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：洗脸，刷牙，开车觉察50+20

即刻觉察 20

熏习

《剑法》

做家务觉察

收拾餐桌10分钟

把火龙果拿到厨房，放进冰箱，拿起杯子放在置物架上。双手拿起盘子筷子走到厨房，放在菜盆里。拿起擦桌抹布，打开水龙头洗一下，走回餐桌，从左向右擦一下。

收拾快递+厨房抽屉20分钟

用刀把快递打开，取出置物盒，
伸手拉住抽屉把手，将抽屉打开，
将厨房抽屉东西取出放在台面上。
伸手拿起置物盒，并排放在抽屉里。
将厨房东西分类，放进置物盒。关上抽屉。

挑战2小时不看手机：挑战成功

17:00-19:00

今天挑战相对简单，17：20开始吃饭了

17：40吃完饭，看见自己习惯性拿起手机，放下。
 
6：10想孩子得去出去，想拿手机看看导航时间，放下，不是我带着去，不查了。

6：30开车回家，上车看见自己想用手机播放音乐，停止。

6：50回到家，想查快递，放下，找收拾餐桌。

🔰情绪觉察/我看见

1.我看见自己不愿意回去老妈妈，怕唠叨，拖了一会起身开车回家。

2.我看见孩子哭，我心里烦躁，深呼吸，和孩子说别哭，游戏不能一直玩，可以约定一个时间

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###5.2日

《心法》

抄经1

发愿：7分钟

静坐：15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：洗脸，刷牙，开车，

即刻觉察 16

《剑法》

做家务觉察
收拾拾孩子衣柜30分钟，

把孩子衣服从衣柜里拿出来，如果是小的衣挂，把衣服摘下来，换上大的衣挂，再把衣服挂上去。

看见一件我的衣服，从衣柜里拿出来，走到主卧，把衣服挂进我的衣柜。

再回到客卧，把挂在上面的裤子拿下来，放到下面挂裤子一排。

把小的衣服拿下来，衣挂摘下来，衣服收拾到不要的一起。

挑战2小时不看手机

17:00-19:00
开车去理发，想要导航，自己明明认识路，看见想拿手机的念头，不开导航。

开车过程感觉车不对，开去修理店，走到理发店，想拿手机看看有没有孩子的信息，担心孩子。停止。

理发过程，看见自己想要看看修理店的消息。

理完发，来到修车店，说过如何解决，在那等待。看见自己的无聊，想拿出手机做点什么。停止，随机静坐觉察。

🔰情绪觉察/我看见

1.上午孩子在家玩游戏，我看见自己的担心，和唠叨对眼睛不好。停止，和孩子约小朋友下楼玩，

2.开车感觉车轮不对，看见自己的担心，停止，开车去修理店检查。

3.在修理店，轮胎果然坏了，我看见自己换防爆胎还是普通胎的犹豫，打电话问专业人士技术问题，果断决定。

4.等了很久轮胎还没有来，我看见自己着急，担心晚上闯关来不及。深呼吸，和师傅商量，晚上晚点来取车。

5.看见自己闯关的紧张出状况一愣，回到当下，继续带领。

6.晚上取了车，还没来到家，胎压报警就亮了，看见自己担心明天开高速不行，马上给修理店老板打电话确认情况。
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###5.3日

发愿：完成

静坐：20+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：洗脸，刷牙，开车，

即刻觉察 26

熏习宣三1小时


关爱24小时

7：30发愿

7：45孩子还没有起来，可是我要来不及了，没有叫孩子起来，先自己收拾去。

8:30 看医生来不及，有些烦躁，孩子闹着玩游戏，看见自己要发火，和孩子说一起吃早饭吧。

9：00给孩子买了鸡蛋饼和卷饼，让他选择，剩下的给我。

9：30出发，去踏青观星。

13：50孩子要去钓鱼，看见我有些抵触，还是借了渔具，和孩子去了。

15：00已经钓上来5条了，我心里默念阿弥陀佛！孩子看见我把鱼钩从鱼嘴上摘下来，他说不钓了，鱼很可怜。把钓上来的都放回去，我很开心。

19：00刚刚下过雨，孩子在外面玩篮球，一身泥，衣服也湿了，我安慰他没关系，一会换了就好了。

20：00一起看星星，透过望眼镜，我看见他没看到还不好意思说。我没有拆穿，而是说了我没看见，让领队把望眼镜调整，我看完说我看到什么，让孩子再看看，帮我确认我看的对不。

23：00孩子还在外面跟着吃烤串，我看见自己的担心，停止，难得这么开心的吃。


🔰情绪觉察/我看见

1.早晨孩子起来晚，我看医生没来得及，有些烦躁，孩子还闹着玩游戏，看见自己要发火，和孩子说一起吃早饭吧。

2.孩子要和其他小朋友去钓鱼，看见我有些抵触，还是借了渔具，和孩子去了。他钓鱼，我发愿。最后，他看见见鱼被鱼钩勾住，说太可怜了，放回去吧，不钓了。

3.半夜11：00多，孩子还在外面跟着吃烤串，我看见自己的担心，停止，难得这么开心的吃。

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###5.4日

发愿：7分钟

静坐：20

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸，刷牙，开车，

即刻觉察 23

熏习  宣三35分钟

🔰情绪觉察/我看见

情绪觉察1
看：晚上，别的小朋友过生日，孩子也过去。套圈活动，他没套到，不高兴，就撞我。看见自己不高兴，要发火。

盯：盯着自己发堵的胸口，一会消失。

挖：背后是不希望他不顺心就发脾气，希望他表现的好。

改：没有发火，也没有说教，抱抱他，说下次再试试。

情绪觉察2

看：上午，大家又去钓鱼，孩子没去，他玩游戏一个小时，我情绪起来.说他别
总是玩游戏

盯：深呼吸，感受身体，头顶有一股气向上冲，胸口发闷。

改：没有继续说，、让孩子陪我玩石头剪子布。

挖：担心孩子视力，是以爱的名义控制别人。


我看见

1.我看见孩子磨我要玩游戏，看见自己不耐烦，深呼吸，带他去外面玩。

2.中午又一起烤串，孩子不停的要，手里有还要，我看见自己嫌弃丢人。


周总结

初次参加，这一周，跌跌接跟了下来，
最后一天还少了一个情绪觉察，被米粒短船长。发现补一个情绪觉察。 心中有了目标，即刻觉察从原来5-6次，一下子提升到20-26次，也是得益于计数器。 觉察还是提起的不好，需要多练习。


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###5.5日

###5.6日

发愿：7分钟

静坐：20+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸，刷牙，走路，

即刻觉察 22

熏习  宣三60


🔰情绪觉察/我看见
1.我坐上通勤车，孩子打电话说找不到校服裤子，我看见内心抱怨，停止，说就放在沙发上了，让他找找在沙发旁边的地下找找。

2.工作不多，我看见自己的无聊，不然看手机，那我听宣三吧。

3.早晨贴了个睫毛，到公司我看见自己担心别人的看法。大大方方问同事怎么样，我第一次贴。

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###5.7日

发愿：7分钟

静坐：20+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，走路，收拾屋，洗碗

即刻觉察 18

熏习  宣三

🔰情绪觉察/我看见
1.早晨我到通勤车站，看摄像头，孩子在玩游戏。我打电话说别玩游戏了，把手表，pad充电，书包收拾了，他答应一声还在继续游戏。我看见自己的抱怨，没有批评他，再次提醒。

2.我有些累，在通勤车想闭眼休息一会，孩子打来电话说找不到衣服，我说在沙发上，他说不想穿那套，我看见自己的不耐烦，觉得孩子在找事。停止，今天凑合一下，说下一次提前一天晚上说，我可以重新找。

3.去供应商处，自己不知道前因后果，看见心里抱怨同事交接不全。停止，需要额外信息的我主动问。

晚上孩子写作业，非要十格算草本，可是已经9点了，最早也得明天到。

看：不高兴，想说教孩子不早点说。

盯：怒气向上冲，胸口发堵，一点点减弱

挖：想要孩子按我的意思，背后是感觉自己时间被浪费了。

改：停止说教，告诉孩子，现在新本到不了，要么先用旧本写，要么不写，自己选择。

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###5.8日

发愿：7分钟

静坐：15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，走路，洗碗，

即刻觉察 18

熏习 宣三30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨起床看见孩子没有收拾书包，自己想起他总是说了也不收拾，没有说出口，帮他把铅笔削了。

2.下通勤车，左脚又不敢着地不敢走路了，看见自己担心同事知道，看见自己的委屈。回到当下，一瘸一拐走向办公室。

3.上午，老师告诉我们去比赛，我看见自己的犹豫，不舍得花钱。孩子喜欢，还是报名了。


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###5.9日

发愿：7分钟

静坐：15+20

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，洗头，走路，

即刻觉察 22

熏习 《老子智慧1》

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨孩子说不舒服，我看见自己没有耐心编故事，觉得是因为他吃多了睡晚了。没有。不然摸了他的头，告诉他没有发烧，晚上早点睡。

2.出门我拿着手机和队友说孩子不舒服。队友说他飞机滞留了，没有理会我的话。我看见我内心的不舒服，期望被尊重。对治没有完全成功，还是和队友说我说了话题希望他先回应我再说他的话题。

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###5.10日

发愿：7分钟

静坐：15+30

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 6

熏习 《普王十大愿》

🔰情绪觉察/我看见

1.娃发烧还不穿鞋，我也看见自己的担心，停止编故事。

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###5.12日

发愿：7分钟

静坐：20+10

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 21

熏习 明天补

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨看见孩子吃药很费事，看见自己的不耐烦，觉得孩子浪费时间。只是忍住没发火，没对治成功。

2.急急忙忙赶上通勤车想休息一会，孩子打来电话说他没意思。看见自己内心升起的烦躁和皱起的眉头，笑着陪孩子聊天。

3.阿姨给我发微信说让娃给她开门。我看见我的抱怨。静下来，回复让她给娃打电话，我这时间多数不看微信，怕耽误时间。

4.我问同事问题，他说不知道，我看见我对他的评判。停止，自己研究。

5.我看见自己工作知识衔接不上，感觉压力很大，停止，回到当下一步一步做。

6.我看见自己想请教同事又不好意思，怕被拒绝，深呼吸，问旁边同事。

7.同事没有把会议提前转给我，我看见自己内心抱怨，停止，回到会议认真是什么议题。

8.下班，娃班级群里说明天要带小树苗，看见自己抱怨这么晚买不到。停止，问问同学家长具体情况。

9.晚上接娃，娃闹着玩游戏，我看见自己想说教孩子，停止，开玩笑说今天让你一直玩，不睡觉的玩。他说那不行，会对身体不好。

10.到很晚娃还没收拾书包，看见自己的怒火，没忍住，说太晚了，你快点收拾。

开药方：慈悲从身边人开始


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###5.13日

发愿：7分钟

静坐：25+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 22

熏习 宣三13=>30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨孩子起来就哭了，说起来晚，作业写不完了。我看见怒火一下子上来，说你昨天不是已经说不写了早晨哭什么？完全被带走没想起来看盯挖改。

2.我看见自己情绪低落，委屈，看不到活的希望，盯着发堵的胸口，减弱，可是没消失。

3.上通勤车孩子给我打电话，我看见自己特别疲惫不想说话。疲惫也是念头，陪孩子说了20多分钟。

4.部门早会，同事和我汇报一个主题，我看见自己的评判和嫉妒。停止，虚心学习。

5.新公司打电话说社保交不进去，应该是上一家没停，上一家说停了，啥也停工不了。我看见自己的抱怨。停止，回到工作，让现在公司帮忙问问社保大厅。

6.中午同事们聊天，我看见自己想表现自己，同事提出不同想法我想辩论，停止，听同事说。

7.坐车回家路上睡着了，被电话吵醒，看见自己的不悦，耐心回答同事问题。

8.接了孩子，娃要在外面玩，我把书包送回家，娃打电话让我出去陪他玩，我看见自己慵懒。答应孩子等我吃完饭。

9.出去玩，娃问我可以吃泡泡糖不，我看见自己不想让孩子吃。停止，告诉孩子吃的时候别疯跑，注意安全。

10.晚上娃又玩很久平板，我看见自己抱怨，平静的说别玩了。

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###5.14日

郭雨鑫25/05/14


发愿：7分钟

静坐：30分钟

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭，

即刻觉察 23

熏习 宣三60分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨，看见自己不愿意起来，起来发愿。

2.孩子起来读英语读不好发脾气，我看见自己内心飘过一丝不悦，告诉孩子别怕，我陪着他帮他。

3.开会发现同事应该带我的议题没有带，我看见自己的不满，背后是担心自己不了解被领导批评。

4.让同事陪我去看产品车，她主动提出教我，我看见我的感动。

5.培训中，我看见自己犯困，不想听。站起来仔细听。

6.我看见自己评判自己，停止，做不到就做不到。

7.晚上7：00下车去托管接娃，娃路上哭着让我今天晚上去给买黄瓜苗，他把别人的踩坏了需要赔。我看见他的害怕，聊聊事情的经过。

8.回到家问一个家长黄瓜苗在哪买，半天没回复，我看见自己的着急。再问问别人。

9.孩子写作业很慢，我看见自己想催促，止住，做点别的。

10.写完作业11点，我还没收拾，明天还要4点多起来去买黄瓜苗才来得及。看见自己想哭，委屈，疲惫。

开药方：发愿，自他交换

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###5.15日

发愿：7分钟

静坐：15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 18

熏习 宣三结业=>众咎皆归一  30

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨陪孩子去早市买菜苗，我看见娃蹦蹦哒哒很开心，和他说以后每天我们都早点起来出来跑跑步吧。

2.到售卖点问孩子买什么苗，他不说话自己看，我看见自己担心时间来不及，停止编故事。

3.同事来和我要文件，可是没有交接，我不了解前因后果，看见自己对交接同事的评价，止，要模板和要求，想办法做。

4.和组长开会，看到自我感觉良好，是想被认可，停止编故事，做好当下的事。

5.看见船长点评，我看见内心的委屈和矛盾，犹豫要不要回复，担心发回复有点狡辩的意思。停止，把我的想法发出去，才能让船长看懂我的执着。

6.中午吃饭，我看见自己不想和别人说话，吃饭觉察。

7.下午开会，我看见自己对供应商的评价，停止，少说话多听。

8.好多事情放一起，看见我想排个计划，停止，只是列个清单，尽量让自己保持做什么就专注什么，不排计划。

9.供应商说的和图纸不一样，我看见自己唠叨供应商不靠谱。不思他人过，只确认自己要的信息就好。

10.下班坐通勤车，自己咳嗽，前面人马上带上口罩，看见自己的不好意思。我不是感冒，咳嗽一个半月了，是鼻炎咽炎，不需要不好意思。

开药方：不在意别人

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###5.16日

发愿：7分钟

静坐：15+

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 18

熏习  老子智慧1

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨没赶上通勤，查时间只能打车了，看见自己着急，赶紧叫车。

2.上车后司机一直在说话，声音很大，看见自己的烦躁，停止思他人过，深呼吸。

3.查找零件没找到，看见自己的挫败感，不想做。赶紧向别人请教。

4.队友打电话说签证作废了，看见他的心情不好，安慰他。

5.我看见自己担心队友工作，停止编故事。

6.中午打饭，我看见自己内心觉得自己不吃肉这个价钱不合适，停止，大方拿着白菜狮子头，我留白菜，把狮子头分给同事。

7.问车间安装工序，我觉得落下，对方说话比较轻视，我看见内心闪过一丝不悦。接着说，我也确实刚来一个月，不是很了解，帮忙解释一下。

8.饿了，想吃别人的零食，是贪念，不吃。

9.晚上去取车，看见给我买的气泵不是我想要的，内心闪过不悦，停止，他用心给我找他认为好的？

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###5.19日

发愿：7分钟

静坐：10分

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，吃饭

即刻觉察 18

熏习  心如野马30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨孩子要下楼骑车，我想说服他不去，看见自己的慵懒，起来下楼给孩子开单元门。

2.孩子骑车回来，提醒孩子收拾书包，孩子没动还想说，我看见自己唠叨，闭嘴。

3.工作不忙，看见自己的无聊，想和别人说话，看书熏习。

4.看见自己馋了，想吃零食，忍住没吃。

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###5.20日

郭雨鑫25/05/20

发愿：7分钟

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，

即刻觉察 15

熏习  心如野马30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.我看见快到午饭时间会议还没有结束，有些不想听。深呼吸，认真听。

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###5.21日

发愿：7分钟

静坐：10+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，

即刻觉察 16

熏习  心如野马30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨，我睁开眼睛5：30了，我看见自己指责自己，看见自己想静坐，不想带娃去早市。停止指责，说话算数。马上设置静坐10分钟。

2.孩子起来6：00，他觉得时间晚了，我看见娃的不开心，他哭闹，我说现在穿衣服马上出发，我们跑步去，还锻炼身体了。

3.急急忙忙跑到通勤车站，马上看摄像头娃在干什么，我看见自己对孩子的不放心，还是没忍住打电话提醒孩子先吃饭。

4.同事和我提到朋友圈娃的国跳比赛，我看见自己的虚荣，看见自己害怕接下来的比赛和大的孩子比，拿不到成绩。停止，输赢在棋盘之外，专注方能纵览全局，我的情绪会影响娃。

5.请教同事问题，一直研究到午饭时间，我看见自己想去吃饭的念头。停止，等研究完再去。

6.我看见自己不认可同事说的话，内心评价，不争论。

7. 和领导汇报，看见自我感觉良好，觉得自己厉害，期待被表扬，停止编故事。

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###5.22日

发愿：7分钟

静坐：15+15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，走路，

即刻觉察 20

熏习  心如野马30分钟

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨，我看见时间来不及了，自己担心吃饭，停止编故事，跑去通勤车站。

2.我看见工作不多时，自己的无聊，想刷手机，去看心如野马。

3.我看见自己不停被带走，不能专心读书，看见自己评判自己。回到读书。

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###5.26日

发愿：7分钟

静坐：10+20

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，做饭觉察，

走路觉察下班路上，大腿抬起，膝盖向前，带动小腿向前，脚跟落地，前脚掌落地，脚面牢牢与地面贴合。换另一只脚，左脚右脚向前。

风吹过来了，知道

大腿有些疼，知道

太阳有些刺眼睛，知道……

即刻觉察 21

熏习  《勇士之道》40分钟

四大勇士
1.不思他人过
孩子起来，我让他玩会国际跳棋，他去玩pad，我脑袋里闪现他总是玩pad，想唠叨几句。停止，孩子有自己的想法和安排。


2.不抱怨
没赶上通勤车，打车去公司，起来资料刹车一脚油门，我头晕。想给朋友发微信吐槽一下。想起不抱怨，停止。闭目养神。


🔰情绪觉察/我看见

1.孩子玩pad，我看见自己想要唠叨，停止。

2.我看见自己想抱怨司机开的不好的念头，没有抱怨。

3.一个多小时了，司机还没开到地方，比平时慢了15+分钟，我看见自己的焦虑，要迟到了。深呼吸。

4.因为我吃锅边素，看见同事在安排端午后部门活动特意考虑我，感动！祝福部门越来越好！

5.看见自己的孤独，内心涣散，迷茫，甚至怨恨，深呼吸，读勇士之道。

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g
###5.27日

发愿：7分钟

静坐：15

动作觉察(走路+吃饭+其他） ：起床，洗脸刷牙，做饭觉察，

走路觉察

抬起左大腿向前，带动小腿脚掌向前，重心右倾，脚掌稳稳着地。

重心回归，抬右大腿向前，脚掌着地瞬间，脚踝很疼，知道。

今天右脚踝疼，走路和之前不一样，脚踝转动角度小，知道

风吹动小黄花，被花带走，知道，继续走路。

侧脸看右侧草坪，很大，知道，走路。

很疲惫，知道，

一瘸一拐，别人会不会看出来，知道

即刻觉察 20

熏习  《勇士之道》30分

四大勇士
1.不抱怨
早晨，孩子起来闹了一会，说没玩到，我陪他说会话，可是我时间我来不及了。我看见自己想抱怨娃耽误时间，停止，感觉跑去赶通勤。

2.不占便宜
买东西支付宝得本店2元红包。我看见自己占小便宜，想再拿一个3元的东西。停止，占便宜吃大亏，不买自己没用的东西。

🔰情绪觉察/我看见

1.早晨孩子哭说没出去玩，哭闹，我看见自己的不耐烦，还是停下来，和他说晚上陪他玩。

2.又是要赶不上通勤车，我想抱怨孩子早晨浪费时间，停止，赶紧跑去通勤车。

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###5.28日

###5.29日