必经之路

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**<color #22b14c>宇琰 5月4日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

1.【静坐觉察】30

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】2次

【洗碗觉察】2次

【走路觉察】1次

【开车觉察】2次

【健身觉察】2次

【炒菜觉察】3次

【洗衣服觉察】4次

【闹铃觉察】7次

【即刻觉察】36次

3.【日行一善】
  
  朋友圈水滴筹捐款。

4.【我看见】
   
   1.我看见我需要学习的东西还很多，看见自己的着急，深呼吸，安住当下，一件事一件事做。
   
   2.我看见一个与家人相反的煮饭模式，我是先把冰箱的菜吃完，再去买，家人喜欢多买放在冰箱里。
   
   3.我看见自己煮好饭，叫家人吃饭，他们都没有动静，看见思他人过，回来继续收拾。
   
   4.我看见考核名单上，我们船上少了一位船员，也不在毕设群，看见自己的牵挂和疑问，也想问船长，看见，没问，继续做当下的事。
   
   5.我看见吃饭时，大姑子、婆婆不停的问孩子要吃什么菜，有时给小宝夹在碗里，小宝不乐意哭闹，看见他们的模式，专心吃我的饭。
   
   
5.【觉察记录】

  早上起来，看到满地的玩具，桌上也是乱七八糟的。
  
  【看】烦躁、抱怨
  
  【盯】血液冲向大脑，深呼吸，身体平稳了
  【挖】期望改变孩子，怕麻烦
  
  【改】动手去收拾。

6.【阅读体会】
  
  船长参考手册 第三章——第六章
  
  天空营课程安排，循序渐进，有预热周慢慢进入状态，到一天24小时保持觉察。感恩老师这样的设计，可以边练习，边熏习加深印象。

7.【看视频体会】

   13期天空营答疑
   
   悟莹同学:修行需要老实听话。对自己和老师要老实（真实，不编造），对天空营的设计要用心去练习。
   
   朱平酋长:情绪觉察、随机静坐觉察、三种发愿讲解。发愿——破我执。
   
   蓝狮子答疑总结:修行没有止尽，就是在日常生活中觉察自己的起心动念。
   
   1.众生皆苦，只有修行人是草莓味。
   2.修行，是体验，不是知识积累。
   3.向内求，看见，即自由。苦难背后是礼物。
   



**<color #22b14c>宇琰 5月3日</color>** 
【3】宇琰 5月3日

 【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟
1.【静坐觉察】35
2.动作觉察
【起床觉察】1次
【吃饭觉察】1次
【洗碗觉察】2次
【走路觉察】1次
【开车觉察】1次
【健身觉察】1次
【带娃觉察】2次
【闹铃觉察】4次
【即刻觉察】36次

3.【日行一善】
1.拿零食和玩具给别的小朋友。
2.把沙滩上别人扔的垃圾捡到垃圾袋里。

4.【我看见】 

 1.我看见自己的贪念，想呆在家里刻意练习，又想带娃出去玩，不求完美，带娃中练习觉察。
 
 2.我看见自我的强大，当他人的生活方式与自己相反时，很容易升起抱怨，还需不断刻意练习。
 
 3.我看见去超市买菜，抓了几个烂辣椒，看见，没有挑出，直接放入袋中。
 
 4.我看见小宝对外面的世界很好奇，而大宝只对手机游戏好奇，我看见我对他们的评判，先尊重允许他们的喜好。
 
 5.我看见我对所做事情还有期待，所以没有达到要求时，会有情绪波动，需要及时看见。
 
 5.【觉察记录】 

【背景】早会时，大宝不停在旁边打球，球打到垃圾桶时，我看见一阵烦躁袭来。
 
 【看】烦躁
 
 【盯】心中的火苗往上窜，盯到减弱
 
 【挖】希望得到尊重，不希望受到干扰
 
 【改】没有说教，尊重他的玩耍方式
 
 6.【阅读体会】 
 觉察之道第一章——在生活中修行
 
 在日常生活的起心动念中，练习觉察。没有提起觉察，很容易被已有或新的模式所控制。
 
 7.【看视频体会】 
 13期天空营——同行号蓝狮子答疑
 
 修行，是让我们有能力面对一切困境的能力。没有慧根，但一定会跟。
【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

1.【静坐觉察】35

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【洗碗觉察】2次

【走路觉察】1次

【开车觉察】1次

【健身觉察】1次

【带娃觉察】2次

【闹铃觉察】4次

【即刻觉察】36次

3.【日行一善】
  1.拿零食和玩具给别的小朋友。
  2.把沙滩上别人扔的垃圾捡到垃圾袋里。
  

4.【我看见】
   
   1.我看见自己的贪念，想呆在家里刻意练习，又想带娃出去玩，不求完美，带娃中练习觉察。
   
   2.我看见自我的强大，当他人的生活方式与自己相反时，很容易升起抱怨，还需不断刻意练习。
   
   3.我看见去超市买菜，抓了几个烂辣椒，看见，没有挑出，直接放入袋中。
   
   4.我看见小宝对外面的世界很好奇，而大宝只对手机游戏好奇，我看见我对他们的评判，先尊重允许他们的喜好。
   
   5.我看见我对所做事情还有期待，所以没有达到要求时，会有情绪波动，需要及时看见。
   
   
5.【觉察记录】
   【背景】早会时，大宝不停在旁边打球，球打到垃圾桶时，我看见一阵烦躁袭来。
   
   【看】烦躁
   
   【盯】心中的火苗往上窜，直至减弱
   
   【挖】希望得到尊重，不希望受到干扰
   
   【改】没有说教，尊重他的玩耍方式
   
   
   
6.【阅读体会】
   
   觉察之道第一章——在生活中修行
   
   在日常生活的起心动念中，练习觉察。没有提起觉察，很容易被已有或新的模式所控制。
   
   
7.【看视频体会】
   
   13期天空营——同行号蓝狮子答疑
   
   修行，是让我们有能力面对一切困境的能力。没有慧根，但一定会跟。
   



**<color #22b14c>宇琰 5月2日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿  5分钟

1.【静坐觉察】30分钟

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】2次

【扫地觉察】1次

【走路觉察】1次

【开车觉察】2次

【健身觉察】2次

【带娃觉察】1次

【闹铃觉察】6次

【即刻觉察】38次

3.【日行一善】
  
  送大伯和爸爸去镇上办事。

4.【我看见】
  
  1.我看见想在大伯面前展示车技3次，回来，感知开车的动作。（希望得到认同和赞扬）
  
  2.我看见爸爸不想我帮忙，实在他不会弄，别人也不会弄，我帮他交了罚款，他还多给我100块，还给他不接，欣然接受父亲的爱。
  
  3.我看见妈妈对孙子特别的关爱，蚊子叮了都会挂碍。发愿替妈妈承受她的烦恼，愿她开心。
  
  4.我看见孩子们的单纯快乐，一个打气筒，一只气球，都能开心玩半天，自己也跟着乐。
  
  5.我看见着急加塞的车，祝福他们一路平安。

5.【觉察记录】
   
   在店里我就感觉很困，回来赶紧洗漱，就躺床上睡觉了，两个孩子还在不停的打闹。
   
   【看】生气、烦躁
   
   【盯】心口堵（带走了）
   
   【挖】自己最重要，包容心不够
   
   【改】被太困带走，还是大声说了一句，你们快点关灯睡觉，孩子们都很听话，随后照做了。觉察失败。
   

6.【阅读学习体会】

  觉察之道第三章——以事炼心，座上修
  
  修行，不是为了让自己过得开心，不是为了让自己有更多的财富，也不是让自己过得更顺利。
  
  修行，可以让我们有能力面对一切困境。做心的主人。


7.【看视频体会】

13期天空营答疑

活动流程:一位历届天空营毕业心得分享；经验学长总结上周作业，及下周作业讲解；答疑

真正的“我”是谁

我是念头，一切都是念头，真正的我是那个观，那个知（还没有体验到），继续坚持练习。


**<color #22b14c>宇琰 5月1日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿  5分钟

1.【静坐觉察】30

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【拖地觉察】1次

【走路觉察】1次

【开车觉察】2次

【健身觉察】1次

【洗衣服觉察】3次

【堵车觉察】1次

【闹铃觉察】4次

【即刻觉察】51次

3.【日行一善】
 
  1.在超市买菜，把散落在地上的辣椒捡起来。
  2.给穿越马路中间过路的老奶奶让路。
  3.减速让加塞的车辆顺利加塞。
  

4.【我看见】
 
   1.我看见爸爸催促我快点回来，我平和的回复说，现在就回来。（之前心里会嘀咕，急啥呢）
   
   2.我看见吃午饭时，大伯说这牛肉不好吃，他们在广州的牛肉好吃……看见他的模式，平静的听着，时不时互动下。
   
   3.我看见妈妈说爸爸吹了，我一惊，妈妈又说了一遍，说爸爸喝酒骑车抓到了，要罚钱，心放下来（罚点钱没事），一切都是最好的安排。
   
   4.我看见妈妈对孙子和他人评价的执著，尊重妈妈的生活方式。
   
   5.我看见了自己的着急，快晚上了，作业还有点多没完成，止，专心做好当下的事。

5.【觉察记录】

 23:30睡觉，两个孩子还在不停的打闹。

【看】生气，还有点威胁他们，谁再不睡觉就去外面沙发睡。（看见有点晚）

【盯】心跳加快，语快声高，看见，放松下来。

【挖】担心打扰妈妈他们休息，也怕妈妈起来叫他们睡觉（在乎面子）

【改】允许他们吵闹，不参与。不一会儿就安静了。



6.【阅读学习体会】

  觉察之道第四章——座上修
  
  牢记核心要点是观念头，老实听话，坚持练习，反复阅读熏习。

7【看视频体会】

小鹅号“心大厅”

静坐觉察的要点就是观念头，不是关注时间的长短。

问不出问题，可能是学的不够深入；可能对老师不够信任和恭敬；可能害怕被评判（看见这个念头）



**<color #22b14c>宇琰 4月30日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5 分钟

1.【静坐觉察】10+20+7=37

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【扫地觉察】1次

【走路觉察】1次

【开车觉察】1次

【健身觉察】1次

【洗衣服觉察】4次

【洗碗觉察】2次

【闹铃觉察】10次

【即刻觉察】59次

3.【日行一善】
 
把旧衣服放到回收柜里。

4.【我看见】
 
   1.老师发校外防溺水链接，需要接龙已阅，点开看见有广告，我看见自己的评判，继续阅读。
   
   2.我看见买玉米时，想要挑选的念头，随便拿几个。（对治怕吃亏）
   
   3.我看见我看手机时，队友走过来时，我放下手机，队友看手机时，我经过他身边时，他放下手机，看见我们俩的模式，我笑出了声。
   
   4.小宝把牛奶扔一地，我看见我想要埋怨的念头，自己把牛奶捡到箱子里。
 

5.【觉察记录】

今天没有出门，没事什么情绪。

6.【阅读学习体会】

**觉察之道第二章（什么是觉察）体会**

觉察，就是知道此刻的正在发生，不跟随，不评判。

老实听话，用心练习，反复练习，坚持练习！

**作业点评 体会**

 静坐觉察:要点（静坐时，一切都是念头），静坐的格式（知道，截断前一个念头的相续）

情绪觉察点评:看（看见的是情绪吗）盯（有没有反复盯到情绪减弱）挖（是挖自己的问题吗）改（是与之前的行为反着来吗）

**7.【观看视频学习体会】**

启航号蓝狮子答疑 30分钟

身体不舒服可以作为修行的入口。

静坐是觉察的基础，需要刻意坚持练习。提升看见的能力。

**无生舰蓝狮子答疑 体会**

修行不是用逻辑推理，需要亲身体验，老实听话。



**<color #22b14c>宇琰 4月29日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

1.【静坐觉察】18+7+20=45

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【扫地觉察】1次

【走路觉察】1次

【抄经觉察】1次

【开车觉察】2次

【健身觉察】1次

【洗衣服觉察】5次

【洗碗觉察】2次

【闹铃觉察】13次

【即刻觉察】54次

3.【日行一善】
 
怕打扰在窗户边做窝的鸟儿，轻轻缓缓打开窗户晒被子，好在没有惊扰到鸟儿。

4.【我看见】
 
   1.我看见婆婆闲不下来，又想帮我洗衣服，看见我的在意（觉得她洗不干净），既然她愿意，就洗吧，大不了她晾完，我收进来再洗一遍。
   
   2.我看见婆婆起床动静，洗衣服的动静非常大，我看见了我的挂碍，觉得这样会打扰队友睡觉（他睡觉很轻），停止编故事，一切都是最好的安排。
   
   3.我看见因为我用反话叫队友下次不要再买面条，队友立马指责我，你就是天天这样修的嘛，还修个屁呀，我默默的偷着笑，队友看着我笑，也就不说了。我看见了我没有生气，反而是开心。觉察真好，微笑化解了一场冲突。（以往我要么忍着，要么互怼）
   
   4.我看见群内互动消息自己升起了比较心，安住当下，一切都是最好的安排。
   
   5.我看见一天时间不够用而升起的着急，深呼吸，当下能做多少做多少。
   
   

5.【觉察记录】

【背景】队友说打肉机是不是拿回家了，我说是不是拿回老家了，他说不是，他买了两个。

【看】抱怨的情绪升起

【盯】太阳穴紧，看一眼消失

【挖】对金钱的执著，包容心不够，希望改变他，不要买那么多东西

【改】想起发的愿，只要他开心，多买点又能怎样呢。

   
6.【阅读学习体会】

**觉察之道第五章（用觉察对治情绪）体会**
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。修行不是学知识，觉察需要用心练习。提升看见力，把觉察融入到日常生活中，情绪会慢慢越来越少，烦恼也会越来越少。

看盯挖改对治情绪中，看见是前提，挖是挖自己的问题，意识到是自己的问题，很多情绪可能就自然减弱或消失了。

每天坚持熏习，提升见地，超越情绪和烦恼！


**船长参考手册第二章——大海航行靠船长 体会**

做船长的三大要求:
1.提升见地。见地是对真相的领悟，不是对知识的掌握。
2.加强修行功夫。刻意练习，且达到一定的练习量。
3.对天空营课程体系的理解，及能清晰指导新同学。指导点评新同学，是对自己掌握觉察要领的巩固。

16条建议，感受到了因材施教，对新同学的爱和对船长修行的高要求。


**7.【观看视频学习体会】**

百日觉察练习分享会 

好好珍惜来之不易的修行机会，好好练习，用心去体验。修行是来增长智慧，减少烦恼，是向内求，不是要求别人的。



**<color #22b14c>宇琰 4月28日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

1.【静坐觉察】10+20

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【扫地觉察】2次

【走路觉察】1次
【抄经觉察】1次

【开车觉察】2次

【健身觉察】2次

【洗菜觉察】1次

【洗碗觉察】1次

【吃桔子觉察】3次

【闹铃觉察】7次

【即刻觉察】49次

3.【日行一善】

助印心经

4.【我看见】
 
   1.我看见视频会议时在乎自己形象，停止编故事，感知动作，回到当下。
   
   2.我看见平排的车并道在我前面，祝福她一路平安。
   
   3.我看见我闭眼感知身体姿势，同事在我身边走过，我看见自己特意摆动下身体的动作，看见自己在意他人的看法，继续定格扫描。
   
   4.我看见婆婆吃完饭还给自己倒酒，想着等会又会自言自语说醉死了，看见评判模式启动，祝福婆婆身体健康，开心快乐。
   
   5.我看见自己不太喜欢麻烦他人，主动请同事帮忙做一件事。
   

5.【觉察记录】
 
   【背景】妈妈打视频过来，说侄子一直哭，希望我安慰下，我拿着各种玩具都侄子，拿到奥特曼面具时，妈妈说我不要拿这个（认为面具吓人）。
   
   【看】我看见我想要抱怨的念头。
   
   【盯】胸口有点紧，看一眼消失
   
   【挖】希望改变妈妈的观念，包容心还不够。
   
   【改】尊重妈妈的意见，放下面具，那其他玩具逗侄子玩。
   
6.【阅读学习体会】

**觉察之道第六章（如何放下执著）体会**

我个人认为放下执著最重要的就是向内求和提升见地。当找到自己的问题时，由于自我对自己是宽容的，也比较容易放下对问题的执著。

还有，当见地提升时，问题就可能不在是问题，超越问题，执著自然就没有了。

**船长参考手册第一章——提升见地 体会**

1.你还不够苦——足够苦，就会好好珍惜，好好练习。
2.利他不一定是修行——修行是降伏自心，朝心上下功夫。
3.狗叫也是一种静心——每个人都有自己的静心方式，不要想着改变他人。
4.此刻的你，就是此刻的你——觉察，在当下，烦恼进不来当下，当有烦恼，就离开了当下。
5.我是谁——我就是那个观，那个知。需要自己去体验，我还没有感觉到。
6.成为念头的主人——当觉察在线，就是念头的主人。

**7.【观看视频学习体会】**

13期天空训练营三周作业回顾——慧敏船长 30分钟

第一周:看见念头的表演（静坐觉察、动作觉察）

第二周:情绪是最好的对镜（情绪觉察、三种发愿）

第三周:生活处处是修行（觉察融入到日常生活中，时刻保持觉察）

觉察是为了让我们醒来，重视觉察，好好练习觉察，练习觉察就是真相！



**<color #22b14c>宇琰 4月27日</color>** 

【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

1.【静坐觉察】15+20

2.动作觉察

【起床觉察】1次

【吃饭觉察】1次

【洗脸觉察】1次

【走路觉察】2次

【开车觉察】4次

【洗衣服觉察】2次

【洗菜觉察】1次

【洗碗觉察】1次

【吃香蕉觉察】1次

【闹铃觉察】8次

【即刻觉察】40次

3.【日行一善】

为一只找不到出路的大苍蝇，指引出路。

4.【我看见】
 
   1.我看见婆婆躺在床上刷剧，看见自己内心评判的念头，止，祝福婆婆开心快乐（对婆婆包容心不够）
   
   2.我看见老师说大儿子的裤子湿了，我想着要不走路去吧，也就8分钟左右，看见自己对金钱的执著（这么短的距离，开车浪费油），选择开车去送裤子。
   
   3.我看见队友看到我的遗书时的诧异，自己的心跳加快，盯住，看见了希望得到队友的认可，没有反驳，静静听着他的诉说，队友也平和接纳。
   
   4.我看见吃饭时婆婆擅自给小宝挖汤，小宝对着我哇哇大哭，看见对婆婆行为的嫌弃，止，静静专心吃饭，小宝过会也不哭了。
   
   5.我看见去接大宝放学，没有看到大宝，打电话没接，看见自己的着急，骑车从另一条路去找，半路就看到了大宝。

5.【觉察记录】

   早上7:30了，大儿子还没有起床，队友起来去叫大宝起床，此时在看手机的婆婆，跟着不停的催促大宝起床，但大宝扔无动于衷。
   
   【看】我看见自己的不耐烦升起
   
   【盯】胸口堵，太阳穴发紧，眼睛疲劳，深呼吸，身体放松下来。
   
   【挖】希望改变婆婆，也心疼他一遍一遍无效的叫着。
   
   【改】看见婆婆的模式，选择看戏，他一遍一遍叫着可能也是他认为快乐的方式。
   
6.【阅读学习体会】
《觉察之道》第七章衡量标准

体会:1.情绪发生的次数及持续的时间是否减少了。
2.自己的执著点是否有减少。
3.他人对自己的评价来判断是否有进步。

不期待证悟，但要一辈子修行！


7.【观看视频学习体会】

——蓝狮子手把手教你当船长 178分钟

感悟:当船长要求:1.把带船作为提升/检验修行机会；2.纯粹利他，发心要帮助新船员。

开船前的准备:1.至少认真阅读《觉察之道》一遍；2.认真听直播写分享；3.认真用心练习。

预热周:是了解和挑选船员的时候，可以侧重了解船员的心态，对天空营的重视度，并适当的引导。

开营第一周练习——静坐觉察、动作觉察
主要是看见念头的表演，静坐觉察是基础，需要每天练习，提升看见的能力。
动作觉察:感知动作，看见念头，回到当下继续感知动作。

第二周练习重点——情绪觉察、随机静坐觉察、发愿
情绪觉察:看（情绪）盯（身体感受）挖（自己的执著点）改（反者道之动）

随机静坐觉察的基础是静坐觉察，放宽了对环境要求，但对看见的能力要求更高了。

发愿:要真诚用心。目的是削弱我执。

第三周重点练习——即刻觉察、我看见、善良24小时、止语24小时。

这些练习都看见的要求又提高了，是一个综合的练习，融入日常生活中。
“如果还有明天”遗书，更深层次削弱执著点。

船长要根据船员的情况，针对性辅导练习。




**<color #22b14c>宇琰 4月26日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 5分钟

2.【静坐觉察】30+7

3.【闹铃觉察】7次

4.【即刻觉察】40次

5.动作觉察

【起床觉察】2

【吃饭觉察】1

【扫地觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】1

【洗切菜觉察】1

【洗碗觉察】2

【抄经觉察】3

【吃桔子觉察】1

6.【视频/文章学习】 

【回到原点的方法】91分钟

1.利他，从身边的人做起，保持纯粹。
2.不怕犯错，就怕错过。问题和执著是修行的入口。
3.看问题的角度越大，包容心越大。

7.【我看见】
 
  1.我看见婆婆打电话给大儿子回来吃饭，看见对她爱操心的评判，止，继续吃饭（对婆婆有期待，包容心不够）
  
  2.我看见一进店门，就看到大儿子抱着队友的手机玩，小儿子抱着婆婆的手机玩，看见自己对一直玩手机的挂碍，温和提醒队友尽量控制下手机。
  
  3.我看见大儿子问今晚几点回去，他说想八点半回去，看见自己想拒绝（有读书会），回复说可以，我可以去楼上参与。
  
  4.我看见开车回家时，大宝故意抢小宝的吃的，小宝哇哇哭起来，在旁边的婆婆，立马参与吵架。我看见自己平静的开着车（以往不是忍着就是爆发）
  
  5.我看见从店里回来，大宝还摸着婆婆的手机玩王者荣耀，用催促的语气叫他快去睡觉，看见自己的期待，止，赶紧闭嘴。

**<color #22b14c>宇琰 4月25日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿 3分钟

2.【静坐觉察】10+20

3.【闹铃觉察】10次

4.【即刻觉察】45次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】2

【扫地觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】3

【洗菜觉察】1

【洗碗觉察】2

【洗衣服觉察】30分钟

【吃桔子觉察】1

6.【视频/文章学习】

【在病痛中修行】50分钟

感悟:1.不要太在乎身体。身体是为我服务的。2.病痛是有意义的，至少可以像闹铃一样，提醒我觉察。3.觉察可以减轻痛，让心不苦。4.真诚发愿。让痛苦更有意义。



7.【我看见】

  1.我看见婆婆坚持要煮麻笋（她自己不能吃，我们也不喜欢吃，对金钱的执著），看见还想劝说，止，她开心，想煮就煮吧。（担心没人吃，浪费油和气）想到过去因为类似的事还会生气，摇头一笑。
  
  2.我看见午睡时躺在床上还想看一集佛陀传，看见在乎效率，止，放下手机，睡醒了在看。
  
  3.我看见隔壁店搬迁，想去八卦具体什么情况，止，做当下该做的事。
  
  4.我看见婆婆强硬要喂小宝吃饭（平时我们都是让他自己吃），小宝吃饭没合她意，又各种训斥，她的每一声大嗓门，都像闹铃，提醒我要觉察，不要评判。祝福她开心快乐，身体健康！
  
  5.我看见小宝带着隔壁店的两个小孩在店里面玩（怕影响来回走动），想要叫他们出来玩，看见自己的在意，没说，让他们玩，有影响再说。
  
  6.我看见闹铃响了，在闭眼感受身体时，有顾客在，看见自己在意他人的评价，止，继续感受身体。
  
 
**<color #22b14c>宇琰 4月24日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+20

3.【闹铃觉察】4次

4.【即刻觉察】38次

5.动作觉察

【看直播觉察】1

【吃饭觉察】2

【吃瓜子觉察】1

【走路觉察】1

【开车觉察】1

【吃香蕉觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】
勇士快艇遇见蓝狮子34分钟
明净号蓝狮子答疑57分钟

7.【我看见】

  1.我看见烧水壶放在底座上，不会昨晚烧好了水没倒进保温壶吧，看见自我在编故事，思他人过，止一拿烧水壶，是轻的（没水），笑了笑，期待家人按照自己的生活方式来做事的习气真重呀（还有对金钱的执著）
  
  2.我看见队友的生气和怼我，我起来看了小宝的嘴唇还好，没那么肿，听到这句话，队友不高兴生气，说我昨晚那么着急，这会又不着急了，怎么的。我看见自己平静的听着，时不时笑笑，没有争辩，也没有情绪，学会了看戏。
  
  3.我看见等红灯时，两边都没有车，想闯红灯，看见自己求快，不愿等，止，继续等绿灯。
  
  4.我看见在超市等着打秤时，打秤的阿姨打完上一个人，没有看到正在等待打秤的我，在研究他的事情，我说了一遍，没有听到，站在旁边看了她的动作，她还没有反应到我要打秤，看见我的着急，大声叫了一句，麻烦帮我打下秤，结果旁边的人，帮我叫了打秤的阿姨，她才反应过来。（我被着急带走了）
  
  5.我看见婆婆从老家来了，咚咚的说个不停，我陪小宝在楼上睡觉，听到她快步的走上楼，我看见我想放下手机装睡，看见自我的小把戏，继续打字。
  
  

**<color #22b14c>宇琰 4月23日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+20

3.【闹铃觉察】6次

4.【即刻觉察】42次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗衣服觉察】30分钟

【走路觉察】20分钟

【开车觉察】3

【吃桔子觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】

【情绪、看戏、演戏】60分钟

感悟:所有的情绪，都是自己的问题。
看戏原则:觉察，分析对方的模式，不想改变别人。
演戏原则:觉察，不判断对错，处下（示弱）

觉察对治习气，不是要求做一个完美的人，知道自己的习气，可以慢慢改。

《解读世间八法》34分钟

感悟:什么是直心是道场——时刻保持觉察！

【豪锅开车觉察视频】

感悟:1.感知身体的动作，开车的姿势；
2.看见每一个念头；3.回到当下，继续感知开车的动作。

7.【我看见】

  1.我看见队友问我今天会不会下雨，自己不看又问我，不想回答，我看见思他人过，想用我的做事方式要求他，最后他说我像木头一样不说话，顿时我哈哈大笑，愉快缓解。
  
  2.我看见内衣店服务员对我的冷落，说好会帮我拿内衣来试的，在试衣间叫了没人应，等了好一会，我就穿衣服出来了，看到她就在旁边整理内衣，顿时有点不悦，编了一会故事，止，看见自己对她的期待，希望我一叫她就要来为我服务。把不合适的内衣拿给她，谢谢
  
  3.我看见下午去店里队友调侃说，你怎么舍得出来，我看见我坦然应对，该做什么做什么。（之前会有想证明的成分）
  
  4.我看见小宝上楼摔了好大一个口子，不停的流血，我看见了淡定的帮他擦着血，没有去指责大宝（他们追打引起的）。
  
  5.读书会冯琦船长点评同学的分享时，我看见自我在跳动，希望被看见，被认同，出来了好多次，直到最后点到我，才停止。跟着走了，没有看见和盯住。

**<color #22b14c>宇琰 4月22日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+20

3.【闹铃觉察】7次

4.【即刻觉察】38次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗衣服觉察】30分钟

【走路觉察】1

【开车觉察】2

【吃香蕉觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】

都是我的错36分钟

 感悟:都是我的错是向内求，问题产生时，对内挖自己的问题，对外承受是自己的错，减少冲突。

《在嗔恨中修行》感悟

“到底如何用慈悲心化解内心的嗔恨？你把文章从头再看一遍，或许能明白更多一点。”——智慧幽默的蓝狮子老师。

在嗔恨中如何修行？抱歉，在嗔恨中无法修行。但当觉察到嗔恨愤怒时，可以作为修行的路口，正是修行时。

当有愤怒等情绪时，背后一定是自己的某个欲望被阻碍了，可以挖挖其执著点。

提升见地，超越问题，回到原点！

人在愤怒中是很痛苦的，所以当被他人的愤怒所激怒时，换位思考一下，深陷愤怒中的人，其实是最痛苦的。

《在嫉妒中修行》感悟

嫉妒，是与生俱来的。但又很隐蔽，善于伪装。主要表现在心生抱怨和爱挑毛病。

嫉妒的本质，还是把自己看得太重。如何对治嫉妒呢？快乐且知足，时刻保持觉察。

不仅要对治自己的嫉妒，还要让他人不嫉妒自己，示弱就是不让不被嫉妒的最好的方式。

7.【我看见】

  1.我看见队友洗漱后又躺在床上（这是已经7:45），我看见了自己想要抱怨了，说要吃面，现在煮好，还不起来，等会来不了了，止，相信队友的安排（在乎自己的付出，煮好的早餐不能浪费）
  
  2.我看见在乎自己的穿着搭配3次，衣服裤子颜色比较亮，外套还是搭个绿色的，看见自己在乎他人的眼光，这不是正修行的入口吗。
  
  3.我看见对一位大姐问东问西的产生了反感，止，想到了发的愿（利于一切众生），祝愿她身体健康。（嫌麻烦，在乎自己的时间）
  
  4.我看见同事说要刷医保还是付现金时，我看见了自己的期望，希望顾客付现金，看见自己的编故事，止，平静听着。
  
  5.我看见吃香蕉觉察时，大姑子过来了，看见自己的尴尬，想要说话互动下，止，继续感受香蕉的味道（在乎好人设）

**<color #22b14c>宇琰 4月21日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+30

3.【闹铃觉察】8次

4.【即刻觉察】22次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【抄经觉察】2

【走路觉察】1

【开车觉察】2

【桔子觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】不要有期待33分钟

7.【我看见】

   1.骑车到店门口时，看到广告公司的人在换医保牌子（广告公司是医保局指定的），出现了抱怨的想法，好好的招牌不要，浪费钱，看见还是在乎钱，想到发的愿，不是要利益众生吗，医保局的人也是众生之一呀，释然了。
   
   2.大宝带着情绪找彩纸做手工，没找到，看见自己想劝说，想到他在情绪中，也听不进去，选择闭嘴。
   
  
**<color #22b14c>宇琰 4月20日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】20+20

3.【闹铃觉察】6次

4.【即刻觉察】16次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗头觉察】1

【走路觉察】1

【开车觉察】1

【桔子觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】13期天空营答疑88分钟+明灯号练剑场（蓝狮子）38分钟

7.【我看见】

   1.早上打坐时，听到队友穿鞋的声音，自然的睁开眼睛，放下打坐的姿势，看向他，看见自己对他看法的在意。队友估计看突然改变动作，说想做就做呗，每个人都有自己的选择，我看见被认同的喜悦。但队友在身边，我还是不敢肆意泡在必经。
   
   2.下午带小宝去小区游乐场玩，看见有个人很像一个亲戚，当看到那张很熟悉的脸，很害怕别人也看到我，转头回避了一下，看见自己很在意面子，又怕麻烦（认识需要打招呼之类），继续看向那个人，结果只是很像而已。（多想了）
   
   3.洗菜时，队友在我清洗的水里，洗沾有砧板屑的刀，看见了嫌弃（自己身体有点累），想要抱怨，止，队友看到我面无表情，自觉的把水重新换了（自己笑了:1.有个理解我的队友。2.习气真重，很容易受疲惫或不舒服的身体影响）
   
   4.躺床上了，不想动，想叫大宝帮我关下灯，看见自己闲麻烦，想以妈妈的身份要求大宝，起身关灯。
   
   5.下午在wiki把第一周总结写了，刚打开一看没了，没保存到，看见一丝不耐烦的情绪，怕麻烦，重新再写一遍。

8.【天空营第一周总结】
  
  以服务员的身份来学习，巩固了天空营的练习，练习的数量和质量都有了提升。
  
  以服务员的视角，特别感受到了船长和小七对新船员每一份沉甸甸的爱！
   

**<color #22b14c>宇琰 4月19日</color>** 

1.【发愿】3种

2.【静坐觉察】25+10

3.【闹铃觉察】8次

4.【即刻觉察】23次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【抄经觉察】3

【洗衣服觉察】30分钟

【走路觉察】1

【开车觉察】1

【桔子觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】《静心口诀:不要最好，不求完美，不为自己》49分钟

7.【我看见】
   
   1.吃桔子觉察练习时，听音频前部分时，自己想要去戴手表，看见自己的着急和一心多用，回来，继续感受桔子生长过程。
   
   2.抄经时，提醒自己要保持觉察，按照动作觉察的要点来抄写，写出来的字更整齐，默写也没有错误。看见带着觉察抄经的美好。
感受到觉察不是某一刻，而是每一刻，用心练习的状态，就是最好的状态。
    
    3.大宝练习炒菜，炒好铲菜出来时，叫他爸爸帮忙，爸爸随口说了一句，炒个菜还需要我帮忙，我也随口说以后玩手机也要叫人帮忙。无意的一句话，看见自己还是想改变孩子，希望他少看手机。看见，赶紧住嘴。（对孩子抱有期待）
    
    4.蚕宝宝出来了，刚读书会结束后，去外面摘桑叶，走到路边一颗桑叶树旁，在采摘过程中，被旁边的草丛中的动静惊了一下，然后编了一些恐怖的故事，看见自己的害怕，开始遇事发愿，后面就没有那么害怕了。
    

**<color #22b14c>宇琰 4月18日</color>** 

1.【发愿】3种

2.【静坐觉察】30

3.【闹铃觉察】9次

4.【即刻觉察】18次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【挑韭菜觉察】1

【洗衣服觉察】30分钟

【走路觉察】1

【开车觉察】2

【桔子觉察】1

【洗碗觉察】2

6.【视频/文章学习】13期天空营答疑60分钟

7.【我看见】
   
   1.早上我炸薯条时，大宝过来想翻动薯条，有两双筷子在他面前，他选择拿一双放在水里的筷子，我看见有一丝不满升起，希望改变他，按照自己的标准做事。看见执著，情绪消失。
   
   2.队友问我，大宝早餐吃了什么，我说薯条，然后他就埋怨我……，我看见自己想怼他，这是他的说话方式，继续吃我的饭。
   
   3.晚上去超市买花生米，无意识的挑了一下，看见自己对物质的执著，担心吃亏，后面就直接抓，但看到不好的还是把他挑出来。想到晚上蓝狮子讲小默营长和大闻师的修行案例，惭愧不已。持续练习，翻篇再战！

**<color #22b14c>宇琰 4月17日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+15+18

3.【闹铃觉察】8次

4.【即刻觉察】20次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【扫地觉察】1

【洗衣服觉察】20分钟

【走路觉察】1

【开车觉察】1

【桔子觉察】1

【洗碗觉察】1

6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟（再看一遍）+同行号蓝狮子34分钟

7.【我看见】
   
   1.妈妈打视频过来，说试下手机有没有用（被侄子扔水里了），最后说侄子耳朵都肿了，说出她的担心，当时表现出不耐烦，想说没事的，就是被蚊子叮了，看到自己想要说服妈妈的念头，止，耐心听她说（想要妈妈听我的，也有对金钱的执著）
   
   2.隔壁店的老板娘，需要黏胶，自主且很熟悉的跑到柜子里面翻找，我看见了不满升起，盯住胸口的起伏，不满消散。这是他们的交流方式，自我对金钱的执著，希望得到尊重。
   
   3.队友向我走来，我自然的退出正在编辑wiki作业的页面，看见不希望被否定和指责（也是坚定修行的入口）
   
   4.吃饭时，大宝准备把桌上的两个袋子扔到垃圾桶，一不小心，一个袋子掉到菜里了，自己的心咯噔一下，看见想要抱怨的念头，止。（霸王式心病，自己犯错可以，别人不小心就不能接受）

   5.大宝吃了鸭头辣的不行，一直对着洗手池漱口吐口水，看见对他的嫌弃（吃不了，还要吃），问他要不要吃点黄瓜解辣。（王公式心病，希望按照自己的要求来）
   
   

**<color #22b14c>宇琰 4月16日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+15+7

3.【闹铃觉察】9次

4.【即刻觉察】20次

5.动作觉察

【看书觉察】2

【吃饭觉察】1

【挖土觉察】1

【洗衣服觉察】45分钟

【走路觉察】1

【开车觉察】1

【桔子觉察】1

6.【视频/文章学习】般若“练剑”场蓝狮子答疑45分钟+觉察之道第三章

7.【我看见】

   1.早上主持时，看到慧敏酋长在线，看见自己有些紧张，深呼吸回到当下。（好人设）
   
   2.洗小孩衣服时，想到孩舅妈买的衣服……看见在编故事，回来，继续感知衣服的动作。
   
   3.喝早上没吃完的豆浆，吃到后面实在没有吃不动了，但又不想想浪费，看见自己不想浪费食物的执著，还想吃完，想了想，突然想到:难道我的身体还比不上这点豆浆吗？立马就放下不吃了。
   
   4.接小宝放学，路过一个路口，让货车先过，看到司机一手横屏看手机，一手握住方向盘，心想好危险呀，看见在思他人过，祝福司机一路平安。
   
   5.队友让我再洗个空心菜，我说有好多菜了，待会又不吃完，他说哪有什么菜，天天说那么多……看见自己还想解释，止，尊重他的想法，去洗空心菜。
   晚上又要时刻提醒自己管住嘴了，谢谢他给我修行机会。
   
   


**<color #22b14c>宇琰 4月15日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】10+20

3.【闹铃觉察】8次

4.【即刻觉察】20次

5.动作觉察

【看书觉察】2

【吃饭觉察】1

【拖地觉察】1

【洗衣服觉察】40分钟

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】1

6.【视频/文章学习】慧眼看教育

7.【我看见】

  1. 快7点半，小宝和队友还没有起床，8点要静坐，有点着急，深呼吸，看见不想迟到，回到当下，去给小宝穿衣服。
  
  2.队友提煤气罐时，把边上的装有腌菜的玻璃瓶撞烂，队友直接丢到垃圾桶，我走进一看，是婆婆腌的辣椒，心想婆婆老是喜欢做这些，最后都是扔了（有一半是坏了），还想着婆婆看到直接丢垃圾桶，肯定会不停的叨叨叨。看见自己思婆婆过和编故事，回到当下，继续剥豆子。
  
  3.点开中班家长群，看到好多家长发的阅读打卡，有的小朋友能认识字，有的小朋友都在被声母韵母了，我家小宝10以内的数字还不认识，看见自己在比较，退出群，继续看慧眼看教育。
  
  4.带小宝在游乐场玩，有个小女孩带着小宝一起玩，她妈妈过来跟我聊了一会天，聊天时，我放下手机，她没说话，我继续看手机。看见自己没有内耗（往常哪怕看手机，脑袋也会胡思乱想），继续带着觉察看书。

**<color #22b14c>宇琰 4月14日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】20+20

3.【闹铃觉察】7次

4.【即刻觉察】17次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗手觉察】2

【洗衣服觉察】30分钟

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】1

6.【视频/文章学习】13期天空营答疑 137分钟+直播

7.【我看见】

   1.我提着尿桶去浇菜时，看见楼下的业主开门出来，我看见我的尴尬，脸都红了，脚步都加快了，看到我很在乎他人的看法后，心情平复下来，脚步也放慢了。
   
   2.在洗刷店里卫生间时，出现四次想要邀功的念头，看见，继续洗刷。
   
   3.隔壁店的老板娘带着他的孙子孙女在店里遛弯且大声喧哗，我看见了自己的无语和批判，止，静静的看着他们的表演和离场。
   
   4.大儿子在店里玩完手机游戏后，又看电视，回到家后，还继续打开电脑

**<color #22b14c>宇琰 4月13日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】30+10

3.【闹铃觉察】8次

4.【即刻觉察】33次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【犯困觉察】2

【洗碗觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】3

6.【视频/文章学习】13期天空营答疑（7.1）113分钟

7.【我看见】
   
   1.我看见姐评判那个小孩怎么这样坐时，我想说这有什么关系呢。我也在评判她，看见，止，祝福他们天天开心。
   
   2.在公园，我问小宝，姐姐去哪里了，他说不是在那里嘛，我说哪呀，他说你眼瞎吗？旁边的路人看了我一眼，我们相视一笑，我看见此刻没有受外人影响。
   
   
   3.在公园玩时，有人跟我打招呼，很眼熟，但一时对不上号了，犹豫不敢问，看见，开玩笑说一时想不起名字了。
   
   4.小宝读书要打卡，我还有事，但小宝却磨磨唧唧就是不配合，我看见自己烦躁升起，没说话，看到自己想要改变小宝，来满足自己的期望，希望小宝也能得到老师表扬。改:现在不想读就不读吧，放下书做我的事。

8.【挑战3个小时不看手机】

**<color #22b14c>宇琰 4月12日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】30+15

3.【闹铃觉察】9次

4.【即刻觉察】28次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗衣服觉察】1

【洗碗觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】2

6.【视频/文章学习】11期天空营答疑最后部分130分钟

7.【我看见】
  1.路过之前上班的地方时，想骑车进去瞧瞧，看见自己八卦的念头，掉头去图书馆。
  
  2.掏即刻觉察豆子时，从裤子到衣服的左右兜，心想姐姐会不会多想（认为我在藏什么东西），看见在乎他人的看法，知道，继续操作。
  
  3.在姑姐家，小宝和外甥玩的很起劲，我很困，叫了小宝几次都不回去，喝茶都不解困，直接拿桌上的瓜子来磕（肚子已经很饱了），看见自己还是陷入了解决问题中（想解困），忘记用觉察来盯身体了。
  
  4.回到家楼下，看了一眼手上的零食，看见自己对零食的贪欲，合上袋子，上楼。

8.【挑战24小时不思他人过】

   2025.4.12 7:18开始挑战

   7:18 发愿:愿我今日所思所想所说所行皆有利于一切众生！
   
   7:43 闻到小宝呼气时的口气，想要跟他说你的嘴好臭呀，看见念头，改为摸摸他的脸。（包容心不够，喜欢按照自己的标准去要求他人）
   
   13:12 一只苍蝇在我面前飞来飞去，我看见了自己对他的厌烦，看见，任他来去自如，我专注做当下的事。
   
   14:25 隔壁店的小孩，在店里拿毛笔随意图画，看见对他的评判，止，又没有什么影响，她开心就好，继续做我的事。
   
   17:55 两个小孩在玩耍，外甥在用力吹口哨，太吵了，都打扰自己看书了，看见想要制止的念头，止，这不是正是修行时嘛，继续看书。
   
   22:58 愿在梦中保持觉察，利于一切众生
   PS:早上的9点——下午3点都是一个呆着，晚上好像没有明显的思他人念头。下次再来挑战。
   


**<color #22b14c>宇琰 4月11日</color>** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】30+20

3.【闹铃觉察】10次

4.【即刻觉察】28次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗碗觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】2

6.【视频/文章学习】11天空营答疑110分钟+觉察之道座上修

7.【我看见】
  1.爸爸闲小宝去学校太磨叽，快到点了，还要喝水，我端水给小宝喝，爸爸一脚踢了小宝屁股，我看见自己的无奈，当时下意识的走开，都没有抱小宝。（更在乎自己的感受，不希望被批评）
  
  2.云空间带领时，看见紧张，抄经时手都在发抖，感受抄经的手和僵硬的腿，看见对闯关结果的执著后，轻松不少。
  
  3.吃饭时，有点提不起精神，想看下手机，看见，专心吃饭。（向外求）
  
  4.我睡觉时，被婆婆视频电话响亮的说话声惊醒（小宝接的），看见自己对她说话内容和声音的评判，看见自己入戏了，退出看戏。（希望他人按照自己的要求说话做事，王公式心病）
  
  5.实在太困了，在店里准备回来时，小宝不肯，抱住我闹了一会，看见自己的不耐烦，平和的跟小宝说妈妈实在太困了，站在原地安抚一下他的情绪。（自己太困，要求小宝配合自己需求，改得还不够彻底）

**宇琰 4月10日** 

1.【发愿】晨起发愿+慈悲发愿

2.【静坐觉察】20+10

3.【闹铃觉察】9次

4.【即刻觉察】33次

5.动作觉察

【起床觉察】1

【洗菜觉察】1

【吃饭觉察】1

【洗碗觉察】1

【走路觉察】10分钟

【开车觉察】2

6.【视频/文章学习】今天没有安排时间，只看了一篇文章，晚上听了白象星球的直播

7.【我看见】

  1.清洗菜时，看到朋友把洗脏碗的水倒在我洗菜的水里，一丝思他人过起，看见，消失，祝福他天天开心。
  
  2.买饼干时，看到里面有饼干碎渣，想要放下，看见，直接拿走。
  
  3.小宝拿了妙可蓝多来吃，隔壁店的小孩也想吃，看见自己的不舍，还有对这个小孩过往行为的评判，没有阻止小宝的大方给予。（对财物的执著和希望按照自己的标准做事）
  
  4.听直播时，小宝一直在旁边闹，我并没有用心关心他，看见自己对直播的执著，看见后（看见的有点晚），直接退出，安抚小宝。