必经之路

作业时间范围：6月1日-6月4日

基础作业（必做）

每日静坐时长：20+20+30+20分钟

视频学习时长：120分钟以上 6.2号合谷星港第四次直播课 薰习：合谷星港第二次直播课 静坐觉察重点要放在看见念头，出现觉受不是追求的目标

盯是反复的看，盯住情绪

反者道之动是对治习气最好的办法

挖是挖自己的问题，情绪背后的执着点，不要有任何的评判

情绪/我看见记录：

我看见，早上起来上厕所，看见昨晚孩子洗澡以后热水器没有关。知道，关掉

我看见，早上拿行李箱出门去义乌出门按电梯，有一个可以到-1，有一个只能到1楼，按了按钮后看见到1楼到的电梯上来了，看见自己心里有点不悦，停下，电梯上来了，直接坐到1楼，再走到地下室。

我看见，小孩儿以前报英语补习的机构老师问暑假是否安排补习，因为已经找了新的补习班，又不好意思跟他们说明白，所以撒谎说暑假有其他安排，暂时不报英语补习了。

情绪觉察： 刚跟队友和小孩从餐厅吃饭出来，小孩又拿着手机，边走路边看手机，跟他说走路就不要看了，他说在看书，我说看书也不看了，他恶狠狠的回了句管你什么事

【看】小孩说管你什么事

【盯】感到很气愤，心跳加多，想煽他两耳光，盯住只到情绪消失

【挖】自己对小孩不好的习惯太执着改正

【改】什么也没说

闹铃觉察x10

晨起发愿：4次

每日抄经打卡：4部