必经之路

随机觉察：26次

随机觉察：46次 走路觉察：5分钟 静坐觉察：30分钟

情绪觉察： 背景：

晚饭后带着儿子（5周岁）散步，碰到他班上女同学跟妈妈和外公散步，打了招呼就分开了，过一会儿又来了说等女孩儿爸爸拿自行车过来。没一会儿女孩儿爸爸来了，带着女孩儿去骑车了，我跟她妈妈聊天。

过一会儿儿子的又一个朋友跟着爸妈一起散步了，男孩儿的爸爸说“我跟妈妈去一下前面，你在这里玩不要跑”就走了。过一会儿回来了，我听到孩子爸爸在跟妈妈聊天。

看：感觉自己不自在，想看别人又不想被人看到。

盯：五官比较紧绷，通过即刻觉察扫描身体。

挖：羡慕别人的老公，怕被别人说我婚姻不好一个人带娃没有老公疼。

改：当下有些念头没及时看到，如女孩儿爸爸来时我偷偷看他年纪有多大，没看到自己有个念头希望他也像我老公一样年纪大，看到年轻时又有点失落，没看到自己对自己的婚姻有些不满足。

晚上回来后还有些自怜，知道自我又在上蹿下跳耍猴戏，在洗漱、跟娃说话的时候都注意保持觉察，回到当下，那种淡淡的忧伤基本消失了，只看到自己的愚蠢。我怎么会羡慕别人呢？一些都是念头。