必经之路

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D8【5】周哲兵 2025年6月5日  作业

一、我看见

1.今早晨读，看见想回复一个微信的念头很强，看见，回到朗读上。

2.早晨感觉眼睛不舒服，觉察不舒服，看见抓取的习性：每天晨练背后对健康的执着；每天看书、写作业背后对智慧的抓取，看见停下来，先认真做早餐。

3.静坐时间，感受到左边眉骨处有痒，看见习惯性想挠，看着痒不动，体验痒涨痒落。

4.工作电话，听到同事电话那头冷冷地“你说”，我爆了，她按到我的情绪按钮了，我很想发泄，又觉得没必要去冲突，难受【看】

回顾过去她的种种不是，头脑编故事，停
想着各种方式处理这个难受，停
允许难受，直至情绪消失，给出感恩和祝福【改】

二.、《经典作业和点评》笔记、感悟

1.修行，需要融入到生活的日常小事、点点滴滴。修行作业，也并不是记录什么大的事件，而是记录自己心念的变化。

2.修行就是这样，你一次成功，不代表每次都能成功；同样，你一次次失败，也不代表每次都会失败。翻篇，明天再来。

3.“自我”保护模式：贬低别人，能证明自己有价值；说别人的问题，能降低自己的渺小感。

4.承认是自己原因又如何？真的那么重要吗？

感悟：保持觉察，看破“自我”的把戏

5.
爱他们的青春
爱他们的幼稚
爱他们的捣蛋
爱他们的倔强
爱他们的淳朴和狡猾
爱他们的提心吊胆和手足无措
爱他们的天真烂漫和假装世故
……
你知道他们每个人都是独立的
每个人都有无限的未来
每个人都有自己的路
而你，心甘情愿
成为他们前进路上的铺路石。

感悟：读它，有感动在。

三、同学的作业
合洁   知足常乐   止观   梅理红   小凤子同学

D9【13】周哲兵 2025年6月6日  作业

一、我看见

1.看见队友外出我很自在源于执着做自己喜欢的事，队友让我做我不喜欢的，我就有不舒服；源于队友在家我对他就有期待，不符合我的期待，我就有不舒服。

队友昨晚旅游回家，今早看见期待队友去倒垃圾，我选择自己清理垃圾；看见期待队友洗碗，我选择自己去洗碗；看见我喜欢的那款粽子，把喜欢的那款留给队友，队友说干啥，我就说“好的”。

体验到放下期待、不执着于自己喜欢的那份轻松、自在。

2.看见自己对小七工作有挑挑拣拣，挑自己喜欢的、擅长的、轻松的，自己愿意挑战的工作，不挑觉得麻烦的，没有调整挑战性需要很耐心、细致的工作。【看】

3.晚饭后去姐家，队友在等红绿灯🚦时说：这个警察👮这么矮，真难看；我看见我对队友习惯性的评判有“这样不好”的评判，期待他不要评判辛苦的警察叔叔，少评判他人。看着对队友的不随意评判的期待，不知道咋和队友说，就被动选择了沉默。


二.、《在吃饭中修行》笔记、感悟

1.第一件事，在吃饭时，先想想《金刚经》的第一品。
第二件事，是吃饭前做“五观想”
第三件事，吃饭时不杀生
第四件事，吃饭时把觉知放在嘴里，拒绝几次

感悟：知道很重要，比知道更重要的是做到。

2.有人想吃东西，并不是因为饿，而是因为空虚。

感悟：戳心，我就是这样的。

3.从来没有无缘无故的爱，没有无缘无故的恨，也没有无缘无故的狗会过来咬你一口。

感悟：因为看不见缘和姑，经常以为是无缘无故的，还心生抱怨，把这句话当成修行的咒语，就可以减少很多烦恼。

三、同学的作业
金云     暖暖  暖阳   李无念 止观   梅理红   小凤子同学

D10【14】周哲兵 2025年6月7日  作业

一、我看见

1.上午参加一场公益活动，特别喜欢发起人的纯粹和随缘，看见自己的喜欢又不执着非要参加，结果是有时间参加。

2.队友和朋友一起聚餐，约我同行，我看见我的不喜欢：不喜欢聚餐喝酒、吃肉、侃大山的那种氛围；不喜欢花那么多时间在餐桌上，我不执着不去，只是和队友表达我的不喜欢，结果队友说：不自在就不去吧。

3.今晚听了《点灯人之约》，开心每一位同学们的成长；随喜赞叹主持人谛听同学、版主慧敏同学的优秀，我没有慧根，我会跟着大家一起去闯关。

二.、《在吃屎中修行》笔记、感悟

1.生活处处是修行，而真正的修行，要消除分别心。

感悟：我理解的要消除分别心，是要消除二元对立的心、执着的心。

2.对不起，我只想“做自己”，不想“做高僧”

感悟：不是高僧，就很想做高僧，真正的高僧不想做高僧，做自己就是高僧；依此类推，不优秀的人，很想优秀，真正优秀的人，只做自己。

3.佛陀说：“你我并不同，区别是我已觉悟，安你尚未，但你终有觉悟的一天！”

感悟：像佛陀当着我的面说一样，我相信终有觉悟的一天！

4.要想过好这一生，既不要被动“吃屎”，但不能主动“找屎”，否则“必屎无疑”。真正的窍诀，是八个字：“觉知放下，依道而行”。当有人骂你批评你指责你时，你可以有如下步骤：第一步：分析；第二步：觉知；第三步：拒收（智慧式拒收、糊弄式拒收、沉默是拒收）

感悟：感觉像降龙十巴掌，每一招式都需好好练习。

5.真正的修行人，要降伏自心！最好的方式是要心合于道，心合于道，以心转境，心静则国土静，这才是美妙人生。

感悟：敬听圣贤尊尊教诲，老实听话。

三、同学的作业

知足常乐   合洁   婧扬   暖暖  止观   梅理红   小凤子同学（后两位待看）

D11【10】周哲兵 2025年6月8日  作业

一、我看见

1.今天身心疲惫，啥事都不想干，写作业：烦；不写作业：更烦。陪伴疲惫的自己后选择写作业。

2.晚餐前，看见“不想烧”的念头，不评判、不跟随，专注烧饭的每个动作。

3.启明行第二次分享会，听到同学对梅理红同学作业的赞赏，有羡慕；听到和评船长对止观同学分享的赞赏，有更多的羡慕【看】

盯着羡慕，直至羡慕消失，发自内心的祝福梅理红同学和止观同学。

二.、《在嗔恨中修行》笔记、感悟

1.当愤怒生起，看见自己的愤怒，然后看见自己的欲望，此刻愤怒就消失了。就这么简单。如果你忽然发现愤怒还在，其实它不是还在，是又起来了。你继续看见自己的愤怒，又看见自己的欲望，它又会消失。这个过程就是觉察。

感悟：我很多时候愤怒是被尊重的欲望没有被满足导致的。

2.对一个真正的修行人来说，愤怒产生，应该感到高兴：哈，修行的机会又来了！

感悟：“修行的机会又来了！”这句修行咒语要常用。

3.当爱出现，嗔恨也就消失了。智慧不生烦恼，慈悲没有敌人。

感悟：生命不息，修行不止。

三、同学的作业

兴芳    暖暖   止观   梅理红   小凤子同学（后两位待看）

D12【11】周哲兵 2025年6月9日  作业

一、我看见

1.昨天听小凤子同学说今天抄经6部，止观同学给小凤子点赞👍，我给不了，很纳闷一天咋抄那么多呢？念头一闪而过；昨晚听小凤子同学分享一天抄了9部心经，为高考学生助力，我看见我的怀疑“真的吗？”又觉得不应该怀疑：怎么可以不相信小凤子同学呢，你自己做不到就怀疑小凤子的发心。【看】

看见怀疑，放下怀疑，选择相信【改】

2.昨天听止观同学分享不接队友的“屎”，“屎”很快消失不见，我在赞叹止观同学进步的同时，看见自己受不了冷言冷语冷脸背后对被尊重的执着，看见对自己的不接纳的习气。【看】

提起觉察，看清“自我”的把戏，不评判、不跟随【改】

3.上午下班回家，一打开家门，闻到浓浓的油烟味，“怎么不打卡油烟机”的抱怨腾空而出，变成有情绪的语言冲队友说“我来”。情绪快到“脱口而出”，看见抱怨，情绪消失的也快。【看】

多练觉察【改】

二.、《在病痛中修行》笔记、感悟

1.修行，可以让你增长智慧，让你能从苦中解脱出来。

感悟：遇见修行的老师，和一群人一起修行，是我的幸运。

2.人只要活着，肯定会有不舒服。这是不可避免的，就像天晴下雨，不可避免一样。

感悟：看见自己本能对不舒服抗拒的模式，期待通过觉察，能坦然接纳各种不舒服。

3.十不求行：1.念身不求无病；2.处事不求无难；3.究心不求无障；4.立行求无魔；5.谋事不求易成；6.交情不求益我；7. 于人不求顺适；8.施德不求望报；9.见利不求沾分；10.被抑不求申明。

感悟：经常犯规，每天读读，提醒自己。

4.如何消除那些“业力”？发愿

感悟：从愿意做发愿练习开始。

5.当你生病了，或者受伤了，你可以先提醒自己：身体其实不是用来伺候的，不要太执着这个身体；然后告诉自己：生病也不是坏事，可以让自己更坚定修行的信念；接下来可以开始练习觉察念头，觉察自己的每个念头，不要跟随，跟随了也没关系，继续觉察；觉察累了，就发愿：让众生的痛苦，都由我来承担吧！

感悟：感恩老师的慈悲，愿我和老师一样慈悲。

三、同学的作业

兴芳     知足常乐   罗斌斌   菲儿   止观   梅理红   小凤子同学（后两位待看）