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-.5.28开营
+[[csz:zhebin2503006:dyzzy|第一周作业]]
-【10】周哲兵 2025年5月29日  作业
+[[csz:zhebin2503006:drzzy|第二周作业]]
-一、我看见
+[[csz:zhebin2503006:dszzy|第三周作业]]
-.知道启明行不写作业要被抱出群的游戏规则
-看见写作业的紧张，看见自己保质保量完成作业的期待，看见认真写作业被认可的期待【看】
-看见自我求好、求认可的把戏，深呼吸【改】
-.早晨读了《在嫉妒中修行》，看见与亲家相处时没有那么自在背后的羡慕。
-亲家是做企业的，我们是工薪阶层，有不如对方有钱、有智慧、有地位的感觉，为逃避这份不如人的感觉，用他们辛苦，我们轻松来平衡。这个感觉还很不好意思让熟悉的人知道。【看】
-发自内心祝福亲家、所有企业家福慧双增，家庭、事业双丰收，感恩他们对社会巨大的贡献。【改】
-看到不想让熟悉的人知道在亲家面前的不自在，写好这份看见，发出来。【改】
-.在学习群看见有观察员主动加学员微信，并要求面对面，感慨那个观察员好用心呀！
-心生羡慕【看】
-感谢每一位启明行小七的用心付出【改】
-二.、《在生活中修行》笔记、感悟
-.穷的时候，只有一个烦恼：没钱。有了钱以后，无数烦恼就出现了。
-我不缺吃不缺穿，我最缺认可 ，对被认可贪得无厌，为了求认可不断的武装自己，有时求不到认可，会发出猛烈的攻击，就像饥饿的“狮子”。
-.不是控制不了脾气，而是被脾气控制了。我们不只是被情绪控制，还被各种“习气”控制。
-被执着好的习气，求认可的习气控制很久啦。
-.真正的自由，是心无挂碍。
-加入必经之路后，对修行游戏感兴趣，于是参加了点灯人计划，今天下午3点是读书会导读员首秀，发现自己不能好好午休，有挂碍呗，想表现好呗。
-不接纳不好，心永远有挂碍，没有真正的自由。
-三、同学的作业
-知足常乐   合洁   兴芳   止观   梅理红   小凤子
-D2【13】周哲兵 2025年5月30日  作业
-一、我看见
-.提笔准备写作业，没内容，写一点吃饭觉察吧，不就是看到念头回到咀嚼动作上，看到念头回到咀嚼动作上吗，刚开写，觉得烦，删除，其他的内容要动用脑子去搜索，累；不写吧，觉察功夫又不能提升。
-一边写，一边看这这写念头，如实记录【看】
-.看见对熟悉的止观同学、梅理红同学、小凤子同学，看她们的作业因为熟悉而入心，看其他不熟悉的同学不入心。【看】
-只要去看，都慢慢看，认真看，不为了完成作业走马观花【改】
-.今天收到一条陌生捐款信息
-要不要捐？不确定【看】
-准备打开链接，一股强烈不舒服涌上心头【看】
-选择不捐
-.早起就接到一个要不要6月中旬承办一场公益活动的电话，我感受到对方满满的意愿，我看见我投入必经之路学习后，没了意愿。【看】
-被朋友纯粹利他的心感染，选择全力以赴助力公益。【改】
-.上午早餐时接到梅理红同学把电脑送还我的电话，剩下几口早餐是先吃完还是去接一下梅理红同学，给忙碌的理红同学节省一点点时间。【看】
-选择利他，起身去接。
-.下午一个公益组织来我们学校做活动，好赞叹公益人纯粹的发心，活动结束，他们收拾器材，我冒出要不要和他们一起收拾的念【看】
-瞬间的犹豫后，被想回家的念带走，破除自私习气的机缘错过。【失败】
-.感觉是在记录一些鸡毛蒜皮的事，写作业没有给自己带来好感觉【看】
-为了练习觉察，为了跟上团队，还是写【改】
-二.、《什么是觉察》笔记、感悟
-笔记：
-.人们无止境的追逐快乐，却只带来不幸与悲伤。你知道自己为什么不快乐吗？其根本原因，这是因为你一直在追求快乐。如果你要获得真正的快乐，就不要追求快乐。
-.修行不是为了获得快乐，不是为了过得幸福，不是为了变得善良，不是为了成为一个高尚的人。修行，要超越这些。
-.一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注的欢迎快乐和痛苦、喜悦和悲伤。—《薄伽梵歌》
-.善良和高尚，只是道德的评判，而道德的标准，一直都在变。
-.修行，是教你睁开眼睛。如何才是睁开眼睛？当你看不见路，那是没有智慧，叫“无明”；当你有了智慧，可以从容面对一切烦恼，这就是睁开眼睛。
-.
-想要不被情绪控制，需要降伏自心；
-想要降伏之心，需要有智慧；
-想要有智慧，需要放下妄想执着；
-想要放下妄想执着，需要用“觉察”。
-.觉察有个原则：只是知道，不跟随。懂了绝唱的方法，还需要有持续觉察的能力。
-.当我们认为都是别人的问题时，事情会没完没了、愈演愈烈。当发现是自己的问题时，怎么还会有抱怨和不满呢？“自我”对自己从来都是宽恕的。
-.觉察的四个层次：
-感知每一个动作
-看见每一个念头
-看见每一次情绪
-发生
-.修行不是一件事，而是每一件事；修行不是某一刻，而是每一刻。当你真的明白了觉察，你会发现生活中的每一件小事，都开始变得有意思。生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。
-感悟
-.就像小学生一样，认真把老师布置的作业看一遍，金句抄一遍，享受这样的学习方式，看书、抄写本身就是修行。
-.“当你真的明白了觉察，你会发现生活中的每一件小事，都开始变得有意思。生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。”
-抄写这句话，看见内心的渴望：渴望生活变得精彩，生命变得厚重。
-看见渴望，和同学们一起练习觉察，且行且珍惜。
-三、同学的作业
-英子   兴芳   吴金云  暖阳  止观   梅理红   小凤子
-D3【15】周哲兵 2025年5月31日  作业
-一、我看见
-.昨晚听课，明白什么是“一门深入”，解决了我长久的一个困扰，好开心呀，迫不及待跟工作室小伙伴分享困惑解开的开心，还想着若有小伙伴问“什么是一门深入”，我该如何回答，很期待小伙伴开心我的开心，结果是无人问津，毫无反应，期待落空，有失落、有抱怨、有生气。【看】
-看见，哈哈一笑，好可爱的哲兵呀，失落、抱怨、生气、期待烟消云散，回到当下，开心睡觉。【改】
-.把觉察作业发到工作室小群，看到小凤子同学的回复：外求的心
-瞬间被否定的感觉涌上心头，“你就不外求了吗？”“不可能吧”念头啪啪出现【看】
-“是的，我修行不好，经常外求。”并把觉察过程如实分享【改】
-.下午必经随机读书会（1）看见自己读的好不好的在意；（2）看见要不要一边听分享一边抄经的念；（3）看见听他人分享入不入心的习惯性评判【看】
-（1）放松的读
-（2）选择专注听分享；
-（3）看见习惯性评判，回到听上【改】
-.晚上曾经的同学给我电话，着急的询问关于招生事宜。
-我看见对商业模式的抗拒，看见对纯粹利他的执着【看】
-不知道什么时候能改，若有同学能点拨我，那真是太好了。
-.看同学作业时，会关注同学第三部分有没有我的名字，如果有我的名字就很开心，如果没我的名字，好像没有失落，反正看不见失落。
-强大“自我”【看】
-看见“自我”就减弱【自动改】
-二.、《什么是觉察》笔记、感悟
-笔记：
-.并非白昼无忧无虑，并非夜晚没有希望和悲伤，只有能无拘无束地超越它们，你们才是自由的！—纪伯伦《论自由》
-.检查身体的动作，你会发现一个现象：所有动作，都会变慢。你不再像以前一样毛毛躁躁，匆匆忙忙，你的动作会变得优雅！是的，就是优雅！每一个动作，都很雅致；每一个动作，都很漂亮；每一个动作，都很完美；每一个动作，都是一次花儿的绽放。
-.修行，并非为了让你提高效率，如果你错过它们，哪怕所有，并不会有任何问题。真正的有效率，并非把自己搞得很忙，而是要有智慧。
-.当你看见这习气，不再跟随，习气会自然减弱。当你能反复看见自己的习气，它也就无法再控制你了。
-.你该工作时工作，该思考时思考，该睡觉时睡觉，该快乐时快乐，该悲伤时悲伤。但这些都无法困扰你，无法束缚你，因为你可以随时跳出这个状态，只要你愿意。
-.“自我”很强大，它能把你学习到的一切都变成自己，然后用来对付你，包括修行。
-.修行，不是为了让自己过得开心，不是为了让自己有更多财富，也不是为了让自己的人生变得顺利。人生是否顺利，是否会更有钱，这跟修行关系不大。修行，可以让我们有能力面对任何困境。
-.在生活中修行，有两个基本条件：老师和老实。
-.修行，是用来要求自己的，不是用来要求别人的。当你想改变他人，就是执着，想帮助他人，才是慈悲。
-.对修行来说，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
-.什么是爱自己？第一个层次，是照顾好自己；第二个层次，是接纳自己；第三个层次，是认识自己。这三个层次，并非递进关系，而是可以同时进行。
-感悟：
-今天写作业很开心，跟昨天写作业的感觉完全不一样；摘录原文，选择了11条，哪一条都感觉很好，有浸泡的感觉，莫名的开心。
-三、同学的作业
-清阳同学   姳萱同学   合洁同学  止观同学
-梅理红同学   小凤子同学
-D4【25】周哲兵 2025年6月1日  作业
-一、我看见
-.傍晚时分，骑行至家乡五A极风景区散心，选择一个舒服的位置就坐，冒出念头：在这样优美的环境中完成作业会很轻松、愉快。
-跟着写作业感觉回想起飞天闯关时的紧张，昨晚看加加观察员的作业点评时的紧张，看见自己矛盾的心：一方面渴望被认可，害怕被否定；一方面渴望同学给到自己不足方面的反馈，可以突破固有模式和习气。
-看见时常掉进世间八法的“我”，看见那个执着进步的“我”【看】
-回到当下，看蓝天、白云、青山、绿水；看白鹭来回飞；看游客慢行；听潺潺流水。【改】
-.今天上午抄经带领，下午没事继续进云空间抄经，听同学对自己带领的夸赞，看见自己贪这份被夸的好感觉，心生一念：我以后有时间多来云空间。【看】
-发愿勤练习觉察，不被贪念控制【改】
-.今天有大把属于我自己的时间，有一丝如何打发时间的焦虑，有一丝被无聊裹挟的害怕，有“慢慢写作业吧，反正有时间”的念头，有越闲越不想做事的感觉，有退休了这种感觉会不会更强烈的猜测。【看】
-回到当下，屁股坐在石头上，感受屁股的软、石头的硬；回到当下，感受游客的流连忘返【改】
-.上午给孙女发了六一红包，等我再拿起手机，看见媳妇已领红包，“咋一句谢谢都没有”，瞬间抱怨弥漫全身心。再看，媳妇在家庭小群说：谢谢爷爷、奶奶的红包。抱怨情绪唰的消失，羞愧登门。
-看见自己的付出需要被感谢
-看见执着孩子要懂礼貌
-看见执着被尊重【看】
-发愿无我利他从家庭开始践行【改】
-二.、《观念头-座上俢》笔记、感悟
-.你做到一次成功的情绪觉察，并不意味着你下一次情绪出现时也能成功。（笔记）
-感悟：这句话帮助我更多的包容自己和包容身边的人，接纳和允许自己、他人情绪觉察失败，以后“怎么还不会觉察”的自责、抱怨，看到就停止。
-. 三分钟，只有三分钟，你体验到了什么？（笔记）
-实践：
-家里念佛机的声音，知道
-楼上的脚步声和水生，知道
-公路上汽车的声音 知道
-嘴角上扬的念头，知道
-右脚脚底有暖流，知道
-身体自动坐直、肩膀下沉、嘴角上扬，知道
-内心平静，知道
-……
-感悟：明天开启坐上俢，每天10分钟开始，练习很重要。
-.对大多数人来说，最难的是什么都不做。觉察，要求不跟随，要求什么都不做，是一种削弱“自我”的方法。（笔记）
-感悟：拼命找事做，不做事难受，是找存在感，找价值感，看清自我的把戏，用觉察削弱自我需落实在行动上。
-.错的次数越多，对的次数也越多
-不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁（笔记）
-感悟：只管去做，不怕做错，允许做错。
-.
-我按自己的方式生存，这足够了
-即使世上没人理解我，我安然而坐
-即使世上没人不理解我，我安然而坐
-有一个世界是理解我的，对于我它是最大的世界，那就是我自己
-无论我是在今天，还是在千百万年之后，来到我自己身边
-今天我们愉快地接受它，也能同样愉快的等待它—沃尔特.惠特曼《自己之歌》
-喜欢这首《自己之歌》
-三、同学的作业
-知足常乐   暖阳   笑语   止观   小凤子   梅理红
-D5【10】周哲兵 2025年6月2日  作业
-一、我看见
-.早起看见交流群全方楹同学对小凤子同学的欣赏，羡慕从心生，半个小时晨练，完全被羡慕带跑，不仅羡慕小凤子同学被“大家长”表扬，还有对队友的羡慕，羡慕在外工作的儿子总是跟他联系，不仅羡慕队友，还生儿子的气，不被儿子关注、重视的气。
-一边晨练一边想着怎么对治：
-“看见羡慕就祝福，给小凤子和队友祝福，好像效果也不是那么好”
-“待会儿再去看看蓝狮子的文章《在嫉妒中修行》，看看能不能帮自己。”
-“昨晚刚刚跟止观同学分享：闻、思、俢要结合，修很重要，此时正是修行时，又咋跑到书上去了呢？”
-“跟儿子沟通：基本都是跟老爸视频，是习惯呢？还是对老妈有想法呢？”
-“有情绪的时候沟通效果不好”
-“一定是我哪里做不好，儿子才这样的。”
-“今天作业有素材了”
-………
-被各种念头带跑了半小时，晨练已近尾声。
-发现被带跑了，回来，就能心无挂碍给小凤子、队友、儿子满心欢喜的祝福了；回来，注意力就在晨练的动作上了。
-今早被羡慕带跑的体验，对“觉察是知道此刻正在发生，不评判、不跟随”有了一点感觉，很开心。
-.今早芭蕉朗读《在保持初心中修行》，看到志愿者做事的紧张背后是对做事的重视，突然对紧张有了释怀，同时怀疑闯关时的紧张到底是什么原因？是重视还是对他人评价的在意？【看】
-或许两者都有吧，不分析了，看见紧张，践行“不评判、不跟随”就好。【改】
-.早餐后想去绿道走走再回来抄经，发现离抄经只有一个小时，感觉时间不充足。拿起手机，看见微信群有人需要《如何在嗔恨中修行》的文章，立马在必经公众号找到这篇文章发群，顺带看到《在赚钱中修行》，一边拔草一边听文章。
-拔完草，拿着手机看微信，被草香庐公众号赵文竹老师的文章吸引，一边听一边想着接下来是去绿道走走呢，还是抄经呢？选择抄经。
-这就是熟悉的日常，被各种念头带着走的日常。
-.听小凤子同学说福田区打卡出现“需修正”的困惑，我看见我没有关注打卡记录，背后有害怕，害怕打卡没通过，被这份害怕裹挟我不太能通过的项目，没有感觉的项目，比如日行一善，我就不参与。
-“需修正”这几个字就好像学生考试不合格的感觉那样，不愿意面对；“需修正”就好像不够好的代名词，不愿意接受；“需修正”给我有被否定的感觉，拒绝接受被否定。【看】
-“太害怕被否定”，前天看加加观察员的作业点评，更多的是害怕被否定；估计以前乖乖女形象的始作俑者也是这份强烈的害怕。看见，写出来，舒畅多了【自动改】
-.生活中非常抗拒刷短视频这个动作和现象，平日队友刷短视频，短视频发出的那个“嘎嘎嘎”声音很刺耳、很抗拒，自己偶尔因为无聊去刷短视频，看后很难受，像吃了大量垃圾食品一样难受。【看】
-端午节这三天，为了不让自己陷入无聊而动手刷短视频，提起觉察：抄经、朗读、看书、写作业、亲近大自然，三天很快也很充实，觉察有力量。【改】
-.早起看见今晚启明行的活动信息，很想参加，但和工作室活动时间上有冲突，看见念头：要不工作室活动时间调整到周三；要不让某某同学来带领……【看】
-突然看见既要又要的贪心，看见贪选择不贪，安心参与今晚工作室的活动。【改】
-二.、《用觉察对治情绪》笔记、感悟
-.所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执着。（笔记）
-感悟：我的情绪我负责，不迁怒、不甩锅，通过情绪挖掘执着点，好好化烦恼为菩提，提起觉察，好好干这个活，不怕退休后没事做了，哈哈哈哈。
-.念头的出现，几乎是没有规律的，情绪的出现也类似。（笔记）
-感悟：好印心呀，这些天写作业，有时感觉好，有时感觉不好，有时没感觉；看观察员的点评，就前天出现紧张，平时也没有。
-.自己的反应模式，常常视而不见。就像有人习惯性的挑人毛病，习惯性说人不好，习惯性抱怨老公，习惯性抱怨婆婆，习惯性自吹自擂，这种人生活中很多。但我们常常只发现别人是这样的，很少会意识到自己是这样的。（笔记）
-感悟：对照这几条反应模式，我承认我有习惯性的挑人毛病，我讨厌爱自吹自擂的妈，欣赏默默付出的爸，看见讨厌自吹自擂的妈背后的执着：执着谦虚，执着低调。看见执着点，告诉自己，修行是要求自己，给妈送上祝福。
-.世间八法：希望得到，不希望失去；希望快乐，不希望痛苦；希望得到表扬，不希望被批评；希望得到关注，不希望被冷落。（笔记）
-感悟：我经常会掉进这世间八法，每天读一读世间八法，提醒自己。
-.找情绪按钮（笔记）
-感悟：我的情绪按钮是冷言冷语冷脸色，很抗拒这三种冷。
-三、同学的作业
-合洁   暖阳   止观   梅理红   小凤子
-D6【6】周哲兵 2025年6月3日  作业
-一、我看见
-.昨晚工作室活动中，听一个同学说“我知道他要，我偏不给”，这句话勾出我生活中的一大卡点：我妈通过自夸想要我们看见她的付出、她的能干、她的厉害，我有时候敷衍着给，更多的时候看不惯就给不出老妈需要的认可。
-看见不允许自己自吹自擂，也看不惯自吹自擂的人；看见执着谦虚、低调、无我利他、纯粹利他；看见自己渴望被老妈温柔以待没有被满足而无意识的攻击：你做的不对，你做的不好。【看】
-修行是要求自己，放下对妈妈的苛求，就能看见妈妈真的很能干、很厉害【改】
-.读《忏悔三昧》，每每读到“愿我所有一切功德、福德，回向给列祖列宗……”，就感觉我没有功德、没有福德呀，我没东西给呀。【看】
-抄经、读经、纯粹利他有福德，帮助自己、帮助更多人醒来都有功德，清晰方向，知道方法，行就好了，功德、福德一点点累积吧【改】
-.今早读《晨起确认词》，读到“我值得拥有所有美好的事物，我值得拥有美好的生活。感恩我所拥有的一切，感恩一切的发生。”这句，看见自己的不配得，不配得拥有更美好的事物，不配得拥有更美好的生活，因为我没有好好付出，因为我斤斤计较、患得患失，贪、嗔、痴、慢、疑五毒俱全，因为执念多、习气大 。【看】
-我可以改呀，我愿意降伏自心，我愿意借事炼心，我愿意醒来，我愿意靠近善知识呀，我愿意和一群志同道合的一群人一起斩妖除魔。我感恩我所拥有的一切，感恩一切的发生【改】
-.下午上完课，想出去兜风，觉察到想兜风背后的无聊，冒出来的念头：端午假期，因为觉察，无聊无机可乘，上班后，松懈的心给无聊有机可乘。【看】
-觉察上线，感受肩膀的紧，脸部肌肉的紧，打哈欠、流眼泪，感受乱糟糟的心，四五分钟后恢复平静，像做了一次心理大扫除。【改】
-.下午抄经，本能的想减少念头，结果是念头奔涌：队友不在家我好自在呀，没队友打扰的感觉好好呀！………我怎么可以比队友在家还感觉好呢？对得起队友对你的好吗？真没良心呀？队友怎么打扰你了？………这到底怎么啦？队友旅游回家要和他怎么相处呀？我怎样才能照顾到他的感受和需要又不拧巴自己呀？………
-很艰难的拉念头：回来、回来，回到当下的动作上来，每次回来都很快速的被强有力的念头带跑，等发现头脑编故事时，抄经结束了。【看】
-看见头脑编故事时，当下无事，一个人在家很好，队友回家也很好。【改】
-.下午抄经分享环节，看见自己容易挑资深小七毛病的习气，在生活中也容易挑老妈的毛病，看领导的缺点，嘴巴不说，心里看不惯那种。
-期待他们都符合我完美的标准
-用他们的不足来平衡自己的不完美【看】
-看清这个“自我”把戏。【改】
-二.、《如何放下执着》笔记、感悟
-.在被风吹乱的湖水中，能不能看清自己的面孔；当心意和感官被物质欲望的纷扰乱石，人不能认识自己的真我。—薄伽梵歌（笔记）
-感悟：认识真我有方法，信、愿、行、证！
-.自然不厚待任何人，所有人对自然好、坏、对、错的评判，都只是自己心的投射。（笔记）
-感悟：看见评判，停止评判，收回投射。
-.执着的本质是什么？是的，其本质是虚幻的。
-感悟：看见烦恼时，就去觉察自己是不是又把某个念当真了。
-.你想改变他们，就是向外求，你想让自己适应他们，就是向内求。向外求，是执着，向内求，是修行。向内求并非真正向内求，它只是停止向外求，根本无所求。（笔记）
-感悟：经常提醒自己有没有想要改变谁。
-.人们总是习惯记住自己的好，记住别人的不好；总是习惯放大自己的优点，放大别人的缺点。（笔记）
-感悟：在和妈妈的相处上，我就犯这样的毛病，我错了，向爸爸学习，多去看妈妈的优点。
-.让自己明事理，最好的方式是提升见地。（笔记）
-感悟：紧跟善知识，提升见地。
-.在这里，利己并非一个贬义词，离他也不是个褒义词。只是用来描述一种做事的方式。利他，这就是一个很好的修行方法。
-所有的快乐，都来自于希望别人快乐！
-所有的痛苦，都来自于希望自己快乐！（笔记）
-感悟：离纯粹利他还相差十万八千里，看到喜欢的人很希望他快乐没有问题；看到不喜欢的人希望他快乐还没有发自内心。
-.七种典型的“心病”：
-（1）王公式心病：类似过去王侯将相的思维方式。他人对我们好是正常的，必须要对我们好；他人对我们不好就是不正常的，哪怕只是没对我们特殊照顾，我们也会不高兴，甚至生出怨恨。
-（2）饿鬼是心病：类似饿鬼，永不满足。我们对他人的一点点好，都会期待他人回报，期望他们一辈子都要记得，否则对方就是忘恩负义。我们总会提起自己曾经对他人有多好，而对方如何忘恩负义，如何对不起自己。
-（3）霸王式心病：我们对他人好，他人必须无条件接受，不管对方是否需要。这样的爱就是一种操控。比如很多父母对孩子的爱，比如酒桌上劝酒，都是如此。
-（4）畸选式心病：总是忘记他人对自己的好，记得他们对自己的不好；总是忘记自己对别人的不好，只记得自己对他人的好。这是一种畸形的选择。
-（5）自虐式心病：我们时常想起他人对自己的不好，就算过去很长时间，也不会忘记，时不时会拿出来回味一遍，折磨自己。
-（6）自大式心病：我们时常只看到自己的长处，意识不到自己的不足。在各种场合，习惯性表现自己，总希望获得赞美，如果他人没有赞美，内心会不舒服。
-（7）杀人式心病：我们每次发表意见，总认为自己是正确的，不容反驳，也不给他们表现的机会。领导、老师、家长容易出现这样的毛病。
-一切都只是“自我”的把戏而已。
-感悟：好好觉察自己的人生剧本当中有没有上演这些剧情。
-三、同学的作业
-知足常乐     婧杨    菲儿  李无念  止观   梅理红   小凤子同学
-D7【8】周哲兵 2025年6月4日  作业
-一、我看见
-.挑战不说谎
-昨天有同学（不是必经）私发我微信，希望帮助推荐我曾学习过的平台的引流课程给需要的人，我看见我不乐意，不想说“好的”，又不好意思拒绝。【看】
-犹豫几秒后还是回复“好的”【挑战失败】
-.早餐时一看见念头：加加观察员说老老实实觉察念头，我这样（挑战不说谎1）是不是老老实实观察念头………【看】
-看见念头回到咀嚼的动作上【改】
-.宏林队长关于作业主动私聊我，一开始很开心，被看见，有调整如何觉察的机会的开心；继而有懊恼，不会写作业，不会觉察的懊恼【看】
-嘴角上扬，耐心等待宏林队长的作业指导【改】
-.上午一边等待，一边看书、写作业，眼睛累了，看见要不要先完成作业的念，选择停下来先休息一会儿。
-.上午10点还未收到宏林队长的信号，看见自己的急，看见自己的抱怨：吃个早饭需要那么久吗？【看】
-停，我该干嘛干嘛，赞叹宏林队长付出的心【改】
-.为了上午和宏林队长沟通，把工作调到下午，以为是重视觉察练习，和宏林队长沟通过程后发现是强烈抓取、索取的心。【看】
-邀请自己看见抓取就停【改】
-.下午下课走教学楼楼梯，发现打开手机已在看微信，看见，放下手机，专注走路；走一小段路后，上办公室楼梯，看见举起手机的动作，看见，放下手机专注走路 。
-二.、《衡量标准》笔记、感悟
-.不期待证悟，但要一辈子修行。—密勒日巴
-.“心灵俢持之中，困难在开头；世间事物之中，困难在后面。”在生活中修行，一开始会比较难。
-感悟：对修行要有信心，要有长久打算。
-.有些习气和模式是隐藏的，它根本不会给你带来明显的情绪，只是悄悄影响着你的行为，觉察不够细微根本发现不了。但只要你觉得财力足够强，它也会无处遁形。
-感悟：修行需要老师，需要一群人一起走。
-.
-“自我”的特点之一：最关心的是自己。
-放大自己的付出，忽视他人的优点，这些都是“自我”的模式。
-龙洋老师如是说：
- “我们生活在人间，一个人是没有缺点的，如果没有缺点，那就是佛，不会在人间。要是在人间的话，就是为了度化众生而来的。只要是众生，肯定就有缺点，缺点重重才会在六道中轮回。即便他有一点点优点，也值得我们学习，值得我们惊叹：“作为众生，他们既然有优点！”哪怕只有一两个优点，也要开成是了不起的事情。”
-感悟：从今天开始练习看身边的人的优点
-三、同学的作业
-木棉   知足常乐   王鹏   止观   梅理红   小凤子同学（后面三位待看）
-四、挑战3个小时不看手机（15.01~18.20）
-.听到第一个手机铃声，听到铃声，铃声只是铃声，直到铃声结束。
-.挑战开始后发现办公室电脑没关，看见“今天不关吧”的念，回家前又习惯性做了电脑关机动作。
-.听到第二个电话铃声，“谁呀”“会不会有什么事呢？”看见，止，只听铃声。
-.第三、四、五个铃声出现，同样一看见念头就回来。
-.第六个铃声出现，看见烦，看见“怎么这么多电话，是因为没接所以电话多”的念，看见，止，该干嘛干嘛。