必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

 8/100  2025.1.1

情绪觉察： 背景： 今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。

看：看见自己着急，

盯：呼吸变快，心口堵

挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。

改：我自己拿过来。

我看见： 1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。

2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。