**这是本文档旧的修订版！**
======百日打卡 ====== 正念 27/100 2024.01.20
发愿： 晨起发愿1次 慈悲发愿2次
我看见： 1.早上上班电瓶车一直打不开，接触不良吧，我看见自己就焦虑和着急（马上要上班了，怎么坏了呢），后面弄弄自己给好了。
2.今天看到很多同学都从都领取了深海任务，我担心自己完成不了，焦虑（已经有作业了，还参加这个任务，万一完成不了怎么办），后面果断接龙。
26/100 正念 2025.01.19
发愿： 晨起发愿：1次 慈悲发愿：2次
我看见： 1.马上下班了，前厅经理又拿菜过来给我烧，我看见了自己的焦虑（又拿菜给我烧，麻烦），然后给她烧好了。
2.我看见自己特别困，想睡觉，状态不好，觉知动作，拿着勺子打水，开火，……状态又变好了，
3.调味的时候，原本这个菜要放鸡油的，我看见自己顺手想放猪油的，立马改回来放鸡油。
正念25/100 2025.01.18
发愿： 晨起发愿：1次。 慈悲发愿：3次。 我看见: 1.今天早上我妈又催我了，让我帮忙买个电视，我看见自己不耐烦（网上买东西，得挑选，看评价，特别麻烦），休息的时候赶紧选几个让他们挑，然后买了。
2.这几天生意特别忙，中午同事都在加班，我看见自己想抱怨（中午怎么又不能休息），还是跟着同事一起加班。
3.今晚回到宿舍 竟然又停电了，我看见了自己的失落（这房东，老板说礼拜一给结房租的，今天又把电关了，特别不方便。）然后找邻居烧热水。
正念 24/100 2025.01.17
发愿： 早起发愿1次 慈悲发愿：3次
我看见： 1.回到寝室竟然停电了，我看见自己抱怨（才住进来没半个月就停电了），拿起一个橘子，剥开橘子，放在嘴里好甜，……
2.下班走在路上，前面竟然来了一个逆行骑车的人，还走在路中间，眼看马上撞上了，赶紧刹车，后面车追我的尾了，我看见指责（这家伙怎么回事，逆行还这样），回头看看追尾我的那个人有没有事，没事我就走了。
正念23/100 2024.01.16
发愿： 晨起发愿1次 慈悲发愿：两次。
我看见： 1.旁边一个同事，我不太喜欢他（上班偷懒，一天废话也特别多），不太喜欢跟他讲话，我看见自己不喜欢他，今天他烧菜，我夸了一下他，说他这个菜烧的好，很专业。
2.今天领导发橘子给我们一人两个，我看见自己编故事，（给我发的橘子不好，同事的橘那么圆的，我的橘子不好，领导偏心），我笑了。
3.跟一位同事说话，对我爱搭不理的敷衍我，我看见自己生气（这家伙在孤立我？），然后专心打水，泡脚，感受水的温度。
22/100 2025.01.15
发愿：晨起发愿1次。 慈悲发愿:2次人，一次动物。 我看见：
1.上班期间，我看见自己想提醒旁边同事那个菜用的小料旁边就有，想说教，止语，专心干活，拿着勺子打水，刷锅……
2.马上下班打扫卫生了，前厅经理拿过来了菜给我烧，我看见自己不满（又拿菜来给我烧，准备打扫卫生了呢，我要下班了。）立马站起来，拿起青菜看看，问她烧什么样的。
3.晚上下班了，要完成今天的功课，我看见自己很纠结，（先写作业呢，还是先看文章，还是先吃夜宵？ ），立马行动，把今天的作业先写了。
21/100 2025.01.14
发愿三次： 发愿：早起发愿1次 遇事发愿：1次 慈悲发愿:1次
我看见： 1.晚上都睡觉了，其它同事进来出去都会随手关门，有个同事把门打开没有关上，我看见自己的不满（门怎么也不关，这么冷到天），然后自己顺手把门给关了。
2.今天上班期间，前厅领导和我们后厨领导吵起来了，前面领导情绪化，说话嗓门声音特别大，我看见自己的担忧（为啥要吵呢，都是打工的，好好说不好吗？） 我坐着默念心经，
3.作业好久没有录进wiki里了，看见自己想拖延（有点麻烦，过几天再弄吧），当下立马行动，复制，粘贴，三五分钟就弄好了。
20/100 2025.01.13
发愿三次： 发愿：早起发愿1次 慈悲发愿：2次 动物
我看见: 1.今天中午想看蓝狮子老师的直播分享，手机突然弹出一个弹幕，某某公园有腊梅开了，我看见自己想点开，然后把弹幕删掉了，进去看蓝狮子老师的分享。
2.今早上班，我看见同事特别忙，自己又想早点把活干完，又没人给打高汤，我自己去打了一桶过来。
3.快下班了，我们大哥给同事煮豆腐吃，没有给我，我看到了自己的失落，专心打扫卫生（拿起油缸，放在后面台子上，再戴起手套……），他还关心其他同事，要不要吃泡面，我看见自己的嫉妒，（继续干活，拿起洗洁精桶，往锅里倒……）
19/100 2025.01.12
发愿三次：
发愿：早起发愿1次
慈悲发愿：1次 动物 1次人
我看见：
1.今早上班路上，骑车在路上前面有人挡着，走的特别慢，我只能在后面跟着，我看见自己的着急（看不见我在后面么？挡我的道），然后专心骑车，车速慢慢的，脚放在地上，手捏着刹车，……
2.今天下午上班，我看见自己状态很不好，来菜了，旁边同事烧菜在那摸鱼，菜都拿来给我烧，我看见对同事的不满，左手手捏着锅，翻呀翻，专心烧菜。
阅读《觉醒的勇气》 感悟：1.人身难得，应该做一些有意义的事情，有时刷短视频，思别人过错，时间不经意间就过去了，感觉特别浪费，把生命浪费在无意义的事情上，特别可惜。
2.特别感恩遇见蓝狮子老师，还有我们船长，同学们，在一起修行，这是多么难得的机会，一定要珍惜每次学习的机会，把所学在生活中践行。
18/108 2025.01.11
发愿三次 早起发愿1次 慈悲发愿：2次 一次动物 一次 人
我看见： 1.早上上班很早到店里了，我们领导今天早上上班一直没来，我看见自己的抱怨（昨天跟我说的，让我早点来，今天自己来这么晚），然后右手拿着鸡蛋，打鸡蛋，一个两个，……
2.今天烧了一个菜我用勺子把锅勾着拿过来的，领导他给我说用两个毛巾拿过来安全些，我说没事，然后他跟我说，我最讨厌这种人了，（说什么都说没事），又给我说以前他上班被别人烫过，让我注意些，被烫到了不好，我看见自己不满（竟然说讨厌我…），然后回答他：好的，下次注意。
3，早上醒来，想多睡一会儿，功课又没做，我看见自己拖延（再睡一会儿，好困，等会儿做……），赶紧起来，洗脸刷牙。
4.晚上回寝室，同事说洗澡很快就好了，结果等了十几分钟才洗好，然后他叫别的同事去洗了，我看见自己的不满（为啥叫别人去，我等了这么久，），赶紧停下来，刚好可以把今天的作业写了，打开印象笔记，记录起来。
17/100 2025.01.10
发愿： 早起发愿1次。 慈悲发愿2次。 遇人1次，动物1次。
我看见：
1.早上上班，领导说我上个月打卡晚打了三次，我看见自己的抱怨（为啥只说我，还有其他同事也来的晚），专心干活，手拿着勺子，尝尝菜的味道，给大哥放两个八角……
2.今天早上上班烧个鳗鱼，大哥说我高汤加的太多了，烧的不行，跟烧汤一样，我看见自己的不满（这个鱼不都是这样烧的么，如果汤少了后面还得再加） 后面我说他这个鱼头烧的好，客人觉得好吃，下午订桌客人才会点那么多，我看见他特别开心。
3.我妈给我发微信给我说买个电视，我看见自己的焦虑（我们平常都不在家里买电视干啥呢，放在家里没又人看），后面答应她，买一个。
正念 16/100 2025.01.09
情绪觉察：
背景： 领导昨天安排好的我今天休息的，结果到了今天中午又给我发微信说让我去上班。
看：看见自己抱怨（不是说好的休息一天的，咋又让我去上班）。
盯：胸口闷，呼吸急促
挖：1.希望别人说话算话，说到做到！
2.希望别人按照我的意愿来。 改：及时回复好的，我下午来上班。 期间又让我叫其他同事也来上班，答应好的。
我看见： 1.下午上班了，同事跟我说，让我们部门给其它部分帮忙配菜，然后回复他：我不会，我看见了自己的这样回复不合适，立马改口说某某菜我不会切。
15/100 2024.01.08
我看见： 1.今天马上下班了，来了几个菜，旁边同事开始打扫卫生了，我也开始打扫卫生了。
看：看见自己着急（想早点下班），不情愿（不太想烧菜）。
盯：胸口闷
挖：1.不希望自己吃亏 2.看重自己。
改：把菜拿来给我，我来烧吧。
我看见: 1.今天上午上班，有位同事没来上班，领导说下午再不来上班，晚上就让他卷铺盖走人，我看见自己的担忧（这同事走了，过年怎么办，人又不好招……），看见自己编故事了，专心烧菜，手拿着勺子打水，开火，左手拿着调味勺调味……
2.下午同事突然来上班了，我看见自己的激动，赶紧问问他，关心一下，下次休息一定要跟领导打招呼再休息，上班要有规矩。
3.早上上班，旁边同事跟我说我们老大晚一点来上班，我看见自己有点失落（为啥没告诉我，偏偏告诉他了？），手拿着托盘，把萝卜倒锅里，开火……
14/100 01.07
我看见： 1.今天上班，同事跟我说，过年四个人回家，第一个回去七天初一到初八 ，第二个回去十天，第三天回去七天，我回去原计划十六回去的，这样一安排，我就得月低回去了，年都过完了，我看见自己的不满（心里想回去这么晚，年都过完了，还回去干啥？），专心吃饭，手端着碗，喝一口酸辣汤，酸酸的，知道，再夹一个辣椒……
2.今天上班，来菜了，旁边同事烧菜有点墨迹，我看见了自己的抱怨（这家伙又在偷懒，不好好上班），然后专心烧菜，手拿着勺子打水，放下勺子，拿起锅刷，刷锅……
13/100 2024.01.06
我看见：
1.今天上班有点忙，期间有个粉丝煲，放了很久，我看见自己不太想烧，旁边同事也不想烧，一直放着，我拿过来烧。
2.今天看到我们必经马上开始深海班四期，还有加入星球都有相对应的作业，我看见自己有点焦虑，要写很多作业，有点畏惧，然后专心打扫卫生吧。
3.我看见自己又想发朋友圈，寻求别人关注了，发吧，设置自己看见。
正念 12/100 2025.1.05
我看见：
1.今天上班，我看见自己在思同事的过错，编故事，回到当下专心干活。
2.同事在旁边说过几天休息，他休息刚好是他值班，如果休息就轮到我替他值班了，看见这个念头，回到当下打扫卫生。
3.今天下午吃饭的时候，我正在烧菜，我问同事，你吃饭来这么早，他没理我，厨房有警报的声音滴滴的响，然后他他说有炸弹，我看见自己在想这家伙怎么回事，有点不正常，然后专心烧菜。
正念 11/100 2025.01.04
我看见： 1.马上下班了，打扫卫生，我看见自己想戴着耳机一边听音乐一边打扫卫生，后面我果断不戴耳机，专心打扫卫生。
2.打扫卫生的时候，我看见自己不想洗一个桶，想留给阿姨洗，后面我拿来洗了。
3.今天上班，有个菜没烧好，领导给我说：这个鳗鱼要烧酥，还不够烂。你烧这样，在外面找工作都找不到，我赶来这上班的时候，这个菜一天卖十几份，你看现在你们烧的都卖不动了。
看见自己想顶嘴，想解释（上次旁边同事教我的啊，他说我烧的有点过了，这次烧时间短一点），止语，听领导批评我，回答好的，下次改正。
正念 10/100 2025.01.03
我看见： 1.今天打坐没有定闹钟，我看见自己一直想看时间，看见了继续打坐。
2.今天出去玩，骑车走在路上，我原本要直行的，交警给我招手让我走另外一条路，我看见了自己的紧张（怎么给我招手，违章了么？），立马听从指挥，走另外一条路。
3,今天骑车走在路上，是绿灯，我正要过去，怎么前面机动车挡在我前面，看见自己的焦虑（我看错绿灯了么？），再次确认，我确实没看错，后面让对方先过去。
4.今天和朋友在外面吃饭，快吃好了，服务员来说时间快到了，朋友就说：看服务员来赶我们走了，我看见自己的焦虑（怎么会觉得人家赶我们走呢？）我就跟他解释道，人家是来提醒我们的。
正念 9/100 2025.01.02
情绪觉察： 背景:搬新宿舍，房东给了五把钥匙，有位同事拿了两把，让他给我一把，不给我，他说放在门外面公用，他又说不能放在外面，放在外面危险。
看：有点抱怨（这家伙拿那么多钥匙干啥，给我一个不就好了）
盯：呼吸加快，胸口闷
挖：1.希望得到重视
改：我自己配一把吧，十来块钱，又不贵了。
我看见：
1.中午下楼配钥匙，去骑车发现电瓶车堵在里面了，我看见自己着急，走路去吧。
2.走在路上有个人拿着手机，发现前面有个人想跟我讲话，我看见自己的担忧，肯定是搞诈骗的吧，让我扫码，走近一问，他说地铁站怎么走，后面给他说了直走就可以到。
3.配钥匙的时候，我看见自己想讲价，后面直接把钱付了。
8/100 2025.1.1
情绪觉察： 背景： 今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。
看：看见自己着急，
盯：呼吸变快，心口堵
挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。
改：我自己拿过来。
我看见： 1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。
2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。