**这是本文档旧的修订版！**
2025.02.09
我看见： 1.今早出去丢个纸箱，进来忘记关门了，同事给我说没带尾巴是吧，门都不关，我看见自己到不满（怎么这么讲话），然后我说就没尾巴，然后去把门给关上了。
2.晚上接热水，同事又在吹口哨，我看见心中的不满（有啥事不能讲话么），胸口堵，给他说马上就好。。
今日随记： 觉察真的太重要了，比如自己喜欢钻进一些自认为真实的感受里，比如今天：领导今天给同事说下午不回来上班了，没给我说，就感觉领导不重视我，感觉特别真实，这就是自我的把戏。 还好有觉察。
2025.02.08
我看见：
1.今天点了个外卖，同事也在寝室休息，然后外卖到了，外卖员不停的敲门，把室友吵醒了，我看见自己的不满（外卖到了给我打电话或者放在门口就好了啊，不停的敲门干啥呢），赶紧起身去开门。
2.今天上班期间领导说我有个菜又烧咸了，想给他解释，他还在说我，（我都说了好几次了，烧淡一点），我点头说好的。
看觉察之道 座上修最有感触的一段话： （静坐过程中，若每次能及时看见念头，念头可能会出现得越来越快，也只是知道就好。尽量做到念头一出现就知道，甚至不关注念头的内容，就已经知道。念头念头，念之头，要看到念之头。就像神枪手一样，远处的靶子刚一冒头，不用等它完全出现，就已经开枪。）
及时看见念头，不再关注念头内容，通过不断的静坐觉察，我们的觉察力也会越来越强，在坐下修也会看的更加及时，静坐觉察太重要了。
2025.02.07
我看见： 1.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.
2.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。
3，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。
随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。
今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。
我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。
不知道这样理解对不对。
2025.02.06
我看见：
1.今天中午同事跟我说他下午休息，我看见自己的不满（你怎么突然就休息了，领导不是说明天再安排的么），然后专心干活，他又跟我说，麻烦我晚上把毛血旺料烧开，我说好的。
2.中午正在午休，同事突然跑进来大声打电话，把我吵醒了，我看见自己的不满（不知道有人在休息么），然后关注他电话内容，觉得他也挺不容易的。
随心记： 向内求，假设外界一切都不改变，只改变我们自己，找自己的执着点，看自己在执着什么，然后放下这个执着，去适应他们，跟他们和光同尘。
2025.02.05
我看见： 1.今天上班期间，同事说话，我想怼他，立马止语.
2.晚上快睡觉了，手机突然弹出电动车没电了，要充电，我看见自己的焦虑（明天上班怎么办），赶紧想办法充电。
3，给家里人发微信一直没回我，我看见自己着急（我发信息都看不见么），然后专心上班。
随心记：刚刚快睡着了，想起作业没写，哈哈，赶紧醒来写作业 。
今天在想一个问题：我们如果在生活中觉察力特别强，念头一出现我们就可以立马看见，没有分别和评判，烦恼是不是就没有了，我们只是纯粹的去做事情。
我们起的每个念头，只要我们跟随了，评判了都会把我们带走，那烦恼也会一直产生，就像打坐一样对待念头的方式去对待生活，我们看着一切发生，我们是自由的，主动权永远在自己手中，我们永远是这种满足的状态，不向外抓取，或许这就是本自具足的状态，保持这种状态，我们可以面对生活中的一切。
不知道这样理解对不对。
2025.02.04
我看见： 1.今天中午同事说洗排风，我看见了自己的不满（还真洗，麻烦），后面快速的烧好菜，把排风拆下来洗了。
2.早上上班同事没来上班，我看见了自己的焦虑担忧，编故事（这家伙跑路了？不来上班咋办，又少个人干活），专心烧菜。
3.两个同事吵架了，我看见直接写参与，劝架，后面我选择做个旁观者，看着就好。
看蓝狮子老师视频分享： 觉察是让我们知道自己在干嘛，不是做个完美的人，否则会活的越来越累，让我们做一个自由的人，在当下有更多的选择，而不是跟随某个模式走，跟一台机器一样。
2025.02.03
打坐：30
我看见： 1.今天下班打扫卫生，同事说明晚把排风挡板一起洗一下，我看见了自己的焦虑（怎么又要洗，领导又没说要洗），然后专心打扫卫生，用毛巾擦漏勺……
2.今天上班期间，同事烧菜特别慢，感觉在打酱油，我看见自己抱怨（又在偷懒），我把剩下的一个菜拿过来给烧了
今日闲谈： 修行就是从心上下功夫，去除我执，对现实生活中的事情不管怎么呈现，我们都可以很好的应对，怎么去处理我们都可以接受，我们是自由的。
2025.02.02
打坐：30 我看见： 1.今晚上班同事都去休息了，然后来了一桌菜，菜都拿来给我烧，我看见了自己的不满（都偷懒去了，就我一个人在这干活），然后专心烧菜，调味，尝味……
2.下午上班，感觉自己特别困想睡觉，看见这种状态，专心干活，一会儿状态就好了。
看蓝狮子老师分享感悟：
一个人要身体健康，情绪这一块太重要了，不好的情绪产生了，会让身体瘀堵，然后生病，并且还会对身边人造成伤害，一定要好好练习觉察，做情绪的主人。
2025.02.01
打坐：30 我看见： 1.同事早上发菜，没有给我，发给其他同事了，我看见自己编故事（怎么我烧的不好么，给其他同事了），然后我笑了。
2.今早生意特别好，有个菜客人一直点，我有点来不及，我看见自己着急（忙不过来怎么办，），后面一个一个给烧好。
闲谈：生活中有些模式在我们不经意间出现，有时候带走了而不自知，及时看见的能力太重要了。
2025.01.31
打坐：30分钟 我看见: 1.今早上班，期间我在接热水，同事突然过来跟我说让开，我看见自己的不满（这么没礼貌想，感觉自己没尊重），我一看同事拿了好多冻鸡过来，我赶紧让开。
2.今天上班同事在讨论这个月考勤，说自己的少算了，还说我休息的比他们多，我看见自己心中的不满（怎么还讨论我的，管的真多），然后专心烧菜。
3.领导给我们一人买了一杯咖啡，同事竟然叫老吴（我看见自己的不满，我还年轻啊，这么叫我），我说好的。
看视频：我是谁？ 我是那个觉，我是那个知，先有知才会有念头，才能看见。
你怎么知道你在说话，你在打字，你在写作业？每天上班？还练习觉察？ 你在观念头？
这个知就是我们自己，一直在陪伴着我们，心经里描述的，不生不灭，不垢不净，不增不减，如如不动的自性，它一直在。
2025.01.30
静坐：30分钟 吃饭觉察：2次 走路觉察:3次
我看见：
1.，有位同事回家休年假了，我看见旁边同事的担忧和焦虑（担心生意太好搞不定，忙不过来），给他们说，我们可以的，忙的过来的。
2.今天中午同事在炒面，我看见自己也想吃一点，后面专心听同学的直播分享。
看天空营直播课：
静坐觉察要领：及时的看见每个念头，不跟随，不评判。
2025.01.29
打坐：30分钟 吃饭觉察：2次 即刻觉察：6次
我看见：
1.今天上班同事给我拿了两个鱼头，我问他有预定么，一直不回答我，又问了一遍，还是不理我，我看见自己的不满（有预定就有预定，没有就没有回一句不就好了吗？），后面专心烧菜。
2.今天上班烧菜，我勺子用水刷了一下，然后去打汤，旁边同事说我，看勺子那么脏，把汤弄脏了，我给擦屁股？我看见自己的不满（真的洗过了，还这么说我），然后拿起勺子打汤，尝尝味道，……
3.今天也特别想发个朋友圈，我看见自己想发的念头（希望有人关注自己），还是不发了
看觉察之道：
在看戏中修行，看自己，看众生，生活中自我的各种表演，各种角色，认真而又不较真，努力而又不执着结果，我们是自由的。
2025.01.28
静坐：30分钟 吃饭觉察：2次
看蓝狮子老师分享： 修行就是让我们有不跟随念头的能力，想停下来就可以停下来，我们是自由的。
我看见： 1.今天上班，做年夜饭，领导特别着急，有点慌，我不受影响，在那自然的烧菜。
2.烧菜的时候，我要用个干净的马斗，同事给扔了个不干净的盖住了，我看见自己的不满（我要用，竟然给放个不干净的，现在还特别忙），然后让其它同事再给拿一个。
3.有位同事让旁边同事给炸一下松子，他不太想炸，我说拿过来我来炸。
======百日打卡 ====== 正念 27/100 2024.01.20
发愿： 晨起发愿1次 慈悲发愿2次
我看见： 1.早上上班电瓶车一直打不开，接触不良吧，我看见自己就焦虑和着急（马上要上班了，怎么坏了呢），后面弄弄自己给好了。
2.今天看到很多同学都从都领取了深海任务，我担心自己完成不了，焦虑（已经有作业了，还参加这个任务，万一完成不了怎么办），后面果断接龙。
26/100 正念 2025.01.19
发愿： 晨起发愿：1次 慈悲发愿：2次
我看见： 1.马上下班了，前厅经理又拿菜过来给我烧，我看见了自己的焦虑（又拿菜给我烧，麻烦），然后给她烧好了。
2.我看见自己特别困，想睡觉，状态不好，觉知动作，拿着勺子打水，开火，……状态又变好了，
3.调味的时候，原本这个菜要放鸡油的，我看见自己顺手想放猪油的，立马改回来放鸡油。
正念25/100 2025.01.18
发愿： 晨起发愿：1次。 慈悲发愿：3次。 我看见: 1.今天早上我妈又催我了，让我帮忙买个电视，我看见自己不耐烦（网上买东西，得挑选，看评价，特别麻烦），休息的时候赶紧选几个让他们挑，然后买了。
2.这几天生意特别忙，中午同事都在加班，我看见自己想抱怨（中午怎么又不能休息），还是跟着同事一起加班。
3.今晚回到宿舍 竟然又停电了，我看见了自己的失落（这房东，老板说礼拜一给结房租的，今天又把电关了，特别不方便。）然后找邻居烧热水。
正念 24/100 2025.01.17
发愿： 早起发愿1次 慈悲发愿：3次
我看见： 1.回到寝室竟然停电了，我看见自己抱怨（才住进来没半个月就停电了），拿起一个橘子，剥开橘子，放在嘴里好甜，……
2.下班走在路上，前面竟然来了一个逆行骑车的人，还走在路中间，眼看马上撞上了，赶紧刹车，后面车追我的尾了，我看见指责（这家伙怎么回事，逆行还这样），回头看看追尾我的那个人有没有事，没事我就走了。
正念23/100 2024.01.16
发愿： 晨起发愿1次 慈悲发愿：两次。
我看见： 1.旁边一个同事，我不太喜欢他（上班偷懒，一天废话也特别多），不太喜欢跟他讲话，我看见自己不喜欢他，今天他烧菜，我夸了一下他，说他这个菜烧的好，很专业。
2.今天领导发橘子给我们一人两个，我看见自己编故事，（给我发的橘子不好，同事的橘那么圆的，我的橘子不好，领导偏心），我笑了。
3.跟一位同事说话，对我爱搭不理的敷衍我，我看见自己生气（这家伙在孤立我？），然后专心打水，泡脚，感受水的温度。
22/100 2025.01.15
发愿：晨起发愿1次。 慈悲发愿:2次人，一次动物。 我看见：
1.上班期间，我看见自己想提醒旁边同事那个菜用的小料旁边就有，想说教，止语，专心干活，拿着勺子打水，刷锅……
2.马上下班打扫卫生了，前厅经理拿过来了菜给我烧，我看见自己不满（又拿菜来给我烧，准备打扫卫生了呢，我要下班了。）立马站起来，拿起青菜看看，问她烧什么样的。
3.晚上下班了，要完成今天的功课，我看见自己很纠结，（先写作业呢，还是先看文章，还是先吃夜宵？ ），立马行动，把今天的作业先写了。
21/100 2025.01.14
发愿三次： 发愿：早起发愿1次 遇事发愿：1次 慈悲发愿:1次
我看见： 1.晚上都睡觉了，其它同事进来出去都会随手关门，有个同事把门打开没有关上，我看见自己的不满（门怎么也不关，这么冷到天），然后自己顺手把门给关了。
2.今天上班期间，前厅领导和我们后厨领导吵起来了，前面领导情绪化，说话嗓门声音特别大，我看见自己的担忧（为啥要吵呢，都是打工的，好好说不好吗？） 我坐着默念心经，
3.作业好久没有录进wiki里了，看见自己想拖延（有点麻烦，过几天再弄吧），当下立马行动，复制，粘贴，三五分钟就弄好了。
20/100 2025.01.13
发愿三次： 发愿：早起发愿1次 慈悲发愿：2次 动物
我看见: 1.今天中午想看蓝狮子老师的直播分享，手机突然弹出一个弹幕，某某公园有腊梅开了，我看见自己想点开，然后把弹幕删掉了，进去看蓝狮子老师的分享。
2.今早上班，我看见同事特别忙，自己又想早点把活干完，又没人给打高汤，我自己去打了一桶过来。
3.快下班了，我们大哥给同事煮豆腐吃，没有给我，我看到了自己的失落，专心打扫卫生（拿起油缸，放在后面台子上，再戴起手套……），他还关心其他同事，要不要吃泡面，我看见自己的嫉妒，（继续干活，拿起洗洁精桶，往锅里倒……）
19/100 2025.01.12
发愿三次：
发愿：早起发愿1次
慈悲发愿：1次 动物 1次人
我看见：
1.今早上班路上，骑车在路上前面有人挡着，走的特别慢，我只能在后面跟着，我看见自己的着急（看不见我在后面么？挡我的道），然后专心骑车，车速慢慢的，脚放在地上，手捏着刹车，……
2.今天下午上班，我看见自己状态很不好，来菜了，旁边同事烧菜在那摸鱼，菜都拿来给我烧，我看见对同事的不满，左手手捏着锅，翻呀翻，专心烧菜。
阅读《觉醒的勇气》 感悟：1.人身难得，应该做一些有意义的事情，有时刷短视频，思别人过错，时间不经意间就过去了，感觉特别浪费，把生命浪费在无意义的事情上，特别可惜。
2.特别感恩遇见蓝狮子老师，还有我们船长，同学们，在一起修行，这是多么难得的机会，一定要珍惜每次学习的机会，把所学在生活中践行。
18/108 2025.01.11
发愿三次 早起发愿1次 慈悲发愿：2次 一次动物 一次 人
我看见： 1.早上上班很早到店里了，我们领导今天早上上班一直没来，我看见自己的抱怨（昨天跟我说的，让我早点来，今天自己来这么晚），然后右手拿着鸡蛋，打鸡蛋，一个两个，……
2.今天烧了一个菜我用勺子把锅勾着拿过来的，领导他给我说用两个毛巾拿过来安全些，我说没事，然后他跟我说，我最讨厌这种人了，（说什么都说没事），又给我说以前他上班被别人烫过，让我注意些，被烫到了不好，我看见自己不满（竟然说讨厌我…），然后回答他：好的，下次注意。
3，早上醒来，想多睡一会儿，功课又没做，我看见自己拖延（再睡一会儿，好困，等会儿做……），赶紧起来，洗脸刷牙。
4.晚上回寝室，同事说洗澡很快就好了，结果等了十几分钟才洗好，然后他叫别的同事去洗了，我看见自己的不满（为啥叫别人去，我等了这么久，），赶紧停下来，刚好可以把今天的作业写了，打开印象笔记，记录起来。
17/100 2025.01.10
发愿： 早起发愿1次。 慈悲发愿2次。 遇人1次，动物1次。
我看见：
1.早上上班，领导说我上个月打卡晚打了三次，我看见自己的抱怨（为啥只说我，还有其他同事也来的晚），专心干活，手拿着勺子，尝尝菜的味道，给大哥放两个八角……
2.今天早上上班烧个鳗鱼，大哥说我高汤加的太多了，烧的不行，跟烧汤一样，我看见自己的不满（这个鱼不都是这样烧的么，如果汤少了后面还得再加） 后面我说他这个鱼头烧的好，客人觉得好吃，下午订桌客人才会点那么多，我看见他特别开心。
3.我妈给我发微信给我说买个电视，我看见自己的焦虑（我们平常都不在家里买电视干啥呢，放在家里没又人看），后面答应她，买一个。
正念 16/100 2025.01.09
情绪觉察：
背景： 领导昨天安排好的我今天休息的，结果到了今天中午又给我发微信说让我去上班。
看：看见自己抱怨（不是说好的休息一天的，咋又让我去上班）。
盯：胸口闷，呼吸急促
挖：1.希望别人说话算话，说到做到！
2.希望别人按照我的意愿来。 改：及时回复好的，我下午来上班。 期间又让我叫其他同事也来上班，答应好的。
我看见： 1.下午上班了，同事跟我说，让我们部门给其它部分帮忙配菜，然后回复他：我不会，我看见了自己的这样回复不合适，立马改口说某某菜我不会切。
15/100 2024.01.08
我看见： 1.今天马上下班了，来了几个菜，旁边同事开始打扫卫生了，我也开始打扫卫生了。
看：看见自己着急（想早点下班），不情愿（不太想烧菜）。
盯：胸口闷
挖：1.不希望自己吃亏 2.看重自己。
改：把菜拿来给我，我来烧吧。
我看见: 1.今天上午上班，有位同事没来上班，领导说下午再不来上班，晚上就让他卷铺盖走人，我看见自己的担忧（这同事走了，过年怎么办，人又不好招……），看见自己编故事了，专心烧菜，手拿着勺子打水，开火，左手拿着调味勺调味……
2.下午同事突然来上班了，我看见自己的激动，赶紧问问他，关心一下，下次休息一定要跟领导打招呼再休息，上班要有规矩。
3.早上上班，旁边同事跟我说我们老大晚一点来上班，我看见自己有点失落（为啥没告诉我，偏偏告诉他了？），手拿着托盘，把萝卜倒锅里，开火……
14/100 01.07
我看见： 1.今天上班，同事跟我说，过年四个人回家，第一个回去七天初一到初八 ，第二个回去十天，第三天回去七天，我回去原计划十六回去的，这样一安排，我就得月低回去了，年都过完了，我看见自己的不满（心里想回去这么晚，年都过完了，还回去干啥？），专心吃饭，手端着碗，喝一口酸辣汤，酸酸的，知道，再夹一个辣椒……
2.今天上班，来菜了，旁边同事烧菜有点墨迹，我看见了自己的抱怨（这家伙又在偷懒，不好好上班），然后专心烧菜，手拿着勺子打水，放下勺子，拿起锅刷，刷锅……
13/100 2024.01.06
我看见：
1.今天上班有点忙，期间有个粉丝煲，放了很久，我看见自己不太想烧，旁边同事也不想烧，一直放着，我拿过来烧。
2.今天看到我们必经马上开始深海班四期，还有加入星球都有相对应的作业，我看见自己有点焦虑，要写很多作业，有点畏惧，然后专心打扫卫生吧。
3.我看见自己又想发朋友圈，寻求别人关注了，发吧，设置自己看见。
正念 12/100 2025.1.05
我看见：
1.今天上班，我看见自己在思同事的过错，编故事，回到当下专心干活。
2.同事在旁边说过几天休息，他休息刚好是他值班，如果休息就轮到我替他值班了，看见这个念头，回到当下打扫卫生。
3.今天下午吃饭的时候，我正在烧菜，我问同事，你吃饭来这么早，他没理我，厨房有警报的声音滴滴的响，然后他他说有炸弹，我看见自己在想这家伙怎么回事，有点不正常，然后专心烧菜。
正念 11/100 2025.01.04
我看见： 1.马上下班了，打扫卫生，我看见自己想戴着耳机一边听音乐一边打扫卫生，后面我果断不戴耳机，专心打扫卫生。
2.打扫卫生的时候，我看见自己不想洗一个桶，想留给阿姨洗，后面我拿来洗了。
3.今天上班，有个菜没烧好，领导给我说：这个鳗鱼要烧酥，还不够烂。你烧这样，在外面找工作都找不到，我赶来这上班的时候，这个菜一天卖十几份，你看现在你们烧的都卖不动了。
看见自己想顶嘴，想解释（上次旁边同事教我的啊，他说我烧的有点过了，这次烧时间短一点），止语，听领导批评我，回答好的，下次改正。
正念 10/100 2025.01.03
我看见： 1.今天打坐没有定闹钟，我看见自己一直想看时间，看见了继续打坐。
2.今天出去玩，骑车走在路上，我原本要直行的，交警给我招手让我走另外一条路，我看见了自己的紧张（怎么给我招手，违章了么？），立马听从指挥，走另外一条路。
3,今天骑车走在路上，是绿灯，我正要过去，怎么前面机动车挡在我前面，看见自己的焦虑（我看错绿灯了么？），再次确认，我确实没看错，后面让对方先过去。
4.今天和朋友在外面吃饭，快吃好了，服务员来说时间快到了，朋友就说：看服务员来赶我们走了，我看见自己的焦虑（怎么会觉得人家赶我们走呢？）我就跟他解释道，人家是来提醒我们的。
正念 9/100 2025.01.02
情绪觉察： 背景:搬新宿舍，房东给了五把钥匙，有位同事拿了两把，让他给我一把，不给我，他说放在门外面公用，他又说不能放在外面，放在外面危险。
看：有点抱怨（这家伙拿那么多钥匙干啥，给我一个不就好了）
盯：呼吸加快，胸口闷
挖：1.希望得到重视
改：我自己配一把吧，十来块钱，又不贵了。
我看见：
1.中午下楼配钥匙，去骑车发现电瓶车堵在里面了，我看见自己着急，走路去吧。
2.走在路上有个人拿着手机，发现前面有个人想跟我讲话，我看见自己的担忧，肯定是搞诈骗的吧，让我扫码，走近一问，他说地铁站怎么走，后面给他说了直走就可以到。
3.配钥匙的时候，我看见自己想讲价，后面直接把钱付了。
8/100 2025.1.1
情绪觉察： 背景： 今天上班，我烧着鱼头汤，马上烧好了，我要的浓汤，同事一直没给我拿过来。
看：看见自己着急，
盯：呼吸变快，心口堵
挖：希望同事听我的，希望同事办事有效率。
改：我自己拿过来。
我看见： 1.今天下班了，抄了个饭，我关注同事有没有吃完，我看见自己渴望被肯定，担心自己做的不好吃，然后专心打扫卫生。
2.搬寝室，我看见自己不想把打扫卫生的拖把带过去，顺手给带过来了。