**这是本文档旧的修订版！**
2025年2月16日
静坐30分钟
今日感恩：
今日觉察：
1.根据领导的要求，一早8点来到办公室，领导说，要通知几个同事8:30开会，天！看见自己想抱怨，逐个打电话通知同事。
1.一宝要去玩滑雪，不愿意去，看见自己不情愿的情绪，既然来了就陪他们欢快地玩耍吧。
2.滑完雪，手已经没有一点力气了，出门就把一个背包甩给队友，他说腰疼得厉害，心想就那点能耐，看见自己的傲慢，把包接过来。
2025年2月13日
今日感恩：
1.感恩队友送俩宝上学，感恩同事带我上班；
今日觉察：
1.晚上开会，来到大会场，找了一排没人的位置，坐在中间，半天还是我一个人。看见自己的尴尬
2025年2月12日
今日感恩：
1.感恩七宝：明天要上学了，七宝准备明天的文具。找出上学期没写完的拼音本，撕下之前写过的，订好没写的就成了一个新本了。感恩！
2.感恩一宝：完了一会游戏，让他写英语单词，想让他先安静下来，带着他跟着音频静坐7分钟，一屁股坐下去，碰到了门后的把手，疼得厉害，一宝露出难过的表情，去抚摸我疼痛的腰部。感恩！
3.感恩队友：从大年初一以来，每天做好饭我们吃，感恩！
补充2个觉察：
1.大年三十除夕夜吃完饭，在餐桌上点了几盏酥油小灯，11点准备参加除夕抄经典，静坐还没结束。
队友匆匆的从房间里走出来，穿鞋准备出门。我就问了一句：出去呀？
“出去走走，大过年的……”队友怒气冲冲地甩了一句，就摔门而去。
怎么了？我做什么了？一脸的惊呃……
关掉会议室，抄完一部经典，开始默念……
半小时过去了，还没回来。打个电话，无法接通，发条信息：亲爱的，回来吧！回复：走一会就回。
过一会回来了。——泡个脚吧？——不泡
自己去泡了，他也很来了，浑身绷紧，尝试去碰他的时候，感觉有些颤抖。
开始述说，他的不喜欢，不能接受，多少次了，回不到过去了，都变了，此次别太大了……分开吧！
我全程看着他，听着他，没有一句话。
洗完。我说：睡吧。——等灯灭了再睡，就睡了。
大年初一开启做饭模式。
2.大年初三，晚上跟他说明天一早就走，回老家（之前跟他说过），他又开始述说：…………分开吧！不停地述说那些说了好多遍的话，睡不着……
开始一直觉察，后开没绷住，盯了半天，终究没绷住，爆了，火了，怒了，吼道：分开，你就开心了？分开，你就能睡着了……
吼了三句，看见了，看见自己的愤怒
要烧房了，看见，停止，“对不起，我错了，只想让你睡着觉……” ——你没有错，你什么都没做呀！
停止，呼吸，静坐，让自己静下来……
做了一会，就睡了。第二天一早，自动和解，按原计划自己独自回老家。
我不在的时候，他还买了牛排，我回家的时候煎给我吃，至今每天做两顿大餐，我做早餐！
感恩队友！
哦，对了，最近开始愿意让我给他做导引按跷了，感恩！
今日觉察：
1.给一宝听写英语单词，单词不会读。匆匆完事就去玩平板。 看见自己烦躁，胸口堵得慌。收回想说出口的说教。
2.看见二班拿钱给大宝。看见自己编故事：肯定大宝把二班的压岁钱都骗走了，买零食，买卡片、积分什么的。
看见自己的愤怒，没有说话。