必经之路

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真然3月12日作业

1、静坐10＋20分钟完成

2、动作觉察:
起床觉察  1次
洗脸觉察  1次
吃饭觉察  1次
洗碗觉察  1次
走路觉察   1次
闹铃觉察   3次
即刻觉察   4次

9:17闹铃：
身体紧绷，手很紧，写字很快像赶路；
心想：那位领导为什么还要看呢，直接签字不就好了，麻烦。
没说话。深呼吸三次，回正

9:25闹铃：
左手握拳，右手中指放在鼠标滑轮上，嘴唇紧闭，后肩夹紧，腰挺直，正在看通知。
想起还有一个会议记录没写完。
深呼吸3次，回正。

9:36闹铃：
左手压着笔记本，右手握笔，身体正常，身体斜着，眼睛看笔记本。
想着这个预算数据能公开吗？
没有说话。
深呼吸3次，回正。

3、日行一善+1

4、我看见

我看见同事发消息，要求延迟交一份材料，嫌同事事多。回复好的，并在发出去的通知里做了补充。

我看见领导到办公室又批评我们不收拾办公室，正想解释。回复，好的，马上收拾。

5、觉察记录
6、阅读学习体会

《船长手册》要保护每一个同学的“慧命”，要多点耐心。

7、观看视频体会

《在家庭中修行口诀：不抱怨、找按钮，当下期待》