**这是本文档旧的修订版！**
真然3月5日作业
1、静坐10+分钟完成
2、动作觉察:
起床觉察 1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 洗碗觉察 1次 走路觉察 1次 做饭觉察 1次 即刻觉察6次 工作摸鱼4次
3、日行一善：公益捐
4、我看见
- 我看见，开会的时候认真听同事发言；
- 我看见，另外一个校区同事申请办公用品，领导让我审，我说没有问题呀，思领导过：不信任另一个校区的同事。马上赶紧重新审核；
- 我看见，同事让我走申请流程，心想你有一下不就好了。马上答应并立即处理；
- 我看见，自己上班吃零食；
- 我看见，同事过来沟通工作，聊着聊着，就跑偏了。
5、觉察记录
收到英语老师的信息，说孩子好多英语课文没背完，要家长监督。
（看）看见自己的焦虑，（盯）胸口有点堵。
晚上回去盯一下，让爸爸多督促一下，编了一故事，停。
（挖）不接受孩子英语考试分数低。
（改）回复老师，好的。晚上回去记得不要提醒孩子。
6、阅读学习体会
读《觉察之道》第6章
确定人生的使命，使命在你当下做好的每一件事；当你练习觉察，当你妄念不生生时，可能就会突然明白：我要做这件事。
纯粹利他，当你把利他当成目的，不计个人得失，只是去纯粹利他是，就成了修行。
了知真相，对世界的认识，对宇宙万物的认识，对自己的认识。
7、观看视频体会
《蓝狮子手把手教你当船长》
盯，反复看见；感知自己的身体，知道情绪减弱，不会再被情绪带走。
挖，是什么造成情绪，不挖别人，挖具体的，可以改变的。
例：孩子书没背完，生气，想说教；被老师提醒，没面子。自己作业没做完，嗯，工作忙。
改，一定要做点什么，反着来。
三种发愿：
晨起发愿：身语意有利于一切众生。
遇事发愿：对结果纠结
要是孩子没背完英语课文，对他成长有利，请pr加持不背完；如果背完对他成长有利，请加持他背完。
如果见老师对众生有利，请ps加持见； 如果不见对众生有利，请pr加持不见。
慈悲发愿：愿意承受心理疾病、癌症患者的痛苦。
真实、真诚！利他是方法，也是目的！只要去做就好，不评判。
即刻觉察，知道此刻的身语意、深呼吸、并保持3-5分钟
我看见，念头、情绪、贪心、虚荣、喜悦、焦虑、孤独……
如果没有明天，还有哪些执着； 随时准备s去，放下执着。
面对没有个不同的同学，都不一样。 不要被问题带走，要看见问题背后的需求。
不是解决某一个问题，问题总是解决不完的，要超越问题，看见真相！