csz:zheyu2406044:mybybyzy14
**这是本文档旧的修订版！**
作业时间范围：3月28 日—3月31日
基础作业（必做）
每日静坐时长：10+10＋10＋7＋10
10+10
10+10＋10＋10
10+10
视频学习时长：30分钟
情绪/我看见记录：
我看见对弟弟减肥不掉称的焦虑，改，祝福
早上起来对队友提还贷款的事，他不耐烦，我看见我脑子要开始怼开始生气开始编故事了，停，深呼吸，回到当下
中午爸爸给我打视频，说了一半他和妈妈开始互怼，满脸的不高兴
我看见我要生气了，挂断视频，深呼吸，很快回到当下，没有情绪了
读书会，我看见心里对一个同学有评判，觉得她傲慢，止，认真倾听同学的分享
动作觉察练习时长：
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：
即刻觉察练习：
课程笔记/感悟：
csz/zheyu2406044/mybybyzy14.1743500145.txt.gz · 最后更改: 2025/04/01 17:35 由 zheyu2406044