**这是本文档旧的修订版！**
7/3-10/3
静坐15＋20+20+7+25＋15
晨起发愿1+1+1
开车觉察1
走路觉察15分钟＋30分钟
晨练觉察10
自他交换10
视频学习：15期天空营直播课，逍遥星球天空营直播课
我看见\情绪觉察
7/3（周五）
晚上小孩一直玩儿，不写作业时，我想再次提醒她写作业，我看见我希望她周五晚上写完了周末可以玩儿，我看见我执著于给孩子一个愉快的周末。【改】没有说，让她自己安排。
听视频时，想起一会儿要分享
看：紧张 盯：心跳加速，腿发软，脸发烫 挖：怕出丑，需要同学的好评和肯定 改：继续听课！
分享完出来发现小孩作业完成得差不多了。
演戏：下次周五写作业不要这么积极了，得给周末留点，一天写一点！
8/3
我看见早上听见婆婆给队友打电话时说今晚要去坐席，我看见我心里在思婆婆的过（每次坐席积极得不得了，我觉得前一天晚上主人家都是邀请特别亲的亲人，我们关系没有那么亲，像显眼包）
我看见我害怕丢人好面子害怕被冷落我模式。
改：随顺家人，不怕丢人，不要面子，不怕冷落！决定一起去！
我看见同学可以去空明行，而我时间不合适去不了，有点嫉妒！
【改】祝福同学修行精进，智慧增长，生活自在！
我看见闺女来窗口和我聊天，她说中午都要抽空出去陪小孩。
我看见我想推销我的方式“让小孩自立，把时间留给自己”，紧紧盯住不说，赞叹她为小孩的付出，开个玩笑！
我看见我进入摩鱼班预备营就在犹豫要不要继续种福田打卡，感觉给统计豆子的同学增加工作量了！
我看见我害怕给别人添麻烦，害怕接受别人的善意！ 【改】不再挂碍
中午妈妈给我发信息，说爸爸不想跟她一起在杭州打工了，想去另外一个地方，说爸爸不对。我信了。然后我带着觉察，带着克制给爸爸发了一条信息劝他。然后爸爸回我一句说妈妈不对！我瞬间有一种被又被戏耍被玩弄的感觉！
看：嗔恨，埋怨，无力，沮丧
盯：心跳加快，颤抖，身体发软
挖：我希望可以成功的扮演矛盾调解官，我不接受互相矛盾的父母，就像是我自己是矛盾的一样！
改：发愿~我愿意承受矛盾的痛苦，我愿意替所有众生因父母不和带来的矛盾之苦！
弟弟身体很胖，已出现三高，有童年阴影。今年我一直在请佛陀加持他身体健康，智慧增长。年后出去找工作无果，所以他决定先回来减肥，明天来我家。今晚我在看书的时候满脑子都是他！
看：紧张，压抑 改：停下来，情绪觉察，静坐觉察 盯：心跳加速，胸闷 挖：我希望改变弟弟 我希望成为他的引路人 希望他尽快走上心灵探索的路
9/3
走路觉察时想起弟弟要来我家，我看见念头“工作什么的弄不好的话妈妈到时候又会抱怨我”。
终于知道我昨晚紧张的原因是害怕被妈妈抱怨！
看见摩鱼班预备营同学的作业说被分享的同学感动哭了，心想“说的是我吗”，看见对自我的关注。随喜同学的感悟！
10\3
今天两个人上班，想上WC，我看见我在编故事“对方会不会觉得我偷懒”，改，打个招呼，去上WC。
我看见我在工作时想表现得比同事动作快，想表现得比她优秀。
［改］专注当下的动作。
晚上听逍遥星球天空营的直播课，我看见我想对弟弟说，你来上个新手村呗。还想让队友帮着推销必经之路。改，
，拿了基本老师的书放在桌上。
听完直播课，好想分享，好想嘚瑟，闭嘴
和同学互相分享如意球长布置的作业，我看见我想说“你可以写得再仔细一点”，好为人师，