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+-29
+加班忘记打卡不能算加班倒休，我看见不开心【看】自己吃亏失去了【挖】
+-30
+骑车 7:42
+我看见上地铁时候，前面上车慢，我着急往上挤了一下，担心自己挤不上再等一趟
+:39
+ 站着
+在干啥
+等待照相
+:05
+右腿翘在左腿上 手在鼠标键盘上
+无
+天空营分享 粘贴内容 深呼吸
+：20
+站着 左手拿手机右手点屏幕
+无
+吃什么
+-31
+听到一起加班的同事跟别的同事说昨天加班到很晚很辛苦，看见不悦【看】内心笑了，不说话继续干活【改】
+自我又在搞事情，想求关注内心自我想法“切，谁不辛苦，我还连加班好几天呢”，自我最重要，感觉损失了都接受不了
+看见人多恐惧【看】胸口堵得慌，往后缩的感觉【盯】
+看见占便宜、计较、投机取巧：看见加班想凑几分钟换倒休，一直刷地点【跟随】不看了停下，继续坐地铁【改】 失败
+:20
+躺右手撑左大臂 左手手机上
+无
+看直播闹铃响
+:38
+右侧躺着 左小臂压在右小臂
+无
+看直播买不买东西
+-28
+我又看见骑车时候右手放下【看】右手抬上来握紧车把【改】对治下意识的习惯
+我看见评判共享单车不干净、难骑【看】不换车继续骑
+我看见妈妈问我不知道的问题时的不耐烦【看】想办法让她截图给我看看怎么处理
+我看见想告诉别人我加班来求关注【看】不再主动说【改】
+-27
+我看见自我甩锅，把妈妈放在洗衣机上的瓶子碰掉了，看见念头“怎么放这”【看】停【改】自我习惯性逃避找借口
+早上吃饭妈妈继续不停问我
+又看见一丝不悦【看】正常回答【改】
+加班觉察
+我看见抄会议记录时念头跑了【看】回来
+-26
+吃早饭前提起觉察
+对治按钮 1
+我看见下楼梯看手机【看】放下手机【改】
+我看见下楼梯时一直想别的事情【看】回来腿上脚上看怎么下楼梯
+我看见骑车着急，腿使劲加快【看】放慢力量恢复匀速【改】念头跑了担心晚上参加不上路考【挖】
+一个问题未解决，我看见恐惧跟随，挂碍一天
+-25
+骑车觉察：对治单手骑车
+按钮 1:吃早饭时妈妈跟我说话
+按钮 2:单位的事情
+我看见抗拒肚子疼
+若我肚子疼对众生有利就让我肚子疼，若我肚子不疼对众生有利就让我肚子不疼
+我看见跟随肚子疼
+即刻觉察3
+-24
+早饭觉察
+吃早饭时，妈妈问我垫子可以用吗，我又看见一丝不悦，回答可以
+我又看见想剩一口饭不吃，吃完
+即刻 9
+小跑觉察
+-23
+早饭觉察
+即刻觉察 2
+擦脸觉察
+我们没看见抱怨，事后反思，单位的事情是按钮
+我看见偷懒敷衍，先随便听听视频回来再好好看【看】，现在认真听【改】懒散的习气【挖】
+洗澡觉察失败
+擦脸觉察
+预约纪念币时紧张担心
+-22
+网上买东西再买 10 元包邮，去找翻别的东西凑，看见习气【看】停止回订单付款【改】
+随机静坐 6 分钟
+即刻觉察 4
+刷牙觉察
+擦脸觉察
+-21
+我看见还有两个饺子不想吃【看】吃【改】
+（一直有这个习气，吃饭剩一口）
+老师有突然明天要看我打香篆，看见逃避找借口【看】答应【改】
+-20
+我看见吃柚子时看手机【看】停下吃柚子【改】
+闹铃响，我看见“晚上再静坐吧再睡会”【看】起床静坐【改】
+我看见静坐时坚持不住拿起手机看时间 3 次【看】
+即刻觉察 2
+单位搬家，看到曾经奖杯，扔之前拍照，看见自己对成绩的执着【看】删掉照片【改】
+一个小纪念章不舍得送人，看见抠门【看】送同事【改】
+想向妈妈诉苦，搬家好累，我看见自己求关注【看】换个话题聊【改】
+乘坐扶梯时，我看见念头跑回今天单位搬家上和记录作业上
+买了新笔就想用，看见喜新厌旧【看】旧笔换笔芯继续用【改】
+-21
+我看见还有两个饺子不想吃【看】吃【改】
+（一直有这个习气，吃饭剩一口）
+老师有突然明天要看我打香篆，看见逃避找借口【看】答应【改】
+-19
+我看见早饭想剩下一口不吃【看】吃完【改】
+骑车觉察
+妈妈弄插座好久也没弄好时，我看见嫌弃和厌烦【看】不说话等她弄完【改】没挖到具体的执著点但是觉得自己太莫名其妙，对自己无语【挖】
+我看见想买东西，知道
+我又看见工作时想玩手机【看】回来干活【改】
+单位装修收拾东西，同事往我的垃圾桶扔很多东西，我看见不悦【看】继续干活【改】
+跟快递员沟通时说不清楚收货地方，我看见着急和不耐烦【看】下去去找他，忏悔都是我的错【改】
+我看见想插队冲一下筷子【看】等待【改】
+即刻觉察 5
+当同事向我抱怨工作系统不好用的时候，我看见介意委屈想辩驳【看】不说【改】
+我看见下楼梯前要刷手机【看】放下手机下楼梯觉察【改】
+对治喝奶茶：点完退出，不喝了
+和妈妈聊天时，我看见傲慢和挑剔【看】不说【改】
+-18
+起床觉察
+擦脸觉察
+我看见早饭时妈妈反复问我意见时候的厌烦【看】正常回复【改】我不想被打扰自我认定或者在做的事情优先【挖】
+我看见工作中思他人过和愤怒【看】知道回来点鼠标敲键盘觉察【改】
+我没看见工作时想玩手机，打开 app 刷一会，觉察知道回到工作中
+洗手觉察
+我看见吃饭时候下意识点开手机回信息【看】停，不回，回来吃饭【改】
+闹铃觉察 2
+即刻觉察 2
+-17
+我看见听音频时候念头跑到 a【看】
+回来【改】（记录时忘记 a 是什么了）
+起床觉察
+早饭觉察
+骑车觉察
+买东西时没仔细看价签，结账时我看见觉得很贵，看见小气抠门【看】付款【改】
+闹铃觉察 1
+即刻觉察 5
+下楼梯觉察 1
+我看见抄写时念头跑到今天工作上【看】回笔尖上回来【改】
+我看见抄写时念头跑到要弄懂意思要查字【看】回来【改】
+我又看见抄写时念头跑【看】知道回来【改】
+吹头发觉察
+擦脸觉察
+-16
+我看见不想起床静坐觉察【看】
+赖 床
+起来静坐觉察【改】
+即刻觉察 3
+有人拉错群，我没看见要抱怨的念头，抱怨出来
+买饭时候，我看见念头“怎么不像上回多给一勺调料”【看】不问，店员怎么装饭怎么拿走【改】
+我发愿，愿菩萨加持我，我愿承担受无常人们的痛苦和恐惧，愿我的福报和功德给予他们
+职场在装修下，我看见难受嫌弃抱怨【看】洁癖的习气怕对健康的执着，太看重自己怕伤害自己【挖】该干什么干什么【改】
+日行一善：水滴筹捐助
+闹铃觉察
+我看见想向妈妈抱怨单位装修的事【看】不说【改】
+我看见地铁上有很多装修工人时的分别心【看】正常坐在他们旁边空位上，内心祝福这些勤劳可爱的人们，愿他们工作平安顺遂【改】
+-15
+起床觉察
+早饭觉察
+上厕所觉察
+看到地铁里有空位，我看见想超过前面的人去抢座位【看】站着不动等前面人先去空位再进地铁【改】
+即刻觉察 1
+地铁随机静坐
+我看见评判别人和惭愧
+坐地铁时我看见念头跑到计划上，要等回家时取快递【看】
+吃饭觉察
+我看见着急，着急夹火锅里的菜看好没好【看】放下筷子等待【改】贪吃【挖】
+-14
+抄写文字时对治“三心二意”模式失败：
+我看见要去跟小乌龟玩，去玩【跟随】
+我看见要停下笔去睡觉【看】，继续抄【改】懒惰【挖】
+我看见微信响去看，点开【跟随】
+即刻觉察 2 次
+看视频觉察
+昨晚洗澡时手滑把杯子掉在洗手盆里，洗手盆被砸坏，我看见内心在笑和担心【看】
+捡起杯子，继续洗澡。今天找人来换洗手盆【改】
+担心爸妈会批评我，不愿意接受批评。内心在笑是有作业可以写【挖】
+-13
+抄写觉察
+吃饭觉察
+骑车觉察
+我看见要写作业困难，皱眉，即刻觉察
+-12
+骑车觉察 2
+我看见着急模式【对治失败】