**这是本文档旧的修订版！**
【白象星球330练剑】
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3月25日
日课练习
静坐：14+12+
动作觉察：择菜，吐纳
随机觉察：10+4
视频学习：蓝狮子手把手教你当船长，归元法
读书/文章：《“失去”的力量》，《觉察之道》跟读，《论语》1
其他：发愿、自他
我看见
看见公公随地吐痰，看见嫌弃，跟他说吐到一个垃圾桶里。
摘菜时，看见婆婆去地里忙回来，看见担心她太累身体受不了，跟她说今天天气很热，凉快点再忙。
听到邻居老人在大声呻吟，看见人对生命逐渐老去不能自主的悲哀，发愿替老人承受生病的痛苦，愿老人早日康复。
*3月24日
日课练习
静坐：12+6+10+12
动作觉察：开车觉察，走路觉察
随机觉察：7+4
视频学习：蓝狮子手把手教你当船长57’，医道正源
读书/文章：《甘愿做一个“贱”人》，《觉察之道》跟读
其他：发愿、自他
我看见
陪公公去医院打针，一路上听他抱怨医生的医术，对婆婆的不满，看见这是他的模式，只是听着，安慰几句。
等待期间，坐在车上做今天的功课，看见有点担心别人看到觉得奇怪，看见在意别人的眼光，认真做自己的事。
中午时分打婆婆电话想让她先煮上饭，未接。回家2点多了，公公和我都饿了，看见婆婆没在厨房，看见期待回家有饭吃，看见失望，看见思过，好在买了豆腐和一些蔬菜，饭也快熟了，煮了几个快手菜，快速吃上饭。
*3月23日
日课练习
静坐：16+13+13
动作觉察：择菜，吃花生
随机觉察：6+4
视频学习：《老子智慧》1-60'
读书/文章：《关于子女教育的一些看法》，《觉察之道》
其他：发愿
我看见
姐姐找我吐槽外甥女小夫妻闹矛盾的事，想让我找外甥女聊聊，看见自己有点想试一下，看见不妥，清官难断家务事，告诉姐姐先让孩子冷静些天再做决定。可怜天下父母心，看见如果没有智慧，一有事情就乱了方寸，只会把水搅得越浑浊。
情绪觉察
傍晚时分，问公公好些了吗，晚上想吃什么，公公说想吃馄饨但家里没有还是吃点面条吧，去给公公煮面条，抬头看下窗外前天播种的草莓盆子不见了，心里一沉坏了，问队友，果然是他把盆子换了杜鹃花的盆了，还得意地问我好不好看。
【看】见愤怒迟了点，生气地吼了他，才意识到情绪
【盯】胸口发紧，走开去卫生间，看见脸色很难看，眉头紧皱，心里堵，深呼吸，慢慢放松下来
【改】继续去厨房给公公煮面条
【挖】是自己大意了，种了东西也没有插个标签。不接受计划之外的状况，不接受无常。
*3月22日
日课练习
静坐：34
动作觉察：择菜，洗菜
随机觉察：7+3
视频学习：《老子智慧》1
读书/文章：《让孩子做个普通人》，《觉察之道》
其他：发愿
看文章《让孩子做个普通人》
我们这么努力，也不过是为了成为一个普通人。
对自己越不自信的家长，好像对小孩要求越高。为什么一定要让小孩那么优秀呢？不能让他做个普通人吗？自己没完成的愿望，需要他们帮助完成么？ 允许孩子做个普通人，不是不让孩子不去努力不上进，是你自己要去努力去上进，等你有了成绩，一定会对孩子有些影响。
就算甘心做个普通人，或者努力做个普通人，也可能会做出一些不普通的成绩
视频学习：《老子智慧1》
修行人要看见自我的把戏，认识到自我的虚幻性。
唯一的不做就是“观”，任其来去。
认清了心的本质，就不会被心的幻化带走。
*3月21日
日课练习
静坐：17+10+10+
动作觉察：起床，剥玉米，开车，走路
随机觉察：8+4
视频学习：《在生活中如何通过觉察演戏》30'
读书/文章：《纯粹一点再纯粹一点》，《觉察之道》
其他：发愿
看文章《纯粹一点再纯粹一点》
纯粹可以滋生力量，这种力量，能超越一切困难，包括对死亡的恐惧。
越纯粹越接近于道，越纯粹梦想也会变得远大起来。
这个世界每天也会因为你我的纯粹，变得更美好一点！
【我看见】
早上，在菜地边研究辣椒树种在哪里好些，准备回屋，突然踩一脚水，鞋子进水了，看见抱怨升起，脱口而出：谁把一次性饭盒放地上还装这么多水呀！看见觉察不在线，回到当下，收拾鞋子。
看见自己最近才提起觉察就开始关注念头，以前好像更多在关注动作。
下午4点半，刚开始看课，听到公公喊我，说要去医院做检查，看见犹豫，这个点去做检查医生该下班了吧，问他啥情况，原来量了体温38度多，吓到了。我赶紧收拾一下准备去医院，公公又说吃粒退烧药算了，看见思过，坚定说还是去医院好些。带着觉察办好手续，检查的医生已下班，先打上吊瓶其他只能明天了。我看见我要抓紧把针学起来。
9点半队友来换班，我先开车回家，看见乡间小道会车远光灯不变灯的车有思过，做好自己。
*3月20日
日课练习
静坐：15+14+10
动作觉察：开车，洗漱
随机觉察：9+3
视频学习：《老子智慧1》45'，看解忧茶馆直播分享
读书/文章：《做个上等人》，《觉察之道》
其他：发愿
看文章《做个上等人》
上等人安心于道，中等人安心于事，下等人安心于欲。
《大学》：大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。
老子：不可得而贵，不可得而贱，故为天下贵
佛家：尊称某些大德比丘为“上人”；修行突破到某种境界，更是上等人了。佛陀赞叹须菩提：得无诤三昧，人中最为第一。
爱因斯坦：我评定一个人的真正价值只有一个标准，即看他在多大程度上摆脱了自我。
新加坡许哲女士的故事。
当“致良知”像给人倒水喝那样成为本能的时候，那就真的成为了上等人。
余生，我要做个上等人。
视频学习：《老子智慧1》
道可道，非常道
真正的道不可道，能讲出来的都是错的，就像没见过光的盲人怎样讲光都不对。跟一个有过体验的人在一起比较容易上路。
修行的角度不是知识、逻辑层面。修行人讲出来的话看起来是矛盾的，不合逻辑，修行是超越逻辑。
【我看见】
1、洗漱时看见思队友过，深呼吸回来，继续洗漱。
2、好多天没去看望父母了，趁今天用车方便，带上婆婆攒的鸡蛋和我种的菜去娘家，在小区后面的路边遇到了老妈，看见老妈笑得像花一样，看起来最近状态不错，我放心了很多，陪老人聊聊天，聊到队友帮他们安装了更方便的水龙头，看见队友的细心和孝顺。
3、去看老姐，老姐送我一盆花，回家后提起觉察，预计队友会说什么，果然回家队友一看见花就说：看老姐养的花多好看你养的那是花吗。我呵呵一乐，看见心里小小得意一下被我猜中了。
4、去给婆婆买药，看见药店人好多啊。愿众生早日康复，离苦得乐。
5、打开手机，准备今天的跟读，看见弹出一个信息，看见想点进去的念头，划掉，进入朗读页面。
6、晚上有点饿，蒸了个大苹果，看见公公过来，喊他一起吃，公公说好甜比生的好吃很多，婆婆过来，看见自己还想吃，让给婆婆吃，去炒个青菜。
*3月19日
日课练习
静坐：17+10+10
动作觉察：吃饭，走路
随机觉察：7+4
视频学习：《老子智慧1》
读书/文章：《学会等待》，《觉察之道》
其他：发愿，自他
看文章《学会等待》
学会等待，并非听之任之，而是该批评要批评，该教导要教导，该做什么还要努力去做，只是不焦虑，不执着结果。
学会等待，是一种信任，要相信每个人都会成长，大自然有她运转的规律。
学会等待，凡事努力-尽力-全力，然后静待花开，相信一切都自有安排。
看视频《老子智慧1》
1、修行的态度：修行要像受伤的鹿一样独自疗伤，要像狮子一样勇猛精进，遇到对境要像风一样飘过（对环境不加分别，逆境顺境都是修行的环境)，要像疯子一样不在乎别人的看法。
2、不要跟别人去讲，除非别人真的有兴趣，主动想了解。
3、修行不要做一个旁观者（只是当成知识去学），旁观无法体会到其中的乐趣。如果信，请深信；如果爱，请深爱。
4、判断修行是否入门的特点：是否还在到处乱跑（心态）
5、修行不要停留，很多法门都是路上的风景，停下来状态也不会持久。莫道蜀道难，勿念云水欢。但持一心去，天涯咫尺间。（宗翎老师）
真正的体验是平淡的。平常就是大圆满（故事）
【我看见】
1、早上醒来天已大亮，赶紧准备去打坐，听见队友咕噜着说他好像感冒了，问了几句安慰他去看医生（事后反思觉察此时不在线），经过婆婆房间时想起做自他交换，完成后想起刚才队友说感冒时却没有想到自他，看见分别心，给队友做自他。
2、看见新同学反馈又被拉进一个新的村，去村长群查看一下，大致知道了情况，看见自己想在对接群直接反馈，看见不妥，收回准备发出去的信息，向村长反馈，建议村长去和负责的同学对接下。
3、看见公婆今天感冒严重了，饮食做清淡些，看见他们吃饭时端着碗走开了吃，怕传染给我和队友，看见公婆对我们的关爱，愿他们早日康复。
*3月18日
日课练习
静坐：20+10+15
动作觉察：洗菜择菜，走路
随机觉察：9+4
视频学习：老子智慧5（40')
读书/文章：《总得付出些什么吧》
其他：发愿，自他
看《老子智慧5》40'
见素抱朴，少私寡欲。修行人要笨一点，少思考多去做；当忘记目标时，快乐反而会出现，当不想静下来时，静下来会出现，不期待证悟但要一辈子修行。
绝学无忧。到一定状态，不需要学了，本自具足。不需要那么聪明，为学日益，为道日损。（当下遇到有需要就学）
人之所畏不可不畏。要和光同尘（看戏演戏），太和别人不一样，会没有朋友的。
荒兮其未央哉。内心里没有什么要去精耕细作，无挂碍。
我独泊兮，如婴儿之未孩。婴儿未孩之前类似于安住觉性中的状体。
澹兮，其若海，飂兮，若无止。这就是修行人的状态。静下来，像海一样深邃（深深海底行，原来来自这里）。
众人皆有以，而我独顽似鄙。我独异于人，而贵食母。众人好像很有用，而我好像没什么用。因为我一直跟道在一起！
看文章《总得付出些什么吧》
修行人无著修行十二年了，直到遇到一只下半身腐烂的母狗还在狂吠不止，无著生起强烈的慈悲心，俯下身去帮母狗舔去蛆虫时，终于弥勒菩萨出现了。
菩萨说：其实我一直都在你身边，你自己业力深重，看不见而已！今天你的慈悲心净化了一切，才看见我。
要实现愿望，总得付出点什么吧！这个付出，并不是别人需要，是自己需要。否则，凭什么就是你的愿望一定会实现呢？
修行，是要付出你的心，交出自我！
【我看见】
我看见自己听课时有喜欢用手指转笔的习气。
傍晚时分，正和几个邻居小孩一起在前院玩，看见公公骑电动车载着婆婆回来，喊我去扶一下，跑过去一看原来婆婆感冒严重了刚打针回来，我看见婆婆腿脚都站不稳，问公公怎么还骑电动车去，风那么大不是更严重吗，公公说开他的小三轮虽然不冷但是担心被传染。我看见对公公的评判，没有多说什么先把婆婆搀扶进来。婆婆说一早上就去拜经了，因为不舒服中饭都没吃，看见有些责怪她，感冒这么严重了还出去，看见这是婆婆对拜经的虔诚，赶紧去给她煮点吃的。看着她低头在吃饭好像并没什么胃口，做自他交换，愿婆婆早日康复。
看见新同学说栀子向导今天的表扬让她很欢喜，看见爱语的力量，看见看见的力量，关注好每一位同学。
*3月17日
日课练习
静坐：34
动作觉察：洗衣服，择菜
随机觉察：7+4
视频学习：老子智慧5（40')
读书/文章：师父比徒弟更着急
其他：发愿，自他
看《师父比徒弟更着急》
遇到一个愿意教你的、你也愿意相信的、好师父、非常难，要珍惜。如果信，请深信。
看《老子智慧5》40'
不抗拒死亡，一场注定失败的抗争会非常不轻松，接受死亡，会更更热爱生命，珍惜生命。
修行之路是一条勇士之路，是朝自己下刀，朝习气下刀。
小故事：修行，不要装死，要真诚！（死人怎么能说话！）
大肆宣扬或倡导的事一定是稀缺，宣扬礼的时候大概率是失去仁了。
【我看见】
1.早上和公公聊到曾国藩，袁世凯（我姓曾公公姓袁），看见自己的自以为是，转移话题。
2.看见一个新同学因不想写作业退出学习群，看见自己的遗憾，真诚表达祝福。反思自己做得不好的地方，和新同学交流过程中鼓励为主，觉察要在线。
3.中午吃饭时看见公公婆婆聊到一件事准备又起争执，看见他们的争吵的模式，和个稀泥翻篇。
4.看见这几天晚上眼睛不舒服，看见对身体的执着，闭目听听课。
5.对学习经络毫无头绪，看见着急和迷茫，求助。在同学的提醒下发现之前自己学习过一些相关的内容但是全忘了，翻找一下该内容还能看，意外之喜。
6.准备提交今日打卡，看见标题有些不太合适，修改一下保存，坏了，内容全没了！看见一肚子懊恼，也突然明白上次莫名其妙消失的一些记录百思不得其解原来也是如此。看见释然。