csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506012_justgozuoye202506012jiluzhongzi
**这是本文档旧的修订版！**
【1】+种子+6月12日+走路觉察20分钟
草地凉棚下练习走路觉察。
深呼吸3次。是放松身体。我愿意练习觉察。结禅定印。嘴角上扬。 开始。知道
抬右腿，脚跟着地，看见小草。知道
脚掌慢慢着地，右脚跟抬起跟上。今天看看没有注意力怎么走。知道
抬右胯，外转前倾，上下为晃或下右脚跟小腿肚肌肉拉直。左右脚下落听到车声。知道
左脚跟做着地。车声还在。知道。 深呼吸。知道，感觉身体放松同时左脚慢慢下落给大地盖章。 感觉胯转动，落脚。没有语言形容只是感知。 知道。感知脚跟着地，盖章。 怎么写作业？知道。
感觉胯部抬起， 脚跟着地。 还是可以听到车声。 知道
看见脚跟着地，感受小草下陷撑住鞋底。 脚掌蹬地。可以就感觉双脚。知道
双脚轮流盖章。心中出现不耐烦。 原来是念头。 知道。
放松身体，深呼吸。 知道。 感觉右脚跟着地盖章。 膝盖拉住路上胯入腰伸直向上中心落右脚，收腰太左胯。原来我放松下控制不了觉知在哪里。 知道。 那是控制还是不控制？ 知道
感觉拇指相碰。左脚跟着地。
练习体会：
身体紧张时是有念头在底层没有看见。 对抗声音，心会起烦恼。 小小念头在心里看它冒泡但有些还看不清就没了。 念头有时也会变作注意力指导种子走路或总结当下动作。 心里没有语言和文字形容动作时也许是真正的感受动作。 每一个当下感知动作那一刻是觉察，但念头会和觉知相拉扯你来我往好像自己即在觉知动作，做也没有断掉念头。 还要继续用心练习。
一句话感悟
念头很狡猾，无时不在，还假装帮助觉察，觉察那刻很宝贵。
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