必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

【】+种子+6月13日+走路觉察20分钟 桥下停车场花圃旁练习走路觉察

深呼吸，扫描身体。嘴角微扬。可以开始了。 知道

抬左脚脚跟着地，感知左脚，脑子说感知左脚是念头。知道。

提髋，右脚，听到车声，知道。

左脚， 髋，膝盖。可以连接感知到他们的动作。 又是一个念头。 知道。

深呼吸。左右脚交替落地。 风吹过头发脸很痒。 知道。

左右脚，髋，膝盖，脑中出现走路的悠闲转胯。 又一个念头，知道。 再放慢一点，放慢速度，不控制动作。 念头知道。

深呼吸。扫描感受放松身体。 知道

左右脚。看见花。 知道

髋

左右脚。