必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

【】+种子+6月14日+走路觉察20分钟 房间地毯上走路觉察。

深呼吸，结定印，扫描身体。 我愿意开始。 知道。

左脚，调整呼吸。知道

右脚，胯，忘记光脚。 知道

左脚，胯，中心，现在脱袜子？念头不跟随。 知道

左脚，右脚。我有要控制身体的念头。 知道

左脚，感觉头昏沉，想睡觉。知道

右脚， 闭眼，眼前有色块影子。是念头。知道

左脚，腿， 晃动。

觉察体会：原来晚上房间再静，心不定念头纷飞。 感觉身体腹部核心紧张，放松后困意更浓。平时要提起觉察经常扫描身体放松才好。

一句话感悟：觉察也需要能量。