必经之路

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==点评1==


==点评2==

健一：

@7队-黄辉 

很好的练习和视频体会[玫瑰]

感知动作越来越细致，吸气时，头带动肩膀提起，很好！

看见念头，能够及时回到当下的动作上，

继续保持练习[爱心]

修行是为了降服自心，从而增长智慧，一旦有了智慧，才能内心强大，才有能力去影响周围的人[玫瑰]

==点评3==

小芳：

@3队—巧灵 

“有车过，被念头带走，想玩手机，想看电视”—— 下次到这，在记录一些哈，我猜后面应该跟念头陪跑哩

想偷懒、有惰性时，要看见我们日常的习气，回到当下。这时，就断了平时的习气，当练习成一种习惯时，你便拥有了世界上最强大的武器，觉察之剑🗡️！ 可斩断万千烦恼，不行，你试试？[奸笑]

明天作业交文字记录➕视频～

==点评4==

这就是练习的意义呀[呲牙]

从看不见念头到看见念头（现在能够识别出有点快也是个念头[强][强][啤酒]）

看见【有点快】要立马回到感知动作

再从看见得慢（看见回忆同学说感受不到胯，手不自觉的放上去）到看见得越来越及时（这就是日日功，基本功）

前面有个男士在压腿，要立马回到感知动作，后面的就被带走了哈

要反复练习立马回到感知动作[加油][加油][加油]

@5队 林恬BJ2412269 


==点评5==

李劲松：

有进步[强][强]

可以将具体是什么念头记录下来，如果忘记了或不清楚，也没关系。

我们明天继续[强][强]

==点评6==

李劲松：

走路前，默念囗决，特别好的习惯[玫瑰][玫瑰]

能看见更多的念头，是走路觉察进入第二个阶段后，一个特别好的开始[玫瑰][玫瑰]

继续保持，不要懈怠[强][强]


==点评7/同学作业==


【27】望静 6月16日｜走路觉察30分钟 
   抬头挺胸打开双肩，深呼吸一次，下腭微收，双目低垂开始今日行走。

   身体的重心向左边倾斜。提起右髋，抬起右腿并右脚跟离地。脚尖着地，感受到左小腿用力绷直，左脚趾用力抓地支撑身体，甩出右小腿，右脚跟着地，右脚尖着地。整个右脚掌像印章一样盖在大地上。

  对面有人走过来，我的眼神是是看着地面的，担心人家觉得我有点怪，觉察，回到当下感知动作。

  发现路边的花开了，知道， 回到当下感知动作。

  有一个小孩子直冲着我走过来，停下脚步，避开，知道，回到当下感知动作。
 
  脚踩莲花的感觉，让我走起路来有轻盈感，知道，回到当下感知动作。

  听到远处传来歌声，知道，回到当下感知动作。

  感觉脖子上有东西在爬，告诉自己这是个念头，回到当下感知动作。走了几步，还是感觉脖子上有虫子，被念头带走了，伸手去摸了下脖子，没发现什么，果真是念头。知道，回到当下感知动作。

 @彦嘉人 刘大梅  @李劲松 [合十][玫瑰]


==点评8==

李劲松：


很棒啊，望静同学[强]

感知动作，记录得很详细。从你的描述来看，我认为你已经明白了什么叫“感知动作”。

几次看见念头，回到当下的记录，很有意思呢。

看见对面有人走过来，担心人家笑话你，这是个念头。看见了，回到当下。[玫瑰][玫瑰]

看见路边花开，可能有点好奇，什么花啊？好漂亮啊，这就是被念头带走。

看见小孩直冲过来，停下脚步，等小孩过去，没有抱怨小孩打断了你的走路，这是觉察在线呢。[玫瑰][玫瑰]

最后一个关于头脑以为脖子上有个东西的念头，很真实。[玫瑰][玫瑰]

继续，望静[强][强]

==点评9==

金凤：

多走一会儿，这是一个很棒的想法，走一个小时，体验一下，可以趁早晚

专注的正确的按照要点练习，越走越安静，越走念头越清晰，越走越不容易被外境带走

要保持警觉，保持初心，就像第一次学习一样[愉快]

看到香蕉，立马回到感知动作，（看到前两天买的蕉绿，好像变黄一点了）后面判断黄绿已经被带走了

门响了一下（听到风把门吹关了）风把门吹到了，也是判断，被带走了，体会一下[呲牙]

@5队-如意川川 

==点评10==

金凤：

就像日常走路不知道细微的动作，走路觉察的时候就知道了，这个疼也是一样，被你“知道”了[呲牙]

==点评11==

金凤：

海春咱们再来温习一下走路觉察的口诀：感知动作-看见念头-立马回到感知动作

时间到了没？（念头出现）手从口袋里掏出手机，看了时间（跟随念头）

从看手机这里开始，内心已经不安定，后面很容易被带走了（看完手机需重新调整，深呼吸，慢慢开始感知动作，再开始）

心想光脚去给脚底按摩（念头出现）将拖鞋脱在一旁（跟随念头），这里就被带走了

你体会一下嘞，看见念头继续回到感知动作，而不是被念头带走[呲牙]

后面的练习有疼痛在提醒，是不是踏出的每一步都知道[偷笑]
@5队-海春 

==点评12==

健一：

@7队-苏苏 

练习的状态不错，又解锁了一项新功能，感受到肩膀在走路中的参与啦[胜利]

后面会开启自我游戏新版块啦，继续保持[玫瑰]
【感知动作、看见念头、回到当下】就是这样[玫瑰]

==点评13==

@3队林妹妹 

妹妹准备动作要充分，心静下来，再慢慢迈开第一步也不晚哈。刚开始走起来跟着”念头“跑了，后面就不容易拉回来了哟。

如：念头原来脚掌外侧有老茧是这个原因……一直跟着念头陪跑。
认真练习，才能跟上哟！[奸笑]

犯懒拖到快十二点，是一个我们拖沓的一个模式。
其实，它和动作觉察一样，只有你真正的看见，回到当下到动作上，此刻我们才能从习气的轮回中出离，脱离原有被控制的模式。

这个方法很简单
这个方法很强大
这个方法需要你坚持练、专注
变化才会自然而然流淌

来，领个小礼物：明天录制2分钟（走路觉察视频+文字记录）练习发群哩[转圈]

==点评14==

@7队～禅观 

发现注意力涣散时，可以先停下来，重新深呼吸扫描全身，也可以把觉知放在走路的动作上，

反复看见自己不想走路的念头，这是狡猾的自我的把戏，你愿意跟那个狡猾的“自我”玩游戏吗？？看看谁能战胜谁？？[偷笑][玫瑰]

==点评15==

小芳：

@3队～清晨阳光 

“手机振动了一下，时间到了吗？知道。"--- 能回到当下继续感知脚下很不容易哩，说明在当下走的很专注，很棒！

心也慢下来，世界就慢下来了，每一步自然落在每个当下。继续保持！

==点评16==

健一：

@7队-微尘 

感知动作越来越细腻啦[玫瑰]看见念头也很清晰[玫瑰]

右边小腿有点疼，腰也不舒服了，~~说明身体还是有些紧绷的状态，这个时候，可以停下来，重新深呼吸三次，从上至下扫描一下身体，让身体处于自然轻松的状态下，再继续走路觉察就很好呀[拥抱]

==点评17==

朱平：

走的棒棒哒[强] 保持住！[拳头]

后续文字精简哦，不用全部都记录啦

★静，
不是耳边无声，而是内心无争。
所以有——动禅。

有挂碍，就心动。和环境无关。


==点评18==

李劲松：

看看马伟今天的作业及点评。

看见“痛”的这个念头，如果没有去担心害怕这个“痛”，回来继续感知动作，就叫“看见念头，回到当下”。

如果很痛，可以停下，待这个痛消失或不影响走路，再去练习。

注意:觉察，就是知道此刻的正在发生。走路时，身体的每一个动作，也是正在发生。

你只用去感知身体的每一个动作的正在发生，就是在练习觉察。

不用去管动作是不是标准，觉受是不是应该有。

我们是在练习觉察，不是在练习走路，也不是在练习走路的感受。

我们只用清清楚楚、明明白白，感知到每一个动作的发生就可以了。

==点评19==