必经之路

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==点评1==

李劲松：

感知动作，看见念头，回到当下。就练习这个口决，其他放一边。

不用去想“念头”的事，“念头”的本质就是个幻相，一个幻相(念头)需要什么答案。

去想“念头”这又是个念头。[微笑][微笑]

种子，别搞复杂了，搞不清楚的地方，先放一边。


==点评2==

朱平：

朱平给予点评如下：

看见念头，回到当下，

每一个回来的当下，几乎都是“抬腿，脚落地”，是不是有些搞笑，太巧了吧？[捂脸]

不知道我说明白木有[偷笑]

走得再慢一些好不？
看见念头，回来，当下那一刻，定住，观察身体具体的、细微的动作，

再继续走路！

否则，最后那7段，7个知道，
都是假看见，并没有真的回到当下

==点评3==

朱平：

走路的环境很不错，安静的小树，微风陪着你[愉快]
走的也还好[强]

当看见念头时，回到【当下】，
那个【当下】，不是“继续走路”这么模糊的噢~~
具体是什么哩？大腿抬起，还是脚跟着地，还是脚趾离开地面？还是大脚趾正在蹬地？

★建议，
再慢一些，可以观察到，每一个当下都不同，都如同慢镜头里，花瓣一瓣一瓣张开那样，具象化

慢➕多练习，会越来越自然、熟练的[拳头]

==点评4==

健一：

@7队周园 

“有风吹过，知道。回到走路上来，”后面的练习，可以把回到走路上来描述细致一些，

感知动作和看见念头越来越清晰了，回到当下的走路，不是说简单的一句话，需要注意：是真正我能够的回到当下正在进行中的动作上，比如：正在抬起大腿时，正在落下的左脚跟上.....

感知在当下时，没有过去、没有未来，只有了了分明的现在[玫瑰][玫瑰]

==点评5==

健一：

@7队-智莲 

充足地走路觉察前准备，有明显的效果[玫瑰]

感知动作、看见念头、回到当下；了了分明；

每一步都带着愿力，每一步都是迈向彼岸，修行就是降伏自心，从觉察中觉醒[抱拳][玫瑰]

==点评6==

大梅：

正常走路就好，将速度放慢，刻意感知走路时发生的动作：例如：感知胯正带动大腿，大腿正慢慢抬起，继续送出小腿，感受当下的每一个动作。只是知道，不跟随不评判……

建议申请一对一练习[玫瑰]
@所有人 

==点评7==

李劲松：

很高兴看到安娜说今天才知道什么是感知动作。放慢速度，是为了刻意练习感知动作[玫瑰][玫瑰]

我们明天再进步一点，可否？

觉察练习过程中，所有对动作的感知，不用刻意控制动作，只是知道所有动作的发生。

所以，你作业记录中的“着重”与“仔细矫正”这些都属于刻意控制动作。

走路你本来就会，为了练习走路觉察，只是刻意放慢走路的速度，放慢速度的原因也只是为了让你能清晰感知到身体的动作，不是让你去控制动作。[抱拳]

==点评8==

小芳：

@三队-李婉华BJWK2503006-队员 

动作慢时，感知当下的的动作比较容易，昨天我们走的慢，看视频，咱们误区在于体会动作的状态。感觉很好。不是真正的感知动作。

感知动作：感知当下正在发生的动作。如-英语的正在进行时态。

还是慢下来练习，等非常熟练的掌握方法了后，觉知力加强了再提速哈。

给认真、努力复盘的婉华点赞👍

==点评9==

李劲松：

观心同学对走路觉察练习已经基本掌握。后面的作业记录可以简化。

针对你说今天状态不好的情况，第一没有必要在意状态的好与坏。对于一个在生活中修行的人来说，状态好可以修行，状态不好也可以修行。

第二，状态好与坏也是自己贴的标签。[憨笑]

第三，有可能是自我在欺骗你，你要看穿自我的把戏。

建议你后面的练习增加时长至30分钟。或是频次增加到一天二次，一次20分钟。

==点评10==

晓静：

@6队-周玮BJ2502016 

四个视频都看了，先说刻意练习慢下来走路觉察~

刻意练习走路觉察的重点在慢下来感知身体每一个动作的发生，比如感知胯动，大腿正慢慢抬起，送出小腿，脚跟落地，脚掌踏实地面等。

视频里你虽然慢下来了，但是你对身体抬膝盖以前发生的动作感知很少，提膝盖很快，落到脚的时候才真正慢下来去感知[叹气]

再说正常速度这个跟慢下来那个动作雷同，不同的是脚上的感知动作更少了[奸笑]

以上是需要提升的地方

再说下，这几天走路进步的地方，进步很大[强]。能感知脚掌与地面的接触了，更可贵的是看见念头，也能回到脚下，继续盖章啦[胜利][胜利]

很不错，继续保持练习，这几天空闲的时候可以适当加长一下时长或者练习次数，觉察在线的状态会更不一样喔[爱心]

==点评11==

金凤：

是的[强][强]感知动作越细致，看见念头越及时

看见念头越及时不被带走，感知动作也会越细致，是一个正向的循环，如此说明觉察在线的时候越来越长，每一次认真的练习都算数[爱心]

再体会一下感知动作和控制动作的区别，感知动作是知道当下动作的发生，比如重心的移动，是在放慢速度时自然而然感知到的。@5队 林恬BJ2412269 


==点评12==

朱平：

走路还可以再慢一些
每次走路身体各部位的感知都是不同的。
比如，拐弯，两脚内外侧，大腿，膝盖，不是模式化的

可能对【动作】和【当下】体验，还需要提高哦哦

明天上午约个视频可好？
可以早一些，我时间留着[握手]

==点评13==

朱平：

大梅学长约过以后进步明显哦[强]

大腿抬起来，到脚落地，摊平在地面，这个过程还可以再慢一些，
“送”出左脚，有些控制了。
而完全放松，小腿和脚都是是随着身体前倾自然往前的

这就是你说的天地之别吧
继续放慢速度练习。

回到当下，的确无法用语言精准描述，只可以体验。

本周再交一次作业就行，
保持练习和打卡[握手]

==点评14==

朱平：
方法明白，练习更认真，有耐心[强]对回到当下理解更深了！

找当下的身体动作
——身体动作不用找，只需要观察，看着。

当你去找当下动作时，又是个念头啦
你既是观察者，又是练习者
感知动作，和，动作发生，是同时的，就是【此刻】的正在发生

==点评15==

秀红：

@4队-猫爪草 

走路觉察的重点我个人理解在“觉察”上，刚开始练习时，刻意放慢速度，感知抬脚，向前迈脚，落地时腿部肌肉群的紧绷，拉伸和松弛的状态，才能更好地感知当下的状态。

你的描述可以试着再详细一些，视频录制转身后的走路部分，觉察要好于向前行部分的状态，转身的瞬间是习惯性的，好像并没有觉知在，不知我说的是否正确，下次练习时可以留意一下。

以上个人建议，仅供参考。