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| csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506019_justgozuoye202506019jiluzhongzi [2025/06/19 04:50] – zhongzi2502002 | csz:zhongzi2502002:justgozuoye2025_justgozuoye202506019_justgozuoye202506019jiluzhongzi [2025/06/19 05:41] (当前版本) – zhongzi2502002 | ||
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| 行 1: | 行 1: | ||
| - | 【】+种子+6月18日+走路觉察60分钟 | + | 【】+种子+6月19日 走路觉察 |
| 林间练习走路觉察。 | 林间练习走路觉察。 | ||
| + | |||
| + | 2分钟视频作业： | ||
| 深呼吸，手结定印，扫描身体。开始走路。 | 深呼吸，手结定印，扫描身体。开始走路。 | ||
| 行 8: | 行 10: | ||
| 右胯抬起，膝盖伸直向前，右脚跟着地盖章，重心落右腿，右髋上升竖直顶实受力，听到鸟叫。 知道 | 右胯抬起，膝盖伸直向前，右脚跟着地盖章，重心落右腿，右髋上升竖直顶实受力，听到鸟叫。 知道 | ||
| - | |||
| 抬左腿，左脚跟着地，盖章踏实，重心前移。与鸟叫共存。 知道。 | 抬左腿，左脚跟着地，盖章踏实，重心前移。与鸟叫共存。 知道。 | ||
| 行 17: | 行 18: | ||
| 右脚跟悬空。起至脚尖蹬地。踏实每一步。 知道。 | 右脚跟悬空。起至脚尖蹬地。踏实每一步。 知道。 | ||
| - | |||
| 一句话感悟：感知动作，看见念头，感知动作。 | 一句话感悟：感知动作，看见念头，感知动作。 | ||
| - | + | 60分钟走路作业： | |
| - | + | ||
| 深呼吸，手结定印。扫描身体。 可以开始了。 开始。 知道 | 深呼吸，手结定印。扫描身体。 可以开始了。 开始。 知道 | ||
csz/zhongzi2502002/justgozuoye2025_justgozuoye202506019_justgozuoye202506019jiluzhongzi.txt · 最后更改: 2025/06/19 05:41 由 zhongzi2502002