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+<color blue>周周：2025年4月30日作业记录</color>
+<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:59分
+<color blue>视频学习时长</color>：0分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭,开车
+<color blue>即刻觉察练习</color>：16次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+、和大儿子打电话，听他说话怪怪的，想纠正他的说话方式，看见不说，继续听他说。
+、和姐姐聊天，聊着她又在后悔之前做的决定，我说：你认为之前的决定对的，难道现在就没有烦恼了吗？她说：没烦恼的就不是人。听到这话，看见自己又想好为人师，止，听她说。
+、去开家长会，坐到孩子的位置上，一股难闻的味道瞬间袭来，看见自己嫌弃，止，认真听老师讲。
+、看见今天的生姜真好，拿了拿，看见又想屯点的念头，止，放下不买。
+、看见在超市工作的一阿姨在角落把芹菜的叶子摘掉，心想还有这样的。等她去打称时被打称员说你的叶子呢，这也太过分了，看见自己想上前说真相，止，继续选自己的东西。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**看文章《随时准备死去》**
+今天这篇文章又读了两遍，文中写到：如果没有明天，貌似所有的执著，都可以放下了。
+对啊，如果没有明天，还有什么放不下的呢？
+我问自己有随时准备去死的勇气吗？现在的答案是有。
+以前总是会担心这，担心那，烦恼不断，从来都没有想过自己有一天会死。
+明白了总有一天会死，那么就过好现在的每一个当下。
+当下该什么就去做，不去担忧焦虑，该来的总会来，不该来的也不会来。
+放下期待，认真对待每一件事。
+-------------------
+<color blue>周周：2025年4月29日作业记录</color>
+<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:50分
+<color blue>视频学习时长</color>：67分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭,开车
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+、早上顾客来买东西说：送两个堵头，顺的给他拿了，要算钱的时候，顾客一看69，说再拿一个弯头71，只想给70。后又说拿两个灯泡，付完钱，又说想要一卷生料带，看见自己的不耐烦，转身去给他拿。
+、在打扫卫生，忽然想到早上队友说缺一种配件，看见想立马去看的模式，继续打扫卫生。
+、在超市看糯米没有了，一导购员说：明天在买，我说：要提前用水泡。她又说;提前泡不好太软了，明天再来买。人家想什么时候泡碍着你了，看见自己不想听她唠叨，拿着袋子去装红豆。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**老子智慧04**
+修行是让你看见那个念头，不被带走
+习惯看有，忽略无（举例：纸上画一个爱心）
+痛苦和幸福，都是为了更好的修行
+做好自己的事，顺其自然，全然接受
+在一个厄运里失败了，享受它，如同你的幸福
+享受你的失败如同享受你的成功，
+享受你的痛苦如同享受你的幸福
+为什么会有纠结，焦虑，因为在跟道对抗
+修行不要去靠头脑，要去体验。
+--------------
+<color blue>周周：2025年4月28日作业记录</color>
+<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:41分
+<color blue>视频学习时长</color>：90分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+、倒垃圾回来，看邻居门前有一个像铁一样的东西，弯腰捡起，想随手丢到花坛里，看见自己嫌麻烦，返回丢进垃圾桶。
+、一顾客来买下水软管，说是要买好点的，说这样的就是好的，她说原来的就是在你这里买的，我一看心想胡扯，根本都不是我的东西，看见自己的抱怨，止，给她装起来。
+、队友回来就去按样板上的开关，这早上走时按两下，晚上回来又按两下，看见自己想说他的习气，笑了笑没开口。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**4.28周周观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》**
+诸恶莫作：断除痛苦的因
+订一些原则，当它还是小萌芽时，就把它掐掉
+不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过，这四大原则是对治心的
+众善奉行：种善的因，真正的快乐的没有理由的
+不抱有期待（只去做你该做的事，对方如何反馈关系不大。不要期待别人的反馈和评价，也不要认为自己做了善事很高尚，别人可以说，自己不可以说）
+为什么帮助别人会快乐？
+、 大自然的规律
+、 做善事帮助别人不是为自己，在生活中造成痛苦的都是为了自己
+自净其意：时刻觉察自己的起心动念，时刻审视自己的内心，去否定自己，把隐藏在背后的贪念挖出来
+-------------
+<color blue>周周：2025年4月27日作业记录</color>
+<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:60分
+<color blue>视频学习时长</color>：80分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,开车
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+**4.27周周情绪觉察**
+煮了玉米和鸡蛋，正在吃前天做的饼，看见队友回来了，心里一紧。
+【看】有点紧张，屏住呼吸，怕他说我没做他的饭
+【挖】只想得到表扬，不想被说
+【改】问他想吃什么饭，吃什么菜，赶紧去做
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》**
+过于重身体不是好事
+一个人的力量是通过磨难来的（举例八十多岁老人的故事）
+不要把身体当成主人，身体是来用的
+生病不一定是坏事，也有好的一面
+觉察可缓解病痛，学会觉察痛而不苦
+发愿，让天下所有的痛苦由我来承担，让痛有了意义
+**在病痛中修行的4个方法**
+、 身体不是用来伺候的
+、 生病也有好的一面
+、 觉察可以减轻病痛的痛苦，痛而不苦
+、 学会发愿
+老妈胳膊痛让她休息，她总是说：玩着也是痛，还不如去干活，突然能体会到为什么老妈胳膊痛也要去干活了，她不想虚度时间
+--------------
+<color blue>周周：2025年4月26日作业记录</color>
+<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:41分
+<color blue>视频学习时长</color>：50分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+**4.26周周情绪觉察**
+让一同学看【觉察之道】说没时间，今天看到他花钱报了课，数额还不小
+【看】皱眉不开心，心里抱怨他，这么愚蠢的，收入不高，还敢报那么高的课
+【挖】执著自己认为的就是好的
+【改】回到当下，关掉信息，去开门
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**1️⃣看文章《在吃屎中修行》**
+每一次文章，都有不一样的收获
+我们之所以吃到屎是因为没有智慧
+想想自己以前的种种，不知道自己在干什么，很容易就被带着跑了，也就吃到了屎
+当有了觉察，能认清情绪背后自己的执著，就不容易吃到屎
+真正的修行人，要降伏自心
+心合于道不是“忍”，而是用道去“化”
+合道法法门虽多，但必须建立在随时保持觉知的基础上，所谓“不怕念起，听怕觉迟”。
+觉知之后，必须第一时间坚决拿起自己最熟悉的法门去“化”。平时多练习，监事方能起用。
+----------
+<color blue>周周：2025年4月25日作业记录</color>
+<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:62分
+<color blue>视频学习时长</color>：91分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，吃饭
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+、在超市打称的地方，看到有打折的水果，拿袋子装 了一点车厘子，打称员说：全部买了吧，就这一点。看见自己纠结的习气，说好的。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**观看视频《回到原点的方法》**
+生活是为了修行
+所有的障碍都是修行的入口
+看不惯是因为你的角度太小
+回到原点角度无限大
+所谓回到原点，是真的接纳
+不二，不要去判断，不贴标签
+修行是把复杂的事情搞简单
+原点是不判断了
+、 利他从身边人开始
+、 借事修人
+、 当总是强调性格特点时，正是修行时
+、 尽量让角度打开，看不惯是角度太小
+、 如何觉察，只是知道就行，不要跟着走，念头一起来就知道
+、言语尽量说一些对修行认识的话
+-------------------
+<color blue>周周：2025年4月24日作业记录</color>
+<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:64分
+<color blue>视频学习时长</color>：114分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，吃饭
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+、晾衣服看到一处有一黑些点，皱起了眉头，看见了不悦，止，拿回屋重新洗。
+、看见几个阿姨在散步，一个阿姨突然弯腰捡了一个什么，其她的阿姨说那是你的财气，我怎么就没看见呢？看见了嫉妒的念头，止，锁门。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**4.24周周看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》**
+前几天回老家，老妈挖蒜，我捡，这时老妈让老爸给菜打药，老爸把一边的菜打了，转身准备回家。这时老妈说：说了打这边，你那边又不打。看老爸又转回来
+继续打，没有说什么。我说：可以好好说的，老妈说：不说他就像看不到一样。我说：几十年了不都是这样吗？老妈总想改变老爸，一直到老了，也没有改变
+他，自己还没有认识到。
+学习了觉察不想在改变任何人，做好自己该做的事，偶尔 看戏，再配合一下演戏。
+听老师的：老实听话照做。
+-----------------
+<color blue>周周：2025年4月23日作业记录</color>
+<color blue>🌟一、 基础作业（必做）</color>
+<color blue>每日静坐时长</color>:56分
+<color blue>视频学习时长</color>：93分
+<color blue>抄经</color>：1遍
+<color blue>晨起发愿</color>：1次
+<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服，开车
+<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
+<color blue>闹铃觉察练习</color>：12次
+<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
+.23 周周情绪觉察
+看见花盆里种的花死了，土的表面有黑黑的。
+【看】不高兴，心里想是谁倒了什么东西。
+【盯】牙齿咬着，面部紧绷，感受到慢慢放松了。
+【挖】我有爱责怪他人的习气，我对花的成长有期待。
+【改】去向邻居请教一下。
+邻居说：我取的土有问题，他们经常倒废机油在那边，说要把树弄死，把路扩宽。
+<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
+**4.23周周阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》**
+自己的3个情绪按钮
+、 别人不按我说的做，就想发火
+、 别人说我做的不好，就不高兴
+、 看到他人和我之前认识的不一样，就有情绪
+**4.23周周看视频《解读世间八法》**
+要求：找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮
+老妈的三个情绪按钮：
+、 别人没按她说的做，就起情绪
+、 别人做的她不满意，就起情绪
+、 她说的别人反驳，就起情绪
+------------
 <color blue>周周：2025年4月22日作业记录</color>
@@ 行 30: / 行 442: @@
 【盯】胸口有一股气，牙齿紧闭
-、
  【挖】怕错过重要的信息
@@ 行 479: / 行 892: @@
 总为自己，会被欲望控制
+----------
+**周周：2025年4月11日-4白13日作业记录**
+**【基础作业】**
+-------------------------
+^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
+| 5小时 40分  | 170分     |18      |
+**【精进作业】  **
+------------
+^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
+| 5  | 15       | 3    |  3遍   |
+ **【我看见】**
+、 回家的路上，一直给孩子讲道理，后来孩子说：你下次不要一直讲，也要考虑到别人，有互动别人才愿意听。不还是为你好，看见自己的傲慢，说好的一定改。
+、 孩子喝完水把杯子放在洗衣机上，想说什么来着，看见，止，把杯子拿到厨房。
+、 大白天孩子躺到我床上看手机，一眼的嫌弃，看见想说什么，止，不说做自己的事。
+、去超市见一人对着我说：买东西，一脸的懵，他接着又说：近视了，不认识了，认识他吗？看见心里的疑惑，笑着说你也来买东西，他说是的。对这人好像没什么印象，去选自己要买的东西。
+、扫的落叶准备去倒掉，快走到垃圾桶处，看见有一位大姐在垃圾桶旁边，看见纠结想往回走，走过去和大姐说：刚打扫的落叶，大姐说：捡了一点纸壳，说辛苦了。
+-----------
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：15次
+看《觉察之道》：160-220页
+-------
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+**4.111️⃣【挑战 24 小时不思他人过】**
+：40静坐，隔着门传来队友的呼噜声，好吵总是这样，看见思他人过，止，回到当下静坐。
+：40在运动，看天亮了，队友还未起床，晚上不睡早上不起，看见思他人过，止，专注运动。
+：25看见老家的人在邻居家修车，想到这个人有不少缺点，看见思他人过，止，拖地。
+：15出门晾衣服，看见路灯亮着，想这大白天的不关吗？看见思他人过，止，晾衣服。
+：35一顾客来买灶，想要好的，又想要便宜点的，那有那么好的事，看见思他人过，止，回到当下认真介绍。
+：35在抄经，听到有人在打路面，吵死了，看见思他人过，回到当下抄经。
+：15吃完饭看见从网上买的玫瑰花枯萎了，说好的包活呢？看见思他人过，回到当下午休。
+：05 在静坐，听孩子说：一个同学借他杯子，没还给他，借了怎么不还呢，看见思他人过，止，静坐。
+:10回老家看见用过的高压锅没洗，老妈每次都这样用过不洗，看见思他人过，拿起抹布洗。
+：20叫队友端菜，转眼人不见了，又跑那去了，自己端过去，看到他和老妈一起在把面粉往小袋里装，准备给我带上。
+**2、挑战3小时不看手机**
+：15-13：50 挑战成功
+这期间把手机调静音，电脑调静音关屏幕
+：40抄完经，习惯性的想拿手机拍照，看见不拍，先收好
+：08一顾客来买水龙头，付钱时忘记让他给我看了，想拿手机查看，不看，是个熟悉的顾客
+：40中午做了生菜的新吃法，想拍照片，看见，不拍。
+吃完饭，把锅，灶台全部清洗一遍，又在想老爸会不会打电话来，因为今天孩子要放假，看见念头，午休。
+睡到12：40醒来，想起上次有一个衣服 开线了，找到针缝起来。
+看还不到13点，开始看《觉察之道》，时间到了并没有停下，继续看书，把今天的看书任务完成。
+：50打开手机，并没有任何人打电话来，只是有好多微信消息，先看了小队群的信息，给予了回复，再看其他的。
+小时候不看手机，并没有像以前那样的烦躁，而是自然的完成不用手机的任务。
+**4.13周周老子智慧第7课**
+能证悟自己就是道
+观本身就是道
+修行:
+生活中减少烦恼
+变的更加自在，在意的东西多，就不自在
+爱一个人不会伤害任何人
+通过觉察产生的爱是一种自由
+占有，索取，爱就变质(占有，索取就是想控制对方，想让别人按你的来）
+人是可以占有物质（死的）的，又推广到占有爱人
+当你想占有一个人（活的），人是会反抗的
+你爱他，他就变美了
+你想占有他，他就变丑了
+不要想去占有一个人
+修行见地提升了，自然就放下
+一直练习：静坐觉察
+每一件小事都是练习觉察的机会
+不要活在表面，要深入核心
+带觉察是行动
+活在表面是反应（烦恼层出不穷）
+修行是越学越自在
+昨天晚上老妈打电话说：姐姐家建房上楼板请客，队友说要在另一家请，她认为那家不好，这时在电话里听到老爸激动的吵着讲队友的不对，和老妈讲，好好商量吵什么，老妈说每次都这样。若是以前就会抱怨老爸，现在知道那是他的习气模式，专注当下和老妈讨论问题。
+-----------------
+**周周：2025年4月7日-4白10日作业记录**
+**【基础作业】**
+-------------------------
+^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
+|4小时 10分  | 250分     | 22      |
+**【精进作业】  **
+------------
+^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
+| 6  | 15       | 4  |  4遍   |
+ **【我看见】**
+、去拿快递回来路上，突然想到今天是零食很忙的会员打折日，很想进去买点什么，看见自己想买的念头，止，专注开车回家。
+、看见孩子的被单忘记带学校，习惯性的想说什么，止，赶紧装好给孩子送去。
+、 早上在运动，孩子的同学来说孩子因没买什么阅读书，被老师罚站在后面，问同学知道是什么书吗，他说不知道。接下来的运动在想到底忘记买什么书呢？被带跑了，专注 运动。
+、姐姐中午打电话在算建房子要花多少钱，后面说了句让队友别赚她的钱，听到后心里一惊，谈到钱都是自私的，你不在家给你忙里忙外的操心，竟然来这一句，看见自己在编故事，回到当下，说你和他讲。
+、顾客来买烟管，漏电插头，还有缠烟管的锡纸，说这个还用钱，反驳到三个不一样的东西，肯定要给钱了，看见自己的语气有些激烈，止，赶紧给顾客找袋子装起来。
+、 早上一个老师分享另一个老师直播讲课免费半天，看见自己有想去听的念头，止，回到当下完成今天的任务。
+-----------
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：15次
+看《觉察之道》：1-160页
+-------
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+**
+【周周】看视频《蓝狮子的七个修行忠告》**
+修行是降伏其心
+、 如何降伏其心
+让负面情绪减少，减少挂碍
+把修行当成最得要的事，最起码和赚钱一样重要
+修行会让你看清相，并且成为真相
+、 你要相信
+相信老师，相信方法，相信自己
+、 保持一个初学者的心
+状态好不好取取决于自己，不在老师
+、 坚持修行的好处：
+短期好处：对治负面情绪
+中期好处：生活自在，无挂碍
+长期好处：解脱（极乐世界）
+、 从生活细节处实践，运用在自己的生活中
+、 自我各种方法来抵抗
+有意识的亲近善知识，远离恶友
+、 给自己的修行定一些原则，定自己能做到的
+今天又重新听了一遍视频，老实听话照做，在生活中实践。
+制定原则让自己在任何情况下都要做到，这个很重要。
+目前制定的原则：每天抄经一遍，晨起发愿，静坐每天1小时，看视频1小时，看《觉察之道》最少40页
+通过最近几个月的练习，我能看见家人习气，模式，不在被带着走，从内心接纳家人，不在想改变他人。
+自己的负面情绪明显减弱了。
+ 周周4.9
+**1、看文章《总得付出点什么吧？》**
+今天在读这篇文章，又一次被触动到了。
+文中写道：有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。还真是这样的。
+记得2023年前后两位同学提醒我上天空训练营，我找的理由都是太忙了，是因报名表上写着一天要花三四个小时学习，一看这也太恐惧了，那有那么多时间学习。
+这一拖又过了大半年，自己的生活还是鸡飞狗跳的，还和队友大吵了一架。突然在反思，这几年都在学向内求，这到底求了个啥？
+在看到一个同学到了新手村学习变化特别大，决定重回必经学习。当我信心满满报上名之后，说是名额有限，让我参加下一期。当时心想，真是搞笑，叫我上我不上，想上又有名额限制了。一下子又恢心了，接下来不知道怎么办了？
+这时慧敏同学发来一个邀请让先参与点灯人挑战，填写了表格，参与了心经的背诵。看蓝狮子，豪哥的视频讲到，为了这个社会变好一点，总得有人来做点什么，不是我，又是谁呢？那一刻我找到了自己的使命。
+接下来就开启了闯关之旅，当遇到问题时，我告诉自己这次回来是来练自己的，目前已闯关六关，天空毕了，也进入到了深海班学习。
+是啊，想要得到，总得付出点什么吧？我错过了前面的两位菩萨，还好没错过第三位，这期间我虽然付出了时间，这些年的家庭矛盾终于解开了。
+**2、 看视频《在生活中修行的目的》**
+我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐。
+修行是让你醒来
+修行是让你知道你本来就是天空
+修行是超越幸福与痛苦的
+为什么说修行是让你醒来？
+最近特别有感触，现在队友吃完饭不把菜盖好，不在抱怨了，而是自然的去盖好。
+队友回来若没吃饭，我会赶紧的去做饭，不会说为什么不早点打电话回来。
+发现之前的自己好傻，抱怨了又不能改变事实，事情还是要做，还搞的自己心情不愉快。
+当把事情当成自己应该要做的，及时看见念头，行为自然改变了。
+事还是那个事，但是结果完全不一样了。
+ 周周4.10
+**1️⃣看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》**
+苦从何来？
+来自无穷无尽的欲望，欲望来自于对自我的执著。
+有条件的快乐是烦恼暂时没有出现、
+真正的快乐 是自己发生的
+欲望是自我的保护
+自我是过去所有经历，记忆的总和
+破除对自我的执著，才能减少痛苦
+你认识自己越多，自我越少
+向内求越多，向外求越少
+曾经一到晚上希望队友早点回家，不回家也打个电话说一声，这样我才好做饭。为这点小事经常抱怨他，没有从他的立场去想过，在工地干活，忙到起飞，那有时间打电话。
+这就是自我的执著点，怕麻烦。他不给我打，我可以给他打，要么就多做点饭，这顿吃不完下顿吃，不就可以吗？多大的事。
+记得，船长给我布置任务让每天给队友打电话问，后来我打了几天，慢慢的发现了自己的执著点，自我也就慢慢的脱落了。队友现在不管什么时候回来，我都不抱怨了。他回来若没有吃饭，还会主动去给他做。
+**2️⃣《什么是觉察？》**
+觉察是知道此刻的正在发生
+觉察无处不在
+安住当下，喝水安住喝水，工作安住在工作，不懊悔过去，不担忧未来
+觉察自己的动作，念头，情绪，尽量让自己更快，更及时的看见。
+看见念头，情绪，重视座上修和座下修。
+现在有一点感触，知道自己在说什么，干什么，以前就是连锁反应，不能理解别人背后后想表达的意思，只说自己想说的。
+刚开始我以为的觉察就是慢下来，后来船长给我点出来后，再经过这段时间的练习，能看见自己的念头和情绪了。发现情绪的背后都有执著点，当把这个执著点去掉了就没有情绪了。
+--------------
+**周周：2025年4月4日-4白6日作业记录**
+**【基础作业】**
+-------------------------
+^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
+| 3小时 48分  | 137分     | 23        |
+**【精进作业】  **
+------------
+^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
+| 5  | 15       | 3    |  3遍   |
+ **【我看见】**
+、 在运动，队友在那边问配件在那，有一丝不悦，停下来，过去帮他找。
+、下午一个阿姨过来，心里一阵慌，因为前几天找队友做窗户，队友没时间，想要如何回复，看见自己的紧张，止，如实回答。
+、 在听老师直播开着视频，队友突然递过来一个草莓，说不用我开着视频，队友并没有拿开，赶紧关掉视频，接过队友手中的草莓。
+【看】看到自己紧张
+【挖】不想被打扰，不想让人认为我不专注
+【改】接过草莓
+、让孩子洗个澡去学校，孩子不想洗，看见自己想强迫孩子洗，止，回到当下学习
+、开车走到小吃店前，看到一个女士赶紧停车冲了进去，好像有谁在和她抢一样，看见自己思她人过，止，停好车进去。
+-----------
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：15次
+看《觉察之道》：200-378页
+看《船长手册》：1-71页
+-------
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+**4.4深海班直播课**
+修行：要真修实练
+烦恼也是一去不复返的
+每个对境都是独一无二的，好好珍惜
+见地：是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解 ，对觉察之道和慈悲之盾的理解
+功夫：是指降伏自心的能力，如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力
+布施：给别人东西（对治贪心，减少执著）
+持戒：定原则
+忍辱：觉察对治情绪，真正的忍辱是没有嗔恨
+精进：道理都懂，最隐晦，容易被忽略，名利食色睡，一关一关过
+禅定：静坐禅定和生活中的及时看见，不跟随（不评判为禅，不跟随为定，外离相为禅，内不乱为定）
+般若：统领全局，是其他五项的指导，也是其他五项的反应
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