必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +<color blue>周周：2025年4月30日作业记录</color>
 +
 +<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
 +
 +<color blue>每日静坐时长</color>:59分
 +
 +<color blue>视频学习时长</color>：0分
 +
 +<color blue>抄经</color>：1遍
 +
 +<color blue>晨起发愿</color>：1次
 +
 +<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭,开车
 +
 +<color blue>即刻觉察练习</color>：16次
 +
 +<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
 +
 +1、和大儿子打电话，听他说话怪怪的，想纠正他的说话方式，看见不说，继续听他说。
 +
 +2、和姐姐聊天，聊着她又在后悔之前做的决定，我说：你认为之前的决定对的，难道现在就没有烦恼了吗？她说：没烦恼的就不是人。听到这话，看见自己又想好为人师，止，听她说。
 +
 +3、去开家长会，坐到孩子的位置上，一股难闻的味道瞬间袭来，看见自己嫌弃，止，认真听老师讲。
 +
 +4、看见今天的生姜真好，拿了拿，看见又想屯点的念头，止，放下不买。
 +
 +5、看见在超市工作的一阿姨在角落把芹菜的叶子摘掉，心想还有这样的。等她去打称时被打称员说你的叶子呢，这也太过分了，看见自己想上前说真相，止，继续选自己的东西。
 +
 +<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
 +
 +**看文章《随时准备死去》**
 +
 +今天这篇文章又读了两遍，文中写到：如果没有明天，貌似所有的执著，都可以放下了。
 +
 +对啊，如果没有明天，还有什么放不下的呢？
 +
 +我问自己有随时准备去死的勇气吗？现在的答案是有。
 +
 +以前总是会担心这，担心那，烦恼不断，从来都没有想过自己有一天会死。
 +
 +明白了总有一天会死，那么就过好现在的每一个当下。
 +
 +当下该什么就去做，不去担忧焦虑，该来的总会来，不该来的也不会来。
 +
 +放下期待，认真对待每一件事。
 +
 +-------------------
 +
 +<color blue>周周：2025年4月29日作业记录</color>
 +
 +<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
 +
 +<color blue>每日静坐时长</color>:50分
 +
 +<color blue>视频学习时长</color>：67分
 +
 +<color blue>抄经</color>：1遍
 +
 +<color blue>晨起发愿</color>：1次
 +
 +<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭,开车
 +
 +<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
 +
 +<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
 +
 +1、早上顾客来买东西说：送两个堵头，顺的给他拿了，要算钱的时候，顾客一看69，说再拿一个弯头71，只想给70。后又说拿两个灯泡，付完钱，又说想要一卷生料带，看见自己的不耐烦，转身去给他拿。
 +
 +2、在打扫卫生，忽然想到早上队友说缺一种配件，看见想立马去看的模式，继续打扫卫生。
 +
 +3、在超市看糯米没有了，一导购员说：明天在买，我说：要提前用水泡。她又说;提前泡不好太软了，明天再来买。人家想什么时候泡碍着你了，看见自己不想听她唠叨，拿着袋子去装红豆。
 +
 +<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
 +
 +**老子智慧04**
 +
 +修行是让你看见那个念头，不被带走
 +
 +习惯看有，忽略无（举例：纸上画一个爱心）
 +
 +痛苦和幸福，都是为了更好的修行
 +
 +做好自己的事，顺其自然，全然接受
 +
 +在一个厄运里失败了，享受它，如同你的幸福
 +
 +享受你的失败如同享受你的成功，
 +
 +享受你的痛苦如同享受你的幸福
 +
 +为什么会有纠结，焦虑，因为在跟道对抗
 +
 +修行不要去靠头脑，要去体验。
 +
 +--------------
 +
 +<color blue>周周：2025年4月28日作业记录</color>
 +
 +<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
 +
 +<color blue>每日静坐时长</color>:41分
 +
 +<color blue>视频学习时长</color>：90分
 +
 +<color blue>抄经</color>：1遍
 +
 +<color blue>晨起发愿</color>：1次
 +
 +<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,吃饭
 +
 +<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
 +
 +<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
 +
 +1、倒垃圾回来，看邻居门前有一个像铁一样的东西，弯腰捡起，想随手丢到花坛里，看见自己嫌麻烦，返回丢进垃圾桶。
 +
 +2、一顾客来买下水软管，说是要买好点的，说这样的就是好的，她说原来的就是在你这里买的，我一看心想胡扯，根本都不是我的东西，看见自己的抱怨，止，给她装起来。
 +
 +3、队友回来就去按样板上的开关，这早上走时按两下，晚上回来又按两下，看见自己想说他的习气，笑了笑没开口。
 +
 +<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
 +
 +**4.28周周观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》**
 +
 +诸恶莫作：断除痛苦的因
 +
 +订一些原则，当它还是小萌芽时，就把它掐掉
 +
 +不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过，这四大原则是对治心的
 +
 +众善奉行：种善的因，真正的快乐的没有理由的
 +
 +不抱有期待（只去做你该做的事，对方如何反馈关系不大。不要期待别人的反馈和评价，也不要认为自己做了善事很高尚，别人可以说，自己不可以说）
 +
 +为什么帮助别人会快乐？
 +
 +1、 大自然的规律
 +
 +2、 做善事帮助别人不是为自己，在生活中造成痛苦的都是为了自己
 +
 +自净其意：时刻觉察自己的起心动念，时刻审视自己的内心，去否定自己，把隐藏在背后的贪念挖出来
 +
 +-------------
 +
 +<color blue>周周：2025年4月27日作业记录</color>
 +
 +<color blue>一、 基础作业（必做）</color>
 +
 +<color blue>每日静坐时长</color>:60分
 +
 +<color blue>视频学习时长</color>：80分
 +
 +<color blue>抄经</color>：1遍
 +
 +<color blue>晨起发愿</color>：1次
 +
 +<color blue>动作觉察练习</color>:运动,洗衣服,开车
 +
 +<color blue>即刻觉察练习</color>：15次
 +
 +<color blue>闹铃觉察练习</color>：10次
 +
 +<color blue>二、情绪觉察/我看见记录</color>
 +
 +**4.27周周情绪觉察**
 +
 +煮了玉米和鸡蛋，正在吃前天做的饼，看见队友回来了，心里一紧。
 +
 +【看】有点紧张，屏住呼吸，怕他说我没做他的饭
 +
 +【挖】只想得到表扬，不想被说
 +
 +【改】问他想吃什么饭，吃什么菜，赶紧去做
 +
 +<color blue>三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得</color>
 +
 +**观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》**
 +
 +过于重身体不是好事
 +
 +一个人的力量是通过磨难来的（举例八十多岁老人的故事）
 +
 +不要把身体当成主人，身体是来用的
 +
 +生病不一定是坏事，也有好的一面
 +
 +觉察可缓解病痛，学会觉察痛而不苦
 +
 +发愿，让天下所有的痛苦由我来承担，让痛有了意义
 +
 +**在病痛中修行的4个方法**
 +
 +1、 身体不是用来伺候的
 +
 +2、 生病也有好的一面
 +
 +3、 觉察可以减轻病痛的痛苦，痛而不苦
 +
 +4、 学会发愿
 +
 +老妈胳膊痛让她休息，她总是说：玩着也是痛，还不如去干活，突然能体会到为什么老妈胳膊痛也要去干活了，她不想虚度时间
 +
 +--------------
  
 <color blue>周周：2025年4月26日作业记录</color> <color blue>周周：2025年4月26日作业记录</color>
行 689: 行 892:
  
 总为自己，会被欲望控制 总为自己，会被欲望控制
 +
 +----------
 +**周周：2025年4月11日-4白13日作业记录**
 +
 +
 +**【基础作业】** 
 +
 +-------------------------
 +
 +^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
 +| 5小时 40分  | 170分     |18      |
 +
 +
 +**【精进作业】  **
 +
 +------------
 +
 +^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
 +| 5  | 15       | 3    |  3遍   |
 +
 +
 + **【我看见】**
 +1、 回家的路上，一直给孩子讲道理，后来孩子说：你下次不要一直讲，也要考虑到别人，有互动别人才愿意听。不还是为你好，看见自己的傲慢，说好的一定改。
 +
 +2、 孩子喝完水把杯子放在洗衣机上，想说什么来着，看见，止，把杯子拿到厨房。
 +
 +3、 大白天孩子躺到我床上看手机，一眼的嫌弃，看见想说什么，止，不说做自己的事。
 +
 +4、去超市见一人对着我说：买东西，一脸的懵，他接着又说：近视了，不认识了，认识他吗？看见心里的疑惑，笑着说你也来买东西，他说是的。对这人好像没什么印象，去选自己要买的东西。
 +
 +5、扫的落叶准备去倒掉，快走到垃圾桶处，看见有一位大姐在垃圾桶旁边，看见纠结想往回走，走过去和大姐说：刚打扫的落叶，大姐说：捡了一点纸壳，说辛苦了。
 +
 +-----------
 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 +
 +即刻觉察练习：15次
 +
 +看《觉察之道》：160-220页
 +
 +-------
 +
 +课程笔记/感悟：视频学习后的心得
 +
 +**4.111️⃣【挑战 24 小时不思他人过】**
 +
 +5：40静坐，隔着门传来队友的呼噜声，好吵总是这样，看见思他人过，止，回到当下静坐。
 +
 +6：40在运动，看天亮了，队友还未起床，晚上不睡早上不起，看见思他人过，止，专注运动。
 +
 +7：25看见老家的人在邻居家修车，想到这个人有不少缺点，看见思他人过，止，拖地。
 +
 +8：15出门晾衣服，看见路灯亮着，想这大白天的不关吗？看见思他人过，止，晾衣服。
 +
 +9：35一顾客来买灶，想要好的，又想要便宜点的，那有那么好的事，看见思他人过，止，回到当下认真介绍。
 +
 +10：35在抄经，听到有人在打路面，吵死了，看见思他人过，回到当下抄经。
 +
 +12：15吃完饭看见从网上买的玫瑰花枯萎了，说好的包活呢？看见思他人过，回到当下午休。
 +
 +16：05 在静坐，听孩子说：一个同学借他杯子，没还给他，借了怎么不还呢，看见思他人过，止，静坐。
 +
 +17:10回老家看见用过的高压锅没洗，老妈每次都这样用过不洗，看见思他人过，拿起抹布洗。
 +
 +18：20叫队友端菜，转眼人不见了，又跑那去了，自己端过去，看到他和老妈一起在把面粉往小袋里装，准备给我带上。
 +
 +
 +**2、挑战3小时不看手机**
 +
 +10：15-13：50 挑战成功
 +
 +这期间把手机调静音，电脑调静音关屏幕
 +
 +10：40抄完经，习惯性的想拿手机拍照，看见不拍，先收好
 +
 +11：08一顾客来买水龙头，付钱时忘记让他给我看了，想拿手机查看，不看，是个熟悉的顾客
 +
 +11：40中午做了生菜的新吃法，想拍照片，看见，不拍。
 +
 +吃完饭，把锅，灶台全部清洗一遍，又在想老爸会不会打电话来，因为今天孩子要放假，看见念头，午休。
 +睡到12：40醒来，想起上次有一个衣服 开线了，找到针缝起来。
 +
 +看还不到13点，开始看《觉察之道》，时间到了并没有停下，继续看书，把今天的看书任务完成。
 +
 +13：50打开手机，并没有任何人打电话来，只是有好多微信消息，先看了小队群的信息，给予了回复，再看其他的。
 +3小时候不看手机，并没有像以前那样的烦躁，而是自然的完成不用手机的任务。
 +
 +**4.13周周老子智慧第7课**
 +
 +能证悟自己就是道
 +观本身就是道
 +
 +修行:
 +生活中减少烦恼
 +变的更加自在，在意的东西多，就不自在
 +
 +爱一个人不会伤害任何人
 +通过觉察产生的爱是一种自由
 +占有，索取，爱就变质(占有，索取就是想控制对方，想让别人按你的来）
 +
 +人是可以占有物质（死的）的，又推广到占有爱人
 +当你想占有一个人（活的），人是会反抗的
 +
 +你爱他，他就变美了
 +你想占有他，他就变丑了
 +不要想去占有一个人
 +
 +修行见地提升了，自然就放下 
 +一直练习：静坐觉察
 +每一件小事都是练习觉察的机会
 +
 +不要活在表面，要深入核心
 +带觉察是行动
 +活在表面是反应（烦恼层出不穷）
 +
 +修行是越学越自在
 +
 +昨天晚上老妈打电话说：姐姐家建房上楼板请客，队友说要在另一家请，她认为那家不好，这时在电话里听到老爸激动的吵着讲队友的不对，和老妈讲，好好商量吵什么，老妈说每次都这样。若是以前就会抱怨老爸，现在知道那是他的习气模式，专注当下和老妈讨论问题。
 +
 +-----------------
 +
 +
 +**周周：2025年4月7日-4白10日作业记录**
 +
 +
 +**【基础作业】** 
 +
 +-------------------------
 +
 +^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
 +|4小时 10分  | 250分     | 22      |
 +
 +
 +**【精进作业】  **
 +
 +------------
 +
 +^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
 +| 6  | 15       | 4  |  4遍   |
 +
 +
 + **【我看见】**
 +
 +1、去拿快递回来路上，突然想到今天是零食很忙的会员打折日，很想进去买点什么，看见自己想买的念头，止，专注开车回家。
 +
 +2、看见孩子的被单忘记带学校，习惯性的想说什么，止，赶紧装好给孩子送去。
 +
 +3、 早上在运动，孩子的同学来说孩子因没买什么阅读书，被老师罚站在后面，问同学知道是什么书吗，他说不知道。接下来的运动在想到底忘记买什么书呢？被带跑了，专注 运动。
 +
 +4、姐姐中午打电话在算建房子要花多少钱，后面说了句让队友别赚她的钱，听到后心里一惊，谈到钱都是自私的，你不在家给你忙里忙外的操心，竟然来这一句，看见自己在编故事，回到当下，说你和他讲。
 +
 +5、顾客来买烟管，漏电插头，还有缠烟管的锡纸，说这个还用钱，反驳到三个不一样的东西，肯定要给钱了，看见自己的语气有些激烈，止，赶紧给顾客找袋子装起来。
 +
 +6、 早上一个老师分享另一个老师直播讲课免费半天，看见自己有想去听的念头，止，回到当下完成今天的任务。
 +
 +
 +-----------
 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 +
 +即刻觉察练习：15次
 +
 +看《觉察之道》：1-160页
 +
 +
 +-------
 +
 +课程笔记/感悟：视频学习后的心得
 +**
 +【周周】看视频《蓝狮子的七个修行忠告》**
 +
 +修行是降伏其心
 +
 +1、 如何降伏其心
 +
 +让负面情绪减少，减少挂碍
 +把修行当成最得要的事，最起码和赚钱一样重要
 +修行会让你看清相，并且成为真相
 +
 +2、 你要相信
 +相信老师，相信方法，相信自己
 +
 +3、 保持一个初学者的心
 +状态好不好取取决于自己，不在老师
 +
 +4、 坚持修行的好处：
 +短期好处：对治负面情绪
 +中期好处：生活自在，无挂碍
 +长期好处：解脱（极乐世界）
 +
 +5、 从生活细节处实践，运用在自己的生活中
 +
 +6、 自我各种方法来抵抗
 +有意识的亲近善知识，远离恶友
 +
 +7、 给自己的修行定一些原则，定自己能做到的
 +
 +今天又重新听了一遍视频，老实听话照做，在生活中实践。
 +制定原则让自己在任何情况下都要做到，这个很重要。
 +目前制定的原则：每天抄经一遍，晨起发愿，静坐每天1小时，看视频1小时，看《觉察之道》最少40页
 +通过最近几个月的练习，我能看见家人习气，模式，不在被带着走，从内心接纳家人，不在想改变他人。
 +自己的负面情绪明显减弱了。
 +
 + 周周4.9
 +**1、看文章《总得付出点什么吧？》**
 +
 +今天在读这篇文章，又一次被触动到了。
 +文中写道：有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。还真是这样的。
 +
 +记得2023年前后两位同学提醒我上天空训练营，我找的理由都是太忙了，是因报名表上写着一天要花三四个小时学习，一看这也太恐惧了，那有那么多时间学习。
 +这一拖又过了大半年，自己的生活还是鸡飞狗跳的，还和队友大吵了一架。突然在反思，这几年都在学向内求，这到底求了个啥？
 +
 +在看到一个同学到了新手村学习变化特别大，决定重回必经学习。当我信心满满报上名之后，说是名额有限，让我参加下一期。当时心想，真是搞笑，叫我上我不上，想上又有名额限制了。一下子又恢心了，接下来不知道怎么办了？
 +
 +这时慧敏同学发来一个邀请让先参与点灯人挑战，填写了表格，参与了心经的背诵。看蓝狮子，豪哥的视频讲到，为了这个社会变好一点，总得有人来做点什么，不是我，又是谁呢？那一刻我找到了自己的使命。
 +
 +接下来就开启了闯关之旅，当遇到问题时，我告诉自己这次回来是来练自己的，目前已闯关六关，天空毕了，也进入到了深海班学习。
 +是啊，想要得到，总得付出点什么吧？我错过了前面的两位菩萨，还好没错过第三位，这期间我虽然付出了时间，这些年的家庭矛盾终于解开了。
 +
 +**2、 看视频《在生活中修行的目的》**
 +
 +我们不快乐的原因，是因为我们一直在追求快乐。
 +修行是让你醒来
 +修行是让你知道你本来就是天空
 +修行是超越幸福与痛苦的
 +
 +为什么说修行是让你醒来？
 +最近特别有感触，现在队友吃完饭不把菜盖好，不在抱怨了，而是自然的去盖好。
 +队友回来若没吃饭，我会赶紧的去做饭，不会说为什么不早点打电话回来。
 +
 +发现之前的自己好傻，抱怨了又不能改变事实，事情还是要做，还搞的自己心情不愉快。
 +当把事情当成自己应该要做的，及时看见念头，行为自然改变了。
 +事还是那个事，但是结果完全不一样了。
 +
 + 周周4.10
 +**1️⃣看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》**
 +
 +苦从何来？
 +
 +来自无穷无尽的欲望，欲望来自于对自我的执著。
 +有条件的快乐是烦恼暂时没有出现、
 +真正的快乐 是自己发生的
 +
 +欲望是自我的保护
 +自我是过去所有经历，记忆的总和
 +
 +破除对自我的执著，才能减少痛苦
 +你认识自己越多，自我越少
 +向内求越多，向外求越少
 +
 +曾经一到晚上希望队友早点回家，不回家也打个电话说一声，这样我才好做饭。为这点小事经常抱怨他，没有从他的立场去想过，在工地干活，忙到起飞，那有时间打电话。
 +
 +这就是自我的执著点，怕麻烦。他不给我打，我可以给他打，要么就多做点饭，这顿吃不完下顿吃，不就可以吗？多大的事。
 +
 +记得，船长给我布置任务让每天给队友打电话问，后来我打了几天，慢慢的发现了自己的执著点，自我也就慢慢的脱落了。队友现在不管什么时候回来，我都不抱怨了。他回来若没有吃饭，还会主动去给他做。
 +
 +**2️⃣《什么是觉察？》**
 +
 +觉察是知道此刻的正在发生
 +觉察无处不在
 +
 +安住当下，喝水安住喝水，工作安住在工作，不懊悔过去，不担忧未来
 +觉察自己的动作，念头，情绪，尽量让自己更快，更及时的看见。
 +看见念头，情绪，重视座上修和座下修。
 +
 +现在有一点感触，知道自己在说什么，干什么，以前就是连锁反应，不能理解别人背后后想表达的意思，只说自己想说的。
 +
 +刚开始我以为的觉察就是慢下来，后来船长给我点出来后，再经过这段时间的练习，能看见自己的念头和情绪了。发现情绪的背后都有执著点，当把这个执著点去掉了就没有情绪了。
 +
 +
 +--------------
 +
 +**周周：2025年4月4日-4白6日作业记录**
 +
 +
 +**【基础作业】** 
 +
 +-------------------------
 +
 +^ 学习时长    ^ 静坐时长  ^ 动作觉察  ^
 +| 3小时 48分  | 137分     | 23        |
 +
 +
 +**【精进作业】  **
 +
 +------------
 +
 +^  我看见  ^  即刻觉察  ^  发愿  ^  抄经  ^
 +| 5  | 15       | 3    |  3遍   |
 +
 +
 + **【我看见】**
 +
 +1、 在运动，队友在那边问配件在那，有一丝不悦，停下来，过去帮他找。
 +
 +2、下午一个阿姨过来，心里一阵慌，因为前几天找队友做窗户，队友没时间，想要如何回复，看见自己的紧张，止，如实回答。
 +
 +3、 在听老师直播开着视频，队友突然递过来一个草莓，说不用我开着视频，队友并没有拿开，赶紧关掉视频，接过队友手中的草莓。
 +
 +【看】看到自己紧张
 +
 +【挖】不想被打扰，不想让人认为我不专注
 +
 +【改】接过草莓
 +
 +4、让孩子洗个澡去学校，孩子不想洗，看见自己想强迫孩子洗，止，回到当下学习
 +
 +5、开车走到小吃店前，看到一个女士赶紧停车冲了进去，好像有谁在和她抢一样，看见自己思她人过，止，停好车进去。
 +
 +-----------
 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 +
 +即刻觉察练习：15次
 +
 +看《觉察之道》：200-378页
 +
 +看《船长手册》：1-71页
 +
 +
 +-------
 +
 +课程笔记/感悟：视频学习后的心得
 +
 +**4.4深海班直播课**
 +
 +修行：要真修实练
 +
 +烦恼也是一去不复返的
 +
 +每个对境都是独一无二的，好好珍惜
 +
 +见地：是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解 ，对觉察之道和慈悲之盾的理解 
 +
 +功夫：是指降伏自心的能力，如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力
 +
 +布施：给别人东西（对治贪心，减少执著）
 +
 +持戒：定原则
 +
 +忍辱：觉察对治情绪，真正的忍辱是没有嗔恨
 +
 +精进：道理都懂，最隐晦，容易被忽略，名利食色睡，一关一关过
 +
 +禅定：静坐禅定和生活中的及时看见，不跟随（不评判为禅，不跟随为定，外离相为禅，内不乱为定）
 +
 +般若：统领全局，是其他五项的指导，也是其他五项的反应
  
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