**这是本文档旧的修订版！**
周周深海班作业
周周：2025年4月22日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:53分
视频学习时长：70分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服，吃饭
即刻觉察练习：15次
闹铃觉察练习：12次
二、情绪觉察/我看见记录
4.22周周情绪觉察
• 在运动，队友在卫生间，听见队友手机响了，说你手机响了，他没有应，手机一直响，又说了一遍，他还是没有应，看见自己的焦急，止，专注运动
【看】心里着急
【盯】胸口有一股气，牙齿紧闭 、 【挖】怕错过重要的信息
【改】回到当下运动
• 中午一阿姨拿前两天买的头灯过来说：要换一个大点的，我说：没有。接过头灯上面好多泥巴，阿姨还坚持说：没用过，我接上充电器上面也没有绿灯，问阿姨是不是进水了，她说：没有，当时给她试的时候都没有绿色的灯。我说：当时试的时候你说这灯是绿的，知道阿姨在说谎，说没有其它的了，把钱找她了。当她走出门后又说：把我呃了，听后觉得好搞笑，你本来不就是想来退的吗？
【看】心里有点不舒服
【挖】执著自己是对的
【改】把钱找她
• 看到电车后轮扎了一个螺丝，这不是邻居家常用的吗？看见，中午去修一下。
• 收银台排队，后来的人直接抢前面了，心里一思不悦，看见，耐心等待。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
4.22周周观看视频《不要有期待》
失望从期望中来
不要有期望，要有希望
该做什么做什么，没有期待
不要对证悟抱有期待，但要一辈子修行
不要有期待，更关注当下
不要有期待，就已经放下了
当你有期待时，不一定发生
当你不期待，该发生就发生了
因上努力，果上随缘
以前对大孩子有期待，希望他上进点，不要只说空话，说的再好不做也是白搭。
今天中又打电话了，说以后要怎么样，我说：不要只说，要有实际行动，先做好眼前的事。他说：那也要有规划，我说：以后靠你自己了，我也帮不了你。 该提的还是提，但是不抱有期待，他自己的路自己走。
4.22周周观看视频《都是我的错》
敢承认“都是我的错”架吵不起来，能减少烦恼
都想证明自己是对的时候，架就吵起来了
对方比自己重要
所有痛苦是把自己看的太高了
找自己的问题，不要找别人的
周周：2025年4月21日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:69分
视频学习时长：36分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服，抄经
即刻觉察练习：20次
闹铃觉察练习：12次
二、情绪觉察/我看见记录
4.21周周情绪觉察
中午姐姐打电话说：老妈让她买地板也不要回来，让我去选购，听到这心里瞬间不爽，老妈啥事都为姐姐想，让我去买，买的不好到时候姐姐又会抱怨。看见自己又在编故事，止，笑着和姐姐说：我去买你看的中吗？
【看】心里不爽
【挖】不想承担责任
【改】笑着回应姐姐
4.21周周挑战不抱怨
去花坛挖土种花，看见树根处被谁用火烧过，这谁这么无聊，看见自己抱怨的念头，止，回到当下挖土。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
认真阅读两篇文章《在嗔恨中修行》
今天又再次读这篇文章，“当嗔恨长成一棵大树，你会把一切错误都归结于外界，归结于某些人或者某段经历”这就是对我说的。
上完初中，家人不让我去上学，多少年过去了，只要生活中不如意，就会抱怨父母当年没有让我去读书的场景。
只到有一天，老妈说：你总是提这事，怎么不说你老爸不让你去呢？因为是老妈当家。从那以后，再也不提没读书的事了，但是心里还是放不下，还是有恨。
只到最近几个月在必经之路学习，才慢慢的打开了自己的心结。以前不能接受发生的事，总是活在过去，没有活在当下。总是想到父母的不好，好的一点都没看见。
现在看见了父母的不容易，七十来岁的人每天还要工作，让他们不干活，说玩着无聊。尊重他们的选择，那是他们的生活方式。我要做的就是尽量的在他们有需要的时候，及时的出现。
当爱出现，嗔恨也就消失了，一切都是最好的安排。
《在嫉妒中修行》
以前看到一个同学突然身份转变了，看那都不爽，总想挑她的毛病。后面发现这就是嫉妒她的表面。
为什么嫉妒，因为她身份的转变，和我原本想的不一样。
后来，就刻意练习，在看到她发信息时，就点开看一下，不做任何评判，慢慢的对她的嫉妒逐渐的消失了，还要继续练习。
周周：2025年4月20日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:40分
视频学习时长：60分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服，洗碗
即刻觉察练习：12次
二、我看见记录
1、数字列表项目午休让孩子13：40叫醒我，当闹钟响了一看13：41，问孩子：让13：40叫我起来的，怎么没叫？孩子说：你说14：00叫你。明明说的是13：40，看见自己想抱怨的念头，止，回到当下记录。
2、业务员过介绍他的产品，一听是市区的，说我们县城有代理商，这不是串货。业务员说：现在生意不好做，都到下面来宣传了。可以加个微信吗？想又不拿货不想加，看见自己的傲慢，说好的。
4.14-4.20周周【第一周总结】
收获体会： 通过慧敏同学的讲解对闹铃觉察又有了重新认识，不在像以前一样害怕闹铃响起。现在是闹铃响起，立刻不动，扫描全身，然后做记录
桔子觉察跟着同学的引领，发现自己的动作，还是偏快，又重新吃一次桔子，要时刻知道此刻的正在发生。
做得好的地方：
每天静坐练习，闹铃觉察，看视频学习
待改进的地方：
尽量看见每一个念头，并记录
周周：2025年4月19日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:30分
视频学习时长：60分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服，开车
即刻觉察练习：15次
二、我看见记录
- 在晾衣服，看到孩子把另一盆衣服端出来和晾，心里很开心，难得啊，看见自己在编故事，止，晾衣服听孩子说话。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
4.19周周阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
今天又认真的看了这篇文章，看着看着被文章中的内容逗笑了，慢慢能明白老师讲的是什么了。
你自心的本性就是所谓的“本善”，你必须自己去发觉它。这就是我们所说的智慧。
智慧是心处理正常状态的顶峰。当你的心体验到绝对的正常状态，那就是智慧。
当我看身体坐直，就算只坐二分钟，你是去切断念头的锁链。
每天禅定二分钟，不要求太多，每天持续坐二分钟，只要二分钟。
禅定的动机是要使心灵变得澄净，这点很重要。
禅定是什么事都不做。
我们生命中的痛苦主要来自期望，这事情必须得这样，它将会是这样，这就是痛苦的来源。如果你没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。 在佛教里，证悟就是免于执迷、免于偏执妄想。
证悟真的就只是从执迷、偏执妄想当中解放出来。
如果你为了某个目标而做事，希望和期待就已经在那里。
周周：2025年4月14日作业记录
每日静坐时长：67分
视频学习时长：83分（听老子智慧，闹铃觉察，修行是什么）
抄经：1遍
晨起发愿：1次
自他交换：2次
动作觉察练习次数：
运动觉察：3
洗衣服觉察：3
开车觉察：2
即刻觉察练习：10次
【我看见】
1、中午姐姐打电话说：卫生间设计错位置了，心里放不下，我也不提建议，我说：自己的事自己决定，别人提建议了，到时不满意，又推到别人身上，看到姐姐沉重的表情，看见自己事不关己的心态，止，说想办法解决就好。
2、 一顾客来买灯贴，把之前用过的也拿过来了，一看都用了好几年了，顾客说：亮度可以，这不又来了。接着说：二三十的东西，用几年，一年才几块钱，也够本了，顾客说：不是你说的那样，主要是够亮。看见自己的傲慢，止，给顾客试新的灯贴。
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
修行是什么？对治我们的心，情绪执著和挂碍
修行是降伏自心
对治情绪和烦恼，从心出发
考虑自己痛苦就出来了
纯粹的人才能体会到纯粹的好处
周周：2025年4月15日作业记录
基础作业（必做）
每日静坐时长：42分
视频学习时长：30分（听老子智慧）
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习次数：
运动觉察：3
洗衣服觉察：3
开车觉察：2
即刻觉察练习：10次
我看见记录：
1、 队友打电话来问中午喝了几瓶酒，还剩几瓶，你没收吗？看见自己的反问语气，止，好好说话
2、 听一个阿姨说：姐姐的嫂子，烧开水，往工地上提不是事，心想好像别人不知道一样，看见自己的抱怨，止，说是的，多亏了嫂子帮忙。
周周：2025年4月16日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:57分
视频学习时长：60分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:吃饭，运动
即刻觉察练习：12次
二、我看见记录
1、倒垃圾回来，看见衣服被风吹地上了，冒出一个念头，刚才邻居不是从那边来没看见吗？看见想抱怨的念头，止，赶紧捡起来。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
4.16蓝狮子：静坐觉察的注意事项
1、 环境
排除干扰，在刺激性少的环境静坐
闭上眼睛，没有光线的刺激
保持口腔，平淡
眼耳鼻舌身减少刺激
意：念头想法
所有的都当成念头，只能让他发生
2、 按照方法练习，不要把其它的方式加在现在的学习上
3、 观念头会出现兴奋的事，都是妄念，诱惑
4.16在家庭生活中修行的口诀？
1、 不抱怨
看见自己想抱怨的习惯，不去相怆的人过错，转念想他人的好处
2、 找按钮
找自己身上的按钮
找他人身上的按钮，不要故意去按，按到不被带走
找到按钮怎么处理都是自由的
3、 放下期待
原则口诀：要求自己，不要求别人
周周：2025年4月17日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:37分
视频学习时长：100分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:吃饭，运动
即刻觉察练习：12次
二、我看见记录
- 早上在运动看见队友在找开关，心想怎么不头一天晚上找，每次都是早上急冲冲的找，没有一点时间概念，看见自己想抱怨他，止，专注运动。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
老子智慧02
修行才能让自己成为普通人
当你不考虑自己，就是爱
当自我消失，真我就出现了
从内心去利他
黑只是没有光，光一出现就没有黑了
周周：2025年4月18日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:42分
视频学习时长：49分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服，洗水槽
即刻觉察练习：13次
二、我看见记录
- 在运动，看队友今天又穿的白T恤，瞬间不爽，说到你去年蓝色的T恤呢？队友说：不知道。
【看】心里不高兴
【挖】白色T恤不好洗怕麻烦
- 孩子在上厕所，好久不出来，叫他说肚子痛，看见自己的焦虑，止，静坐。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》
如何静心：
1、 不要最好，能让心定下来
遇上了就是缘份
2、 不求完美，心定了，没有妄念
主动把自己的短板告诉大家，不挂碍这件事，可能那个短板就解决了
不求完美，我就变了，不躁动了
掩盖自己的缺点，反而是欲盖弥彰
接受自己的不完美就好
3、 不为自己，心就定了
把目标放在利他上面，而不是追求自己的利益
包括在工作上，当你不为自己的时候，其实该是你的，一点也不会少
更纯粹，心就定下来了
不考虑自己，就是定的
总为自己，会被欲望控制