**这是本文档旧的修订版！**
周周深海班作业
2025年5月5日作业
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:33分
抄经：0遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:洗衣服，开车
即刻觉察练习：10次
二、情绪觉察/我看见记录
- 大孩子说：上午出门他在非机动车道上走，一个车打了转向灯直接转弯，差点撞上去了，他把那开车的人骂了一顿。我说：没撞上就好，骂人你就不对了。这时老大更来劲了，就是别人的错。
【看】吓了一跳，怎么不好好看着
【挖】执著自己是对的
【改】不和他说，闭嘴吃饭
- 我看见，孩子边写作业还边看手机，提醒了一次，还是老样子，又想提醒，看见想让他听我的，止，专注听课。
- 我看见，有人突然来找我换钱，有点紧张，说没有那么多。
- 我看见，队友回来没有把我需要的药带来，问他说没看到，我说是没有找吧，就在电视下面。看见自己抱怨的模式，止，静坐。
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
老子智慧05
生活中很多事，只用看着
烦恼来自对死亡的恐惧
若把死亡当敌人，也会把生活当敌人，热爱死亡才可以热爱生命
当真正爱一个人不蛋白质死亡
傻一点，每天坚持 练就好
不去想快乐 ，快乐就会出现
我不希望自己静下来，才有可能静下来，放下对静的执著，才有可能静下来
2025年5月4日作业
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:59分
抄经：0遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:洗衣服，开车
即刻觉察练习：10次
二、情绪觉察/我看见记录
- 我看见，当我说回家舅妈割菜籽，电话里能感觉到老妈的开心。
- 我看见，菜籽粗细不一，心里不爽，看见，继续割。
- 我看见，老妈冲着被蛇咬了的舅妈帮着抱菜籽吼时，看见了老妈的担忧，一切都有安排。
- 我看见，下雨了，打队友的电话一直不通，看见自己生气了。回家后发现菜籽盖了上棚，心里瞬间气消了。
- 我看见，老大给弟弟买了吃的，说哥哥给你买了吃的，老二说：不还是你的钱。我说：那也是哥哥有心买。
2025年5月3日作业
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:17分
读《觉察之道》第七章
抄经：0遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:割菜籽，开车
即刻觉察练习：10次
二、情绪觉察/我看见记录
- 我看见，妈妈一大早打电话让回家割菜籽，想今天的计划打乱了，有点烦躁，止，安排好收拾出发。
- 我看见，大孩子抱怨奶奶种什么地，能挣几个钱，真想捧他一顿，看见自己的怒火，专注脚下走路。
- 我看见，老妈听到孩子的抱怨，开始抱怨老爸不应该去干活挣钱，让孩子们来割菜籽，这什么逻辑，看见自己想说什么的习气，止，扛起一捆菜籽去上车。
- 我看见，老妈抱怨说：我们放的菜籽一捆太多了，不好紧，做了还想怎么样，看见自己的不耐烦的情绪，止，把多的抱走。
- 我看见，队友因我给他递的绳子结没打开骂人，我说：刚在解你拉上去了，看见自己的辩解，解绳子。
- 我看见，大孩子说：要洗澡，我说：等会还要干活，等干完了再洗。看见自己抱有期待，随他去，擦桌子。后面他等到干完活才去洗。
【周周：2025年5月2日作业记录】
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:45分
视频学习时长：62分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服,开车
即刻觉察练习：13次
二、情绪觉察/我看见记录
- 我看见，老二穿烂鞋子回老家，提醒无果。被队友批评，想自找的，看见，赶紧起身去给他找一双鞋子。
- 让老大回老家吃酒，老大说：搞的好像没吃过场活一样。看见心里一丝不悦，止，回到当下打字。
- 回到家老妈说：让你们早点回来不早点回来，去晚了没位置坐了。不到12点不会开席的，看见为自己辩解，放下东西赶紧出发。
- 我看见，饭桌上老妈直接问主人家一桌席多少钱？反感老妈这样问，看见，专注吃饭。
- 我看见，老妈想带剩下的菜，想找袋，不想让老妈带，看见自己的不好意思，去找袋子
- 孩子提醒说：脚上特了纸，下意识踩掉，看见怕麻烦的念头，捡起纸丢到垃圾桶
三、课程笔记/感悟：视频学习后的心得
⃣观看视频《真正的“我”是谁》
认出念头，没有然后
尽量快速认出念头，避免声音干扰
念头是有减少的趋势
一切都是念头， 没有我，谁在观
只有一个念头，我在观 只有一个念头，我在那，我就是那个观
请问观在那 观本身就是那个念头 我就是那个知，我就是那个观 真正的我就是那个观
知道，知道，知就是道 道就是不生不灭
轻松看见所有的念头起落
你就是那个觉，起来就起来，灭就灭 练习是体会觉
周周：2025年5月1日作业记录
一、 基础作业（必做）
每日静坐时长:52分
视频学习时长：103分
抄经：1遍
晨起发愿：1次
动作觉察练习:运动,洗衣服,拖地
即刻觉察练习：12次
二、情绪觉察/我看见记录
1、孩子起来就看手机，问他有没有洗脸，看他不应，看见又想说教，止，出门晾衣服
2、我和顾客在交谈，大孩子过来插嘴，心里一丝不悦，想让他闭嘴看见，专心记账。
3、看见大孩子吐槽同学没完没了，有点不耐烦，想教育他，看见，听他讲。
4、看见顾客来退货，没说清楚就找顾客钱，被顾客质疑，立马激动起来，顾客说吓他一跳，赶紧道歉。
5、看见顾客抱怨说：你经常做这个的还会弄错，害他来回跑，解释说：第一次遇到，你可以下次再来换的。看见自己的争辩，让顾客赶紧去其他家看看。
6、看见顾客找了一圈没找到配件又回来了，心里有点着急，听他细说，耐心的给他另找配件。