必经之路

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##朱琳摩鱼班作业

【28】A组 朱琳1.9-1.12

1.静坐 30分钟*4
2.发愿
3.开车觉察2次、吃饭觉察
走路觉察、扫地觉察
4.看宣四视频；朗读心如野马

5.我看见
（1）我看见孩子的房间凌乱，心起烦躁，想要抱怨，看到自己想要改变孩子，控制孩子。改：笑了笑，房间乱是他的事。

（2）我看见女儿玩一上午手机，心里焦虑，不满。看到我期待孩子合理安排时间。

（3）我看见自己早上起床，有纠结。是舒服，还面对寒冷。看到自己的分别心。改：面对寒冷

6.情绪觉察
和孩子坐地铁，孩子说要打游戏，我没有同意，他生气没有上地铁。我和姐姐在地铁上，自己关门开走了。

【看】生气、愤怒、烦躁
【盯】盯着胸口，心跳加速，胸口堵。

【挖】不接纳孩子不尊守约定、不接纳无常、控制
【改】回到当下，接受孩子没有上车的事实