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返回般若星球华山论剑

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 宣四120分钟

修行要保持正式恭敬的态度，要相信，要重视。

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，吃饭觉察，运动觉察60分钟，抄经觉察2部

【剑法】

药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话/我看见

1跟婆婆说给女儿从校外买了条校服速干裤（学校的不是速干的），她说挺贵的，每次给孩子买衣服就嫌买的多，知道。跟她说，确实挺贵的，等送到了看看质量是不是要好一些。

2婆婆叫儿子起床，叫了好几遍，最后火了。每次都是以儿子发火结束，每次都记不住。我也升起烦躁的情绪。我看戏不参与。

3吃完饭顺手切了一块苹果，刚放进嘴里，婆婆就开始叨叨：这个苹果吃着挺好的吧？现在买不到好苹果了……从上周就开始说，我真是！陪着演戏：恩，挺好的，给她举例说明好在哪。

4我看见下楼了女儿要小便，说憋不到公厕了，不是小孩子了，被别人看到笑话，看见要面子，随她去。

5我看见抄经过程中一个人一会自拍，一会和边上的人说话，不评判，安静抄自己的。

6我看见刚买的起泡胶，女儿一中午混进去了好多卫生纸，真是不知道珍惜，给她买的由她去。

4我看见教育局要求今天必须交年检材料，上午下午两场抄经，有点急，想让杨老师去，算了，下午早一点走，先去送。

8我看见带着沐手盆、纸、笔全套，去别人店里带领抄经，结束每人发一个小礼物，单单没给我，看着自己希望被重视，我纯粹利他就好了。

9我看见抄完经教给他们领抄经纸，笔要另花钱，问我能不能领几份先抄着，主要是要拿走我的笔，这是都想占点便宜啊，行，只要能在家好好抄，随便拿。

10我看见帮他们带领完，好像是理所应当的，老板连声谢都没有，公益就不用说谢谢吗？是我求着来的吗？一笑而过，哪那么多事，我就是来做公益的。

11我看见婆婆炒圆葱，加了好多花椒，都粘在上面，抱怨心起：这怎么吃？我不吃这个菜了。反者道之动，夹过来，先把花椒用另一只手摘掉再吃。

【心法】

静坐觉察 25分钟

发愿完成

学习内容 宣四60分钟

修行要保持正式恭敬的态度，要相信，要重视。

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，吃饭觉察，运动觉察60分钟，抄经觉察2部

【剑法】

一、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话。

1吃完饭，我让女儿练琴，婆婆马上说：“阅读存折明天就要交了，快阅读吧！”本来她就不想练，这下更不练了。我管孩子……刚要怼她，跟女儿说那你读书吧。

2女儿写着作业问了一个问题，我刚要回答，婆婆张口就一句：你知道不？最不值钱的就是话多！女儿一听不做了，闹上情绪了。看见，没智慧只能看着，没有说话。

3每天跟婆婆约定一次：不能给孩子买零食了，昨天晚上买回来一包，今天下午放学又买一包，看见自己的不悦，听她讲非买不可的理由，只是听。

二、我看见

1我看见女儿之前要的玩具还没到又要新的，看见，不教育，看她自己说。

2我看见正抄经呢，隔壁邻居过来说不会报中考志愿，看见不悦，先帮她把志愿填好。

3我看见跑步机上的灰尘有点多，屏幕上还有油点子，听说打扫卫生的大姐因为被降工资辞职了，一会走的时候跟前台说一声，对，不抱怨。

4我看见我在楼上准备抄经的东西，邻居打电话说找不到报志愿的网址了，刚想让她等一会，看见，让她稍等，马上下去。

5我看见女儿说去买糯米纸，结果回来时多拿着指甲贴和便利贴，刚要说教，听她叭叭买的又好又便宜。

6我看见在朋友圈发布抄经，一个同学说申请改下午，正好下午我要去其他地方带领，离她很近，就邀请她，结果她说不来，不思他人过，你不来，我随心祝福。

7我看见三个学生不练琴，又在玩闹，火起来，看见，提醒一会儿检查。

8我看见女儿在写作业，婆婆又找话题聊上了，没有觉察，女儿把笔一扔不写了，你们说别说了，跟女儿说：“对不起，我都忘了你写作业需要安静了。”

9我看见要睡觉了，儿子还蹲在厕所里，我先睡。

10我看见要女儿和我一起洗刷，她让我先洗，好的。我洗刷的工夫，她弄的床上全是包装纸，让她去洗刷，我来收拾。

11我看见躺在床上，女儿又开始叭叭，只听不说，她可能觉得无趣一会儿就睡着了。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 读《觉醒的勇气》第一、二章60分钟/看视频宣四60分钟

看戏三原则：①要有觉察②分析对方的反应模式③不要改变对方

勇士的障碍：①傲慢②散漫③所知障

勇士的进步标准：①别人的评价，自己的评价②情绪减少，被情绪控制的次数减少③慈悲心有没有进步（梦中检验）

勇士的修心基础（口诀）：①反者道之动②都是我的错③不期待

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，家务觉察60分钟，运动觉察60分钟，抄经觉察3部

【剑法】

一、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话。

早上就止语，果然情绪很平稳。

晚上回家才开始说话，聊天时反而很珍惜呢。

二、7小时止语

6：40静坐发愿完成，开始挑战。

洗着衣服呢，婆婆到阳台来看了一眼，冲她笑了下，算打招呼了。

7：05叫女儿起床，直接把衣服给她穿上，听她叭叭的讲，用手势回复。

7：15女儿在房间里玩，叫她吃饭，用食指和中指比作筷子，另一手比作碗，往嘴里扒，她没看懂，不说话，直接走到餐厅，她跟出来。

吃饭觉察，婆婆讲了两件事，微笑回复。

7：35出门送女儿上学，婆婆跟后面问要不要换夏被，女儿说换，她又问我，不吱声，又问了一遍，点了点头。

碰到邻居，点头打招呼。

女儿下车时，说忘带水杯了，让我一会儿给送，没回答。她坐在车上不动（平时自己下车进校门），下车给她开车门，请出来，牵着送到校门口，她没忍住，说她放书包里了。

8：40抄完第一部经，其间几次想起要用手机做的事，知道。

后天抄经，今天要发公告，知道。

新手村7小时不看也没问题吧？知道。

预备营作业今天提交，知道。

把手机放在楼下，上楼打扫卫生。

10：00家长来拿孩子落在学校的衣服，只听她抱怨，微笑。

10：05读《觉醒的勇气》一、二章。

11：30接女儿放学，一会要买这个，一会要买那个，只微笑听她说。

回到家，不停地问为什么不说话，不理她。

12：05吃饭，婆婆又开始说，只听。突然问黄棒子是不是不如白的好吃，“嗯”了一声。

13：20睡着觉突然闹肚子，女儿坐在马桶对面的矮凳上，又一阵输出，逼我说“我爱你”，用眼神回应，她觉得无趣，走开了。

13：55送孩子上学，水杯装好后，在她身前晃了晃，走出家门，在车上又是叭叭叭，让我说“我爱你”，微笑回应。

下楼碰到邻居送孩子，冲她摆摆手打招呼。

14：15女儿进校门后，拿出手机，4个未接电话，n条微信，挑战成功。

自评：原以为7小时会错过半个世界，结果回了几个微信，4个电话没回。跟女儿的冲突比以前少了些。对婆婆的情绪少了些。说明平时每天要说1万句废话，刷7小时不必要的手机。哈哈哈，我的人生继早读之后，宽度又有扩展啊。

三、我看见

1我看见要止语7小时开始编故事，做就完了。

2我看见二楼美术教室的灯全开着，周日上的课，不思他人过，关上就好了。

3我看见美术教室老师的快递盒子、袋子胡乱扔在地上，一地散乱泡沫颗粒，嫌麻烦，收拾干净。

4我看见家长来拿孩子的衣服，全是抱怨的话，正是止语期间，笑笑，不评判。真好，以后也要只听着止语。

5我看见抄经的教室打扫的很认真，另一个教室想偷懒了，有分别心，打扫的更认真。

6我看见女儿不愿意练琴，没有盯住，讲了一通道理，还跟她讲条件。翻篇明天重来。

7我看见女儿练完琴，开心做其他事情的时候，想要教育她以后练琴的事，止。

8我看见女儿耍小聪明，糊弄作业，读一天的书，让我签四天的字，装不知道，陪她演戏。

9我看见瑜伽课上，老师忙着教一个跟着奶奶来玩的小朋友，搞不清自己的工作吗？练好自己的。

10我看见婆婆说去超市把小米退了，中午试了一下很难喝，不评判，认真听她讲退的过程。

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 读《生活即修行》第七章：

我们习惯把无常当常，习惯把无我当我，习惯把苦当成乐，习惯把恶当善，习惯把小事当大事，习惯把坏的当成好的。

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，家务觉察20分钟，运动觉察20分钟，抄经觉察2部。

【剑法】

一、药方：情绪平稳地跟婆婆好好说话。

1中午婆婆点了女儿的情绪按钮，平静化解。

2下午婆婆问晚上等不等我吃饭，我说太晚了，吃了胃一夜都难受，不吃了。

晚上回到家，她一会儿问吃饼吗？一会问喝牛奶吗？一会问吃水果吗？看见不耐烦，一一回答。不到半小时又问一遍，和气地说：“妈，您忙就行，不用管我。”她要出去散步，临走前又说，我没有盯住，没好气地说：“妈，我要是想吃就自己弄。”

虽然挑战失败，但一下子认识到儿子在家时，我们也是这样的。我们轮流问这问那，孩子小时候还好，大了以后经常爆发，我们还嫌他不懂礼貌。

二.我看见

1我看见本来上学就晚了，女儿半道要上厕所，不思他人过，找公厕。

2我看见公厕就在路边，非让我陪着去，我真是，陪着去。

3我看见她上完厕所提裤子就走人了，我没教过要冲吗？我来冲。

4我看见莫名的烦躁，脑子里乱七八糟的，抄一部经再说。

5我看见跟姐姐打电话，都是无聊的话题，看到自己的不耐烦，做好聆听者，适当回应。

6我看见学生上课态度不认真，没有发火，但还是态度不好，有点进步。

7我看见停车超了1分钟，多花1.5元，停止自责，交钱离开。

8我看见要下班了，杨老师才打电话说今天过不来，不思他人过，做好自己。

9我看见朋友写了文案给我看，有些地方不合适，我认真改好，结果还是按他原来的发出去了，一切都是最好的安排。

10我看见婆婆又数落女儿这不行那不行，跟她说我陪她慢慢弄。

三、情绪觉察：

1.婆婆中午做韭菜盒子，故意跟女儿说：“今天只做的韭菜的。”其实她每次都做肉馅的给孩子。 婆婆经常这样，吃饭前让孩子哭一顿。女儿回回上套，听到后一下子就躺在沙发上大哭起来。

【看】烦躁，生气

【盯】低着头，胸口堵，脑子嗡嗡的，深呼吸

【挖】接受不了女儿撒泼打滚。 包容不了婆婆故意按女儿的按钮。 希望家里气氛温馨。

【改】找出肉馅的跟女儿：“肉的在这儿，过来吃吧。”她还继续大声哭，我吃我的饭，婆婆又跟女儿喊，找话题吸引她的注意力，给孩子时间让她自己调整。

2.在路边停车，只有一个车位，有位大姐坐在路牙石上抽烟，车要倒到她身上了还是一动不动。这么大个车看不到吗？

【看】烦躁

【盯】手握紧方向盘，呼吸变粗，眉头紧皱，眼睛有点疼，盯到消失。

【挖】没有包容心。 我最重要。

【改】停下要摁喇叭的手，换上笑容，下车礼貌地请她让一下。她面无表情地说：“你倒就行，压不着我。”我笑嘻嘻地说：“我技术不大行，您还是让让吧。”她听后站起来到旁边去了。