**这是本文档旧的修订版！**
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：完成
学习内容：宣三40分钟
练习：走路觉察30分钟，闹铃觉察6，即刻觉察5，开车觉察3，起床1，拖地觉察1。
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不思他人过
下课15分钟了，家长还不来接，接儿子要晚了，不知道几点下课吗？看见，陪孩子边聊天边等。
2.不抱怨
开车去找朋友玩，又在修路，好好的路一年修半年。看见，绕道走，不编故事了。
二、吃饭觉察
拿起一串烤面筋，暗黄色，一圈圈串在竹签上，棱角处已经烤成深色，刷了一层深褐色的酱，上面撒了红的辣椒面、棕色的孜然粒、白色的芝麻粒，有我喜欢的麻椒味。
以前没有麻椒，最近才有的，做什么都要与时俱进呀，看见。
咬一口，表面的各种渣填满牙缝。软弹，有点烫，孜然粒咬碎的声音。
本来明天下午接儿子，非要今晚回来，要不是他回来，我才不吃这些东西，这次考试考挺好，他爸说祖坟上冒青烟了，差点笑出来，知道。
签子的尖都被剪平了，真是个细心的老板，知道。
拿一串金针菇，卷比以前卷得小，培根有点烤干了，咬一口，咯吱的声音震动到太阳穴。
金针菇有点难嚼，嚼了好多下还是嚼不烂，想起“see you tomorrow”，知道。
滑溜溜的不好控制，培根嚼成小块，又嚼成更小的块，好咸，快咽下去吧，知道。
明早先送儿子，回来再送女儿，上午去儿子学校开家长会，中午回来接女儿放学，下午再去接儿子，知道。
三、我看见
1.一回家儿子就钻进厕所不出来。看见，跟他说：“你要把马桶坐穿了啊？”
2.我看见朋友说，他儿子考试故意全写了错误的考号，导致没有成绩，我好为人师了。
3.我看见因为和朋友微信聊天，导致到瑜伽室，忘了带瑜伽垫，再到车上拿就会迟到，想要甩锅，反者道之动，不练了，直接去找他当面聊。
4.我看见接孩子回家晚了，婆婆还留着饭，问我要不要热，说只喝奶就行了，想说谎（这么晚吃了胃难受），改口说和儿子在外面吃了。