必经之路

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====== 日月剑 ======

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===== 2025.5.8 =====

===== 2025.5.7 =====


【心法】

静坐觉察  45分钟

发愿完成

学习内容  宣四2小时

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，走路觉察1小时，抄经觉察2部。

【剑法】

一、情绪觉察：

有个学生来的最早，一直没有练琴，别人都检查完了，他说不会，看到自己生气不想管他，陪他练，练琴的过程中，不认真识谱，等着我唱，火又起来。

【看】愤怒，烦躁

【盯】胸部起伏，眉头紧锁，嗓子眼紧，手抖

【挖】傲慢心（上课的时候弹的好好的，现在还不会）。
爱面子（我的学生这么差，被别人笑话）。

【改】手指着谱子让他自己弹，错音提示一下，
等结束的时候鼓励他，以后不要随便说不会，你没问题。

二、我看见

1.我看见中午起床后，女儿正从冰箱里拿出樱桃往袋子里装，说要带到学校去。一是没洗，二是老师不让带吃的去学校。帮她洗好、装上。

2.我看见洗樱桃的时候，两个洗碗槽里堆满了锅碗瓢盆，想在上面将就着洗完樱桃快送女儿上学，看见想偷懒，洗刷完再走。

3.我看见同学家养了小狗，让我老公帮着弄狗粮，又不想老公因为这事占公司的便宜，不编故事了，传达到位就行。

4.我看见儿子班主任6点发信息让晚上9点接孩子，我还没等回信息，儿子拿班主任的手机打电话说，马上去接他，想思他人过，答应去接他。

5.我看见儿子拿着他刚要的违禁书从学校出来，还说晚上熄灯后，偷偷在宿舍厕所里看，担心影响他休息，和他讨论书的内容。

6、我看见刚陪女儿读了20分钟书，她要做起泡胶，刚把材料准备好，婆婆说：“光知道玩，有空读点书啊，买多书也不读。”想怼她，还让还让人喘口气了？跟她说，刚读了一会儿了，先放松放松。


<color #ed1c24>文君同学点评：


情绪觉察作业，在情绪来时能运用看盯挖改来对治，非常棒。

作业背景：有个学生来的最早，一直没有练琴，别人都检查完了，他说不会，看到自己生气不想管他，陪他练，练琴的过程中，不认真识谱，等着我唱，火又起来。

【看】愤怒，烦躁

【盯】胸部起伏，眉头紧锁，嗓子眼紧，手抖

【挖】傲慢心（上课的时候弹的好好的，现在还不会）。
爱面子（我的学生这么差，被别人笑话）。

【改】手指着谱子让他自己弹，错音提示一下，
等结束的时候鼓励他，以后不要随便说不会，你没问题。

———————
【看】烦恼烦躁（看见学生来的早一直不练琴，已有情绪，陪练时情绪爆发。）


【盯】盯的很好，身体的反应描述的清晰，重点盯到情绪消散或减弱了吗？（确定情绪减弱到不会在影响你）


【挖】到自己傲慢心好面子。很在意别人对你教学成果的评价，学生们练习的好，名誉绩效就好，不接受学生差，担忧未来。


在“挖”的时候，可以更深入地思考自己情绪背后的原因，多从自身和学生的角度去分析，当下的那个起心动念，是利己还是利他？


【改】你采取了比较理性的行动，手指着谱子让他自己弹并给予错音提示，结束时还鼓励他，这体现了你在努力控制自己的情绪，用积极的方式去解决问题。


修行是要超越问题，是对治削弱自我，改上针对自我的模式，执着。


点评言语不当之处请竹音同学见谅指正我改

</color>
===== 2025.5.6 =====


【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  5.5号天空营直播回放+宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，家务觉察1小时，抄经觉察2部。

【剑法】

1.我看见女儿一吃樱桃就刹不住，真怕撑坏了她，不编故事，但提醒她少吃点。

2.我看见云空间分享时，我分享的内容是生活中的我用到觉察的例子。有同学发到留言区质疑：不是分享抄经感悟吗？好为人师的我刚准备上线，提起觉察默默听别人的分享。

3.我看见到了健身房竟然忘带运动的衣服，停止自我否定，练九遍金刚功再走。

4.我看见打扫完抄经的教室，其他的教室就不想认真打扫了，分别心真重啊，每个教室都好好打扫。


===== 2025.5.4 =====


【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，2小时不看手机。

【剑法】

一周总结：

家务觉察，做着做着就爱上做家务了，甚至可以一天做几份为期半小时的工。只是依然没有爱上用文字描述它！那么巧妙的配合很难写明白；念头也只是记住了一小部分。

挑战2小时不看手机，我竟摆脱了手机的束缚。回忆之前为什么觉得手机那么重要，拿着手机都在做什么？已经想不起来了。现在有时抱着手机不知道能做什么，有时想拿手机时先看看自己到底是不是真需要，有时候先看看有没有在挑战不看手机。

这一周情绪来时，突然会有一个念头：我不想盯了，我要爆发！好纠结……我知道这是因为之前练习不够认真造成的。而反复出现的情绪依然还在，那是因为执着点没有挖到。

什么道理都懂，就是没有练好。还要继续练剑啊。

二、情绪觉察：

1.大风把太阳能吹坏了，保温层开了，管子露在外面，水管接头处开了。找小区修太阳能的师傅修好。婆婆从老家回来时发现除了接好了管子，其他都没修，当时我在挑战2小时不看手机，所以电话都是让老公接的，他也没管。

【看】生气，惭愧

【盯】呼吸加重，脸红发胀

【挖】做事不负责，没有盯着师傅干活。
没做好，怕被婆婆批评。
想甩锅给老公。

【改】跟婆婆说，确实没检查就交钱了。拿出手机和师傅联系。

2.假期最后两天上课，儿子独自在家，本来5：45下课，杨老师自作主张排到了6：30，又有一个学生发信息想再往后排。

【看】生气，纠结

【盯】胸口起伏，脑瓜胀，把手机甩到一旁。

【挖】我最重要。讨厌无常。

【改】给家长发信息让学生来上课。

三、我看见

1.我看见学生没来，发信息通知，妈妈说忘了！协调另调时间，我正好陪女儿写会作业。

2.我看见学生又没练熟，现在的家长都是跟风报名，怎么不跟着风练呢？认真上课，尽量帮学生上课记住。

3.我看见女儿说好玩10分钟手机，我要的时候已经20分钟了，还说要玩完这一局，真想爆发啊，行，我看着你玩完。


===== 2025.5.3 =====

【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，吃饭觉察1，家务觉察，2小时不看手机。

【剑法】

一、关爱24小时

7：00 我发愿：接下来的24小时，我要全心全意关爱家人。

7：30 做饭。正切菜呢，老公让我给他掏耳朵，这狗男人，看不到我在忙吗？洗手，给他掏耳朵。

8：45 饭做好了，俩孩子在看电视，叫不动，我和老公先吃。

吃完饭，老公主动收拾碗筷，跟他说，你去忙吧，我来刷。

10：00女儿非要去姥姥家玩，让爸爸去送，爸爸很不情愿地说让她晚上住在那儿，女儿让我晚上接，好的，到时候我去接。

10：40 儿子还在看电视，一上午的大好时光就这么浪费了，看见，我忙我的。

12：00 本想让老公做午饭，

第一次做海鲜粥，儿子喝了半碗说难喝不喝了，我辛辛苦苦做的，不教育他了。

16：00 儿子还在看电视，作业没写，午睡没睡，忙我的。

17：00 商量让老公接女儿，不同意，我去接。

18：00 老公的同事约饭，不想去，没话题可聊，而且他先去聊事情，他喝酒我开车，我就是个司机。好吧，打车带孩子们去。

20：50 儿子吃完了，无聊的坐下站起来，给他打车让他先回家。

23：30 儿子在马桶上游戏一小时多了，女儿在沙发上电视更久了，爷仨还没有睡的意思，我先睡了，你们自便哈。

二、我看见

1.我看见女儿想去姥姥家，放3天假，已经去了两天了，弟妹会不会烦？让她爸去送。

2.我看见老年乐团团长，给我发信息，让我明天帮忙录伴奏，说了多少次我周末要上课，就是记不住！再解释一遍，并道歉说不好意思，耽误事了。

3.我看见11：30给老公打电话说回来吃饭，又说先给车充半小时的电，然后去理发，几点了？吃完饭再干不行？看见，我晚一点做。
===== 2025.5.2 =====


【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，吃饭觉察1。

【剑法】

一、拖地觉察

拖把桶从阳台提到厨房，（婆婆又装这么多，一晃就能溢出来，知道）地上有西瓜渍，食物残渣，顺着边一点点赶着往外拖，最后把残渣扫进簸箕。（厨房的地有小坑了，真该换房子了，知道）

拖卧室，从里向外一点点拖，身子弯着，重心在右腿，拖把杆在左腋下，右手在下，左手在上，左手用力，右手辅助方向，推出去，往侧边挪一挪，拉回来。（老二是真能摆摆，到处都是她的实验器材，知道）

马桶旁边的地上粘乎乎的，（老公用完就这样，不抱怨，知道）

从餐厅一点点往客厅拖，（拖起来太慢了，还是店里那种大号的好用，知道）沙发角落里有女儿找不到的起泡胶，（整天乱放，还逼我给找，知道）沙发和茶几之间乱七八糟，水渍，瓜子皮，一点点拖出来，（什么时候老大也能帮咱干点活，知道）

（我4号上课，也不知道婆婆回来不？知道）

拖到阳台门，拿扫帚簸箕把垃圾收好，拖把和桶放到阳台。

二、挑战2小时不看手机

9：00~11：30

早饭后，开始打扫卫生。

想边听视频边干，知道。

电话响，知道。

想发个信息问排课情况，知道。


三、我看见


1.早饭吃的晚，我想上午在家打扫一下卫生，午睡起来再去妈妈家，老公非要先走，4个人两辆车，怕老家的人说我们显摆，让他带女儿先走。

2.11：30还在收拾衣橱，老公打电话问我快到了吗？我说的他就没认真听，跟说我们下午回，他说和妈妈说，我和儿子回去吃饭，我真是，行，我们马上走。

3.妈妈的电视连不上网，给老公打电话，说马上来，等了一小时还没来，肯定又睡着了，先不看电视。

4.中午没睡觉，开车差点睡着，晚上老公同学聚会让我送他，自己代驾不行吗？送他去。



===== 2025.5.1 =====

【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察1。

【剑法】

一、拖地觉察：

14：15-14：55

昨日大风，门头的门开着，一片狼藉。先拿扫帚扫一下，（这都是槐花啊，附近没有，从哪儿来的？知道）

身子侧着，左手拿簸箕，右手拿扫把，一点点挨着扫，最后把垃圾扫进簸箕。（这妖风可真厉害，快点拖，一会儿学生就来了，知道）

拿拖把从外面往里拖，弯着腰，听到卡哒的声音，出汗了（一会儿抄经把外套穿上，知道）

（幸亏周一把楼上的卫生做了，要不今天抄经又要手忙脚乱，知道）

拉一下拖把，推出去，留下一条灰道，拖把头往侧面移一下，拉回来，又推出去（配合真好，一觉察就不会了，会不会把自己别倒，知道）

所有教室拖完，擦桌子，收拾好。

二、挑战2小时不看手机

8：30金刚功交流会，手机放好。

几点了？知道。

让我拍照，不好拒绝，只用相机键拍照，快速拍好，收起来。

11：15拿手机帮女儿付款。

三、我看见

1.我看见我非常不愿意出去吃，老公非要出去，两个孩子都这么胖了，真想给他讲讲养生，定饭店。

2.我看见女儿跟着参加金刚功交流会，一会儿要这个一会要那个，4个孩子花不少钱呢，每次都买4份。

3.我看见晚上11：00了，儿子还在看电视，真想教训一顿，睡觉。

4.我看见晚上12：00了，儿子说他镜片破了一个，又是3千块，让他先睡觉，明天再定一个。

===== 2025.4.30 =====


【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察1。

一、挑战2小时不看手机

下午15：30开始家长会。

听校长在大喇叭讲话，还是那些事，看会文章？知道。默写心经两部。

老师分析一模成绩，在手机上，好想看，知道。

重点来了，拍照，知道，结束再让其他家长发给我。

开完家长会，想看看信息，知道。

18：15到家，挑战成功。

二、情绪觉察

很晚了，儿子在看动漫，催了几遍无果，婆婆在旁边讲她从手机上看到的小视频，教怎么教育孩子的，我想调节下气氛，就问了儿子一个关于动漫的问题，结果他默名其妙就火了，说：“问什么问？让你们吵死了！”说着把电视声音调大了。

【看】生气

【盯】呼吸加重，脸胀有点痒，脑子嗡嗡的，双手紧握，微微发抖。

【挖】他不懂礼貌，是我没有教育好。
（不会挖了）

【改】冷静一会后，情绪没有完全消失。回屋睡觉。

三、我看见

1.我看见开家长会绕了个大圈，来捎一个同学的家长，说好了3点，等了十几分钟她3点多了她还没出来，求别人办事，还这么不守时，耐心等，正好听会课。

我看见儿子老师分析成绩，不自觉的拿他和同桌的比较，在意别人的看法，低头默写心经。

我看见女儿非要让我帮她找东西，饭前还玩了，找不着就不完呗，帮忙找。

四、家务觉察

做饭觉察

从冰箱拿出土豆，放到水龙头下冲洗，感受到土豆的粗糙，搓下来一部分的皮，把削好的土豆放好，拿出削皮刀，一条一条挨着削。（刚从冰箱里拿出来，好凉啊，知道）

左手拿土豆，右手拿削皮刀，贴着土豆从上面往下，用力削下一条，在它的旁边继续削第二条，最后把两头剩下的部分和落下的小皮，削掉。（电视的声音，让孩子戒电视还真难，知道）

削好的土豆放在菜板上，先竖着切成条，再横着切成丁，听到刀和土豆摩擦的声音，听到刀碰到案板的声音（新土豆就是不一样，知道）

切好后装到盘子里备用，开始切肉丝（刀不太快了，该磨一下了，知道）

切葱花，烧油，炒菜。（唉，又是晚起的一天，浪费了好多时光，知道）
===== 2025.4.29 =====

【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四60分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，瑜伽觉察60分钟。

一、挑战2小时不看手机

1.8：20开始抄经，打算两部，第一部回向完，顺手拿起手机拍照，破功！

2.14：25开始瑜伽课，16：00洗完澡出来，顺手打开手机，破功！

 二、洗衣觉察

6：45开始

盆中倒入温水，先洗女儿的内裤，把肥皂打在底裆处，这个肥皂有点大，不太好拿，知道

肥皂打好后，双手一起搓。看一下身体，坐在小凳上，右肩膀放在右腿膝盖上，右脚跟踮起，这个动作有点奇怪，知道

搓一会儿肥皂泡出来了，又细腻又软糯，白白的，听到儿子看电视的声音，脚崴了，不上学会不会落下很多呀？光知道看电视，知道

把内裤搓完，放到另一个盆里，拿起另一个内裤重复步骤。婆婆问儿子早上的饭怎么做，不是已经说过了吗？又问，看见情绪升起，知道

我一会儿要不要跟他商量一下今天做点什么？需不需要学点习？还是就这样看着他想干什么就干什么。知道

 把所有要洗的袜子内裤，都搓洗一遍以后，站起身，找一个盆打开水龙头往里放水，感受到水的凉意，把内裤拿出来拧干水以后，放到接好水的盆子里，开始清洗，有一滴溅到脚上，好凉啊 ，小心点，知道

婆婆开始催女儿吃饭了。啊，洗了这么长时间吗？还怕30分钟的家务完不成了，知道

我得抓紧时间了，听婆婆说要晚了，早知道早点洗，知道

7：20完成

三、情绪觉察

1.我在阳台洗衣服，儿子在看电视，婆婆又问，是打荷包蛋，还是要打散，儿子回了一句：“都说了和昨晚的一样。”……

【看】烦躁

【盯】呼吸急促，皱眉头

【挖】没有包容心，编故事，被戳中情绪按钮

【改】继续洗衣服，默念菩萨并不要改变任何人，看他们过招。

2.中午回到家，儿子还在看电视，奶奶说看了一上午了，心想：马上要中考了，人家都在校学习，你脚歪了，就不能在家学点吗？眼睛也受不了啊！

【看】不悦

【盯】胸口堵，慌张

【挖】执着孩子成绩、健康。
没有好的办法，焦虑。

【改】逃进卧室洗手，让他来吃饭。

===== 2025.4.28 =====



【心法】

静坐觉察  40分钟

发愿完成

学习内容  宣四60分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察2，跑步觉察60分钟。

【剑法】

一、挑战2小时不看手机

8：40不拿手机去理发。
（还真是心里空落落的，知道）

9：35开始打扫卫生。
（手机静音了，电脑上的微信提示音此起彼伏的，好想去关掉电脑，知道）

10：20静坐，抄经。
（一会记得要…，一会记得要…，知道）

11：25接女儿，拿起手机，给自己安排的事都忘了，无所谓。

挑战成功。

二、家务觉察

9：35开始打扫美术教室（抄经室）。
（这些孩子弄得可真脏啊，知道）

先拿笤帚把桌子扫一遍，橡皮沫子有黑有白，还有蓝色的，桌布上好多马克笔颜料。扫完后拿抹布一点点擦，手碰到有挡住的地方，用力蹭下来。（一会抹布不要了，太难洗了，知道）

把桌子底下的凳子都拿出来，用扫帚扫一遍。（橡皮沫子挺难扫，知道）

（旮旯里的不扫了吧？反正上课也不会用到，看见，扫了）一点点从里面往外扫，到门口的地方，扫进簸箕，倒进垃圾桶。（上次栈长风云汇，有个说要把垃圾桶盖打开，我一直是这么做的，没觉得怎么样呀，知道）

左手拿拖把，拖把杆在左腋下，右手拉拉环，重复两次，提起来，挤干水，听到水声。（手机响了，知道）

从里往外一点点拖，有块口香糖，拿纸包着，捡起来。（这是糖还是口香糖，知道）

左右手配合，右手在下，左手在上握拖把杆，往前推时，右手用力，往后拉时，左手用力，弓着身子，血涌到面部，脸红有点胀，呼吸重了，出汗了。
（有半小时了吧？平时也注意打扫一下需要多久，知道）

直起腰休息一下，左手掐腰，右手扶着拖把，重心在右腿上，背有点酸，有点驼。
（五一去哪儿玩啊？知道）

继续拖，10：20完成。