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 ===== 2025.4.20 =====
+【心法】
+静坐觉察 30分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四30分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，走路觉察10分钟。
+【剑法】
+一、一周总结：
+这一周船长下令：我看见要10条、即刻觉察要20次。看到我就笑了，心想：这不扯吗？即刻觉察我怎么控制的了？结果就像被下了蛊一样，一整天马不停蹄的看见、不停的定格，数量够的时候有点欣喜，果然有胆量就有产量啊，真是小瞧自己了。
+我一直晚上睡前静坐状态不好，经常半夜三、四点醒来再坐一下，有一天跟同学聊到，我才发现我可能已走火入魔。
+这一周要感谢桔子，从痛苦到享受。
+为什么痛苦？当吃进了两个桔子，都打饱嗝了，还没有好好觉察，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾地吃完桔子，记作业的时候，忘了好多念头，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾吃完桔子，又觉得不过瘾，哪怕饱了，也要大快朵颐的再吃一个的时候，已不知是痛快还是痛苦了。当吃桔子时看到念头的时候，能够活在当下，大约是进步了吧？又是多么快乐。
+练剑让修行不再假、大、空，照着做就完了。
+二、情绪觉察：
+午饭我吃了一个肉饼，女儿（8岁）吃了一个半，午睡起来，她在吃剩下的半个。胖成什么样了啊？还吃！
+【看】生气，愤怒
+【盯】火苗一下子起来，嗓子堵棉花，面红耳赤。
+【挖】在意形象（外表）；在意健康；违背了我的原则（午饭时约好了晚上才能吃）。
+【改】看着她吃完。后来没忍住，还是说：“以后放学后不准要零食了，要我也不会给你买。”
+自评：女儿太能吃一直是我的按钮，经常爆发。这次也是，虽然看到了，但还是想去改变别人。
+三、我看见
+.我看见还没起床，婆婆说饭做好了才想起来我今天上班晚，孩子们也都还没起呢，跟她说：没事，先吃饭。
+.我看见送女儿学篮球，到时间了，她的饭才吃了一半，真磨叽！默默等。
+.我看见摩托车从我车前抢道，吓得赶紧刹车，祝他平安。
+.我看见门前的车停的乱七八糟，本来可以停更多车的，停好自己的车。
+.我看见中午下班儿子在玩游戏，是不是玩了一上午？叫他先别完了，过来吃饭。
+.我看见午饭的时候，女儿拿着肉饼去看电视，还有没有点规矩了，吃我自己的饭。
+.我看见学生本来就没有天赋还不练琴，真想发火啊，好好上课。
+.我看见一个朋友带女儿来咨询，去年就来过，排好了试课时间没来，真不想伺候，好好接待。
+.我看见晚饭稀饭又熬多了，已经吃饱了，婆婆又舀了两勺，我的减肥大计，喝了它。
+.我看见说好了洗澡，女儿又坐电视前叫不动了，在把她拖过来之前，让她自己定个时间。
 ===== 2025.4.19 =====
+【心法】
+静坐觉察 35分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四40分钟
+练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察25次
+【剑法】
+一、24小时夸夸
+：00醒来，先抱住老公，跟他说：“公，我爱你，感谢有你！快说：咱家用不着你挣钱。”
+：00上课，跟学生说：“才练了两天就练这么好，真厉害！”
+：45上课，又没怎么练琴！跟他说：“上课反应很快呀，上课就能弹很好，太棒了！那弹不快是什么原因呢？”他自己说是因为课下练的太少。
+：30学生请假，看到一个学生在大声朗读图书角的书，说：“你真是好学的好孩子，人家都在玩都影响不了你。”
+：40去对面水果店买水果，特别忙，收银员真麻利，前面的还没付完钱，后面又结了两单买东西少的顾客了。跟她说：“忙坏了吧？你脑子可真好使。”
+水果店门口，都这么忙了，老板还在喊：又新鲜又便宜的××。心里夸夸他：
+：20吃饭，和女儿一起夸奶奶做的饭好吃。
+：40午睡起来，儿子还在玩游戏，看见，拉过来亲一亲跟他拜拜，去上班。
+：50一辆三轮车挡住了路，本来就走得晚，看见，调头换路，没有挂碍，夸下自己，提起觉察挺快呀。
+：30要下班了，一个学生被妈妈逼着来练琴，今天过生日，不想练，夸她生日都能来练琴，并送生日礼物给她。
+：00女儿还不睡，在用洗脸巾给娃娃做衣服，夸一夸，你这个创意可真好！
+二、我看见
+.我看见女儿说想看手机半小时，下意识不想给，给她手机约定好时间。
+.我看见女儿说她想去买糖火烧，奶奶上次带她去买火烧，她想要奶奶没买。奶奶做得对，能够拒绝了她是真的需要能力的。看见自己能力不足，也看到了对孩子健康的执着。带她去买。
+.我看见女儿要雪糕，在意健康，给钱让她去买。
+.我看见学生又没练琴，怎么那么忙呢？好好上课。
+.我看见我很想早下班，但地很脏，马上拖地。
 ===== 2025.4.18 =====
+【心法】
+静坐觉察 30分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四40分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察22次，跑步觉察40分钟
+【剑法】
+一、桔子觉察：
+端身正坐，双手拿起粑粑柑，看到它的底部是凹陷的，果蒂处有一个长长的硬硬的绿色的枝，果蒂处突出，皮上凹凸不平，上面有几处干的褐色。感受到皮和果肉之间有空隙，软软的。（和沃柑的差别还是挺大的，知道）
+左手抠着果蒂处的突起，一下子就掰下来了，一下子放了气，噗一声。放到一边，左手顺着破口的地方往下撕，噗噗的声音。（口水又不自觉的流出来了，知道）果肉和皮之间，只连着密密麻麻的线，没有贴在一起。一用力，整个皮都掉了下来。（最后一次桔子觉察了，都吃了不少桔子了吧？知道）
+桔子瓣之间也没有很紧密的链接，左手二三指捏住丝，往下撕，粘到手上，手指捏搓一下，弄下来落到皮上，手还是粘。（真粘啊，这个怎么描述，知道）
+轻轻一掰，所有的瓣都散开，摊在右手手心，桔子瓣中间的部分也都开了，露出果粒，其中一瓣有一个籽露出来。（要是有学生进来，我就和他分一下，知道）
+左手拿一瓣，放到嘴里，舌头感受到一点凉，舔到大牙中间，（这个牙不好用了，知道）轻轻一咬，汁水不是很多，粘腻的，好甜，果粒的皮也很软。（和前几天吃的沃柑完全不一样，知道）
+继续嚼，边嚼边咽。（我不能关注咽这个动作，太难受了）最后剩的渣咽下去，嘴里还有剩的果粒，舌头舔到前门牙后挤碎，没试着就咽下去了。
+二、我看见
+.我看见婆婆跟老公说，以后你不要穿这身衣服，儿子都40了还要管他穿什么。接茬道：你以后在家不要穿，妈妈看了不开心。
+.我看见老公给我看摩托车，说要买哪一款，这么贵呢，心疼钱。不说话听他讲。
+.我看见我在读书，外面路上的车喇叭一直响，真讨厌。继续读书。
+.我看见女儿背了书包以外，又收拾了一手提袋玩的东西，你这是学习还是去玩。她高兴就好。
+.我看见儿子没考上高中提前批，在乎孩子成绩，要面子。该干什么干什么。（后面看见念头好几次）
+.我看见女儿说她数学考了86分，没有起任何情绪，对待儿子女儿的分别心挺重啊。以后好好改。
+.我看见婆婆听说朋友的孩子辍学了，是妈妈不管的原因，含沙射影的说我吧？听听就好。
+.我看见一个学生因为其他要调我的课，都这么上几年了，凭什么我得让别人。行，我问一下那个点的学生能不能调。
+.我看见老公去接孩子，打了3遍电话问，心想：真是的，还不如我自己去。好好跟他讲。
+.我看见我急着回家，一个学生家长要了解必经之路的事。晚一点也没关系，认真讲。
+二、情绪觉察：
+女儿又不愿意练琴，扒在我身上不起来，一会儿要亲亲，一会儿要抱抱，一会儿说不想弹琴。
+【看】烦躁。
+【盯】眉头皱着，肚子起伏，耳朵里嗡嗡的响。
+【挖】好面子，钢琴老师的孩子能不练琴吗？ 编故事，今天答应了明天再整幺蛾子怎么办？
+【改】让亲就亲，让抱就抱，陪着玩了一会儿，自己去练琴了。
+自评：最怕碰到这种情况，这次盯住了，虽然没有松口同意可以不练，但催促练琴也没起情绪。
 ===== 2025.4.17 =====
+【心法】
+静坐觉察 30分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四40分钟
+练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察22次，瑜伽觉察60分钟
+【剑法】
+一、桔子觉察：
+端身正坐，感恩这个桔子。拿在手中观察，没有果蒂，是个小坑，果皮有被硌出来的小坑，坑的地方颜色变深了。 有点粘，没有那么亮了，闻一下，哇！果香出来了。（这放几天还逃出蜡封了？知道）
+左手继续抠，抠开后，拇指在内，另四个指头一点点往下撕，（放了几天干了，知道）比较难撕， 从头撕到果蒂处，再撕第二条，（撕整齐点，今天做朵花，知道）
+呀！太用力，撕下来一块，最后把整个桔子瓣和皮分开，口水流出来，吞咽下去，（这么馋吗？不至于吧？） 左手把皮放到桌上，摆放整齐，掉下来的也放在该在的位置。（对面大爷大妈们还是热衷于听课，领鸡蛋，知道）
+双手分成两大半后，撕下一瓣，双手拇指食指一起捏住下面，皮很薄，能看到下面的籽，放到嘴边， 门牙把籽连同附近的皮咬下来，舌头感受到籽很滑腻，吐到桌子上。（这样可以少吃点渣，知道）
+处理好的桔子瓣重新放到嘴里，舌头插到桔子瓣中间，接触到果粒，有的果粒马上就破了，轻轻一压， 汁水流出来，很自然的咽下去，舌头扫到右边磨牙处，扫一下，嚼一下，边嚼边咽，咀嚼的声音震动脑子。 （微信提示音，是谁发的？知道）
+（觉察还有几次达标？14次了，知道）慢慢嚼烂咽下去，嗓子眼挤压，（特意咽的时候怎么这么难受，知道）。
+不行不行，太难受了，我要吃个不觉察的桔子，立马拿一个，大快朵颐地吃完。
+二、我看见
+.我看见小区单行道上又有三轮车逆行，本来路就窄，祝福他，希望他安全。
+.我看见儿子早上起床困难，玩游戏不知道几点，让他睡吧，晚不了上课就行，不对，晚了也可以。
+.我看见抄经接龙才接了一个人，这么好的事，怎么不喜欢呢？好好收拾打扫，一个人也要服务好。
+.我看见读书会有的同学的观点，很想教教她，认真的听。
+.我看见因为读书会太热闹，本来11点结束，转眼11：30了，接孩子要晚了，镇定地陪伴，女儿有老师陪着晚一点没关系。
+.我看见学生又把垃圾扔到琴后面，又不是没有垃圾桶！收到垃圾桶。
+.我看见婆婆说等我吃饭，我每天要上课不知道吗？跟她说：你们先吃就行。
+.我看见上课时学生又走神了，给我出脑筋急转弯，猜答案，引回上课。
+.我看见学生不认真上课，浪费我时间，深呼吸，继续上课。
+.我看见女儿很晚了女儿还不睡，早上又要起不来，跟她说：再我5分钟的书，必须要睡了啊。
+.我看见一天又要过完了，静坐还没达标，先陪女儿睡了再起来静坐。
 ===== 2025.4.16 =====
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 .我看见女儿书包很重，拉开一看几本钢琴书在里面，她解释说明天有音乐课，那也不用这些书啊？是想去干啥？听她的，把书放回书包。
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-[[csz:zhuyin2410048:ss2|2025.4.15]]
-[[csz:zhuyin2410048:ss1|2025.4.14]]