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 ===== 2025.4.20 =====
+【心法】
+静坐觉察 30分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四30分钟
+练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，走路觉察10分钟。
+【剑法】
+一、一周总结：
+这一周船长下令：我看见要10条、即刻觉察要20次。看到我就笑了，心想：这不扯吗？即刻觉察我怎么控制的了？结果就像被下了蛊一样，一整天马不停蹄的看见、不停的定格，数量够的时候有点欣喜，果然有胆量就有产量啊，真是小瞧自己了。
+我一直晚上睡前静坐状态不好，经常半夜三、四点醒来再坐一下，有一天跟同学聊到，我才发现我可能已走火入魔。
+这一周要感谢桔子，从痛苦到享受。
+为什么痛苦？当吃进了两个桔子，都打饱嗝了，还没有好好觉察，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾地吃完桔子，记作业的时候，忘了好多念头，要不要再吃一个？当在觉察中慢腾腾吃完桔子，又觉得不过瘾，哪怕饱了，也要大快朵颐的再吃一个的时候，已不知是痛快还是痛苦了。当吃桔子时看到念头的时候，能够活在当下，大约是进步了吧？又是多么快乐。
+练剑让修行不再假、大、空，照着做就完了。
+二、情绪觉察：
+午饭我吃了一个肉饼，女儿（8岁）吃了一个半，午睡起来，她在吃剩下的半个。胖成什么样了啊？还吃！
+【看】生气，愤怒
+【盯】火苗一下子起来，嗓子堵棉花，面红耳赤。
+【挖】在意形象（外表）；在意健康；违背了我的原则（午饭时约好了晚上才能吃）。
+【改】看着她吃完。后来没忍住，还是说：“以后放学后不准要零食了，要我也不会给你买。”
+自评：女儿太能吃一直是我的按钮，经常爆发。这次也是，虽然看到了，但还是想去改变别人。
+三、我看见
+.我看见还没起床，婆婆说饭做好了才想起来我今天上班晚，孩子们也都还没起呢，跟她说：没事，先吃饭。
+.我看见送女儿学篮球，到时间了，她的饭才吃了一半，真磨叽！默默等。
+.我看见摩托车从我车前抢道，吓得赶紧刹车，祝他平安。
+.我看见门前的车停的乱七八糟，本来可以停更多车的，停好自己的车。
+.我看见中午下班儿子在玩游戏，是不是玩了一上午？叫他先别完了，过来吃饭。
+.我看见午饭的时候，女儿拿着肉饼去看电视，还有没有点规矩了，吃我自己的饭。
+.我看见学生本来就没有天赋还不练琴，真想发火啊，好好上课。
+.我看见一个朋友带女儿来咨询，去年就来过，排好了试课时间没来，真不想伺候，好好接待。
+.我看见晚饭稀饭又熬多了，已经吃饱了，婆婆又舀了两勺，我的减肥大计，喝了它。
+.我看见说好了洗澡，女儿又坐电视前叫不动了，在把她拖过来之前，让她自己定个时间。
 ===== 2025.4.19 =====
+【心法】
+静坐觉察 35分钟
+发愿完成
+学习内容 宣四40分钟
+练习：吃饭觉察1，起床觉察1，开车觉察2，拖地觉察1，即刻觉察25次
+【剑法】
+一、24小时夸夸
+：00醒来，先抱住老公，跟他说：“公，我爱你，感谢有你！快说：咱家用不着你挣钱。”
+：00上课，跟学生说：“才练了两天就练这么好，真厉害！”
+：45上课，又没怎么练琴！跟他说：“上课反应很快呀，上课就能弹很好，太棒了！那弹不快是什么原因呢？”他自己说是因为课下练的太少。
+：30学生请假，看到一个学生在大声朗读图书角的书，说：“你真是好学的好孩子，人家都在玩都影响不了你。”
+：40去对面水果店买水果，特别忙，收银员真麻利，前面的还没付完钱，后面又结了两单买东西少的顾客了。跟她说：“忙坏了吧？你脑子可真好使。”
+水果店门口，都这么忙了，老板还在喊：又新鲜又便宜的××。心里夸夸他：
+：20吃饭，和女儿一起夸奶奶做的饭好吃。
+：40午睡起来，儿子还在玩游戏，看见，拉过来亲一亲跟他拜拜，去上班。
+：50一辆三轮车挡住了路，本来就走得晚，看见，调头换路，没有挂碍，夸下自己，提起觉察挺快呀。
+：30要下班了，一个学生被妈妈逼着来练琴，今天过生日，不想练，夸她生日都能来练琴，并送生日礼物给她。
+：00女儿还不睡，在用洗脸巾给娃娃做衣服，夸一夸，你这个创意可真好！
+二、我看见
+.我看见女儿说想看手机半小时，下意识不想给，给她手机约定好时间。
+.我看见女儿说她想去买糖火烧，奶奶上次带她去买火烧，她想要奶奶没买。奶奶做得对，能够拒绝了她是真的需要能力的。看见自己能力不足，也看到了对孩子健康的执着。带她去买。
+.我看见女儿要雪糕，在意健康，给钱让她去买。
+.我看见学生又没练琴，怎么那么忙呢？好好上课。
+.我看见我很想早下班，但地很脏，马上拖地。
 ===== 2025.4.18 =====
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 .我看见女儿书包很重，拉开一看几本钢琴书在里面，她解释说明天有音乐课，那也不用这些书啊？是想去干啥？听她的，把书放回书包。
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-[[csz:zhuyin2410048:ss1|2025.4.14]]