必经之路

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====== 天瀑剑 ======

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===== 2025.4.27 =====


【心法】

静坐觉察  40分钟

发愿完成

学习内容  4.26栈长风云汇回放

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察，跑步觉察40分钟。

【剑法】

一、挑战不看手机3小时

9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。
（电话响，知道。）

9：25不计时静坐，9：45起坐。

9：50抄经回向两部。
（电话又响，可能是同学让我帮忙定吉他，忘了，下午定也可以，知道。）

11：10桔子觉察。
（微信语音电话，以后再说，知道。）

11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。
（让我帮忙查孩子的等级线，跟她说要接孩子了。）

12：00吃饭。
（和婆婆聊到下午家长会的时间，知道，吃完饭再说。）

12：45午睡前，看了下手机。

挑战成功。

二、我看见

1.我看见女儿放学又要冰淇淋，看见，转移她的注意力。

2.我看见一个男孩子哭得很厉害，爸爸嗷嗷地吼，可能我以前也曾这样过，给他个祝福。

3.我看见6：30接儿子，7点了还有一个学生没接，看到妈妈没来，情绪很不好，安住当下，陪她聊个天，听她讲学校的故事。

4.婆婆摆出女儿书包里的一堆小物件，说这样怎么能学好，看见自己的不悦，看戏看戏。可能看我没反应，又说了几遍，我保持看戏。

一周总结：

这周止语练习，不看手机，不说话，发现自己没有之前那么焦虑了，反而竟有点享受。提前把计划写下来：抄部经，看会书，有时候甚至规划的还没做完，就已经到时间了。效率提上来了，感觉时间像是偷来的，以至于这周的心情也莫名的好，觉察真是妙不可言。
===== 2025.4.26 =====

【心法】

静坐觉察  40分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。

【剑法】

善良24小时

6：00，我发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切，都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。

7：00夸婆婆做的饭好吃。

7：30早点去开门，不让早到的学生等。

8：45学生来晚了15分钟，后面的学生已经来了，说上完课急着回老家，本打算给后面的上，前面的又来了，改为给前面的上，但因为后面的学生要早走，前面的没有上够时长，跟家长解释一下。

11：00儿子打电话要买饮料和零食带回去，看见担心对身体不好，答应他，问他想要哪些。

11：05学生家长发信息说晚十分钟到，就只能中午和住校的儿子吃这一顿饭，看到抱怨的念头，回复好的。


11：20我看见蛋糕店发活动消息，本来也没打算吃，不贪便宜了，不买。

11：30我看见又一个骚扰电话，跟他说：我不需要，谢谢！

14：00给同学寄礼物。

17：00上课，又没练琴，好几次提起觉察，盯着盯着，火又起来，经常盯不住，在纠结中上课。

17：45学生请假，抄一部经，回向。

18：00帮学生找东西。

20：20不催促家长，陪学生一起等。

20：40回家感谢婆婆饿着肚子等我们吃饭。

===== 2025.4.25 =====


【心法】

静坐觉察  50分钟

发愿完成

学习内容  宣四50分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，抄经觉察，桔子觉察。

【剑法】

一、挑战止语2小时

9：00挑战开始，门锁好，打扫卫生。

9：25不计时静坐，9：45起坐。

9：50抄经回向两部。
（中间有一个电话，一个微信语音，没有被带走。）

11：10桔子觉察。

11：25出门接孩子，碰到邻居聊天。

挑战成功。

二、情绪觉察

1.早饭时，婆婆说：“以后别总是早上洗头发，我看了个视频，说很不好。”我语气不好的说：“今天这不是上课没办法嘛。”说完才提起觉察。

【看】紧张

【盯】眉头紧了紧，不敢抬头，紧扒一口饭

【挖】不喜欢被约束（管教）

【改】咽下一口饭，调整好情绪，问：“你看的说怎么不好法？”吧啦了一大通后，跟她说明白了，以后白天洗。

2.栈长聚会，一个栈长说他致力于用西方心理学解释难懂的国学和佛学，还举例自己研究的应对情绪的7步法。这个充满阴柔之气的男人，我泱泱大国的文化还需用西方的来解释，有病吧？刚要怼他，连天空营都不上，混个栈长是为了宣传自己的课（去探过栈），知道觉察之道是什么吗？对对对，提起觉察，我也不懂。

【看】脸红，激动

【盯】胸口起伏，手握拳，微微发抖

【挖】傲慢，觉得自己上过天空营就懂得多。

评判别人，没有包容心。

【改】闭嘴不说话。

另一个同学说：“上天空营学习吧，在觉察之道你这7步只需一眼……”呼~舒坦，待我好好练剑，也可以这么牛！
===== 2025.4.24 =====


【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四30分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，瑜伽觉察60分钟。

【剑法】

挑战2小时止语：

14：20开始挑战

14：30-15：30瑜伽，全部微笑回复。

明天探栈，在嫂子工作单位，一会儿发信息告诉她，知道。

同学旅行了，记得问候，知道。

几个未接电话，一会儿回复，知道。

16：30觉察闹铃响起，挑战成功。

二、情绪觉察

1.早饭时，婆婆又把女儿昨天作业的错误拿出来说（昨晚已经说过3次）。女儿说：“光知道说我！”两人开始争论。

【看】烦躁

【盯】心慌，脸红

【挖】暂时不会

【改】什么也没说，吃我的饭。

自评：婆婆一开口，我就知道她俩肯定要吵，看见自己想阻止婆婆的想法，做好看戏的准备。

2.抄经+读书会结束后，一位同学开始推销她卖的化妆品。真怕别人对我组织的智慧栈活动有不好的体验感。

【看】紧张

【盯】呼吸有点急，心咚咚跳，手无处放。

【挖】在乎别人的评价。

喜欢编故事。

【改】把她的注意力转移到我身上，让其他同学先走，讨论之后买了一点。跟她说：等我用着好，我再帮你推荐给她们。

自评：很害怕破坏智慧栈的原则，但还没有智慧应对。
===== 2025.4.23 =====

【心法】

静坐觉察  30分钟

发愿完成

学习内容  宣四60分钟

练习：起床觉察1，开车觉察2，即刻觉察20次，跑步觉察40分钟。

【剑法】

一、挑战2小时止语

8：00开始，写感恩日记。（同学一会出发，忘记发信息祝福了，知道）

不计时静坐，8：50起坐。

抄一部心经。

整理明天抄经用的教室。（会不会有人给我打电话，知道）

10：35下楼正好有电话，觉察闹铃两个也都响过了。

挑战成功。

二、情绪觉察：

1.早起洗衣服，女儿该起床了，婆婆在门口看着，说要晚了，但也不去给她穿衣服。

【看】烦躁

【盯】无名火起，呼吸变粗，眉头皱起

【挖】甩锅

【改】继续洗衣服，跟女儿说让她自己穿，她不同意，好的。心想：那就等我洗完，晚一点也没关系的。

自评：看到很快，上幼儿园就会自己穿衣服，一年级总怕迟到，所以都是大人给她穿。吃饭时约定好以后她自己穿衣服。

2.还剩一台打开的跑步机，上面有一个杯子，我跑了十来分钟，一个大男生说是他占的位置。心想：还是第一次见健身房占位的。

【看】尴尬，慌张

【盯】脸红，身体反应不明显

【挖】没有包容心。

【改】下来，把旁边的跑步机打开，继续跑。

自评：反应很快，逃似的停下跑步机，跑下来，打开旁边的机器。

===== 2025.4.22 =====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 天空营4.21直播+宣四60分钟

练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，桔子觉察1。

【剑法】

一、情绪觉察：

1.同学明天要远行，约好中午一起吃饭，11：00发信息问想吃什么，我定饭店，他说回老家了（40分钟车程）。

【看】紧张，烦

【盯】心跳加速，身体变冷

【挖】接受不了破坏约定。 感觉不被重视。

【改】发信息问我过去是否方便，得到同意后，我开车过去。

自评：我特意留出时间，下午的瑜伽课专门请假，准备好礼物。有点小失落，看见，我想见就见呗，在不在乎我是他的事，我做好我的就行了。

2.出发去同学家，车被堵在里面，车上还没留电话。

【看】生气

【盯】呼吸加重，眉头紧皱，心跳加速

【挖】受不了别人不懂规则（这条路停车不方便，都知道要留挪车电话）。 本来出门就晚了，浪费我的时间。

【改】去旁边的门头房寻问车主是否在。

自评：盯完之后举身微笑，告诉自己会很快解决的，问了几个门头后终于找到车主，感谢她帮忙挪车。

二、挑战止语2小时：

8：00开始收好手机，拖地。

拖地的水提出去浇花，邻居说这是个好办法，不浪费。回以微笑，没说话。

不计时静坐，8：50起坐。

读《魔力》，写感恩日记。

10：35完成。

中间有两个电话听到，不跟随，没有理。 挑战成功！

<color #ed1c24>土豆子船长点评：

即刻觉察25次，比船长厉害哆啦，送花花。情绪1，挖到同学啦，主要是自己在乎的人和事，一定要顺自己的意吧。觉察之道里有一个类似的例子哦。改：如果看见自己模式，就选择不见。2，又挖到别人啦，你的船长是谁
</color>

刚看完加餐，2是没有包容心，1的点评没看懂。

<color #ed1c24>《觉察之道》第五章133页：报名游泳俱乐部的例子，也可能我想的不一定对啊</color>

看到这个“不一定对”，我诚惶诚恐

我背景没写清楚，饭还是要吃的，他说他过来，我怕他麻烦，所以就回老家了😂
===== 2025.4.21 =====

【心法】

静坐觉察 30分钟

发愿完成

学习内容 天空营4.18直播

练习：起床觉察1，吃饭觉察1，开车觉察2，即刻觉察25次，跑步觉察40分钟。

【剑法】

一、情绪觉察：

1、放学后女儿来学校练琴，一到这儿，眼泪就下来了，说不想在这儿练要回家练，让她过来抱抱也不抱。

【看】烦躁、尴尬

【盯】呼吸变粗，脸红

【挖】爱面子（老师的孩子带头不练琴，不能弹不好）。 孩子不听话（定好的放学先练琴）。 编故事（以前有时我回家太晚，她就不练了）

【改】答应她回家练。

自评：看见挺快，因为她来时，我在看天空营直播回放，有加持！

2、上课，我讲的热火朝天，学生的眼皮都抬不起来，跟要睡着似的。识谱不行吧，眼都懒得往谱子上瞅一眼。

【看】生气

【盯】眉头紧皱，小火苗想要爆发，胸口堵棉花，嗓子疼。

【挖】傲慢（转校过来前在其他老师那儿养成不好的识谱习惯）。 不尊重我。

【改】带着觉察，严厉地批评他上课不认真。一点点教识谱方法。

自评：从开始上课就不认真，看见了多次，盯住多次，最后决定还是要教训一下。

二、挑战止语2小时

1、8：00送完孩子开始挑战，抄经+打扫卫生。 今天心城值日，2小时不说话会不会太久，知道。 21号了北斗七星表格今天必须弄好，知道。 不会错过什么吧？知道。 千万不要来人啊，知道。 8：50隔壁邻居过来玩，挑战失败！

2、14：00去健身房金刚功+跑步。 同学说要出去旅行几个月，给他准备点什么呢？知道。 心城值日，知道。 有短信，好想看看，知道。 15：20遇到熟人，向我打招呼，挑战失败！