必经之路

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===== 子慧摩鱼班预备营作业2025年4月 =====

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【11】+A组+子慧
作业时间范围：5月9日—5月11日

🌟 基础作业（必做）
每日发愿：4+3+4
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：40+40

情绪/我看见记录：

1：我看见自己的障碍很多，生活没有规划。
有时被念头带跑了，有时被情绪控制了。
要勇猛精进了。

2：我看见自己遇事从来不会深度思考，别人在聊事情时，我在想别的。然后问我一问三不
知。

3：我在学习听茶课，同事在边上巴拉巴拉，说个没完，离不开她那点事，累啊，妆容啊，衣服啊，八卦啊。看见自己好反感。改：陪她演会戏。

4：遇到了很暖心的事，我看见天下还是好人多。只要你一直保持善念。只行好事不问收获。一切都会回馈给你。

5：某人在说着和她平时说话风格完全不一样的调调，不懂装懂。我看见了自己的不屑忍不住在嗓子眼里冷哼了一声。看见自己傲慢的模式。

情绪觉察：
背景：儿子写作业脱拉，最近几天每天晚上都是十一点多，我还得早起做功课，早起给他做饭。还得上班。晚上还得陪她熬夜写作业。

看：好累啊，气愤，胸口闷闷的，表情是无奈和无助的。要不是他放学还得玩一会儿手机才写作业，早都写完了。忍不住巴拉巴拉说了一堆。

盯：停，看见了自己在巴拉，感受这满腔怒火，感受脑袋发胀。

挖：生了一堆气还不是为了你自己。怕辛苦，怕熬夜，怕麻烦，怕自己的事完不成。

改：哄着来，讲道理。陪伴写作业。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
抄经觉察30分钟
洁具觉察10分钟
泡茶觉察10分钟
拖地觉察40分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。
即刻觉察：8次

课后感悟：萱四：第一节
当你真正充满爱的时候是没有自己的。
什么是爱自己：你无法真正的爱自己，只有你真正的爱别人的时候才会爱自己。当你真正爱别人时一切烦恼都会少很多，这个时候就是爱自己。
什么是内心的宁静：你在寻求宁静只会让你不宁静。寻求本身就会变得不宁静。当你真正宁静的时候，会发现声音、杂音也是宁静的一部分。比如你坐在大海边，此时只有海浪的声音
你会感到很宁静，因为海浪是宁静的一部分。
你不会觉得海浪太吵了。
当坐在山里头有鸟叫，鸟叫也是宁静的一部分。你打坐时会有很多杂音，如果能接受它，它就是宁静的一部分，宁静包含了杂音。
无论是闪电，雷鸣乌云白云，当你是天空就会容纳一切。它们都是宁静的一部分。
降服心的过程就是降服心的结果，高的见地和现实结合，和日常生活结合才是真正的修行。而不是你有很高的见地需要高标准的匹配。需要一个高大上的环境，高端的禅堂，放个音乐点个香你才体验踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。那样会和生活脱节了。
闻和修中间有很长的距离，需要觉察，思考，和过程的弥补。在这个过程中就需要去思。
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504



【11】+A组+子慧
作业时间范围：5月9日—5月11日

🌟 基础作业（必做）
每日发愿：4+3+4
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：40+40

情绪/我看见记录：

1：我看见自己的障碍很多，生活没有规划。
有时被念头带跑了，有时被情绪控制了。
要勇猛精进了。

2：我看见自己遇事从来不会深度思考，别人在聊事情时，我在想别的。然后问我一问三不
知。

3：我在学习听茶课，同事在边上巴拉巴拉，说个没完，离不开她那点事，累啊，妆容啊，衣服啊，八卦啊。看见自己好反感。改：陪她演会戏。

4：遇到了很暖心的事，我看见天下还是好人多。只要你一直保持善念。只行好事不问收获。一切都会回馈给你。

5：某人在说着和她平时说话风格完全不一样的调调，不懂装懂。我看见了自己的不屑忍不住在嗓子眼里冷哼了一声。看见自己傲慢的模式。

情绪觉察：
背景：儿子写作业脱拉，最近几天每天晚上都是十一点多，我还得早起做功课，早起给他做饭。还得上班。晚上还得陪她熬夜写作业。

看：好累啊，气愤，胸口闷闷的，表情是无奈和无助的。要不是他放学还得玩一会儿手机才写作业，早都写完了。忍不住巴拉巴拉说了一堆。

盯：停，看见了自己在巴拉，感受这满腔怒火，感受脑袋发胀。

挖：生了一堆气还不是为了你自己。怕辛苦，怕熬夜，怕麻烦，怕自己的事完不成。

改：哄着来，讲道理。陪伴写作业。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
抄经觉察30分钟
洁具觉察10分钟
泡茶觉察10分钟
拖地觉察40分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。
即刻觉察：8次

课后感悟：萱四：第一节
当你真正充满爱的时候是没有自己的。
什么是爱自己：你无法真正的爱自己，只有你真正的爱别人的时候才会爱自己。当你真正爱别人时一切烦恼都会少很多，这个时候就是爱自己。
什么是内心的宁静：你在寻求宁静只会让你不宁静。寻求本身就会变得不宁静。当你真正宁静的时候，会发现声音、杂音也是宁静的一部分。比如你坐在大海边，此时只有海浪的声音
你会感到很宁静，因为海浪是宁静的一部分。
你不会觉得海浪太吵了。
当坐在山里头有鸟叫，鸟叫也是宁静的一部分。你打坐时会有很多杂音，如果能接受它，它就是宁静的一部分，宁静包含了杂音。
无论是闪电，雷鸣乌云白云，当你是天空就会容纳一切。它们都是宁静的一部分。
降服心的过程就是降服心的结果，高的见地和现实结合，和日常生活结合才是真正的修行。而不是你有很高的见地需要高标准的匹配。需要一个高大上的环境，高端的禅堂，放个音乐点个香你才体验踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。那样会和生活脱节了。
闻和修中间有很长的距离，需要觉察，思考，和过程的弥补。在这个过程中就需要去思。
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504


【48】+A组+子慧
作业时间范围：4月28日—4月30日

🌟 基础作业（必做）
发愿练习：3+3+3
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：60

动作觉察练习时长：
走路觉察: 30
吃饭觉察: 10
泡茶觉察: 20
扫地觉察 :20

情绪/我看见记录：
1：我看见过道所有灯都开着就是没人关。别人不关我也不想关。看见自己的自私，过去把白天不用开的灯都关了。

2：我看见同事只想干轻松的活心里不悦。看见自己不够大度包容，专注干好手头活多干点没关系。

3：晚餐吃炸鸡腿喝粥，吃完一个还想在吃一个，我看见自己的贪欲，其实身体不需要那么多，只是满足口腹之欲。离开餐桌不在想鸡腿的事。

4：我看见我脱口而出和队友吐槽老板的一些事，看见立刻住嘴。

5：我看见队友总喜欢吃火锅，今天我不想吃，也不想去。看见自己不想付出，想吃自己想吃的饭。最后与他们一起不想吃可以少吃。

6：下班走了好远没遇到小黄车。看到对面有对母子刚好骑过来但是堆了一车框垃圾。看见自己不想骑也不想扔垃圾，看见就把垃圾顺手扔了。

【情绪觉察】
同事一点上班来了之后，吃饭半小时，盘发化妆半小时，蹲厕半小时。几乎每天都这样但是今天忙。大伙都在干活。她只关注自己的妆容打扮。看见自己心生不悦。

看：厌烦，不屑有些看不起她，

盯：眼睛有点斜瞟，不自在。面部表情僵硬。

挖：有嫉妒的成分，自我在说，她都能这么任性偷懒为什么我不行。我们只一代人和年轻一代有这么大区别。有评判，不够大度包容。

改：和颜悦色的和她说话，干好自己的活。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
即刻觉察练习：9
课程笔记/感悟：视频学习后的心得，
wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504  * 普通列表项目




A组 子慧  4月24日——4月27日



【23】+A组+子慧
作业时间范围：4月24日—4月27

🌟 基础作业（必做）
发愿练习：3+3+3
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：60

动作觉察练习时长：
走路觉察: 30
吃饭觉察: 10
泡茶觉察: 20
扫地觉察 :20

情绪/我看见记录：
我看见 1：开车回山里，我看见走到窄路时想和过来的车辆抢道。看见立刻靠边让他先过。

我看见2：上班马上要迟到了，走到店门口放车时看见路边倒了三辆小黄车。因为赶时间我大摇大摆的走了，真会给自己找理由。

我看见 3：昨天丢了手机，看见自己很慌乱，担心作业交不了，看见觉察，一切都是礼物，都是最好的安排。

【情绪觉察】
去营业厅办理手机号恢复，工作人员告诉我北京号，这里办不了，得去百公里外安康办理。

看：无助，担忧，慌乱，不知是去还是不去。

盯：盯着手足无措的感觉。

挖：遇事不淡定，还是慌里慌张。觉察不在线。如果觉察在线，手机也不会弄丢。希望得到不希望失去。

改：一件一件的完成，改干嘛干嘛。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：0
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接


 A组 子慧 4月21日—4月23日


A组 子慧
作业时间范围：4月21日—4月23日
🌟 基础作业（必做）
每日发愿：3+3+3
每日静坐时长：25+30+30
视频学习时长：50+40+30

情绪/我看见记录：
1：我看见安装门帘的女人指手画脚，显示她能干，心里升起了对她人的不满。知道了，说话和颜悦色，祝福她快乐。

2：我看见吃豆角时豆角连着筋，一般都把筋撕下来扔了，今天没扔而是一起嚼下去，豆角有头有尾有筋这个豆角才算是完整的，新鲜的。

3：我看见自己在做卫生和洗茶具时，心情不悦有抱怨。看见了不想了，专注的清洗。

4：我看见自己非常专注认真恭敬的对待一泡茶时。会心生欢喜。

5：我看见自己在和之前的同事聊天，想和他们一起说老板的事，看见了自己在思他人过，知道。转移话题。

6：我看见自己又不想早起。找各种理由在睡一会儿，看见了快点穿好衣服，看见自己今天有进步。

7：我看见同船的老同学，新同学都好认真，好努力。看见了自己的懒散，不会规划时间。
跟不上。缺那点补哪点，即刻行动。光想没用。

情绪觉察：
老板总爱打击人，说话还难听。今天还有客户在，我没有怼她。

看：心里憋了一股气，恼火愤怒，怎么会有这样没有格局的老板。

盯：盯着胸口的跳动，心口收紧，手有点抖，脸发烧。

挖：自己的觉察怎么越练越废，她是可怜的众生，心中不免嫉妒嗔恨，你不一样啊。你得慈悲的祝福她。她也是可怜的人，离了婚一个人带着俩娃不容易。

改：祝她幸早日找到自己的幸福。接下来一个礼拜的抄经回向给她。

动作觉察练习时长：
走路觉察5+5+5
抄经觉察：10+10
做饭觉察：10
洁具觉察10
泡茶觉察10+10+10
拖地觉察10+10+10
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。
发愿练习：2+2+2
即刻觉察：2+2+2+3

课后感悟：沟通的万能三原则：
开放性，目标性，建设性。
1：真话不全说，假话绝不说。
2：让积极回应成为一种本能，要求自己把第一句话定位肯定，不管对方说了什么都要把第一句话给予肯定，
     每天选取一段话进行一分钟训练，
1、每次训练一定要计时，不给自己理由。只有严格的计时才能客观的反应自己一分钟输出的能力。
2、一定要发出声音来练习，
3、在练习的过程中一定要录音，边听边对照原
        当你既要又要还要时，马上问自己一个问题，我马上要做的事情和我最终要做的事情是同样一件事情吗？
没有一定的目标智慧就会丧失，哪里都是目标，哪里就没有目标。所有的所知只有落实到
六个最有用的场景：
1、赞美，激励，说服，辅导，安慰，破冰
三个问题：
1：和陌生人破冰的时候会怎么介绍自己
2：如果你到一家陌生的智慧栈进行一对多的交流，你会怎样介绍自己。
3：自我介绍后，你怎样挖掘你和对方都感兴的话题。
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196：2504



A组 子慧 4月17日—4月20日


A组+子慧
作业时间范围：4月17日—4月20日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：15+15+30+25
视频学习时长：60+30+60+30

情绪/我看见记录：

1：我看见老家这边人把安吉白茶统称为白茶，我说是绿茶没人相信。果然错的人多了没人知道对了。白茶就白茶吧！

2：我看见同事订婚但不满意。结果老板和各同事围坐一桌给她出主意，让她退婚。我始终保持看戏的状态。不表意见，不给主意。

3：我在河边洗鞋 看见一位开着现代的大哥靠边停车时，有一辆小黄车也停在路边，他下车就是一脚把小黄车踹倒在草沟里。心里起了评判。这人好没素质，开着这么低端的车还很牛。看见，停止不评判。

4：我看见想对同事说天天停水好烦人，看见了没说，不抱怨。

5：自己把闹钟调到凌晨四点，闹钟响了还是起不来，一觉睡到5：30看见自己懒，有时候改不掉习气是坚持不了。

6：我看见她们都穿的好漂亮，我每天都是一身休闲装，今天也想穿长裙看见又在向外求。还看见自己很懒怕麻烦，有那半天收拾还不如多听听课。

7：早上我非要给儿子带热水，他自己要带冷水，看见了自己想要要求他听自己的。于是去给兑了冷水。

情绪觉察：
4月19日周六 天气晴朗，我带着一大兜脏鞋去河边刷鞋，因为提不动老公送我，在去送儿子画画，说好了他帮我刷，我就只拿了三双一会儿他就来了，两个小时后还得去接娃。我在河边鞋都刷完了，还不见踪影。打电话说是买东西去了。

看：每次都这样 大事小事说好了老是变卦。
心情不悦，火起，心口跳动。说话也没好气

盯：盯住浮躁的心情，带给身体的无力感。

挖：知道他每次都这样还在意。习惯了大事小事喜欢依赖别人，喜欢得到关注，不喜欢被冷落，喜欢别人按照自己的思想，自己规划好的时间去行事。不过是十几双脏鞋自己刷呗。

改：等他到了，压低嗓门说话。

动作觉察练习时长：
走路觉察10+10+10+10
抄经觉察10+10+10+10
做饭觉察10+5
洁具觉察10+5
泡茶觉察5+5
拖地觉察10+10+10+10
精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：每日放生。
发愿练习：2+2+2
即刻觉察：2+2+2+3

沟通是如此简单：第一节

1、和人沟通时把嘴闭上把耳朵竖起来，人狠话不多，沟通不靠说。沟通是建立信任的关系。沟通的起点是倾听：做一个倾听者，认真的带着耳朵听，让对方感受到我们全力以赴的去听了，我们给对方的回应才能被友好的接纳。只有全力以赴的去听才能知道对方的意图，倾听出对方没有说出口的潜在的需求。
把嘴闭上把耳朵支起来。聪明人更得下笨功夫。

2、在听别人说话时你是怎样抓住信息和重点。用心去听，用心去观察，用心去思考。和人相处时先不要着急表达自己 而是耐心的倾听。要听懂对方的弦外之音。

3：结构化的倾听。画三个圈圈，把信息往里面装。倾听对方的事实   情绪   行动。

1、情绪是内心感受到的外在的表现。看看对方的情绪是喜悦的还是忧伤的。通常他们会把情绪藏在话语里面。要把隐藏的情绪识别出来。分清何为事实，何为情绪。

2：事实，对方不带情绪的陈述都是事实吗？不见得，要通过人物 ，时间，地点，事件去分析还原事实的场景。他说的大概率是事实。如果对方不能通过以上四点的分析而精准表达，语言不详的时候，而仅仅是，我觉得，我判断，我认为这种主观的推委出发。那听到的陈述很可能不是事实。

3：行动。找出对方内心真正想要的东西。了解情绪和事实需要两点来判断对方的期待。发现对方真实的期待就可以做出正确的反应。一个倾听的高手自己听懂很重要的，把自己听懂的信号传递给对方，让对方有掌控感。
重点：要对沟通充满敬畏，习惯在大脑画圆圈，把信息分类处理。
最重要的沟通对象的沟通特点是什么样
1：老虎，控制形
2：孔雀    表现形
3：猫头鹰，谨慎型
4：考拉，温和形
1：如老虎般的强势有力量，鲜明外露掌控欲强能打仗。
2：孔雀形是表现形的人，努力开屏高度展现自己。他们往往自来熟，会不自觉的取悦对方，希望对方喜欢自己，而具体沟通的事情被搁置了。
3：猫头鹰，处世周全，凡事讲求事实依据。总是给人感觉是聊天的性质不怎么高。在聚会中的表态特别慢。让你觉得没有真正的参与到对话当中。事实上他们并没有走神，他们非常谨慎。对一件事表态之前会搜集足够多的证据。
4：考拉的特点：缓慢温和友好，很被动不会主动的和人拉进关系。总是展露毫无攻击性的善意，不争不抢不愿意得罪任何人。
wiki 链接：
https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504




===== A组 子慧4月14—4月16日======


【19】+A组+子慧
作业时间范围：4月14日—4月16日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：10+30+30
视频学习时长：30+60+30

情绪/我看见记录：
1：打扫卫生时我看见茶室里一支苍蝇真大，飞来飞去到处碰壁。我打开窗玻璃想让它飞出去。来回赶它就是一直走原路，往它之前停留的地方飞。其实人也一样，经常在原路上来来回回。

2：我看见老板接了个几千斤茶叶的大单，转手赚几十万，羡慕，还有点嫉妒。之前没看见老板的优点，能做生意会赚钱。

3：我看见同船同学们都非常优秀，我要努力跟上。

情绪觉察：
用了俩小时把店里收拾的非常亮堂，自认为整洁又干净。此时拿出了自己带到店里的茶泡一壶犒劳一下。这个时候老板来了，开始这里瞅瞅那里瞅瞅。说哪里哪里还没有弄干净。你说老板怎么不去操心生意上的大事，怎么有那么多精力来管店里的卫生呢。地上掉的一点毛毛她都不放过。

看：生气，厌烦，呼吸急促，脸有些发热。

盯：感受着胸口的跳动。

挖：一大早就来店里，哪也不去，我想摸鱼写下作业都没空。想的都是自己，不接受别人的批评。可是面对老板这样的人，好像你越是老实听话，她越是得寸进尺，该怼怼，但要保持觉察。修行不是让你做一个善良的人，而是要对治自己的习气。

改：不泡茶了，干活。

动作觉察练习时长：
走路觉察20
抄经觉察40
做饭觉察10
洁具觉察10
拖地觉察30

精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日放生。
发愿练习：6次
即刻觉察：9次

课程笔记：修心六要，修心戒

       如果你自然而然的位置比较高的时候其实挺危险的。因为内心有一种意识，就是我这个形象我要保持。不由自主的自我就会去保护这个形象。此时你在那个位置上就下不来了，就比较尴尬。如果你换一种方式就可以不用保护，就可以很真诚。在那个时候你很难真诚。不要表现的很另类，不要戏剧化。不要狂放。
       修忍辱：不要持双重标准，就是对朋友可以宽容，对嗔恨的敌人就不能宽容。对邻居特别礼貌，对家人特别挑剔。 别人怕什么你也要怕， 人之所谓不可不畏，不要觉得自己很厉害 要把这种习气慢慢磨掉，外表看你是一个俗人，但内心要坚定要走修行路，修心路。等你应用自如了想霸气霸气要温柔就温柔。
wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196


【】+A组+子慧
作业时间范围：4月10日—4月13日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+40+30

情绪/我看见记录：
1：茶台前摆放了好多坚果，我看见我有时不时想吃的念头，很多次。就是不动手，馋死你。

2：我看见老板很自负，谁都没有她能干，还爱骂人。有时委婉的说一说她还将你贬低一番。以后闭嘴。让蝴蝶兰成为蝴蝶兰。

3：我看见我会和儿子演戏了，我假装跟他吵架。也大声吼叫说话，但是心里还偷着笑。

4：我看见同事懒得抽筋，上班九小时，如果老板不在她都能刷九小时的手机。晚班也不用打扫卫生。她懒她的，我干我的。

5：我看见新手村的同学有的提交纸质版作业。有的一整张没有空格，没有标点符号。起了不耐烦的情绪。这可能是锻炼你要有耐心了。于是带着老花镜如琢如磨。

情绪觉察：
老板让我装茶，茶装一半，她让我关窗，我继续装茶。又让我擦门我继续装茶。又让我把各间屋蜘蛛网清理一下，我装完茶去清理蜘蛛网，又听她在外面吼，人来，大店里怎么没一个人。同事刚来呢。她装看不见。

看：看着满腔怒火，脸红脖子粗。即将要蹦出口的话硬生生看回去了。

盯：盯着起伏跳动的胸口，感受着它的跳动。

挖：自己还是做的不到位，还希望被表扬吗。比如那蜘蛛网其实我每天都看见，假装看不见，是因为想放它们一条生路。谁知道它们的家越来越大。

改：认真打扫，把蜘蛛网扫了，把蜘蛛一个一个逮着放到门外。还和它们说了幸亏是我来扫你们。换作老板来，看你们一个一个还能活命不。此时情绪消失了。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
拖地觉察40分钟
泡茶觉察12分钟
抄经觉察30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：每日放生。
发愿练习：2+2+2+2
即刻觉察练习：10

课程笔记：
第六要：修心第六要：修心戒。
反省和觉察是不一样的，对于修行人来说反省不是很好的事。可以忏悔。当遇到突如其来的没有预料之中的伤害和困境。不是烦恼而是觉察，不考虑自己这就是比较好的状态。
衡量修行有没有进步有四个标准：
1：我的我执和情绪有没有变少，
2：看别人对自己的评价和自己对自己的评价。
3：遇到事情能不能看到积极的一面，看到对我们修行有好处的一面（恒当亦欢喜）
4：当出现情绪能及时的回归正道（受扰亦能行）如果有这四个标准出现修行就会有进步，如果没出现，你的状态就退转了。真正的修心是融入我们生活中的。不是要装成一个修行人。佛法在世间不离世界觉。
wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504


======A组 子慧 4月7日—4月10 日======


【】+A组+子慧
作业时间范围：4月3日—4月6日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+40+60+30

情绪/我看见记录：
1：早上我一人做完清洁，习惯性的坐在茶台前喝茶发呆。我看见自己有一种孤独感。这种孤独感源于我的心依然在向外找寻。在找热闹，在找快乐。

2：我看见在给新同学点评作业时，起了不耐烦的情绪。自己没有足够的爱和耐心。角度太小。

3：只听哐当一声，我看见店外面的马路上一位大哥骑摩托摔跤摩托车飞去老远，他在原地一点没事，接着扬长而去。看他的行为只是骑车摔跤了。看他背后的意图，可能是想心事不专注。意图
背后的感受和需求，可能是大哥有急事分心了。

4：给同事倒个班，夜班一个人 这么大的地方觉得有点胆小。我看见了同事的不容易。难怪我一下班她就给我发信息没完。以后多干点活。

情绪觉察：
晚上六点，儿子放学没饭吃，我还得给说作业。今天同事有事和我倒班了。我告诉老板我要买饭给儿子送回去。她说不行她有事要出去让我给点外卖。又开始碎碎念了一大堆。

看：紧张，不满，着急，讨厌的表情。不是每天有40分钟的吃饭时间吗？

盯：盯着因紧张使心口快速跳动，不知所措的双手不停的倒水喝水。

挖：太在乎儿子了，生怕他饿着。上一天学背着笨重的书包很累。不管工作忙不忙，先处理好自己的事情。自私，执着。

改：改变口气和老板说话 打电话个娃，让先泡个面吃。

动作觉察练习时长：
走路觉察20分钟
拖地觉察30分钟
泡茶觉察10分钟
抄经觉察10分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：
1：九点下班一只蚂蚱飞到我衣服上，下意识的拍掉在地。想着黑灯瞎火的它很可能被路人踩死。就下车捉住，放到安全的地方。

2：看到卖菜大叔非得喊我买菜，本来不需要。看他不容易买就买吧！

3：站在别人的立场想问题。

发愿练习：2+1+2+2
即刻觉察练习：6

课程笔记：
第五要：对质自我的修行。
想要快乐却抓住痛苦不放，想要快乐你就不要去追求快乐，反者道之动。

     世间八法就是我执的表现而已。当你需要关注而别人没有关注时，你看见自己的模式。有一个好处就是向内求。为啥一定需要别人的关注和赞美。为什么别人就不能批评我，因为太重视自己。别人的批评和赞美如果你想要对治我执的话，它对我的意义就不大了。就不能影响我。就不要执着于别人为什么批评我，不关注我，纠结对或不对已经不在修行层面，而是心灵鸡汤以外的东西。
     
     下次再遇到让自己不爽的事你要看你自己掉到哪个坑里，你不要问为什么他会这么对我。如果你一旦有了为什么的想法时你是在一个很肤浅的层面去处理世俗的事情。就已经被念头和情绪带走。如果你能觉察到自己掉到哪个坑里面，这个人就是来帮我对治自己的执着的。这个时候你就不会怨别人，也不用管别人批评的对还是错，对错都没有意义因为我不判断了。你是故意的还是无意的对我都没有意义了。你在平地走你的，我站在制高点俯瞰。
     

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504





======  A组子慧 4月3日—4月6日======
【】+A组+子慧
作业时间范围：4月3日—4月6日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+40+60

情绪/我看见记录：
1：我看见最近开村了 也快开船了。太忙时脑袋一片空白。告诉自己要专注当下事，认真做事，利益新同学。

2：我看见假期的第一天老板各种邀约 都是当官的，政府的。吃饭喝酒聊天喝茶。发现自己就想躲避，胆小怯场。不想去端茶倒水。

3：上班路上我看见走我前面的一个男人走的很慢，我跟后面很长一段路，最后发现如果你不想办法去超越他，你就一直得慢慢跟着。

4：我看见最近上班要干的活越来越多，因为太累老板来时没打招呼。看见自己有怨言。

情绪觉察：
上班打开店门，一片狼藉。跟遭过贼一样。
草莓被踩在地上映红一片，水鱼里烟灰，果皮，瓜子壳，茶水。混合一起。
看：气愤，抱怨满脸通红，胸口发胀。昨天好几个员工都在店里。难道他们都是大爷，一间屋子都没收拾吗？

盯：盯着这一片狼藉，盯着发张的胸口，真想把有用的没用的都扔进垃圾桶。盯到情绪有点减弱。

挖：平时早上很整齐还是一样得打扫，劳动最光荣，还能锻炼身体。自己不够有耐心，嫌脏嫌麻烦。只接受自己能接受的部分。

改：把火起想扔的扑克牌放好归位，把小朋友玩剩的小人装在干净的盒子里，明知没用了。
清理所有垃圾。在清洗各种茶具。一番操作下来，发现心情和很好了。一点怨气都没有了。
反者道之动真实用。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
吃饭觉察10分钟
做饭觉察：30分钟
拖地觉察40分钟
泡茶觉察10分钟
买菜觉察10分钟
抄经觉察10分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

转恶缘成菩提道：第四要修持的大力。
认真记录你在生活中的觉察。
如果觉察能随时提起，生活其实好幸福，想演戏就演戏，想幽默就幽默。
施受法：你要像爱护自己一样去爱护别人，要像轻视别人一样轻视自己。
修嗔恨：1：愿我的嗔恨变成我修行的基地，2：愿我能学会承受自己的嗔恨，3：愿一切有情众生都因此而没有嗔恨。
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====== A组 子慧 3月31日—4月2日 ======

【】+A组+子慧
作业时间范围：3月31日—4月2日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30
视频学习时长：30+40+60

情绪/我看见记录：
1：我看见老板又在碎碎念，现在我学会了看戏，嗯，是，对，没错，就是的。偶尔附和着夸几句。

2：我看见卖茶时总怕顾客吃亏，每次要多给。却没想到老板也不容易。哪怕一根茶叶都得花钱进货。下次卖货是多少就是多少，顾客不吃亏老板也不吃亏。
3：我看见学校组织研学，和儿子商量。儿子坚决不同意。一阵软硬兼施之后还是没有结果
算了吧不去就不去 ，不就是一次研学吗？觉察提起，瞬间放下了。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
吃饭觉察10分钟
拖地觉察30分钟
泡茶觉察10分钟
开车觉察10分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：给忘记了

情绪觉察：
今天上晚班：打电话给儿子问问作业。儿子说他爸爸下来了，呆了会儿又走了。心想不是感冒了吗刚到家都不能陪娃写会儿作业。天都黑了还跑出去，不知道拿什么东西。

看：心里紧张，不安，跳动。

盯：盯着胸口的不安，紧张，跳动。感受负面情绪带给身体的感受。

挖：这不是很正常吗？别人不可能按照你心里想的去做。你不想让出去就不出去。你想怎样就怎样。一切都得按照自己的思想去要求别人的行为。心一直喜欢向外求。接受不了自己思想认知以外的事情。那段时间觉察到自己应该柔弱处下的时候，就一定要去讨好别人，就开始在意别人的一切行为。一段时间觉得伤心了，管着别人实在太累又一声不吭，不闻不问了。老是在两个极端的边缘徘徊。别人是别人 自己是自己。修行是要求自己的不是要求别人的。

改：改变说话的口气。

发愿练习：1+1+1+1
即刻觉察练习：1+1

课程笔记：修正行发菩提心：

    1：如果不是自己增长智慧，很多问题都只能暂时解决。你在觉察的一瞬间是脱离轮回的。
    
    2：当生病时可以在往深层次看，比如说谁在生病，身体在生病，这个身体又不是我，那心有没有生病。病从哪来的呢。这个时候你对生病的本质又有一些理解。苦从哪来痛从哪来。生病是消除业障的一种方式。不要盯着疾病看，而要看是谁在生病。不要把疾病放在心上，而应把觉察放在疾病上。疾病是自己的分别念突然的显现而已，当分别念消失，疾病也随之消失，疾病是燃尽恶业的材料，不要对疾病升起悲伤和邪见，要升欢喜心。虽然做不到但可以是方向。
    
    3：在很烦恼的时候你去体验一个观点，其实每个人都和你一样，每个人自己的问题自己清楚，你在羡慕别人的同时别人也在羡慕你。当你去体验你和别人是一样的时候就没那么烦恼了。
    4：烦恼和苦海来自哪里。乌云也是天空 浪花也是大海，嗔恨本身也是觉，也是你这颗心。只不过表现出来的形式不一样，如果觉和嗔恨不是一个东西那你怎么知道你在恨呢。
    5：记住一个原则只要是分开的都不对因为是不二。你说它是一个也不对因为它不是一。如果你能体会真正的我时，你的念头到哪你就在哪。所为的觉性不是有一个单独的东西放那。
白云和乌云的来和走不是真正的来和走。它是融入到空中又出现。

座上修：
1：视一切现象如梦
2：观诸法如幻
3：观无声觉性
4：安住阿赖耶
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【】+A组+子慧
作业时间范围：3月27日—3月30日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+20+30
视频学习时长：30++30+30

情绪/我看见记录：
1：我看见自己想要开始从家人下手来对治自己的我执。强大处下开始参与演戏，有意识的轻轻夸夸队友。感觉自己在讨好。

2：我看见自己很贪心，满足一个小意愿，接着下一个意愿又冒出来。知道只有欲望永远不会满足。看见，反者道之动。

3：我看见老板约了她两位朋友，三个女生在一起聊的都是世俗的事，谁谁谁如何富贵，房啊，车啊，权啊，利啊。我在边上专注的擦卫生干活 ，甚至一点没有被影响。

4：我看见自己拿了一包顾客想要买的茶试泡，拿了一款包装，字体一模一样的茶，但当打开时，确是不同的茶。我看见自己的大意和不用心，没有专注的做好当下事。记住这次教训。

动作觉察练习时长：
走路觉察30分钟
吃饭觉察10分钟
拖地觉察30分钟
泡茶觉察10分钟
包茶觉察10分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：
给双手拿东西出楼不方便的人开门。
拉农村走路不方便的老人去扫墓。

发愿练习：1+1+1
即刻觉察练习：1+1+1

课程笔记：首修前行：
诸恶莫作： 断除造成痛苦的因
众善奉行：造快乐的因
自净其意：增长智慧。
自己存在的问题 陷进去之后就以为是别人的问题。如果自己把自己看的太重是很难出来的。
你发现了别人很多的问题也是把自己看的太重。我因为这件事情生气，和看到对方的问题是两码事。我不会因为别人身上存在的问题。或是别人的模式而生气。
我们把自己放的很低并不是为了去迎合别人，而是要对治自己的心。你像别人道歉不是别人需要而是自己需要。
如果想要积福报内心不要想着去积福报。想要名利就不能去求名利。真正的强大是示弱。
认真听认真看书，书中的口诀要运用到生活中去，而且要经常应用。如果只是随便听听不如不听，因为懂得多了是一种障碍。懂多了不是真的懂，只是知道有这样一个方法或是懂这么一个概念。当别人和你讲的时候自然会把它们对上，对上之后他讲的内容对你不会有触动。不会有触动时，你的体悟是很难起来的。一旦你开始反驳对上对方说话时，你就收不到对方的弦外之音。对方的内容你很可能会丢掉。因为和你以前学的知识点对上了。这个我知道 那个我也知道，要听他为什么这样说。
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====== A组 子慧 3月27日 ======
【】+A组+子慧
作业时间范围：3月23日—3月26日
🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：15+30+25+30
视频学习时长：60+60+30+30

情绪/我看见记录：
1：我看见上班的路上一个小男孩让我帮他抓狗，下意识的想该不会是骗人的吧！看见了自己的分别心。也看见了小男孩这个举动背后的需要和感受。小狗就是他的小伙伴是他的精神支柱。

2：我看见超市门口的广告牌子被风吹倒了，但是我不想扶起来。昨天路边的警示牌被风吹倒了，我很开心的扶了起来。

3：我看见自己最近情绪很差，运用观念头，运用觉察还是不奏效。看见自己平时不努力。所以做不好。

4：我看见今天早上只专注走路，反而腿疼脚疼。平时走路专注听老师的课做笔记，没什么感觉就到店里了。

5：我看见茶庄对面有人去世了。人来人往两天之后归于平静。人的一生就这样告一段落。

动作觉察练习时长：
走路觉察20分钟
吃饭觉察10分钟
拖地觉察20分钟
抄经觉察10分钟
泡茶觉察10分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
扶起路边被风吹倒的警示牌
放生了小虫子。
演戏了，做了队友喜欢的人。

发愿练习：2+2+2
即刻觉察练习：1

课程笔记：带着觉察演戏：

在生活中时刻觉察自己在演戏，碰见什么人要觉察自己该演哪种角色，对方需要什么角色你就演什么角色。如果没有觉察的说话方式可能变成老虎，稍微转换一下态度你就能演各种角色。
      你为什么做不到，是因为对镜来时你先发完火再说，此时你就是情绪的奴隶，如果你身上的执着点太多就会经常被束缚。如果能保持觉察时刻都会演戏。
        如果演戏是为了满足自己的私欲就是虚伪。如果演戏是为了别人更快乐，是为了让他过的更好就是慈悲。看你的发心是不是为别人，保持觉察就可以看戏。
       如果抱着在世俗里赚钱的目的去修行是不行的。真正的聪明人是修行人，如果懂修行去做世俗的事情挺容易的，修行好的人反而要放下世俗的事，至少不能执着它。你越要执着世俗的事修行反而好不了就是矛盾的。
       如果为了在世俗里转更多的钱，有更大的名气，你在去想着修行这件事就很难了。因为越是为了世俗的事修行好不了，最后事情也办不了。只有把世俗的事情的执着给放下想好好修行就可以。可以了之后你对世俗的事又没有那么大的吸引力了。想要修行好就要放下执着，放下执着以后你对世俗的欲望就不强烈。
当你没有杂念时世界就是完美的。
       你需要的东西就在那它就会出现。如果你特别想证明你的能力时就不行了，智慧就不显现了。当状态好的时候智慧是具足的。

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====== A组 子慧 3月24日 ======

【】+A组+子慧
作业时间范围：3月20日—3月22日

🌟 基础作业（必做）
每日静坐时长：40+30+30
视频学习时长：60+60+30

情绪/我看见记录：
1：我看见自己在店里组织抄经，今天来了两位警察来了解情况，问我们最近是不是组织抄佛经，是不是和邪教有关。看见自己当下有点慌，但很快镇定的说，我们组织的是书法练字。

2：我看见自己在面对家庭关系时，处理的一塌糊涂。进退两难。走着走着，自己的路越走越窄。告诉自己时时刻刻要在生活中修行。

3：我看见自己在面对很深的对镜时，提起觉察还是应付不了。

4：我看见路边的樱花前几天还开的正艳，今天细看都凋谢了。就像人生的一生，其实也很短暂。

动作觉察练习时长：走路觉察、吃饭觉察、拖地觉察、抄经觉察、泡茶觉察。

情绪觉察：
带孩子去医院拆线，大夫让我去牙科，有点懵。到了牙科看到一位大夫就问了一下，拆线是不是在这里。大夫只对别人说靠边靠边。没瞅我。又去问了一位大夫说就是刚才我问你的那位大夫是拆线的。

看：看到自己有些生气，当个大夫就这么了不起吗？一点不尊重人。随即说那我刚才问她她怎么不说话。

盯：盯着自己起伏的胸口，也盯着那个大夫忙碌的身影。一下情绪消失了。今天周日，大夫少。一个人要面对这么多患者。

改：很礼貌很尊重的和大夫沟通。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：

1:头疼请假回家走到电梯里看到一位女士双手抱着一大塑料箱子快餐，我走出去给她开门。

2：早上上班的路上看到一位拄着拐杖的阿姨卖菜，虽然带到店里不方便，还是买了些。阿姨和我说谢谢，谢谢我照顾她。

发愿练习：2+2+2
即刻觉察练习：1+1

课程笔记/感悟：视频学习后的心得
修潜行：
有些困境就是最好的安排，就是要让你往下一步走，所有让你遇见的一定是你可以扛的过去的。给你的一定不多不少刚刚好。这个世界需要有些人去做一些事情，不是我又是谁呢。




【】+A组+子慧
作业时间范围：3月17日—3月19日
基础作业（必做）
每日静坐时长：20+15+30
视频学习时长：30+40+60
情绪/我看见记录：
1：我看见一个幼儿园的小朋友在幼儿园门口跟妈妈告别说，妈妈你去上班吧！你有你的朋友，我有我的朋友，所以你好好上班，我好好上学。看见了小孩的单纯可爱。
2：我看见一位大妈每天早上准时在河边开直播，今天没忍住好奇心，走进一看原来是个男的。屁股上挂着葫芦，两手拿着响器，眉毛画的浓浓的，不知跳的什么舞，每早都引来路人纷纷驻足。我看见大妈好勇敢，她不在乎别人怎么看。只是专注的做自己的事。眼睛看到的不一定是真的。
3：我看见河水清清，杨柳依依。春天的阳光走到哪都是暖和的。但是我此时的心情和这些美好的自然景物有些不协和。
4：我看见今天头疼，想起了在病痛中修行
就去翻翻书，平时看书不专注，等到用时脑子一片空白，什么也没记住。

动作觉察练习时长：走路觉察，抄经觉察，墩地觉察，吃饭觉察。每日断断续续各20分钟。

情绪觉察：失败的觉察，反思。
儿子摔跤碰了头，吓着我了，此时感觉人很脆弱。当天我并没有告诉队友，到第二天告诉他了，我以为当天他会下来看看儿子，可是那天晚上他去别人家吃酒席去了。
看：看到自己好恨的心，恨这世上还有这样的父亲，看到了自己的恐慌，无助，担忧，好像被抛弃的感觉。
盯：盯着这种身体的感受，恐慌，无助，害怕，担忧。没有消失。
挖：遇到点事就慌了，向外求，向外找抓手。
接受不了无常，接受不了家人的冷漠。需要别人都来可怜，关爱我。情绪还是没有消失。
改：没有改，在微信里发信息，说难听的话，让对方怎样生气，怎样说，无可救药。对方的话也非常难听。还说到了离婚。
自评：这是一次失败的情绪觉察，但是好过没有觉察。面对突发事件很慌乱，需要在生活中多磨练历事炼心。
🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每日墩地擦玻璃都会放生在手边的虫子。
发愿练习：晨起发愿3次，遇事发愿3次
即刻觉察练习：3次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得

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作业时间：3月14—3月16日
每日静坐：30+30+30=90
视频学习：30+40+30=100
动作觉察：走路、做饭、泡茶、抄经、拖地、吃饭觉察等等。

我看见：
1：我看见自己遇事了还是很慌乱，静不下心来。

2：我看见有些人做事好专注，我总会被念头带走好远，才看见。

3：我看见儿子摔跤了，我在自责，在反省，有什么意义，如果自己只专注做好当下事，专注的看着孩子就不会摔跤了。

4：我看见花开的很好看，只看得见摸不着。可当你走进触摸的时候，就没有远观那么美了。

情绪觉察：
早上十点多了，大儿子的房门还没开，不是早都起床了吗，饭都做好了都不出来吃，还让人去喊。

看：看见自己起了情绪很生气，自己是怎么回事，我当儿媳的时候我做饭，现在我当婆婆了还我做饭。竟干伺候人的活。

盯：盯着涨满呼吸急促的胸口，各种复杂的情绪，一直盯着。慢慢减少点。

挖：只接受平淡安定的生活，人多就乱，接受不了无常，可是人生无常才是正常。

改：柔声的喊他们过来吃饭。

3.16日宣讲员1-3
1：不要公开称赞七师父，
2：相互之间称乎同学。
3：不要在公开场合说内部的语言，
4：所有的修行都是针对自己的，不要好为人师，做个普通人要和光同尘。

二，不另有所图：
赞美别人不要怀有目的去赞美，发愿也不要有目的，在病痛中修行就是要去体验纯粹，不要带有目的性。你把身体放一边不管他，只要死不了我接着干。这个时候身体就不会成为你的束缚了。

三，你的角度有多大
退到原点哪个角度你都能适应，没有你看不惯的和接受不了的。

 
    
《6》A组子慧
3月10日—3月12日

每日静坐：  20+20+17+30=87
视频学习： 30+40+20+120=210
动作觉察：墩地、吃饭、走路、泡茶、抄经等。

精进练习：每日一善共3次
即刻觉察：2次

3月12日，
即刻觉察2次

我看见：
有一位顾客买烟，他从左边柜台走到右边，在选择买什么烟。我看见顾客在柜台外挪动一步我在柜台里挪动一步，跟着他走。我看见自己心随境转，如果没有觉察自己这些傻傻的动作是无知的。

同事两点来上下午班。各种情绪发泄夹带着脏话。
我看见我从来不敢将这些负面情绪表达出来。将他们都压在心底。

我看见了自己多年的模式，让这些负面情绪一直腐烂在身体里以至于自己不敢面对很多事。导致经常心慌无助。

这种情绪需要用看盯挖改吗我看见了自己的大脑空白，举棋不定，不知道用哪个方法。

在上班的路上我看见路边一位大爷在雨中卖菜，想去帮一把买一些，但是又想我买这么多菜拿到店里不方便。如果是下班的话，我一定多买。看见了自己利他的心不够坚定。

====== 补交作业======

3月10日到3月13日作业
3：13日情绪觉察：
小姑子在北京打工，下午给我发微信忽然说回来了，明天请我吃饭后天就走。我问你干嘛匆匆忙忙的。才呆一天回来干啥。她说回来签离婚协议。

看：当下懵了，看到那张离婚协议，一股悲凉涌上心头。无助，不安，恐惧，这些情绪使身体有点抖，流泪。

盯：一直盯着起伏的腹部和胸口，抹着眼泪。情绪有消失一点。

挖：为什么我看到离婚协议书会起这么大情绪。原因是六七年前我也有过这样悲苦的经历。那些无助悲凉感，无人能帮无能为力的苦楚。至今面对还是这样激动。一直压在心底。这些都是来自自我的执着，不愿意面对现实，不愿意接受无常。总想一切都按照自己想要的样子发展。想去主宰。最后把自己束缚了。

改：开始不敢细看内容，想着那么恩爱的一家人，最后互相伤害家离子散。看，一遍又一遍的看那张离婚协议书。看到第三遍，慢慢的就平复了。无常才是正常。缘起则聚，缘去则散。