差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:zihui2405196 [2025/04/14 14:05] – zihui2405196
+++ csz:zihui2405196 [2025/04/24 22:34] (当前版本) – zihui2405196
@@ 行 1: / 行 1: @@
-====== A组 子慧4月11—4月14 ======
+ A组 子慧 4月21日—4月23日
+A组 子慧
+作业时间范围：4月21日—4月23日
+🌟 基础作业（必做）
+每日发愿：3+3+3
+每日静坐时长：25+30+30
+视频学习时长：50+40+30
+情绪/我看见记录：
+：我看见安装门帘的女人指手画脚，显示她能干，心里升起了对她人的不满。知道了，说话和颜悦色，祝福她快乐。
+：我看见吃豆角时豆角连着筋，一般都把筋撕下来扔了，今天没扔而是一起嚼下去，豆角有头有尾有筋这个豆角才算是完整的，新鲜的。
+：我看见自己在做卫生和洗茶具时，心情不悦有抱怨。看见了不想了，专注的清洗。
+：我看见自己非常专注认真恭敬的对待一泡茶时。会心生欢喜。
+：我看见自己在和之前的同事聊天，想和他们一起说老板的事，看见了自己在思他人过，知道。转移话题。
+：我看见自己又不想早起。找各种理由在睡一会儿，看见了快点穿好衣服，看见自己今天有进步。
+：我看见同船的老同学，新同学都好认真，好努力。看见了自己的懒散，不会规划时间。
+跟不上。缺那点补哪点，即刻行动。光想没用。
+情绪觉察：
+老板总爱打击人，说话还难听。今天还有客户在，我没有怼她。
+看：心里憋了一股气，恼火愤怒，怎么会有这样没有格局的老板。
+盯：盯着胸口的跳动，心口收紧，手有点抖，脸发烧。
+挖：自己的觉察怎么越练越废，她是可怜的众生，心中不免嫉妒嗔恨，你不一样啊。你得慈悲的祝福她。她也是可怜的人，离了婚一个人带着俩娃不容易。
+改：祝她幸早日找到自己的幸福。接下来一个礼拜的抄经回向给她。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察5+5+5
+抄经觉察：10+10
+做饭觉察：10
+洁具觉察10
+泡茶觉察10+10+10
+拖地觉察10+10+10
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：2+2+2
+即刻觉察：2+2+2+3
+课后感悟：沟通的万能三原则：
+开放性，目标性，建设性。
+：真话不全说，假话绝不说。
+：让积极回应成为一种本能，要求自己把第一句话定位肯定，不管对方说了什么都要把第一句话给予肯定，
+     每天选取一段话进行一分钟训练，
+、每次训练一定要计时，不给自己理由。只有严格的计时才能客观的反应自己一分钟输出的能力。
+、一定要发出声音来练习，
+、在练习的过程中一定要录音，边听边对照原
+        当你既要又要还要时，马上问自己一个问题，我马上要做的事情和我最终要做的事情是同样一件事情吗？
+没有一定的目标智慧就会丧失，哪里都是目标，哪里就没有目标。所有的所知只有落实到
+六个最有用的场景：
+、赞美，激励，说服，辅导，安慰，破冰
+三个问题：
+：和陌生人破冰的时候会怎么介绍自己
+：如果你到一家陌生的智慧栈进行一对多的交流，你会怎样介绍自己。
+：自我介绍后，你怎样挖掘你和对方都感兴的话题。
+wiki 链接：
+https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196：2504
+A组 子慧 4月17日—4月20日
+A组+子慧
+作业时间范围：4月17日—4月20日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：15+15+30+25
+视频学习时长：60+30+60+30
+情绪/我看见记录：
+：我看见老家这边人把安吉白茶统称为白茶，我说是绿茶没人相信。果然错的人多了没人知道对了。白茶就白茶吧！
+：我看见同事订婚但不满意。结果老板和各同事围坐一桌给她出主意，让她退婚。我始终保持看戏的状态。不表意见，不给主意。
+：我在河边洗鞋 看见一位开着现代的大哥靠边停车时，有一辆小黄车也停在路边，他下车就是一脚把小黄车踹倒在草沟里。心里起了评判。这人好没素质，开着这么低端的车还很牛。看见，停止不评判。
+：我看见想对同事说天天停水好烦人，看见了没说，不抱怨。
+：自己把闹钟调到凌晨四点，闹钟响了还是起不来，一觉睡到5：30看见自己懒，有时候改不掉习气是坚持不了。
+：我看见她们都穿的好漂亮，我每天都是一身休闲装，今天也想穿长裙看见又在向外求。还看见自己很懒怕麻烦，有那半天收拾还不如多听听课。
+：早上我非要给儿子带热水，他自己要带冷水，看见了自己想要要求他听自己的。于是去给兑了冷水。
+情绪觉察：
+月19日周六 天气晴朗，我带着一大兜脏鞋去河边刷鞋，因为提不动老公送我，在去送儿子画画，说好了他帮我刷，我就只拿了三双一会儿他就来了，两个小时后还得去接娃。我在河边鞋都刷完了，还不见踪影。打电话说是买东西去了。
+看：每次都这样 大事小事说好了老是变卦。
+心情不悦，火起，心口跳动。说话也没好气
+盯：盯住浮躁的心情，带给身体的无力感。
+挖：知道他每次都这样还在意。习惯了大事小事喜欢依赖别人，喜欢得到关注，不喜欢被冷落，喜欢别人按照自己的思想，自己规划好的时间去行事。不过是十几双脏鞋自己刷呗。
+改：等他到了，压低嗓门说话。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察10+10+10+10
+抄经觉察10+10+10+10
+做饭觉察10+5
+洁具觉察10+5
+泡茶觉察5+5
+拖地觉察10+10+10+10
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：2+2+2
+即刻觉察：2+2+2+3
+沟通是如此简单：第一节
+、和人沟通时把嘴闭上把耳朵竖起来，人狠话不多，沟通不靠说。沟通是建立信任的关系。沟通的起点是倾听：做一个倾听者，认真的带着耳朵听，让对方感受到我们全力以赴的去听了，我们给对方的回应才能被友好的接纳。只有全力以赴的去听才能知道对方的意图，倾听出对方没有说出口的潜在的需求。
+把嘴闭上把耳朵支起来。聪明人更得下笨功夫。
+、在听别人说话时你是怎样抓住信息和重点。用心去听，用心去观察，用心去思考。和人相处时先不要着急表达自己 而是耐心的倾听。要听懂对方的弦外之音。
+：结构化的倾听。画三个圈圈，把信息往里面装。倾听对方的事实   情绪   行动。
+、情绪是内心感受到的外在的表现。看看对方的情绪是喜悦的还是忧伤的。通常他们会把情绪藏在话语里面。要把隐藏的情绪识别出来。分清何为事实，何为情绪。
+：事实，对方不带情绪的陈述都是事实吗？不见得，要通过人物 ，时间，地点，事件去分析还原事实的场景。他说的大概率是事实。如果对方不能通过以上四点的分析而精准表达，语言不详的时候，而仅仅是，我觉得，我判断，我认为这种主观的推委出发。那听到的陈述很可能不是事实。
+：行动。找出对方内心真正想要的东西。了解情绪和事实需要两点来判断对方的期待。发现对方真实的期待就可以做出正确的反应。一个倾听的高手自己听懂很重要的，把自己听懂的信号传递给对方，让对方有掌控感。
+重点：要对沟通充满敬畏，习惯在大脑画圆圈，把信息分类处理。
+最重要的沟通对象的沟通特点是什么样
+：老虎，控制形
+：孔雀    表现形
+：猫头鹰，谨慎型
+：考拉，温和形
+：如老虎般的强势有力量，鲜明外露掌控欲强能打仗。
+：孔雀形是表现形的人，努力开屏高度展现自己。他们往往自来熟，会不自觉的取悦对方，希望对方喜欢自己，而具体沟通的事情被搁置了。
+：猫头鹰，处世周全，凡事讲求事实依据。总是给人感觉是聊天的性质不怎么高。在聚会中的表态特别慢。让你觉得没有真正的参与到对话当中。事实上他们并没有走神，他们非常谨慎。对一件事表态之前会搜集足够多的证据。
+：考拉的特点：缓慢温和友好，很被动不会主动的和人拉进关系。总是展露毫无攻击性的善意，不争不抢不愿意得罪任何人。
+wiki 链接：
+https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
+===== A组 子慧4月14—4月16日======
+【19】+A组+子慧
+作业时间范围：4月14日—4月16日
+🌟 基础作业（必做）
+每日静坐时长：10+30+30
+视频学习时长：30+60+30
+情绪/我看见记录：
+：打扫卫生时我看见茶室里一支苍蝇真大，飞来飞去到处碰壁。我打开窗玻璃想让它飞出去。来回赶它就是一直走原路，往它之前停留的地方飞。其实人也一样，经常在原路上来来回回。
+：我看见老板接了个几千斤茶叶的大单，转手赚几十万，羡慕，还有点嫉妒。之前没看见老板的优点，能做生意会赚钱。
+：我看见同船同学们都非常优秀，我要努力跟上。
+情绪觉察：
+用了俩小时把店里收拾的非常亮堂，自认为整洁又干净。此时拿出了自己带到店里的茶泡一壶犒劳一下。这个时候老板来了，开始这里瞅瞅那里瞅瞅。说哪里哪里还没有弄干净。你说老板怎么不去操心生意上的大事，怎么有那么多精力来管店里的卫生呢。地上掉的一点毛毛她都不放过。
+看：生气，厌烦，呼吸急促，脸有些发热。
+盯：感受着胸口的跳动。
+挖：一大早就来店里，哪也不去，我想摸鱼写下作业都没空。想的都是自己，不接受别人的批评。可是面对老板这样的人，好像你越是老实听话，她越是得寸进尺，该怼怼，但要保持觉察。修行不是让你做一个善良的人，而是要对治自己的习气。
+改：不泡茶了，干活。
+动作觉察练习时长：
+走路觉察20
+抄经觉察40
+做饭觉察10
+洁具觉察10
+拖地觉察30
+精进练习（选做，鼓励挑战）：
+每日一善：每日放生。
+发愿练习：6次
+即刻觉察：9次
+课程笔记：修心六要，修心戒
+       如果你自然而然的位置比较高的时候其实挺危险的。因为内心有一种意识，就是我这个形象我要保持。不由自主的自我就会去保护这个形象。此时你在那个位置上就下不来了，就比较尴尬。如果你换一种方式就可以不用保护，就可以很真诚。在那个时候你很难真诚。不要表现的很另类，不要戏剧化。不要狂放。
+       修忍辱：不要持双重标准，就是对朋友可以宽容，对嗔恨的敌人就不能宽容。对邻居特别礼貌，对家人特别挑剔。 别人怕什么你也要怕， 人之所谓不可不畏，不要觉得自己很厉害 要把这种习气慢慢磨掉，外表看你是一个俗人，但内心要坚定要走修行路，修心路。等你应用自如了想霸气霸气要温柔就温柔。
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
@@ 行 49: / 行 243: @@
 ：遇到事情能不能看到积极的一面，看到对我们修行有好处的一面（恒当亦欢喜）
 ：当出现情绪能及时的回归正道（受扰亦能行）如果有这四个标准出现修行就会有进步，如果没出现，你的状态就退转了。真正的修心是融入我们生活中的。不是要装成一个修行人。佛法在世间不离世界觉。
-wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
@@ 行 108: / 行 302: @@
-wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2504
@@ 行 313: / 行 507: @@
        你需要的东西就在那它就会出现。如果你特别想证明你的能力时就不行了，智慧就不显现了。当状态好的时候智慧是具足的。
-wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196
+wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:zihui2405196:2503