【】+A组+子慧 作业时间范围：3月17日—3月19日 基础作业（必做） 每日静坐时长：20+15+30 视频学习时长：30+40+60 情绪/我看见记录： 1：我看见一个幼儿园的小朋友在幼儿园门口跟妈妈告别说，妈妈你去上班吧！你有你的朋友，我有我的朋友，所以你好好上班，我好好上学。看见了小孩的单纯可爱。 2：我看见一位大妈每天早上准时在河边开直播，今天没忍住好奇心，走进一看原来是个男的。屁股上挂着葫芦，两手拿着响器，眉毛画的浓浓的，不知跳的什么舞，每早都引来路人纷纷驻足。我看见大妈好勇敢，她不在乎别人怎么看。只是专注的做自己的事。眼睛看到的不一定是真的。 3：我看见河水清清，杨柳依依。春天的阳光走到哪都是暖和的。但是我此时的心情和这些美好的自然景物有些不协和。 4：我看见今天头疼，想起了在病痛中修行 就去翻翻书，平时看书不专注，等到用时脑子一片空白，什么也没记住。

动作觉察练习时长：走路觉察，抄经觉察，墩地觉察，吃饭觉察。每日断断续续各20分钟。

情绪觉察：失败的觉察，反思。 儿子摔跤碰了头，吓着我了，此时感觉人很脆弱。当天我并没有告诉队友，到第二天告诉他了，我以为当天他会下来看看儿子，可是那天晚上他去别人家吃酒席去了。 看：看到自己好恨的心，恨这世上还有这样的父亲，看到了自己的恐慌，无助，担忧，好像被抛弃的感觉。 盯：盯着这种身体的感受，恐慌，无助，害怕，担忧。没有消失。 挖：遇到点事就慌了，向外求，向外找抓手。 接受不了无常，接受不了家人的冷漠。需要别人都来可怜，关爱我。情绪还是没有消失。 改：没有改，在微信里发信息，说难听的话，让对方怎样生气，怎样说，无可救药。对方的话也非常难听。还说到了离婚。 自评：这是一次失败的情绪觉察，但是好过没有觉察。面对突发事件很慌乱，需要在生活中多磨练历事炼心。 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：每日墩地擦玻璃都会放生在手边的虫子。 发愿练习：晨起发愿3次，遇事发愿3次 即刻觉察练习：3次 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

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作业时间：3月14—3月16日 每日静坐：30+30+30=90 视频学习：30+40+30=100 动作觉察：走路、做饭、泡茶、抄经、拖地、吃饭觉察等等。

我看见： 1：我看见自己遇事了还是很慌乱，静不下心来。

2：我看见有些人做事好专注，我总会被念头带走好远，才看见。

3：我看见儿子摔跤了，我在自责，在反省，有什么意义，如果自己只专注做好当下事，专注的看着孩子就不会摔跤了。

4：我看见花开的很好看，只看得见摸不着。可当你走进触摸的时候，就没有远观那么美了。

情绪觉察： 早上十点多了，大儿子的房门还没开，不是早都起床了吗，饭都做好了都不出来吃，还让人去喊。

看：看见自己起了情绪很生气，自己是怎么回事，我当儿媳的时候我做饭，现在我当婆婆了还我做饭。竟干伺候人的活。

盯：盯着涨满呼吸急促的胸口，各种复杂的情绪，一直盯着。慢慢减少点。

挖：只接受平淡安定的生活，人多就乱，接受不了无常，可是人生无常才是正常。

改：柔声的喊他们过来吃饭。

3.16日宣讲员1-3 1：不要公开称赞七师父， 2：相互之间称乎同学。 3：不要在公开场合说内部的语言， 4：所有的修行都是针对自己的，不要好为人师，做个普通人要和光同尘。

二，不另有所图： 赞美别人不要怀有目的去赞美，发愿也不要有目的，在病痛中修行就是要去体验纯粹，不要带有目的性。你把身体放一边不管他，只要死不了我接着干。这个时候身体就不会成为你的束缚了。

三，你的角度有多大 退到原点哪个角度你都能适应，没有你看不惯的和接受不了的。

《6》A组子慧 3月10日—3月12日

每日静坐： 20+20+17+30=87 视频学习： 30+40+20+120=210 动作觉察：墩地、吃饭、走路、泡茶、抄经等。

精进练习：每日一善共3次 即刻觉察：2次

3月12日， 即刻觉察2次

我看见： 有一位顾客买烟，他从左边柜台走到右边，在选择买什么烟。我看见顾客在柜台外挪动一步我在柜台里挪动一步，跟着他走。我看见自己心随境转，如果没有觉察自己这些傻傻的动作是无知的。

同事两点来上下午班。各种情绪发泄夹带着脏话。 我看见我从来不敢将这些负面情绪表达出来。将他们都压在心底。

我看见了自己多年的模式，让这些负面情绪一直腐烂在身体里以至于自己不敢面对很多事。导致经常心慌无助。

这种情绪需要用看盯挖改吗我看见了自己的大脑空白，举棋不定，不知道用哪个方法。

在上班的路上我看见路边一位大爷在雨中卖菜，想去帮一把买一些，但是又想我买这么多菜拿到店里不方便。如果是下班的话，我一定多买。看见了自己利他的心不够坚定。

3月10日到3月13日作业 3：13日情绪觉察： 小姑子在北京打工，下午给我发微信忽然说回来了，明天请我吃饭后天就走。我问你干嘛匆匆忙忙的。才呆一天回来干啥。她说回来签离婚协议。

看：当下懵了，看到那张离婚协议，一股悲凉涌上心头。无助，不安，恐惧，这些情绪使身体有点抖，流泪。

盯：一直盯着起伏的腹部和胸口，抹着眼泪。情绪有消失一点。

挖：为什么我看到离婚协议书会起这么大情绪。原因是六七年前我也有过这样悲苦的经历。那些无助悲凉感，无人能帮无能为力的苦楚。至今面对还是这样激动。一直压在心底。这些都是来自自我的执着，不愿意面对现实，不愿意接受无常。总想一切都按照自己想要的样子发展。想去主宰。最后把自己束缚了。

改：开始不敢细看内容，想着那么恩爱的一家人，最后互相伤害家离子散。看，一遍又一遍的看那张离婚协议书。看到第三遍，慢慢的就平复了。无常才是正常。缘起则聚，缘去则散。