**这是本文档旧的修订版！**
C组子君25年4月份作业
14-16
基础练习
每日静坐：30
8
15×3
发愿：晨起发愿：4
慈悲发愿：8
自他交换：3
动作觉察练习： 即可觉察：20 骑车觉察：8 抄经中觉察：4 大拜觉察：2 洗菜觉察：1＋1 拉伸中觉察：4 刷牙中觉察：1 在站桩中觉察：1
情绪觉察/我看见
我看见： 我看见：早上我看见我想催老大闺女快点，别磨蹭，知道吃我的饭，随她吧
2.我看见： 我看见：我看见我的烦躁心，我看见老大闺女磨蹭，作业没有按我说的时间做完起了情绪，啰嗦了她几句
3.我看见： 我看见：我看见自己的坚持和毅力，内心的轻松自在。第一次站桩半个小时，站到最后双腿沉重的厉害，还不想放弃，站完后双腿发抖，但是站桩过程中内心是轻松自在的
4.抄经中我看见自己的委屈和别人对我的伤害，知道，想到勇士是不害怕自己被伤害
5.在视频学习时，我看见我今天不知觉得情况下帮助了两位同事，帮助一个同事有了一份小收入，帮助老板解决了一个难题
6.我看见： 我看见：我看见我对待店里顾客有耐心了也没有太多分别心心了
7.我看见： 我看见：在店里䁁毛巾的时候，看见自己不想为刁民服务的念头，笑了，知道
视频学习：
《勇士之道3》学习感悟：
你的苦水倒出来，再进来的苦水说不定更苦
勇士的两个定义： 1.敢于真诚面对自己，不怕自己被伤害（最大的智慧，就是不拒绝别人伤害，让别人伤害自己） 2.愿意帮助这个世界，帮助这个社会（我们总需要有一些人出来，做点事情，不是我们，又是谁呢）
想让自己活出真正的价值，活出灵性，那就要更好的去帮助这个世界
勇士特点： 不逃避，敢于突破 不可预期（自由的，不被习气控制，空性的）
真正的勇士不是减少恐惧，而是超越恐惧
勇士两大武器： 觉察之剑（观念头，观念头，观到念的头） 慈悲之盾（别人比自己更重要）
什么是慈悲：希望别人快乐，感同身受别人的痛苦，帮助别人离苦得乐就是慈悲
如何培养慈悲心： 发愿：晨起发愿（每天坚持做）
在病痛中发愿：在生病的时候发愿，愿意替天下众生承受病痛的痛苦（我有替孩子，老人发过愿，愿意替她们承受她们身上的病痛，伤痛）替众生也发过愿，确实不够真诚
第三种发愿：是我们可以接受两种结果，（祈请菩萨加持于我，如果我留在现在的店里对众生更有利，请加持我安心留在店里，如果我离开对众生更有利，请加持我离开店里，去到一个可以利益更多众生的地方）
自他交换（通过呼吸做自他交换）
C组 子君
4.3—4.5
每日静坐：306
15×2
发愿：晨起发愿：3
慈悲发愿：7
动作觉察练习：
即可觉察：15 骑车觉察：6 抄经中觉察：3 大拜觉察：2 洗菜觉察：1 拉伸中觉察：3 刷牙中觉察：1 做护理中觉察：2
情绪觉察/我看见
1.我看见： 我看见：我看见自己不想吃亏，怕麻烦。 店门上贴的招聘海报被风快吹掉了，需要用透明胶粘一下，现在店不是我的了，我也只是做兼职，只做护理，其他事不用管，看见，主动去小卖部买了透明胶，爬上去，把海报粘好。
2.我看见： 我看见：我看见今天工作不忙，没有顾客，有点焦虑，担心工资少，知道，那就视频学习，抄经
3.我看见： 我看见：看见自己不想做老好人模式，有点纠结 自己现在的工作是只拿手工费，没有底薪的，但是自己有事跟老板说总觉得不好意思，帮忙看店不拿工资，还是不好意思开口说自己有事
4.我看见： 我看见：我看见自己好像给船长帮倒忙了，不知道还能做点啥，算了估计我是来炼船长的，让她头疼吧，我还继续视频学习吧
5.我看见： 我看见：我看见自己的嫉妒心。婆婆在饭桌上说队友的堂弟要买房子，我心里有点反感，没说话，感觉人家都有老人帮衬我们没有【自我严重上线，没有觉察到】
6.做大拜时看见自己的嫉妒心，想到忘记发愿，祝福，升起了忏悔心
7.我看见 我看见：我看见三个孩子都还没有起床，想喊她们起床，知道自己默默去上班了
8.情绪觉察
背景：最近两个月在帮助同事看店，免费的，昨天我有事去不了店里，跟她说了，她不高兴，我也有点不高兴，帮忙还帮出问题来了，成了我理所应当的事了
我看见自己心里有点恼火，也有点难受，身体也有点紧，不知道该怎么和她沟通【看】
我盯住自己的恼火，难受，身体慢慢没那么紧了【盯】
觉得自己委屈，不想在吃亏了，自我严重，非常在意别人的说的话【挖】
不知道怎么说，就不说了，继续我的工作，不回她信息了【改】
9..我看见： 我看见：我看见自己一直在纠结，困惑，不知道该怎么处理工作中的事，困惑了两天了，中午做饭有出现了，还想找船长帮我挖挖，突然脑子出了一念，这不都是念头吗，你就一直看见，知道，看见，知道就行了，我笑了.接着又做了一个慈悲发愿